Самые простые блюда на каждый день

Простые рецепты, легкие рецепты на каждый день

Картофель фри в домашних условиях 4.6

Вовсе не обязательно идти в Макдональдс, чтобы поесть картошку фри, потому как несложно приготовить вкуснейший картофель фри в домашних условиях. ...далее

Добавил: Giggs 27.04.2013

Простой рецепт шарлотки с яблоками 4.5

Я люблю делать лёгкую, бюджетную, но от этого не менее вкусную, выпечку. Именно поэтому мой выбор часто выпадает на шарлотку. Но её вариантов так много, что я хочу вам предложить один из лучших. ...далее

Добавил: Джулия Ветрина 05.05.2017

Быстрая пицца 4.5

Быстрая пицца - рецепт для тех, кто любит пиццу, но ленится ее готовить по всем правилам итальянской кухни. Упрощаем рецепт до безобразия, но получаем все равно очень вкусную и аппетитную пиццу :) ...далее

Добавил: Алиса 01.03.2013

"Мясо по-французски" из куриного фарша 4.5

Рецепт приготовления популярного мясного блюда с использованием куриного фарша. По сути, готовим то же мясо по-французски, однако вместо отбивного мяса используем куриный фарш. Очень вкусно! ...далее

Добавил: Deemmaq 31.10.2012

Творожная запеканка в микроволновке 4.2

Запеканку можно готовить и в духовке, и в микроволновке. В микроволновке можно приготовить легко и быстро. Получается она мягкая сочная. Вкусно и полезно. Блюдо подойдет детям и будущим мамам. ...далее

Добавил: Erich 27.11.2012

Яичница обычная 4.7

Самый быстрый и простой завтрак. Жареные яйца — прекрасное блюдо для тех, кто не любит долго стоять у плиты. Смотрите, как приготовить яичницу обычную. Это сделает каждый, даже новичок на кухне. ...далее

Добавил: Юлия Резник 10.04.2017

Кекс за 5 минут в микроволновке без молока 4.1

Вы, наверное, уже слышали о супер-кексах в кружке, которые можно сделать за 5 минут? А я расскажу, как приготовить кекс за 5 минут в микроволновке без молока и яиц. Вегетарианская версия — для вас! ...далее

Добавил: Даша Петрова 15.04.2017

Кекс за 5 минут в духовке 4.4

Итак, расскажу, как приготовить кекс за 5 минут в духовке, потому что хотите верьте, хотите - нет, но вкуснее кексиков придумать сложно. А я сладости обожаю, так что зря говорить не буду! Попробуйте! ...далее

Добавил: Даша Петрова 12.10.2014

Блины на воде 4.5

Блины на воде — пожалуй, самый простой способ приготовления блинов из всех, которые мне попадались на глаза. Несмотря на скудность ингредиентов, блины на воде получаются очень даже вкусными. ...далее

Добавил: Catalonia 01.02.2018

Медовый бисквит 4.5

Нет на свете вкуснее и проще выпечки, чем медовый бисквит. Рецепт самой низкой сложности - но лакомство самого что ни на есть высокого уровня :) Попробуйте приготовить медовый бисквит - не пожалеете. ...далее

Добавил: Vaso 25.12.2012

Быстрый кекс в микроволновке 4.5

Мягкий, нежный, пушистый кекс - и всего за 3 минуты. Если у вас совершенно нет времени, а детки (или проснувшийся внутри вас ребенок) требуют вкусненького и сладенького - то этот рецепт для вас! ...далее

Добавил: Арина Вольская 07.05.2013

Безе в микроволновке 4.1

Безе в микроволновке - прекрасный десерт к кофе, чаю за рекордно быстрое время. Приготовление безе - это, конечно, не самый простой процесс, однако микроволновка существенно его облегчает. ...далее

Добавил: Арина Вольская 27.05.2014

Домашнее печенье на скорую руку 4.7

По этому несложному рецепту получается очень вкусное и хрустящее домашнее печенье на скорую руку. К процессу можно и нужно подключить деток :) Готовится очень быстро! ...далее

Добавил: Арина Вольская 04.12.2013

Быстрый торт в микроволновке 4.3

Неожиданные гости на пороге, а у вас ничего нет к чаю? Этот рецепт выручит вас в такой ситуации. Быстро, вкусно и без всяких усилий. Простой рецепт торта в микроволновке - вашему вниманию. ...далее

Добавил: Арина Вольская 07.10.2013

Португальское печенье 4.2

Рецепт простого, но очень вкусного печенья! Печенье готовится из минимального набора продуктов и буквально за 30 минут. Нежное, хрупкое, буквально тает во рту! ...далее

Добавил: Оксана Ч. 05.01.2019

Манник на кефире простой 4.0

У каждой хозяйки в кулинарной копилке должны быть несложные бюджетные рецепты выпечки. Хочу рассказать вам, как приготовить манник на кефире простой и вкусный. Попробуйте и вы эту нежную выпечку. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 29.01.2019

Овсяная каша на молоке 4.5

Вашему вниманию - рецепт овсяной каши на молоке. Многие не любят овсяную кашу, потому что она вязкая, густая и тяжелая. Это потому что ее сразу готовят на молоке. Попробуйте приготовить по-другому! ...далее

Добавил: Erich 14.06.2013

Блинчики на молоке с дырочками 4.3

Хочу сразу сказать, что этот рецепт приготовления блинчиков на молоке с дырочками - для настоящих специалистов. Я долго мучилась, пока научилась их переворачивать, такие они тонкие и нежные! Пробуем! ...далее

Добавил: Даша Петрова 28.09.2014

Кекс в микроволновке без яиц 4.2

Отличный рецепт быстрого и вкусного десерта, как приготовить кекс в микроволновке без яиц. Вы можете сделать насыщенный шоколадный (как у меня) или нежный ванильный, тут решать только вам. ...далее

Добавил: Антон Сорока 05.06.2017

Пицца на сковороде 4.5

Вкусная, сочная пицца на сковороде за 10 минут - прекрасное блюдо для обеда или ужина на скорую руку. Простой рецепт пиццы на сковороде особенно хорош для начинающих кулинаров. ...далее

Добавил: Алиса 28.02.2013

Бурито 4.5

Вашему вниманию - рецепт приготовления бурито, популярного мексиканского мясного блюда. Не бойтесь незнакомого названия - блюдо готовится предельно просто и быстро, разберется каждый. ...далее

Добавил: Владимир Иванов 26.04.2013

Салат "Зимний" 4.7

Рецепт приготовления зимнего салата. Салат очень схож с салатом «Оливье», но имеет свои особенности и нюансы. ...далее

Добавил: Kristinka 25.10.2012

Пицца "Минутка" 4.4

Пицца "Минутка" - отличное блюдо для холостяков, студентов и лентяев :) Готовится пицца "Минутка" буквально в два счета, но по вкусу ее едва ли отличишь от обыкновенной пиццы. Простейший рецепт. ...далее

Добавил: Montovini 27.02.2013

Соус "Цезарь" 3.9

Рецепт приготовления соуса к популярному ресторанному блюду салату Цезарь. Правильно приготовленный соус к салату Цезарь - это залог успеха всего салата. Рассказываю, как приготовить вкусный соус. ...далее

Добавил: Natalia 31.03.2013

Кабачки с чесноком в духовке 4.4

Кабачки с чесноком в духовке хорошо готовить, если вы хотите уменьшить количество жира, которое вы непременно получите с маслом, если кабачки жарить обычным способом. Очень вкусно, но не так жирно. ...далее

Добавил: Galate 16.08.2013

Оладьи на ряженке 4.5

Оладьи на ряженке я люблю даже больше, чем на кефире или молоке. Оладьи на ряженке получаются особенно пышными и мягкими, а также могут долго не портиться. ...далее

Добавил: Mamamaksa 07.11.2012

Вкусные картофельные драники 4.4

Любите картошку? Тогда вам обязательно нужно знать как приготовить вкусные картофельные драники. Это один из классических рецептов нежных и хрустящих картофельных блинчиков, которые полюбит вся семья. ...далее

Добавил: Ju Lia 03.07.2016

Жареные куриные ножки 4.4

Самый простой способ приготовить куриные ножки - это просто их пожарить. Рассказываю, как пожарить куриные ножки и приготовить вкусный обед или ужин буквально за 20 минут. ...далее

Добавил: Саша Кружко 26.04.2013

Бисквит в микроволновке 4.4

Простой рецепт бисквита в микроволновке - для тех сладкоежек, которые боятся печь бисквит обыкновенным, классическим способом. Приготовить бисквит в микроволновке сможет каждый, это проще простого! ...далее

Добавил: Арина Вольская 20.05.2013

Сырники в духовке 4.2

Если вы следите за своим здоровьем и весом, - это не повод морить себя голодом! Порадуйте себя нежнейшими сырниками в духовке! Калорий получится меньше, а вкус, как по мне, даже лучше становится! ...далее

Добавил: Даша Петрова 11.02.2020

Картошка, жареная в мультиварке 4.2

Жарка картошки - кропотливый и трудоемкий процесс, однако мультиварка его облегчает. Узнайте, как быстро и легко приготовить жареную картошку в мультиварке. ...далее

Добавил: Glasha 14.04.2014

Салат из свежей капусты 4.5

Салат из свежей капусты - прекрасный вариант для легкого перекуса или дополнению к основном блюду. Готовится быстро и просто, получается постным и легкоусвояемым. Сыроедческий салат. ...далее

Добавил: Giggs 25.04.2013

Рогалики на маргарине 4.2

Рогалики на маргарине всегда получаются вкусными, рассыпчатыми и готовить их очень легко и удобно с разнообразной начинкой. Такая выпечка не залеживается, съедается очень быстро. ...далее

Добавил: Арина Вольская 29.05.2014

Быстрые оладьи из кабачков 4.7

Когда сезон овощей в самом разгаре, хочется разнообразных блюд. И кабачки в этом плане универсальны, из них есть множество простых и доступных закусок или вторых блюд. Итак, быстрые оладьи... ...далее

Добавил: Вика Василенко 30.06.2017

Пышки на скорую руку 4.4

Таким вкусным и румяным пышкам всегда будут рады в вашей семье. Готовятся они быстро и можно привлечь к процессу детишек. Интересно? Тогда читайте, как приготовить пышки на скорую руку ;) ...далее

Добавил: Арина Вольская 10.10.2013

Уха из щуки 4.2

Уха, сваренная по этому рецепту, будет по вкусу даже самому привередливому ребенку. А уж мужчины-рыбаки будут лопать ее кастрюлями - я гарантирую это! :) ...далее

Добавил: Арина Вольская 01.05.2013

Простое печенье на маргарине 4.5

Это печенье очень просто и быстро готовится, не нужно ничего замораживать или нагревать. Продуктовый набор минимален, печенье получается вкусное и рассыпчатое. ...далее

Добавил: Vikulia 25.03.2015

Каша рисовая молочная 4.4

Рисовая молочная каша - идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Быстрые оладьи 4.6

Рассказываю, как быстро приготовить оладьи. Пошаговые фото помогут разобраться в приготовлении этого отличного завтрака даже новичку. Читайте и готовьте! ...далее

Добавил: Itsme 03.04.2014

Бабушкин суп с пельменями 4.7

Я часто подаю пельмени с бульоном и зеленью. А недавно увидела рецепт, как приготовить бабушкин суп с пельменями. Приготовила и не пожалела! Получился полноценный обед — вкусный и сытный. Угощайтесь! ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 26.10.2016

Вторые блюда на каждый день

Фото: ok.ru

Надоело постоянно думать, что бы еще приготовить? Одни и те же варианты давно наскучили всем членам семьи? Мы прекрасно понимаем, насколько это распространенная проблема. Поэтому подобрали для тебя 20 вкусных, простых и недорогих рецептов вторых блюд на каждый день!

1. Азу по-татарски

Фото: cookingmir.ru

Интересное сочетание говядины с солеными огурцами невозможно обойти стороной.

Тебе понадобится: 500 г говядины, 5 луковиц, 3 соленых огурца, 2 ст.л. томатной пасты, 1 стакан бульона, 1 кг картофеля, 3 зубчика чеснока.

Приготовление: Нарежь мясо соломкой, слегка обжарь и добавь к нему полукольца лука. Туда же добавь томатную пасту и тертые огурцы, залей бульоном и протуши под крышкой до готовности. Отдельно обжарь картофель, переложи к мясу, приправь, добавь чеснок и протуши вместе еще 5 минут.

2. Куриные рулетики с сыром

Фото: zen.yandex.ru

Подавай их с любым гарниром или вообще отдельно.

Тебе понадобится: 2 куриных филе, 100 г сыра, 1 пучок зелени, 3 зубчика чеснока, 100 г муки, 100 мл растительного масла, специи.

Приготовление: Нарежь курицу тонкими ломтиками, отбей, присыпь специями и смажь давленым чесноком. На край каждого кусочка положи тертый сыр с рублено зеленью и сформируй рулетик, подворачивая все края и закрепляя зубочистками. Каждый рулетик обваляй в муке и обжарь в растительном масле, а перед подачей достань зубочистки.

3. Паста с брокколи и сыром

Фото: pravilnoe-pokhudenie.ru

Пикантности этому блюду придают оливки и копченая паприка.

Тебе понадобится: 1 пачка замороженных соцветий брокколи, 300 г консервированных оливок без косточек, 1 ч.л. копченой паприки, 300 г пасты, 40 г сыра, оливковое масло, специи.

Приготовление: Обжарь брокколи в оливковом масле, туда же добавь нарезанные оливки и копченую паприку, и прогрей все вместе минуту. Отвари пасту до полуготовности, переложи к брокколи, долей немного кипятка, приправь и прогрей до готовности. Перед подачей посыпь сыром.

4. Сочные куриные крылышки

Фото: mykaleidoscope.ru

Рассказываем простой рецепт, как приготовить крылышки мягкими и нежными!

Тебе понадобится: 1 кг куриных крыльев, 3 зубчика чеснока, 3 ст.л. томатной пасты, 4 ст.л. меда, 1 ст.л. соевого соуса, 2 ст.л. оливкового масла, 1 ч.л. орегано.

Приготовление: Смешай томатную пасту с соевым соусом, оливковым маслом, медом, орегано и измельченным чесноком. Обмажь крылышки соусом и запекай полчаса в духовке при 180 градусах.

5. Морковные котлеты

Фото: povar.ru

Чтобы они лучше держали форму, обваляй котлеты в кунжуте или панировочных сухарях.

Тебе понадобится: 1 кг моркови, по половине стакана молока и манки, 3 яйца, 1 ч.л. сахара, специи.

Приготовление: Нарежь морковь соломкой, сложи в кастрюлю, залей молоком, добавь 1 ст.л. масла, сахар и специи, и туши на среднем огне, пока морковь не размякнет. Добавь манку, перемешай смесь и протуши еще 7 минут. Добавь в массу желтки, перемешай, охлади и сформируй котлетки. Если хочешь обвалять их в панировке, сначала обмакни во взбитый белок. Обжарь с двух сторон.

Горячие блюда на День рождения: 20 рецептов быстро, вкусно и недорого

6. Лепешки с фаршем и помидорами

Фото: zen.yandex.ru

А если понравится, попробуй приготовить такие же лепешки, но с сыром и зеленью.

Тебе понадобится: 400 г муки, 240 мл воды, щепотка соли, 600 г фарша, зеленый лук, чеснок, 100 г помидоров, 4 ст.л. соевого соуса, специи, зелень.

Приготовление: Просеянную муку смешай с теплой водой и солью, и замеси эластичное тесто. Измельчи зелень, зеленый лук и чеснок, нарежь помидоры мелким кубиком, и смешай все это с фаршем, специями и соевым соусом.

Раздели тесто и начинку на 8 частей, раскатай тесто, выложи фарш и заверни, как лепешку или чебурек. Жарь на умеренном огне около 5 минут с каждой стороны.

7. Тефтели с тыквой

Фото: sovkusom.ru

Интересный рецепт, когда обычные тефтели и котлеты надоели.

Тебе понадобится: 400 г тыквы, 400 г фарша, 1 яйцо, 2 ст.л. панировочных сухарей, 2 луковицы, 50 г сыра, зелень, специи, 1 банка консервированных томатов.

Приготовление: Натри тыкву и сыр, измельчи 1 луковицу и чеснок, наруби зелень и смешай это с фаршем. Туда же добавь яйца, панировочные сухари и специи по вкусу, сформируй тефтели и выложи в форму. Измельчи вторую луковицу, обжарь, добавь томаты и приправы, пару минут протуши и залей соусом тефтели. Запекай 40 минут при 180 градусах.

8. Лаханоризо

Фото: staff-online.ru

За необычным названием скрывается простое и недорогое второе блюдо на каждый день родом из Греции.

Тебе понадобится: 600 г капусты, 1 луковица, 2 моркови, 100 мл томатного сока, 100 г риса, 100 мл оливкового масла, пучок зелени, зеленый лук кориандр, чили, соль, перец.

Приготовление: Нарежь лук и морковь крупными кусочками, обжарь их в оливковом масле и туда же добавь зеленый лук. Потом добавь мелко нашинкованную капусту и обжарь на сильном огне до золотистости. Влей томатный сок и специи, добавь промытый рис и немного воды, убавь огонь и туши до готовности риса. Под конец посыпь зеленью.

9. Конвертики из лаваша с творогом, кукурузой и огурцом

Фото: vot-ogorod.ru

Получается очень свежо и интересно!

Тебе понадобится: 3 тонких лаваша, 100 г творога, 1 огурец, 30 г консервированной кукурузы, зелень, зеленый лук, 1 яйцо, 2 ст.л. молока, специи и травы.

Приготовление: Нарежь соломкой огурец, наруби зелень и лук, и смешай их с творогом и кукурузой. Разрежь лаваш на широкие полосы, выложи начинку и сформируй конвертики. Обмакни каждый конвертик во взбитое с молоком и специями яйцо, и обжарь.

10. Куриная грудка в сметанном соусе

Фото: pojrem.ru

Так запеченная курица получается очень мягкой и совсем не сухой.

Тебе понадобится: 500 г куриного филе, половина болгарского перца, 50 г сыра, специи, 200 г сметаны, 4 зубчика чеснока, 1 ст.л. лимонного сока.

Приготовление: Промой филе, сделай несколько надрезов и обваляй курицу в специях. В надрезы вложи полосочки перца и отправь курицу в форму. Смешай сметану, лимонный сок, измельченный чеснок и специи по вкусу, залей курицу, присыпь сыром и выпекай около 40 минут при 180 градусах.

Русские национальные блюда: 15 самых вкусных рецептов русской кухни

11. Запеченная тыква с адыгейским сыром

Фото: tr.pinterest.com

Можешь взять любой другой мягкий сыр по вкусу.

Тебе понадобится: 300 г тыквы, 120 г адыгейского сыра, 2 яйца, соль, травы, 2 ст.л. оливкового масла.

Приготовление: Нарежь тыкву кубиками и слегка обжарь, а за это время измельчи сыр и взбей яйца. Выложи тыкву в форму, посыпь ароматными травами, разложи кусочки сыра, залей яичной смесью и 25 минут запекай при 180 градусах.

12. Запеканка из цветной капусты и сулугуни

Фото: tenditnajournal.com

Цветная капуста подойдет и свежая, и замороженная. Но свежую сначала слегка привари.

Тебе понадобится: 500 г цветной капусты, 100 г сулугуни, 8 помидоров черри, 2 яйца, 2 ст.л. панировочных сухарей, 3 ст.л. сметаны, 2 зубчика чеснока, специи.

Приготовление: Выложи соцветия цветной капусты в форму для запекания и слегка присыпь сухарями. Взбей яйца со сметаной, рубленым чесноком, специями и оставшимися сухарями. Залей капусту и на 20 минут отправь в духовку при 180 градусах. Выложи сверху половинки помидоров, посыпь сыром и отправь обратно в духовку на 10 минут.

13. Самый вкусный картофель с овощами

Фото: rerecept.ru

После этого рецепта ты никогда больше не будешь жарить картофель по-старому!

Тебе понадобится: 1 кг картофеля, 1 морковь, 1 луковица, 1 помидор, чеснок, зелень, оливковое масло, специи.

Приготовление: Нарежь морковь и картофель брусочками, лук – полукольцами, а помидор натри на терке. Сложи все в миску, добавь специи, и туда же влей около 1 ст.л. масла. Выложи овощи в рукав и запекай около полутора часов при 180 градусах. Перед подачей посыпь зеленью и давленым чесноком.

14. Бефстроганов

Фото: worldofmeat.ru

Классический рецепт мясного блюда на каждый день!

Тебе понадобится: 400 г говядины, 2 луковицы, 200 г сметаны, 50 г сливочного масла, 3 ст.л. растительного масла, 1 ст.л. муки, 2 ст.л. томатной пасты, зелень, специи.

Приготовление: Тонко отбей мясо и нарежь соломкой поперек волокон. Измельчи лук и обжарь его в половине сливочного и растительного масла со специями. Туда же добавь муку, сметану и томатную пасту, доведи до кипения и долей немного воды для консистенции. В остатках масла обжарь мясо, выложи его в соус и протуши все вместе до мягкости.

15. Быстрая джамбалайя

Фото: salat.zahav.ru

Еще одно простое, но интересное блюдо из риса или булгура, теперь – по мотивам креольской кухни.

Тебе понадобится: 400 г копченых сосисок, 350 г риса или булгура, 1 луковица, 200 г болгарского перца, 300 г помидоров, 2 зубчика чеснока, 60 мл растительного масла, 1 ст.л. томатной пасты, пучок зелени, специи.

Приготовление: Нарежь сосиски, лук, перец и очищенные от кожицы помидоры. Обжарь все вместе, добавь томатную пасту, чеснок, специи и рис, пару минут протуши. Залей кипятком на 1,5 см выше содержимого, накрой крышкой и туши до готовности риса. В самом конце добавь рубленую зелень.

Отбивные из свинины: 15 быстрых и вкусных рецептов

16. Треска с помидорами

Фото: vkusnosty.ru

По тому же принципу запекай в рукаве филе любой другой рыбы.

Тебе понадобится: 600 г филе трески, 3 ст.л. оливкового масла, 1 лимон, 60 г зелени, 250 г помидоров черри, соль, перец.

Приготовление: Нарежь филе кусочками, посоли и поперчи, и сложи в рукав (или в рукава). Туда же добавь рубленую зелень, оливковое масло, половинки помидоров и лимонный сок. Запекай 15-20 минут при 180 градусах.

17. Гречка с куриными сердечками

Фото: attuale.ru

Максимально простой и недорогой, но очень вкусный рецепт второго блюда на каждый день!

Тебе понадобится: 500 г куриных сердец, 1 стакан гречки, 1 луковица, пучок зелени, 100 г сливочного масла, растительное масло, специи.

Приготовление: Отвари гречку по инструкции до готовности, а за это время обжарь сердечки с луком и специями около 15 минут. Добавь к сердечкам крупу, сливочное масло и зелень, и протуши все под крышкой 10 минут.

18. Котлеты из сосисок и сыра

Фото: uwworsp.org

Возьми вместо сосисок ветчину – и получишь почти котлеты кордон блю.

Тебе понадобится: 2 яйца, 8 ч.л. муки, 4 сосиски, 200 г сыра, 1 ст.л. сметаны, 200 г кукурузных хлопьев.

Приготовление: Нарежь сосиски кубиками, натри сыр и смешай их со сметаной, 1 яйцом и половиной муки. Сформируй из массы котлетки, слегка обваляй их в муке, а потом – в измельченных хлопьях. Обжарь на сковороде или запеки 15 минут при 180 градусах.

19. Запеченные капустные котлеты

Фото: zen.yandex.ru

Обязательно попробуй этот рецепт – очень вкусно и просто!

Тебе понадобится: 400 г капусты, 2 ст.л. сливочного масла, 2 яйца, 100 мл молока, 3 ст.л. овсяных хлопьев, специи.

Приготовление: Мелко нашинкуй капусту и протуши около 15 минут с небольшим количество воды. Добавь хлопья со специями, протуши еще 10 минут и охлади. Добавь в капусту яйца, выложи смесь в формочки для маффинов и полчаса запекай при 200 градусах.

20. Фасоль с беконом и овощами

Фото: altimart.ru

Консервированная фасоль подойдет любая: белая, красная или обе сразу.

Тебе понадобится: 2 банки консервированной фасоли, 4 помидора, 8 ломтиков бекона, 1 морковь, 1 луковица, 4 зубчика чеснока, 1 пучок зелени, специи, оливковое масло.

Приготовление: Мелко нарежь лук, морковь и чеснок, и обжарь их до мягкости в оливковом масле. Туда же добавь рубленую зелень и протуши еще 4 минуты. Добавь фасоль, измельченные помидоры, специи и немного воды, и готовь все вместе еще 10 минут. Отдельно обжарь бекон и выложи на фасоль.

Понравилась публикация? Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен, это очень помогает нам в развитии!

25 лучших блюд на каждый день

Закуски

Начнем с закусок. Как правило, именно они наиболее разнообразны в различных кухнях мира. Мы предлагаем вам самые простые и при этом смелые рецепты.

1. Простой пирог из лаваша с куриным филе на сковороде

Этот пирог станет идеальной заменой скучному ужину.

Это полноценный вкусный пирог, в котором вместо теста используется лаваш, что значительно сокращает время его приготовления и энергозатраты. Его ингредиенты (куриное филе, яйцо, сыр, лук) могли бы составить обычный скучный ужин, но стали восхитительным и необычным пирогом. Готовить его легко еще и потому, что он делается не в духовке, а на сковороде. На весь пирог у вас уйдет всего полчаса: 10 минут на подготовку ингредиентов и 20 минут на обжаривание. И пирог готов!

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/2320-prostoj-pirog-iz-lavasha-s-kurinym-file-na-skovorode/

2. Свекла в горчичном маринаде с соевым соусом и имбирем

У этого блюда особый сладко-пикантный вкус.

Эта необычная закуска с легкой азиатской ноткой получается всего за 7 минут. Нужно только порезать свеклу и добавить специи. То есть фактически у блюда всего лишь один основной ингредиент, а получается полноценная закуска. Сегодня в магазинах свеклу очень часто продают уже в готовом виде. Но если вы хотите самостоятельно ее приготовить, проходите по ссылке, тут описано, как приготовить свеклу самым быстрым, самым вкусным, самым традиционным способом: https://www.fresh.ru/article/177-kak-bystro-prigotovit-sveklu-dlya-salata/.

Сам рецепт с подробными пошаговыми фото здесь:

https://www.fresh.ru/recipe/2310-svekla-v-gorchichnom-marinade-s-soevym-sousom-i-imbirem/

3. Розочки из слоеного теста с рыбой и кабачками

Порадуйте родных вкусной и оригинальной закуской!

Это блюдо для тех, кто любит, чтобы изо дня в день было не только вкусно, но и красиво. В этих необычных розочках всего 4 ингредиента: слабосоленая рыба, творожный сыр, кабачок и тесто. На их подготовку уйдет всего 10 минут, еще полчаса понадобится на выпекание. Всего 40 минут времени, а сколько удовольствия и радости!

Ссылка на рецепт с подробными пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/2269-rozochki-iz-sloenogo-testa-s-ryboj-i-kabachkami/

4. Быстро маринованные помидоры с зеленью, зернами горчицы и чесноком

Наготовьте этой закуски в выходные и всю неделю ешьте изумительные помидоры!

Найти качественные помидоры за разумные деньги сегодня трудно. Потому их часто так и хочется в чем-нибудь замариновать, чтобы добавить вкуса и аромата. На подготовку этого блюда у вас уйдет всего 10 минут. Затем оно должно мариноваться несколько часов. И это даже лучше: приготовленная в выходные аппетитная закуска может всю неделю храниться в холодильнике, с каждым днем становясь все насыщеннее и вкуснее.

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1903-bystro-marinovannye-pomidory-s-zelenyu-zernami-gorchicy-i-chesnokom/

5. Быстрые маринованные кабачки

У этих кабачков свежий пикантный вкус.

Поздним летом и осенью многие дачники сталкиваются с проблемой, куда девать выращенные в большом количестве кабачки. Маринованные кабачки - идеальное решение. Закуска легко готовится и быстро съедается. Воздушный и полезный кабачок отлично подойдет к другим блюдам. Также важно, что при мариновании его кусочки не превращаются в кашу, а остаются хрустящими.

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1825-bystrye-marinovannye-kabachki-na-leto/

Салаты

Салаты - один из самых простых способов прослыть оригинальным поваром. Достаточно добавить в привычный рецепт новый ингредиент. Но будьте осторожны: он может испортить вкус всего блюда. Лучше обратитесь к нашим проверенным рецептам. Они и необычны, и просты, и аппетитны.

6. Очень вкусный салат из краснокочанной капусты

Порадуйте себя и близких ярким летним салатом в любое время года!

Каждодневный салат - основной источник овощей и, соответственно, клетчатки, которая очень важна для здоровья. Поэтому следует позаботиться о том, чтобы ингредиенты у салата были именно такими, как в этом рецепте: свежие овощи и зелень. Такой салат поможет избежать излишнего потребления майонеза, тяжелого картофеля или грибов.

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1185-ochen-vkusnyj-salat-iz-krasnokochannoj-kapusty/

7. Овощной салат с гречневой крупой

Этот салат прекрасно заменит повседневный ужин, но также подойдет и к праздничному столу.

Гречка - редкость для европейской или азиатской кухни. Но в нашем рационе это достаточно повседневный продукт. Часто получается так, что гречки на гарнир варится слишком много и непонятно, как поступить с излишками. Данный салат поможет решить эту проблему и "спасти" эту крупу как основу для необычного оригинального блюда. В приведенном рецепте используется зеленая гречка, но и обычная будет ничем не хуже.

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1191-ovoshhnoj-salat-s-grechnevoj-krupoj/

8. Изумительный салат с брокколи, виноградом и брынзой

Изысканный и сочный салат отлично подойдет как к рыбе, так и к мясным блюдам.

Это салат из неожиданных, но вполне повседневных ингредиентов. Обычно их не кладут в салат и не сочетают вместе. Но, как оказалось, это очень вкусно и полезно! Такой салат готовится очень быстро и станет идеальным дополнением к ежедневному обеду или ужину.

Он также подойдет тем, кто решил заняться фигурой и здоровьем. Низкая калорийность брокколи делает ее идеальной для диетического питания. Чтобы получить весь спектр полезных веществ, используйте не только соцветия, но и кочерыжку.

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1455-izumitelnyj-salat-s-brokkoli-vinogradom-i-brynzoj/

9. Салат с крабовыми палочками, яблоком и морской капустой

Этот салат напомнит о море и свежем бризе.

На первый взгляд, этот салат крайне необычен. На самом деле, он сделан из самых простых, если не сказать банальных продуктов: крабовые палочки, консервированная кукуруза, морская капуста, яйца, майонез. Их можно приобрести в любом супермаркете по разумным ценам. В итоге получится изысканный морской салат, который подойдет и для повседневного питания, и для праздничного стола. Кроме того, он очень полезен: салат улучшит работу нервной системы и щитовидной железы, укрепит иммунитет. Чтобы приготовить домашний майонез без всякой магазинной химии, воспользуйтесь этим рецептом: https://www.fresh.ru/recipe/955-domashnij-majonez-pyshnyj-odnorodnyj-ne-rasslaivaetsya/

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/2161-salat-s-krabovymi-palochkami-yablokom-i-morskoj-kapustoj/

10. Салат с курицей, черносливом и грецкими орехами

Это простой салат без излишней вычурности, но в тоже время очень вкусный и аппетитный.

Курица, чернослив и грецкий орех - довольно классическое сочетание. Этот салат настолько сытный, что его можно использовать и в качестве основного блюда. Он подойдет как для праздничного, так и для повседневного стола. На его приготовление уйдет меньше часа: около 30 минут на отваривание нужных ингредиентов, после чего около 15 минут на нарезку и заправку салата. И салат готов!

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/2188-salat-s-kuricej-chernoslivom-i-greckimi-orehami/

Горячее

Горячие блюда - одна из самых консервативных сфер кулинарии. Многие привыкли лишь к тем видам горячего, которые знают с самого детства. Потому мы собрали для вас варианты привычных блюд, но приготовленных по-новому, необычным способом.

11. Рубленые куриные котлеты с сыром и зеленью

Эти котлеты получаются очень сочными, особенно в горячем виде.

Сложно спорить с тем, что котлеты - это максимально обыденно. Тем не менее все время хочется сделать так, чтобы они заиграли новыми красками, при этом их приготовление не слишком бы усложнилось. Ответ прост: замените мясорубку на нож и крупно порубите мясо, а также добавьте сыр и зелень прямо в фарш. В этом рецепте нет лука и чеснока, поэтому такие котлеты наверняка понравятся детям. И гости, и домочадцы останутся сыты и довольны!

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:
https://www.fresh.ru/recipe/1719-rublenye-kurinye-kotlety-s-syrom-i-zelenyu/

12. Куриная грудка, запеченная с яблоком и беконом (гармошка)

Куриное филе получается нежным, мягким и ароматным.

Куриная грудка - абсолютно прозаичное диетическое блюдо, которое едят на обед или ужин. Но стоит ее надрезать и нафаршировать яблоком и сыром, как она превращается в сочное и аппетитное лакомство. При этом калорийность увеличивается ненамного. Это блюдо получится вкусным и свежим даже из размороженной грудки, главное замариновать ее на несколько минут. Рецепт очень простой и одновременно изысканный.

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1553-kurinaya-grudka-zapechennaya-s-yablokom-i-bekonom-garmoshka/

13. Минтай, обжаренный в омлете

Пусть рыбным днем в вашей семье будет не только четверг!

Минтай - одна из самых недорогих и популярных рыб в наших магазинах. Многие любят ее за то, что в ней практически нет костей. Сегодня ее в основном жарят и подают с гарниром, но мы предлагаем вам вспомнить проверенный рецепт наших бабушек и дедушек: минтай в омлете. Это блюдо не потребует оригинальных ингредиентов: лишь яйца, молоко, зелень, мука и рыба. Меньше чем за час получится полезное и вкусное угощение!

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/2334-mintaj-obzharennyj-v-omlete/

14. Джамбалайя

Это блюдо появилось в США и быстро стало популярно во всем мире.

Это блюдо креольской кухни зародилось на юге США в XIX веке. Его название происходит от французского jambon, что означает "ветчина". Джамбалайю часто сравнивают с испанской паэльей или узбекским пловом. Кажется, что она крайне необычна, но, на самом деле, ее ингредиенты и приготовление очень просты: сосиски или ветчина жарятся с зеленью и помидорами. Из привычных компонентов вы быстро сделаете уникальное блюдо с длинной историей, о которой можно будет рассказать вашим гостям и близким. А уж как мужчины любят такие блюда!

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/2233-dzhambalajya/

15. Запеканка из куриной печени с помидорами

Печень получится очень мягкой и вкусной.

Куриную печень принято жарить на сковороде. Но мы предлагаем по-новому взглянуть на этот продукт. В сочетании с помидором и яблоком нежный вкус печени станет еще богаче. На все приготовление уйдет чуть больше получаса: 20 минут на подготовку блюда и 15 минут на выпекание. Ингредиенты также очень просты: печень, помидоры, яйца, яблоко и специи.

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/2219-zapekanka-iz-kurinoj-pecheni-s-pomidorom/

Гарниры

Гарнир часто считают второстепенным относительно основного блюда. Именно здесь хозяйки, как правило, проявляют меньше всего фантазии. Однако на смену простым макаронам или гречке могут прийти оригинальные гарниры со всего мира, приготовить которые также просто.

16. Картофель по-австралийски

Этот рецепт из Австралии придется по вкусу абсолютно всем!

Картофель - один из самых повседневных продуктов в нашем рационе. Особенность его приготовления в данном рецепте - в том, что молодой картофель нужно сначала немного поварить и приплющить, а лишь затем запечь. Получится совершенно преображенный продукт, нежный внутри и с хрустящей корочкой. Он отлично подойдет для повседневного ужина или пикника.

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/727-kartofel-po-avstralijski/

17. Алиго

Это блюдо подают на стол горячим с хорошим куском мяса или рыбы, или даже само по себе.

Это блюдо - настоящий шедевр французской кухни. Но готовится оно из самых обычных продуктов. Во Франции его придумали еще в Средние века. В переводе с лангедокского диалекта французского языка его название значит "блюдо с сыром". Из простых продуктов всего за 40 минут получается уникальная тягучая картофельно-сырная смесь. Среди ингредиентов, которые стоит подготовить заранее: сливки, моцарелла и прованские травы.

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/557-aligo-francuzskij-shedevr-iz-obychnyh-produktov/

18. Домашние чипсы

Чипсы из магазина считаются вредной пищей. Но это блюдо не навредит здоровью.

Последний оригинальный и простой гарнир из картофеля - домашние чипсы. Более простого блюда и не придумать! Нужно лишь тонко порезать картофель, посыпать его специями и запечь. На все уйдет не более 10 минут. А сколько удовольствия!

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/917-domashnie-chipsy-iz-mikrovolnovki-za-10-minut/

19. Запечённая капуста с йогуртовым соусом

Даже простая капуста может стать блюдом высокой кухни!

Это максимально простое блюдо подается во многих ресторанах высокой кухни. Его секрет в том, что мало, кто пробовал запекать обычную капусту крупными кусками. А ведь она получается мягенькая, но при этом хрустящая - шедевр! Особенного внимания заслуживает соус. Помните, что капуста поливается им только после, а не во время приготовления в духовке. Сделайте все по рецепту, и привычный и недорогой продукт заиграет совершенно новыми красками, станет любимым гарниром всей семьи.

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/550-zapechyonnaya-kapusta-s-jogurtovym-sousom/

20. Рататуй

Это вкусное и полезное блюдо из овощей готовится меньше часа.

Все знают это блюдо благодаря одноименному мультфильму. Раньше оно считалось едой простых крестьян из Прованса. Теперь его подают в лучших ресторанах. Название переводится с французского как "простая перемешанная еда". Это красноречиво описывает и весь рецепт: многочисленные овощи (баклажаны, кабачки, помидоры, лук, перец) режутся кружочками и запекаются вместе с оригинальным томатным соусом. И просто, и вкусно!

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/96-ratatuj/

Десерты

Десерты и так всегда отличаются разнообразием, их трудно назвать рутинными. Поэтому мы предлагаем вам наиболее простые варианты необычных десертов. Получится и аппетитно, и быстро!

21. Пышный бисквит в микроволновке

Бисквит получается пышным, пористым и нежным.

Многие мечтают научиться готовить пышный и нежный бисквит. Оказывается, для этого не нужно много времени и сил. Достаточно всего 25 минут и обычной микроволновки. Ингредиентов здесь также очень мало, они очень простые: молоко, масло, яйца, мука, сахар. На таком бисквите не образуется запекшейся корочки, он получается очень нежным и прекрасно пропитывается начинкой.

Ссылка на рецепт с различными вариантами крема и пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/2185-pyshnyj-biskvit-v-mikrovolnovke/

22. Банановое масло

Для тех, кто любит бананы, но хочет попробовать что-то новенькое.

Банановое масло оценят не только взрослые, но и дети. Это идеальный десерт, который дополнит завтрак или ужин. Масла можно заготовить на неделю вперед, а затем хранить в холодильнике и наслаждаться им каждое утро. Оно готовится менее получаса и требует лишь бананов, консервированных ананасов, лимонного сока и сахара. Разнообразьте свой рацион!

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/2293-bananovoe-maslo/

23. Паста из имбиря, лимона и меда

И десерты могут быть полезны для здоровья!

Еще один вариант сладкой пасты, которая очень быстро и легко готовится. Это десерт для тех, кто решил придерживаться правил здорового питания, но не может победить в себе сладкоежку. Рецепт очень прост: лимон, имбирь и мед. По желанию к ним можно добавить щепотку кардамона, корицы или какао. Получится натурально, вкусно и полезно!

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/2259-pasta-iz-imbirya-limona-i-meda/

24. Творожные оладьи с яблоком

Оладьи могут быть и такими!

Оладьи - одно из самых привычных блюд, которое все знают с самого детства в исполнении бабушки или мамы. Однако и его можно разнообразить! Творожный сыр и творог сделают оладьи более мягкими и нежными, а яблоко и фрукты превратят его в деликатес. Время приготовления блюда останется тем же - не более получаса.

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/2209-tvorozhnye-oladi-s-yablokom/

25. Конфеты "Графини Вишенки"

Эти конфетки так и хочется съесть!

Многие с детства любят эти конфеты, названные в честь героинь сказки про Чиполлино. Оказывается, их можно не только купить в магазине, но и быстро и легко приготовить в домашних условиях. Для этого не нужна вишня. Вместо нее используются вафли, свекла, сметана и сливки. Всего за 20 минут получаются десятки аппетитных конфеток!

Ссылка на рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/2173-konfety-grafini-vishenki/

Надеемся, что наша подборка пробудила в вас кулинарную фантазию. Используйте эти и другие рецепты, чтобы всегда оставаться оригинальными и вдохновленными кулинарами!

Приятного аппетита!

Простые рецепты вкусных блюд на каждый день: 5 идей

Хотите знать, самые простые рецепты вкусных блюд на каждый день? Что можно приготовить из бюджетных ингредиентов на скорую руку? Мы подобрали 5 чудесных идей самых лучших и сытных блюд для всей семьи! Ароматные макароны, сытные пироги или вкусные сосиски с фасолью. Каждый найдет рецепт себе по душе! Всем точно будет вкусно!

Паста с курицей, грибами и помидорами

Вкусная паста с курицей, грибами и помидорами станет вашим любимым рецептом! Отличный способ приготовить вкусное блюдо с макаронами! Готовые макароны, кусочки пряной куриной грудки и сочные помидоры. А грибочки с лучком только сделают пасту еще вкуснее! Все совсем несложно сделать в одной сковороде. Чудесный рецепт для тех, у кого нет времени долго готовить.

Видео рецепт

Пирог с фаршем, капустой и картошкой

Сытный пирог с фаршем, капустой и картошкой – настоящее спасение! Нужно накормить семью вкусным ужином из бюджетных ингредиентов? Тогда этот рецепт для вас! Чудесная начинка из капусты, фарша и вареной картошки. Плюс этого рецепта – вам не нужна форма! Достаточно взять глубокий противень, выложить его тестом и наполнить начинкой. Всего полчаса в духовке и бесподобный пирог на ужин готов!

Сосиски с фасолью и шпинатом

Ароматные сосиски с фасолью и шпинатом – вкусное блюдо за 5 минут! Любые сосиски на ваш вкус, обычная фасоль из банки и шпинат (можно замороженный). Нужно все нарезать, а затем готовить в одной сковороде. Немного специй подчеркнет вкус сосисок, фасоль добавит сытости, а шпинат – свежести. Подавать с пюре или макаронами, и получится сытный ужин для ваших близких.

Присоединяйтесь к нам в соцсетях!

Пирог «Улитка» с яйцом и зеленым луком

Золотистый пирог «Улитка» с яйцом и зеленым луком – простое и бюджетное блюдо. Готовое дрожжевое слоеное тесто и чудесная начинка из 3 ингредиентов. Вареные яйца, зеленый лук и немного сыра – отличная начинка для слоеного пирога. Из 1 упаковки теста можно приготовить сразу 6 пирогов! Просто нарежьте тесто на полоски, выложите начинку, сделайте «колбаску» и сверните «улиткой».

Пирог из слоеного теста с помидорами и сыром

Пирог из слоеного теста с помидорами и сыром за 20 минут – вкуснее и проще, чем пицца! Всего 3 обычных ингредиента, и сытный ужин для всей семьи готов! Слоеное тесто, помидоры и сыр – вот и все, что вам нужно. Просто раскатайте тесто, а сверху разложите ломтики помидоров и сыра. Для большего вкуса можно посыпать все специями. Хрустящее тесто, расплавленный сыр и сочные помидоры! Что может быть лучше? Теперь вы знаете, какие простые рецепты вкусных блюд можно готовить на каждый день.  

Видео рецепт

Что еще вкусного приготовить?

Простые вкусные рецепты в домашних условиях

18:48

МЕНЮ на День Рождения за 2 часа! Готовлю 10 блюд. Праздничный стол: Закуски, Салаты, Горячее и Торт

21:30

МЕНЮ на День Рождения. Готовлю 8 блюд. ПРАЗДНИЧНЫЙ СТОЛ: Торт, Салат, Закуски

10:05

Пампушки с Чесноком Воздушные как ПУХ

12:59

Меню №20 на Каждый День для всей семьи. Готовлю Завтрак, Обед и Ужин. 5 простых рецептов

12:36

Торт НАПОЛЕОН ☆ Семейный рецепт ☆ Крем - пломбир

11:43

Просто ФАНТАСТИКА💥ГОТОВЛЮ УЖЕ ТРИ ДНЯ И СОВСЕМ НЕ НАДОЕЛО!Бюджетная ВКУСНОТА наЗАВТРАК ОБЕД или УЖИН

08:02

ЧТО ПРИГОТОВИТЬ на УЖИН БЫСТРО и ПРОСТО? ЛЕНИВЫЕ РЕЦЕПТЫ

09:30

ЧТО ПРИГОТОВИТЬ НА ЗАВТРАК БЫСТРО и ВКУСНО🍳5 ПРОСТЫХ ИДЕЙ ДЛЯ ЗАВТРАКА на СКОРУЮ РУКУ

10:03

БЫСТРЫЕ УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ🥗 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍗 ПП РЕЦЕПТЫ

02:54

Не устаю готовить такой УЖИН! Просто МЯСО и КАРТОФЕЛЬ!

52:59

ТОП 26 УЖИНЫ для ПОХУДЕНИЯ 🥗 Правильное Питание и Похудение | ПП ужин Что съесть вечером

15:22

12 Идей для Завтрака за 5 минут 🍳 ПП Завтраки из Яиц! Завтраки для Похудения / Диетические рецепты

18:29

РЕЦЕПТЫ для ДЕТЕЙ 🧸 Детские Рецепты / Детские Завтраки, Первое, Обеды, Десерты [Виктория Субботина]

08:06

5 быстрых завтраков из яиц 🍳 Вкусные Идеи Для Завтрака 😋 ПП Завтраки | Виктория Субботина

12:32

10 БЮДЖЕТНЫХ Рецептов - ПРОСТЫЕ, БЫСТРЫЕ и ЭКОНОМНЫЕ рецепты на КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

11:24

УЖИН 2. Праздничный стол 5. Лечебное питание при панкреатите, диабете, болезнях ЖКТ

09:37

День № 5. Стол 5, диета. Меню на каждый день. Рецепты блюд.

12:13

День № 1. Стол 5, диета. Меню на каждый день. Рецепты блюд.

90 000 Как приготовить обеды на неделю за один день 90 001

Сегодня мы покажем вам, как приготовить обеды на неделю за один день (на самом деле за два часа) максимально быстро и просто. Для того чтобы добиться успеха, достаточно воспользоваться 4 простыми правилами, которые вы найдете в этом посте. Вкусный домашний обед каждый день и экономия на счету заставят полюбить этот вид кулинарии.

обедов в неделю за один день

ужина в неделю за один день? Звучит как невыполнимая миссия, но это необходимо сделать.Прежде чем мы напишем, как и поделимся своими патентами на приготовление пищи за несколько дней, одно замечание: мы пишем неделю, но на самом деле это около пяти дней с понедельника по пятницу, когда мы идем на работу. Все наши предварительные приготовления были связаны с тем, что наша рабочая столовая не соответствовала стандартам молочного бара, у нас была еда на вынос, и это было слишком дорого. Мы хотели есть нормальную домашнюю еду. С другой стороны, нам не хотелось сидеть вечером в кастрюлях и готовить после работы.Нам пришла в голову идея приготовить обеды на несколько дней вперед в воскресенье, когда мы готовим воскресный рождественский ужин. И вот еще замечание: речь идет об обедах, а не о строгих обедах, т.е. два блюда и десерт :) Нет, это слишком много труда и усилий.

Надо еще честно отметить, что работы на пять обедов тоже хватает. Сколько? Это тебе решать. Что именно зависит? Вы скоро узнаете.

Различные стратегии предварительного приготовления

Усилия, которые вы вкладываете в приготовление пищи, пропорциональны тому, насколько разнообразной вы хотите питаться в неделю.В самом простом сценарии вы готовите кастрюлю томатного супа в воскресенье и едите его всю неделю :)

В несколько более сложной форме вы готовите пищу, комбинируя одни и те же ингредиенты в разных блюдах. Этот метод известен как «сопоставить и смешать», проще говоря, сопоставить и смешать.

См. примеры того, как это сделать. Мы приготовили два «три пакета», или ланч-сета, подобранные по методу match & mix из ингредиентов, представленных на фото ниже.

Мы подготовили два набора этих ингредиентов:

Обеды на несколько дней - набор №1

Сет 1 на три дня включает: креветки с лапшой орзо, фрикадельки из пармезана и индейки, курицу терияки

Для приготовления этого набора вам понадобится рисоварка (с крышкой), большая кастрюля для пасты, сковорода для креветок, сковорода для паприки и овощей, противень для фрикаделек и форма для запекания с курицей терияки.
Идея состоит в том, чтобы производить больше одних ингредиентов и одновременно готовить другие. Для этого идеально подойдет духовка, в которую можно поставить сразу несколько ингредиентов.

Список ингредиентов очень короткий:

• 300 г креветок (желательно сырых)
• 500 г фарша из индейки
• 500 Вырезка птицы
• Бутылка пассаты 750 мл
• ½ стакана тертого пармезана
• ½ чашки панировочных сухарей
• ½ стакана риса
• 2 стакана орзо (или других тонких макарон, напр.звезды, слезы)
• 1 красный перец
• 1 зеленый перец
• Горсть рукколы
• Острый перец
• Замороженные продукты - китайские овощи для сковороды (450 г)

Около 12 ингредиентов и специй достаточно, чтобы приготовить три обеда на двоих. Но дело не только в коротком списке ингредиентов, но и в том, как использовать и планировать приготовление пищи. Хитрость заключается в том, чтобы максимально сократить усилия по приготовлению.

Хорошо, но как приготовить три ужина за один раз.Для этого вам потребуется не более часа.

Готовка на несколько дней – план действий

Приготовление нескольких блюд за один день требует правильной организации труда. Вы должны заранее планировать, что и когда положить в горшочки, когда мы используем духовку, чтобы максимально использовать блюда, ингредиенты и время. Мы действовали следующим образом:
1. Поливаем куриные вырезки соусом терияки. Мясо маринуется несколько минут.
2. Приготовьте макароны.В этом наборе патент такой: поскольку паста орзо идет в двух тарелках, мы сразу варим 2 стакана макарон в одной кастрюле и потом делим на две порции. У нас есть база для двух блюд одним махом.
3. Пока макароны варятся (10 минут), можно легко приготовить креветочный соус. Смешивание соуса с лапшой занимает две минуты. Менее чем за четверть часа одно блюдо готово.
4. Идем дальше: сварим рис - он варится 18-20 минут.
5.Тем временем ставим духовку на 220 градусов, а когда духовка нагреется, делаем мясные и сырные тефтели. На это уходит около 10 минут (тефтелей было 26)
6. Поставить тефтельки вместе с вырезкой в ​​духовку. Время запекания - 15 минут
7. Тем временем рис сварился. Итак, у нас есть основы для двух блюд: курица терияки и фрикадельки с лапшой орзо
8. Разогрейте сковороду и обжарьте на ней зеленый и красный перец. Выложить жареное на тарелку. Замороженные овощи высыпаем на сковороду и немного обжариваем.Положите половину овощей в пасту орзо. Во вторую половину добавить рис и жареный перец.
9. Достать фрикадельки и курицу в соусе терияки из духовки. Положите фрикадельки в пасту орзо, добавьте томатный соус и приправьте по вкусу. Блюдо готово.
10. С помощью двух вилок разделите запеченную курицу на более мелкие кусочки, добавьте к рису и овощам, приправьте по вкусу и перемешайте. Третий курс готов.

После остывания каждое блюдо упаковывается в две закрытые емкости и ставится в холодильник.Каждое блюдо будет оставаться свежим в течение четырех дней. Если у вас нет времени что-то съесть, положите это в морозилку, где оно может ждать своей очереди в течение месяца, не теряя своей питательной ценности.

Ниже вы найдете рецепты трех обедов из этого набора.

Лапша с креветками – супер простой рецепт вкусного, ароматного и изысканного блюда. Можно приготовить креветки со спагетти, но их стоит заменить мелкой лапшой, например, орзо.

См. правило

Фрикадельки из птицы с сыром Пармезан вкусные и хрустящие, хотя их не жарят, а запекают.Они прекрасно сочетаются с нежной лапшой и овощами, приготовленными с восточной ноткой.

См. правило

Курицу в соусе терияки очень легко приготовить: просто замаринуйте в соусе и она готова. Курицу можно обжарить или, как в этом рецепте, запечь.

См. правило

Хорошо, а теперь вторая тройка, в которой мы также использовали метод комбинирования одних и тех же ингредиентов в разных блюдах.

Обеды на несколько дней - набор №2

В этом трехдневном обеденном наборе нет креветок - вместо них мы предлагаем куриные шашлычки.

Набор из трех разных обедов с общими ингредиентами: фрикадельки орзо, фрикадельки и шашлык из молодого картофеля, курица терияки с диким рисом

Для приготовления нам понадобится в основном одна и та же посуда плюс кастрюля для варки картофеля.

Список ингредиентов для этого набора такой же короткий, как и для предыдущего:

• 500 г фарша из индейки
• ½ стакана тертого пармезана
• ½ чашки панировочных сухарей
• ½ стакана риса
• 2 стакана орзо (или других тонких макарон, напр.звезды, слезы)
• 1 красный перец
• 1 зеленый перец
• Острый перец
• Замороженные продукты - китайские овощи для сковороды (450 г)
• 6-8 картофелин
• 1 кукуруза
• Несколько луковиц
• Несколько грибов
• Маленькие кабачки

Как приготовить

Этот набор посвящен использованию лапши орзо и китайских овощей в двух блюдах - курице терияки и фрикадельках, как и в первом наборе.На гарнир сделаем шашлычки с картошкой, кукурузой и грибами.

Схема приготовления очень похожа на первый набор: курица терияки и фрикадельки. Вместо макарон с креветками сварить картошку (15 минут). В завершение сделать шашлыки из отварного картофеля, запеченных тефтелей, грибов, лука-шалота и кабачков и недолго обжарить на сковороде.

Смешивание ингредиентов

Существует множество патентов на смешивание одних и тех же ингредиентов для облегчения приготовления пищи.Возьмем, к примеру, чуть более обширное меню, на четыре дня:

.

Понедельник: Быстрое венгерское рагу

Вторник: Глазированные фрикадельки из фарша из индейки и крупа с рисом

Среда: Картофельные оладьи с крупой и тушеным мясом

Четверг: Хрустящий жареный рис

Как сделать эти четыре обеда проще? Начнем с венгерского гуляша, который является самостоятельным блюдом, а также дополнением к блинчикам по средам.Вам просто нужно сварить еще немного супа, слить часть, загустить небольшим количеством картофельной муки, чтобы суп превратился в соус и застыл. Дополнение к ужину в среду готово.

Идем дальше: вам нужна каша для тефтелей (поверьте, это отличная, полезная добавка, которая отлично связывает мясо, поэтому яйца и панировочные сухари добавлять не нужно). Ты готовишь ей до двух обедов. Половина идет на фрикадельки, половина идет на драники.

Вам понадобится рис для фрикаделек.И вы готовите больше из этого снова. Вы подаете некоторые с фрикадельками, а остальные готовите вкусный, хрустящий жареный рис.

Как приготовить обеды на всю неделю

Если вы не любите есть купленную еду (мало ли что на самом деле внутри), или хотите с умом распоряжаться семейным бюджетом - приступайте к планированию питания и готовке на неделю. Работаем уже почти 2 года и очень довольны.

Приходите к нам домой и посмотрите, как мы готовим.

Мы уже очень квалифицированы, но вам не нужно уметь хорошо готовить, чтобы приготовить воскресный обед и пять вкусных обедов на работу за два часа. Вам просто нужно знать, с чего начать.

На фото ниже вы можете увидеть полуфабрикаты, приготовленные нами в минувшие выходные. За два часа мы придумали меню на неделю , состоящее из крылышек в домашнем соусе BBQ, салата кобб с курицей, авокадо и яйцом, паштета с филе, жареной брюссельской капусты, батата и тыквы, китайской лапши с вырезкой и вешенками, Марокканский крем-суп с запеченными овощами и лососем с овощами из духовки и просом.Когда все было готово, достаточно было соединить ингредиенты, смешать суп, расфасовать по контейнерам и убрать в холодильник (на понедельник и вторник) или заморозить (на остальные дни).

Как это сделать за 2 часа?

Кажется, что работы много, но на самом деле это не более чем приготовление одного блюда. Так как же приготовить обеды на неделю за один день?

1. Приготовьтесь

Приготовления очень простые, но без них не обойтись.В случае простого меню, например такого, как у нас на фото, они сводятся к приправке мяса, мытью и нарезке овощей, приготовлению соуса или маринада, раскладыванию всего на противнях и разогреву духовки. Делаем это лентами – то есть сначала готовим наборы специй и маринадов, хорошенько приправляем все куски мяса, а потом уже занимаемся овощами. За это время мясо маринуется. Затем раскладываем все по противням – и начинаем воскресную сессию.

Готовить на неделю имеет смысл только при правильном хранении приготовленной пищи. Поэтому подготовьте еще и емкости, в которых будете все замораживать.

2. Приготовьте несколько блюд из одних и тех же ингредиентов

Благодаря этому подготовки будет еще меньше. Это не значит, что вы будете есть одно и то же всю неделю (посмотрите наше меню — кулинарной скуки, наверное, не ощущается). Жонглируйте ингредиентами — два набора запеченных овощей, два вида мяса, другие дополнения — например,крупы, макароны, рис - это дает вам массу возможностей. Используйте специи - они определяют характер данного блюда.

В этого недельного меню запеченных овощей были основой или важным ингредиентом нескольких блюд. Мы использовали запеченную брюссельскую капусту, батат и тыкву (точно такой же набор) в двух блюдах - в связке с филейной частью и как дополнение к запеченному лососю. Чтобы нарезать в два раза больше овощей, не требуется много времени.Но после их выпечки у нас уже было два полуготовых обеда. Еще мы два раза в неделю ели жареную вырезку - она ​​шла к вышеупомянутому pęczotto и китайскому супу с лапшой. Таким образом у нас получилось два совершенно разных блюда, хоть и из одного и того же мяса.

3. Максимально используйте возможности духовки — запекайте ингредиенты вместе в течение нескольких дней

Запеченная пища менее калорийна и полезнее, чем, например, жареная. И самое главное, на его приготовление уходит меньше времени, потому что его легче испечь, например.рыбу и филейную часть в духовке (ставишь и сам делаешь), чем их жарить. Дополнительный бонус — меньше посуды, которую нужно мыть, и отсутствие брызг жира.

В этого меню на неделю мы запекали овощи, а также мясо и рыбу - курицу, филе и лосося. Достаточно следить за временем — когда что вынимать из духовки — и нужной температурой. В такой комбинации, как у нас - лосось вы достаете из духовки примерно через 12 минут запекания, а мясо примерно через 20 минут (или можете оставить вырезку в духовке еще на некоторое время). Шпаргалку о том, как экономно запечь различные овощи вы найдете здесь (внизу записи) .

4. Научитесь замораживать продукты

Недельное экономное приготовление пищи имеет смысл только в том случае, если вы можете использовать морозильную камеру. В противном случае готовьте в воскресенье максимум три дня — то есть на воскресенье, понедельник и вторник (это будет большим облегчением и в любом случае сэкономит ваше время) и запланируйте еще одну кулинарную сессию в неделю.

Готовые блюда следует хорошо остудить, разделить на порции (желательно разовые), а затем плотно упаковать (стараясь минимизировать количество воздуха в упаковке).Вы можете найти больше информации о том, как и что замораживать , в нашем руководстве о том, как заморозить продукты . Не волнуйтесь, еда не потеряет своего вкуса, если ее оставить в морозильной камере на несколько дней. Некоторые, такие как соусы, могут даже получить его.

В течение недели достаточно дотянуться до замороженных обедов в морозилке. Лучше всего вынуть их накануне (вечером) и положить в холодильник, чтобы они медленно замерзали на ночь.

На этот раз гарниры, то есть макароны и крупы, были приготовлены, пока мясо и овощи жарились, а затем замораживались.Но их можно приготовить и в день употребления или накануне — это дело вашего выбора — есть ли у вас время и любите ли вы, например, только свежие макароны (вы же знаете, что они всегда вкуснее) или замороженные, не намного хуже, тебе тоже будет нормально

Смотрите также, как планировать питание на всю неделю — наши рекомендации.

Также рекомендуем наш пост о том, как легко приготовить ужин на три дня за час. Это руководство для тех, кто хотел бы начать готовить в плановом порядке, но не решается

Трехдневное меню для начинающих

.

Простая еда на каждый день. Простые рецепты на каждый день

На этой странице вы найдете самые простые рецепты блюд, приготовленных, так сказать, сгоряча, очень быстро, чуть ли не на бегу. Они подойдут занятым домохозяйкам, студентам, которым нужно быстро перекусить перед лекциями или холостякам, на завтрак, обед или ужин. Как этот, например, он изумительно вкусный, а делается очень просто и быстро!

Рецепты простые, легкие в приготовлении, с ними справятся даже новички, начинающим хозяйкам тоже очень пригодятся самые простые рецепты, с которых я начинала, совсем юная и молоденькая, когда еще не умела готовить картошку и яичницу .Вы начинаете?

Кто не знает, что свекла очень полезна для организма? Но мало кто умеет готовить с ним вкусные салаты. Так что, как говорится, совмещаем приятное с полезным, а своих домочадцев кормим здоровой вкусной едой. Рецепты, полезные и простые,

Ярко, вкусно, просто, быстро - так можно описать это вкусное лакомство. Готовится легко, съедается быстро, понравится и детям, и мужу, да и сама вы с удовольствием съедите. Рекомендуем попробовать испечь этот чудесный пирог, ягоды можно брать любые.

Не только простые и вкусные, но и очень полезные салаты с черемшой обязательно вам понравятся! Горсть витаминов, свежесть и легкость – что еще нужно уставшему после зимы телу? Я рекомендую вам остановиться и посмотреть, как их сделать - это так просто!

Если вы хотите быстро перекусить стаканчиком чая или молока или накормить ребенка в школе, вы можете приготовить дрожжевое тесто, это воздушные сладкие лепешки. Это очень простой и быстрый рецепт, и с ним справится каждый.

Этот суп, густой и сытный, итальянцы готовят везде и в каждой провинции он свой, даже каждый итальянский повар приготовит его по-своему. Но есть неизменные секреты настоящей шахты - узнайте сейчас.

Сделай этот торт незаметным - но какой же он вкусный! А если вы считаете, что делается очень быстро и просто, а получается просто замечательно - очень рекомендую приготовить его на завтрак дома или на ужин. Самые простые продукты, 19 минут – и ваш пирог выпечен, еще 20 минут – и вы его уже едите!

Мультиварка сама по себе отличный помощник и очень помогает сэкономить время на кухне и в работе.Именно поэтому готовить в ней приятно и легко, можно быстро, не утруждая себя, приготовить вкусный сытный завтрак или быстро накормить семью за ужином. Мясо и картошку так же легко приготовить - минимум усилий, кусок мяса, морковь, картошка, перец - и получается отменно. вкусное блюдо, которое понравится и детям, и взрослым.

Эти маленькие кексы (родом из американского блюда) восхитительны! Готовятся они очень просто, вкусно, нежно, к чаю или стакану молока на завтрак - приятное дело.Ваши малыши с удовольствием примут эту простую выпечку, и вы сможете взять ее с собой на работу или в школу.

Самый простой завтрак, какой только можно придумать. Буквально 10 минут времени приготовить сухарики, заварить чай – и все, перед рабочим днем ​​можно плотно позавтракать. Все, что вам нужно, это несколько ломтиков хлеба, кусок сыра и колбасы и несколько яиц. А если нет колбасы и сыра, то быстрый завтрак все равно получится.

Яблочные оладьи на молоке и сметане с корицей вкусные и нежные, их легко приготовить и съедать в кратчайшие сроки! Отличное блюдо для завтрака детское меню или на перекус к чашечке чая или стакану молока.Смотреть рецепт

Многие из нас любят вкусные острые крекеры к пиву, а эту магазинную грязь с вредными добавками дети обычно носят постоянно. Во избежание вредного воздействия всевозможных добавок вы без труда сможете приготовить гренки с любыми специями в домашних условиях. Их можно есть детям. мужчинам они понравятся к пиву, их можно использовать для горохового супа... См. рецепт

Любите ли вы пасту так, как ее любят итальянцы? Однако вряд ли вы легко сможете приготовить вкусное дома по нашим рецептам.домашняя паста или настоящая итальянская паста с креветками. помидоры, кабачки и сыр. Ты мне не поверишь?

Предлагаем к рассмотрению 4 вида бутербродов - с килькой, тертым картофелем, печеночным и фасолевым паштетом. Просто, сытно, вкусно и доступно, отличный вариант для завтрака или ужина. Также, добавив салат, можно удачно перекусить в обеденное время.

Рецепты смузи очень просты в приготовлении, вкусны и полезны. Просто выберите нужные продукты, несколько минут – и чудесный напиток готов! Его с удовольствием выпьют дети, да и взрослые вряд ли откажутся от такого лакомства.

Рецепт простой пиццы, вкусной, быстрой в приготовлении, из недорогих продуктов. Приготовьте своих домочадцев, они будут вам благодарны, особенно ребенок любит такие блюда, порадуйте их. Рецепт торта не сложный, готовится быстро, получается очень вкусно, рекомендуем.

Приготовление такого борща простое и не занимает много времени. Главное, чтобы курица не получилась пенсионеркой, иначе борщ будет готов долго.На самом деле, если вы не знаете, сколько лет вашей курице, просто приготовьте ее заранее, чтобы бульон и мясо были почти готовы для варки борща, тогда вы успеете накормить свой домашний обед как раз вовремя.

Очень вкусное и достаточно простое в приготовлении куриное филе, получается нежное, сочное и вкусное. Прекрасно сочетается с любым гарниром, будь то пюре, гречка или рисовая каша... понравится и детям, и взрослым.

Самый простой салат из свежей капусты и рубленой зелени, подходит к любому блюду. полезный, сочный и вкусный, он украсит любой гарнир. мясо или рыба.

Этот суп сразу заменит первый и третий приемы пищи. Готовится очень просто, сытно и вкусно, отличный вариант для обеда. При этом совсем не дорого и готовится быстро -

Блюдо готовится быстро, очень сытное и вкусное, им можно накормить своих домочадцев на завтрак и обед, а в качестве ужина тоже очень подходящая еда.Продукты самые простые, приготовление не занимает много времени, а эффект обязательно порадует.

Блюдо совершенно простое, готовится быстро, занимает мало времени, обильное и вкусное. В качестве перекуса и даже обеда вполне можно использовать и дома.

Отличный быстрый завтрак, когда нужно бежать на работу и перекусить. Приготовленный быстро, питательный и полезный, рекомендую попробовать такой простой вариант завтрака, он обязательно понравится вам, а ваши детки с удовольствием его съедят.Нежный вкус сыра в сочетании со свежими помидорами и тающими во рту кабачками не оставит вас равнодушным!

Кто не любит ароматную, свежую, нежную и вкусную пиццу? Таких людей будет мало! А когда готовится быстро, просто и легко, а получается очень вкусно - нам как раз подходит, правда? Делайте запасы готового теста, и вы всегда сможете приготовить вот такую ​​вкусную пиццу и порадовать своих близких замечательным блюдом. Давайте начнем

Очень простой рецепт куриного филе, получается вкусно, сочно и ароматно, потому что добавляются итальянские травы (куплены в пакетиках в магазине, готовы).Такое филе можно приготовить как самостоятельное блюдо, добавить к нему быстрый салат с помидорами или пюре, макароны, кашу на выбор и отличный обед готов – быстро и просто! Готовка?

Этот простейший салат можно приготовить за 5 минут и сытно накормить домочадцев. и дети с удовольствием съедят его на завтрак, и муж не откажет. Быстро, просто и сытно - когда нет времени и ничего нужного под рукой, это точно вам поможет! Рецепт простого и сытного салата

Баклажаны вкусны и полезны, из них получаются отличные блюда.Рекомендую приготовить замечательные жареные баклажаны с чесноком - быстро, просто, недорого и вкусно. Времени мало, рецепт простой, а вкус отличный. ...

Питание играет важнейшую роль в жизни человека. Если в организм не поступает какой-либо необходимый для жизни элемент, начинаются проблемы со здоровьем. Исходя из этого, каждая хозяйка старается приготовить блюда так, чтобы они не только приносили удовольствие от вкуса, но и обогащали организм необходимыми витаминами, минералами и другими полезными веществами.

Как известно, многих хозяек волнует вопрос, что приготовить на завтрак, обед, ужин или в отпуск? К тому же иногда времени на готовку остается совсем мало, а иногда нужных продуктов не хватает и бежать в магазин уже поздно. Исходя из этого, хозяйка заранее продумывает, что можно легко приготовить и чтобы такие блюда каждый день были вкусными и полезными.

Для этого можно быстро поискать информацию в интернете или в книге, а можно придумать самому, но часто собственной фантазии просто не хватает или готовить долго, а хочется сделать быстро и вкусно, так что никакой рецепт тут не подойдет. .

Быстрые рецепты упрощают приготовление пищи. В первую очередь нужно знать предпочтения своих близких, а если вы планируете отдых, то нужно учитывать вкусы гостей. Обычно на приготовление блюд к какому-то торжеству уходит много времени, а готовка просто отнимает все силы хозяйки. Поэтому приходится каждый день пользоваться простыми рецептами из простых продуктов, и это не значит, что это просто невкусно.

Простые рецепты помогают на каждый день, легко справляются, напр.с обедом после тяжелого рабочего дня. Также учтите, что некоторые хозяйки просто не любят проводить много времени на кухне. Для ленивых, конечно, рецепты, требующие длительного технологического процесса приготовления конкретного блюда.

Поэтому стоит выбирать что-то простое и не очень дорогое по цене. Овощные салаты, например, не только вкусны, но и очень полезно есть вечером. На завтрак можно приготовить молочную кашу, которую рекомендуют даже диетологи, так как такая пища будет подходящей для организма.

Каждый человек должен понимать, что повседневная еда должна быть не только вкусной, но и полноценной, поэтому необходимо заранее продумать свое меню. Обычно этим занимаются опытные домохозяйки. При этом они покупают продукты заранее, чтобы не поверить, что им не хватает ингредиентов для приготовления пищи после рабочего дня.

Более того, простые рецепты позволяют готовить блюда в несколько этапов. Например, можно приготовить овощи заранее, а затем нарезать их вкусным салатом... Либо предварительно очистить картошку, залить холодной водой и оставить вариться или жариться до вечера.

Такие простые блюда хорошо сочетаются с любыми овощами, столь полезными для организма. Ведь простые рецепты должны быть не только легкими в приготовлении, но и правильными для нашего пищеварения. Как известно, свежие овощи играют важную роль в хорошем самочувствии человека. Они улучшают пищеварение, обогащают организм необходимыми питательными веществами. Поэтому, прежде чем продумывать собственное меню, следует продумать сочетание важных продуктов.

Сегодня многие товары стоят перед выбором каждого человека. Однако стоит отметить, что не все они полезны, а многие из них требуют длительной термической обработки. И практически каждый человек знает, что чем больше продукт подвергается термической обработке, тем больше ценных питательных веществ он теряет. Поэтому при подготовке следует учитывать этот фактор.

В блокнотах у опытных хозяек всегда есть несколько простых рецептов, выручающих в моменты, когда на готовку не так много времени.Такие простые рецепты на каждый день особенно пригодятся начинающим кулинарам.

Эти рецепты хороши тем, что не содержат удивительных ингредиентов и не требуют от подрядчика мастерства в кулинарии. Простые рецепты на каждый день и в случае, когда нежданные, но тем не менее дорогие гости «появились» у вас под рукой, пригодятся и срочно потребуют лечения.

Даже подросток, умеющий почистить картошку и разбить несколько яиц, не потеряв при этом сковороду, сможет приготовить многое из того, что выбрал для вас Кулинарный Эдем.

Омлет с капустой и творогом «Полезный завтрак для всей семьи»

Ингредиенты:
500 г капусты
1,5 стак. молоко,
6 яиц
1 ст.л. сливочного масла,
100 г творога,
соль для вкуса.

Подготовка:
Яйца взбить, добавить молоко, тертый творог, соль и перемешать. На смазанный маслом противень выложить ровным слоем мелко нашинкованную капусту, полить ее приготовленной яичной смесью и запекать в разогретой духовке 20-25 минут.Полейте готовый омлет растопленным сливочным маслом.

Ежики из сосисок

Ингредиенты:
2 сосиски.
готовая горчица,
1 столовая ложка тертого сыра.

Подготовка:
Колбаски разрезать на 4 части, каждую разрезать посередине, обвалять в горчице, обвалять в сыре и обжарить в горячем жире. Подавайте с майонезом или вашим любимым соусом.

Салат из свеклы и мяса

Ингредиенты:
100 г ветчины
100 г маринованных грибов.
200 г свеклы
100 г яблок
50 мл 6% уксуса,
100 мл растительного масла
½ чайной ложки сухой горчицы,
зелень по вкусу.

Подготовка:
Отварить свеклу и мелко нарезать. Яблоки натереть на крупной терке. Ветчину и грибы нарежьте полосками. Взбить горчицу, уксус и растительное масло и смешать с майонезом. Заправить смесью салат и украсить зеленью.

Салат «Простой, но со вкусом»

Ингредиенты:
2 сосиски,
2 яблока,
1 маринованный огурец
1 перец,
100 г твердого сыра
майонез.

Подготовка:
Колбаски отварить, остудить и нарезать тонкими ломтиками. Сыр, огурец и перец нарезать тонкими полосками. Яблоки очистить, удалить косточки и нарезать кубиками. Подготовленные ингредиенты смешать и заправить майонезом.

Приятный салат

Ингредиенты:
100 г корейской моркови,
2 яйца вкрутую
100 г ветчины
100 г крабовых палочек
1 свежий огурец
чеснок, майонез - по вкусу.

Подготовка:
Яйца, ветчина, крабовые палочки и кубики огурца. Добавьте в массу морковь по-корейски, заправьте майонезом, добавьте чеснок по вкусу и украсьте готовое блюдо овощами.

Суп "Обыкновенное чудо"

Ингредиенты:
200 г чечевицы 90 115 150 г консервированной кукурузы 90 115 1 л мясного бульона, 90 115 1 луковица 90 115 2 красных перца 90 115 3 помидора, 90 115 2 зубчика чеснока 90 115 2-3 столовые ложки масляной живописи.

Подготовка:
Промытую чечевицу положить в глубокую кастрюлю, залить небольшим количеством воды и варить на среднем огне 30-40 минут. Слегка обжарить на растительном масле мелко нарезанные помидоры, перец и лук. В кастрюлю с чечевицей положить овощи и кукурузу, залить бульоном и варить на среднем огне 15 минут. Когда суп будет готов, добавьте в него измельченный чеснок.

Томатный суп с рисом

Ингредиенты:
5 помидоров,
½ стак.Рис,
1,5 л воды,
сливки, зелень, перец и соль - по вкусу.

Подготовка:
Помидоры очистить, протереть через сито, залить горячей водой, поперчить, посолить и варить 5-7 минут. Отдельно отварить рассыпной рис, добавить в суп, немного потушить. При подаче заправить суп сметаной и рубленой зеленью.

Стейк из говядины с яйцом

Ингредиенты:
400 г телятины,
4 яйца,
1 луковица
1 маринованный огурец
3-4 столовые ложки растительного масла,
соль для аромата.

Подготовка:
Пропустить телятину через мясорубку. Посолить, из полученного фарша вырезать 4 котлетки. Выложить котлеты на смазанный маслом противень, сделать в центре каждой котлетки углубление, в которое будет вонзаться 1 сырое яйцо и запечь в духовке, разогретой до 180°С, до готовности. Готовые стейки выложить на тарелку, вокруг них выложить мелко нарезанный лук и нарезанный кубиками маринованный огурец.

Слоеный рулет с сыром и зеленью

Ингредиенты:
250 г слоеного теста
200 г сыра
30 г сливочного масла
овощи.

Подготовка:
Слоеное тесто раскатать в пласт толщиной 1 см. Мелко нарезать сыр и порубить укроп. Выложите начинку в центр раскатанного теста вдоль и скатайте в колобок. Проколоть верх вилкой в ​​нескольких местах и ​​выложить на смазанный маслом противень. Выпекать в разогретой до 200°С духовке 20 минут.

Корейский кебаб

Ингредиенты:
1 кг мякоти свинины,
3-4 луковицы,
2 столовые ложки сахара,
3-4 столовые ложки соевого соуса,
2 столовые ложки растительного масла.

Подготовка:
Свинину нарезать средними кусками, посыпать сахаром, добавить нарезанный кольцами лук, соевый соус и растительное масло. Все перемешать и оставить на 30 минут. Затем выложить на противень и жарить в разогретой духовке 20-25 минут.

Рисовые котлеты с сыром

Ингредиенты:
1 стак Рис,
3 стак вода,
1 стак тертый сыр
2 яйца,
1 ст л сливочного масла,
3 ст л панировочных сухарей
сметана, масло растительное, соль - по вкусу.

Подготовка:
Отварить рис в подсоленной воде до мягкости, добавив сливочное масло... Сваренный рис охладить и смешать с яйцами и тертым сыром. Из полученной массы сформировать котлеты. Обваляйте их в панировочных сухарях и обжарьте на сковороде с растительным маслом до готовности. Подавать со сметаной.

Крупа гречневая, запеченная с грибами

Ингредиенты:
150 г гречки,
60 г сливочного масла
250 г грибов,
1 луковица
500 г сметаны
4 яйца,
150 г сыра
15 г жира
соль, перец - по вкусу.

Подготовка:
Приготовьте рассыпчатую кашу, добавив в нее половину стандартного сливочного масла. Нарезать грибы, добавить мелко нарезанный лук, масло, немного воды, посолить, поперчить и тушить до готовности. Половину готовой гречки выложите на смазанный маслом противень, сверху выложите слой тушеных грибов, а затем – оставшуюся кашу. Все залить подсоленной сметаной, взбить с яйцами, посыпать тертым сыром и запечь в разогретой до 180°С духовке до румяной корочки.

Домашняя картофельная крошка

Ингредиенты:
5-6 картофелин,
70 г сливочного масла
1 зубчик чеснока
150 г твердого сыра
зелень, соль, специи - по вкусу.

Подготовка:
Запекайте картофель в духовке в течение 45 минут при температуре 200 °C, переворачивая картофель каждые 15 минут. Затем разрежьте их пополам и удалите мякоть в отдельную посуду. Соль и перец из картофеля.Мякоть смешать со сливочным маслом, тертым сыром, чесноком, рубленой зеленью и выложить в формочки для картофеля. Поставьте их в разогретую духовку еще на 5-7 минут, пока они не станут золотистыми.

Ингредиенты:
300 г брокколи
1 луковица
100 г бекона
2 яйца,
½ стак. молоко,
растительное масло,
перец, соль.

Подготовка:
Выложите брокколи в форму, смазанную маслом, по кругу, оставив центр пустым.Луковицу нарезать полукольцами и поместить в «кольцо» брокколи. Нарежьте бекон тонкими полосками и положите его в форму для запекания к луку. Взбить яйца, добавить молоко, перец, соль и залить этой смесью овощи и бекон. Поставить форму в разогретую до 180°С духовку на 15-20 минут.

Жареная сельдь с укропом и горчицей

Ингредиенты:
4-5 шт Селедка,
2 столовые ложки лимонного сока,
6 столовых ложек горчицы,
4 столовые ложки нарезанного укропа,
масло растительное, сливочное масло, соль, перец - по вкусу.

Подготовка:
Смешайте укроп, горчицу и лимонный сок в небольшой емкости. С помощью ножа сделать по три надреза с каждой стороны селедки, срезав только кожу. Смазать половину горчичной смеси снаружи каждой рыбы, поместив часть смеси в сделанные надрезы. Смажьте рыбу небольшим количеством растопленного сливочного масла и обжарьте на растительном масле 5-6 минут. Затем перевернуть рыбу, смазать оставшейся смесью горчицы и укропа, сбрызнуть оставшимся сливочным маслом и жарить еще 5-6 минут.Перед подачей приправить солью и перцем.

Куриные оладьи

Ингредиенты:
500-600 г куриного филе,
2-3 очищенных картофеля,
2-3 луковицы,
2-3 моркови,
1-2 яйца,
соль, перец - по вкусу.

Подготовка:
Все перемолоть через мясорубку, посолить, поперчить, добавить яйца и перемешать. Набирайте массу столовой ложкой, выкладывайте на сковороду и пеките, как оладьи.Куриное филе можно заменить любым другим мясом.

Рыба в сыре потолок

Ингредиенты:
500 г филе панги,
5 яиц,
150 г твердого сыра,
рыбная глазурь,
соль для аромата.

Приготовление:
Филе нарезать небольшими кусочками, обвалять в панировочных сухарях, выложить на смазанную маслом сковороду и обжарить с каждой стороны по 5 минут. Яйца взбить, посолить, добавить к ним натертый на мелкой терке сыр и перемешать.Выложить рыбу в форму для запекания, смазать сверху яично-сырной смесью и поставить в разогретую до 180°С духовку на 20-25 минут.

Рыба в картофельном кляре

Ингредиенты:
4 филе тилапии,
4 картофеля,
2 яйца,
растительное масло, мука, соль - по вкусу.

Подготовка:
Картофель натереть на крупной терке и отжать, чтобы удалить лишний сок. Добавьте яйцо, соль, муку и перемешайте.Обваляйте филе тилапии в муке с двух сторон, затем прижмите картофельную массу с двух сторон. Аккуратно переложить рыбу на сковороду с раскаленным растительным маслом и обжарить на среднем огне. Когда кожа с одной стороны подрумянится, перевернуть рыбу, уменьшить огонь и жарить до готовности.

Венгерский гуляш

Ингредиенты:
700 г говяжьей мякоти,
2 луковицы,
500 г квашеной капусты,
600 мл мясного бульона,
2 ст.л. томатной пасты,
2 ст.л.

Подготовка:
Говядину нарезать кубиками и обжарить на раскаленной сковороде на растительном масле. Добавить к мясу нарезанный кубиками лук и обжарить до золотистого цвета. Приправить все солью и перцем. Затем влить бульон так, чтобы он покрывал мясо. Добавьте томатную пасту, накройте крышкой и готовьте 25-30 минут. Затем добавить капусту и варить еще 10 минут. Затем добавляем майонез, перемешиваем и через 10 минут блюдо готово.

Картофель, тушеный в сливках

Ингредиенты:
5-6 картофелин,
300 г сметаны
100 г сливочного масла
1 ст л муки,
укроп и соль по вкусу.

Подготовка:
Картофель нарезать кубиками, слегка обжарить на сливочном масле и полить сливками, перемешанными с поджаренной мукой и солью, плотно накрыть картофель, поставить в духовку и тушить до мягкости. При подаче посыпать мелко нарезанным укропом.

Печень "Вкусный вечер"

Ингредиенты:
1 кг печени (говяжьей или свиной),
2-3 зубчика чеснока
3-4 ст.л.майонеза,
растительного масла.

Подготовка:
Печень нарезать тонкими ломтиками, обвалять в подсоленной муке и обжарить на медленном огне в растительном масле до мягкости. В миске смешайте измельченный чеснок с майонезом, добавьте туда кусочки печени и перемешайте. Оставьте приготовленное блюдо на некоторое время, чтобы печень пропиталась.

Запеченные крылышки

Ингредиенты:
1 кг куриных крылышек,
1 помидор,
2 сладких перца
1 луковица
½ цукини,
растительное масло, зелень, соль, перец - по вкусу.

Подготовка:
Куриные крылышки вымыть, залить водой и дать закипеть. Затем воду слить, крылья выложить в смазанную маслом форму, посолить и поставить в разогретую до 160°С духовку на 10 минут. Помидоры нарезать дольками, лук полукольцами, очищенные кабачки и перец кружочками. Все подготовленные овощи посолить и поперчить, посыпать мелко нарезанной зеленью, заправить растительным маслом и перемешать. Достать противень из духовки, накрыть крылышки овощами и снова поставить в духовку на 15 минут.

Ореховый пудинг

Ингредиенты:
2 ст. молока, 90 115 250 г белого хлеба 90 115 3 яйца, 90 115 150 г грецких орехов 90 115 100 г сливочного масла 90 115 ¾ ст. Сахара,
хлебных крошек.

Подготовка:
Замочите хлеб в молоке, обсушите и измельчите орехи. Желтки растереть с сахаром, смешать с фундуком, хлебом и растопленным маслом. Добавьте взбитые яичные белки. Поместите в смазанную маслом и раздавленную форму для выпечки.Выпекать 30-40 минут в предварительно разогретой до 160-180ºС духовке.

Сырные булочки

Ингредиенты:
3 стопки муки,
500 г творога,
40 г сливочного масла,
2 желтка,
2 яйца,
⅔ стак. Сахара.

Подготовка:
Творог процедить через сито, соединить с просеянной мукой, растопленным маслом, сахаром, яйцами и замесить тесто. Отложите на некоторое время, затем сверните в цилиндр и нарежьте кружками, чтобы получились булочки.Выложить рулетики на смазанный маслом противень, смазать поверхность желтком и выпекать в разогретой до 180°С духовке до готовности.

Мы надеемся, что наши простые ежедневные рецепты помогут вам, когда вам нужно действовать быстро.

Готовьте вкусно, полезно и красиво! 90 114

Лариса Шуфтайкина

Ваш любимый человек вот-вот вернется с работы, а вы не знаете, что приготовить для него оригинального, вкусного и необычного? Не торопитесь паниковать: предлагаем вашему вниманию десятки ответов на актуальный для многих вопрос «что приготовить любимому мужу на ужин».Побалуйте своего кормильца вкусным ужином, приготовленным по одному из представленных ниже рецептов, и он полюбит вас еще больше. Итак, что приготовить на ужин любимому человеку – читайте и берите на заметку! 90 114

Посуда для ужина любимому человеку

Картофель по-монастырски – блюдо постного дня. Маленькие хитрости – и обычное, казалось бы, блюдо заиграет новым ароматом. Рассказываю, как приготовить картошку по-монастырски!

Мясо в горшочках со сливками - нежнейшее блюдо с изумительным вкусом... Времени на приготовление уходит минимум, а все мясо получается мягким и сочным.

По легенде, Александр Сергеевич очень любил это блюдо, которое впоследствии было названо его именем - Картофель по-пушкински. Что ж, давайте поймаем нужную волну и приготовим поэтичное блюдо! :)

Фрикадельки в молочном соусе - отличное блюдо для всей семьи! Вкусный, питательный и простой в приготовлении. Ты его быстро приготовишь и сможешь накормить целую армию голодных!

Вот так незамысловато я решила окрестить этот салат.Блюдо тоже очень простое, поэтому нет смысла придумывать пафосное название. Итак, рецепт салата с кукурузой, сыром и помидорами!

Мясо в горшочках с грибами - очень вкусное блюдо. Его особая прелесть заключается в том, что готовится он быстро и легко и не требует постоянного внимания хозяйки.

Сельдерей имеет специфический вкус, который не всем нравится. Но рецепт Салат с креветками и сельдереем должен полюбиться даже самым заядлым противникам этого овоща – он настолько вкусный, что устоять просто невозможно!

В гостях попробовала бефстроган с грибами и с детства не узнала любимое блюдо.Грибы придавали ему вкус и изысканный вкус... Но грибы были белые. Научился готовить, вот рецепт!

Курица в беконе сочная, мягкая и пряная. Бекон выделяет свой аромат и предотвращает высыхание курицы. Блюдо запекается в духовке около часа. В качестве дополнения к курице в беконе можно подать овощи.

Картофель, запеченный в духовке с травами, очень универсален и прост в приготовлении. Ими можно накормить большую группу людей, которые обязательно останутся довольны.Он также отлично работает в качестве дополнения.

Салат Оливье с колбасой

Салат Оливье с Колбасой – один из самых популярных рождественских салатов, без которого сложно представить любое застолье. На Новый год, день рождения, юбилей - этому салату всегда найдется место.

Жареные ребрышки не только очень вкусны, но и универсальны, ведь их можно подавать к столу и как закуску к пиву, и как гарнир к ужину!

Запеченные свиные ребрышки - это изумительно вкусно.Их можно подать как на повседневный обед или ужин, так и на праздничное мероприятие. Мужчинам (вот охотникам) особенно нравится :)

Тушеная капуста с ребрышками – замечательное блюдо, которое не сложно приготовить. Даю рецепт этого блюда.

Картофель тушеный с ребрышками - очень вкусное и питательное блюдо. Для его приготовления не потребуется много времени, сил или продуктов.

Когда времени на готовку совсем мало, а хочется приготовить что-то нестандартное, приготовьте быструю лазанью по этому рецепту.Необычно, вкусно и главное - быстро!

Борщ с говядиной – лучшее, что есть в славянской кухне. Борщ любят все - и взрослые, и дети. Рецепт борща с говядиной передается в семьях из поколения в поколение. Я делюсь своим!

Уральские щи существенно отличаются от традиционных. Уральские щи уникальны по составу ингредиентов, вкусу и даже цвету. Предоставляю рецепт.

Я ела нежные куриные отбивные на детский день рождения, на который мы были приглашены с внучкой.Котлеты маленькие для детей, огромные для взрослых. Все ели их с удовольствием и хвалили!

Картофельные оладьи с мясом - это так вкусно! Отличное зимнее блюдо, сытное, калорийное, согревающее в любой мороз. Приготовить драники с мясом несложно - вот мой рецепт!

Тефтели с картошкой – блюдо домашних мастеров. Блюдо оригинальное, изумительное. Советую приготовить для детей и мужчин. Не будет равнодушных.

Фрикадельки - любимое многими домашнее блюдо, которое можно приготовить самыми разными способами... Их можно тушить, жарить, запекать, готовить на пару. Предлагаю фрикадельки в сливочно-томатном соусе.

Гречка с грибами может стать отличным дополнением к мясу или блюдом, не зависящим от диеты. В любом случае вкус этого блюда не оставит вас равнодушным!

Любителям баклажанов - новый интересный рецепт... Лодочки из баклажанов с овощами понравятся всем!

Рецепт паровых фрикаделек немного сложнее, чем обычных фрикаделек, но эти фрикадельки принесут вам большую пользу... Идеально подходит при похудении, потому что мясо часто нельзя себе позволить, а им можно.

Томатный пирог – традиционное южное блюдо, а точнее средиземноморское. Идеально подходит для позднего завтрака или легкого ужина теплым летним вечером. Торт просто исчезает на глазах.

Картофельное пюре со сливками — еще один способ полакомиться простым и недорогим овощем. Вот еще один оригинальный способ приготовить картошку. Я пробовала его в школе, когда дети готовили для своих мам!

Стручковая фасоль с беконом - старинный бабушкин рецепт, который я немного усовершенствовала, добавив бальзамический уксус.Это хороший теплый салат, который может быть легкой едой.

Сегодня я расскажу вам о приятном необычном блюде, которое вы почти никогда не пробовали, это рыбный холодец с томатным соком... Не волнуйтесь, он очень вкусный.

Просто замечательное блюдо, которое подойдет как для семейного ужина, так и для праздничного ужина. Мясо получается очень нежным, а в качестве ароматного гарнира выступает картошка – просто и вкусно.

Это блюдо можно назвать два в одном.Пробовала в санатории, но так понравилось, что дома часто делаю картошку с куриным фаршем. Я думаю, вы тоже будете довольны.

Все продукты, которые я использую в этом блюде, мои любимые. Расскажу, как приготовить картошку с грибами и курицей - одно из любимых блюд, которое готовлю даже на отдыхе.

Активно использую этот простой рецепт салата из баклажанов и помидоров в овощной сезон - вкусно, легко для желудка и просто в приготовлении.Идеально подходит для шашлыка и другого мяса;)

Это один из моих любимых вариантов творога. Получается уникальная вещь - с овощами, мясом и даже просто вкусным хлебом. Думаю, многим из вас тоже понравится этот простой рецепт!

Суп из свежих грибов – легкий суп. Легкий во всех отношениях - легко готовится, легко съедается и абсолютно не вредит фигуре. Что может быть лучше весной?

Все гениальное просто, а в нашем случае вкусно.Попробуйте приготовить жареные грибы с луком — простое и удивительно вкусное блюдо.

Скумбрия — рыба, которую приятно готовить. Микроволновая печь поможет вам быстро и вкусно приготовить ужин из этой рыбы.

Если вы поститесь или просто хотите легкой, нежирной пищи, вам стоит попробовать этот простой рецепт. капустные котлеты наклоняются вперед. Вкусно и полезно!

Очень люблю мясо, жить без него не могу, поэтому стараюсь готовить его часто и по-разному.Сегодня решила приготовить тефтели - блюдо максимально простое, быстрое, но вкусное. Пытаться?

Вкус чеснока и нежный вкус цыплят порадуют тех, кто возьмется за приготовление этого блюда. Рассказываю, как приготовить Курицу с Чесноком. Надеюсь, рецепт вам понравится!

В мультиварке гусь не жесткий, хорошо тушится и вкусный. Готовить гусей в мультиварке одно удовольствие. Я приготовила еду, поставила в мультиварку, выставила нужный режим и готово!

Мясо индейки считается диетическим, также можно назначать индейку с фасолью для диетического питания... Приготовление индейки с овощами и способ тушения. Мясо получается сочным, вкусным, а блюдо сытным.

Предлагаю вам классический рецепт плова с изюмом – это традиционное блюдо узбекской кухни обладает таким потрясающим вкусом и ароматом, что вам обязательно понравится!

Хочу обратить ваше внимание на необычный на вкус и предельно простой в приготовлении плов с морепродуктами в мультиварке. Это ароматное, изысканное и низкокалорийное блюдо.

Кто что говорит, самый лучший и правильный плов готовится из баранины, поэтому сегодня мы обращаемся к узбекской кухне и готовим это блюдо в лучших традициях.

Кордон Блю — это дробленый хлеб (в основном телятина) с начинкой из сыра и ветчины. Приготовим куриный "карман" - сочный, мягкий и невероятно вкусный. Просто и быстро!

Фрикадельки в Швеции – непростое национальное блюдо и всенародно любимое лакомство… У каждой шведской хозяйки есть свой особенный рецепт шведских тефтелей. Я говорю вам, как готовить!

Фрикадельки с капустой в духовке получаются очень сочными и ароматными.Приветствую на своей кухне все блюда с высоким содержанием овощей, особенно запеченные в духовке. Отличное блюдо? для детей.

Цветная капуста с сыром в духовке — очень полезное блюдо, которое легко приготовить. Цветная капуста есть в магазинах круглый год как в сыром, так и в замороженном виде, поэтому стоит блюдо недорого.

Если хочется вкусняшек на диете или в пост, предлагаю научиться готовить тефтели из гречневой муки - нежное и сочное дополнение к любым гарнирам без лишних финансовых затрат и долгой варки! Пытаться?

Рыбные котлеты на пару – диетическое блюдо.Я готовила рыбные тефтели для своих детей по этому рецепту. Но они получаются такими вкусными, что я до сих пор их готовлю, и все получают от них удовольствие.

Быстрые рецепты на каждый день должны быть в арсенале каждого кулинара. Они очень полезны! Такие рецепты особенно хороши для начинающих – просто, незатейливо, а результат практически мгновенный.

Куриные крылышки, запеченные в лимонном сиропе

Ингредиенты:
500 г куриных крылышек
200 г сахара
500 мл воды,
3 лимона.

Подготовка:
Из воды и сахара приготовить сироп, добавить половинки лимона и варить 20 минут. Куриные крылышки натереть перцем, выложить в форму для запекания и полить приготовленным сиропом и лимонами. Выпекать крылышки в разогретой до 180°С духовке 35 минут.

Быстрый рыбный пирог

Ингредиенты:
1 стопка кефира,
1 яйцо,
1 стопка муки,
½ чайной ложки соды,
1 банка сауры в масле,
2 яйца вкрутую 90 115 овощи, 90 115 сыр

Подготовка:
Открыть банку консервов, выложить ее содержимое в глубокую миску и размять вилкой, добавить к рыбе нарезанные яйца, зелень (зелень и укроп) и хорошо перемешать. Кефир, муку, яйцо, соду смешать до однородности. Готовое тесто перелить в глубокую, смазанную маслом форму. Выложите начинку поверх лепешки, оставив 1 см от края. Поставить тесто в разогретую до 180°С духовку и выпекать до готовности 25-30 минут.

Омлет с зеленой фасолью

Ингредиенты:
300 г стручковой фасоли (замороженной),
1 луковица
1 большой помидор
1 столовая ложка рубленой петрушки
2 яйца,
50 мл кефира,
растительное масло,
соль для аромата.

Подготовка:
Фасоль промыть, отрезать хвостики, нарезать ломтиками, положить на 5-7 минут в кипящую воду и откинуть на дуршлаг. Лук нарезать и обжарить на растительном масле до золотистого цвета. Добавьте к луку фасоль, крупно натертый помидор и петрушку. Посолить, перемешать, выложить в форму для запекания и залить смесью из взбитых яиц и кефира. Выпекать омлет в разогретой до 180°С духовке до румяной корочки.

"Гнездышки" с мясной начинкой

Ингредиенты:
готовая вермишель "гнездышки",
500 г говяжьего фарша,
1 луковица,
1 морковь,
2 зубчика чеснока,
сыр твердый, приправа, томатная паста - по вкусу.

Подготовка:
Плотно заполнить гнезда вермишели мясным фаршем. Лук и морковь натереть и обжарить на сковороде с растительным маслом. В конце добавьте томатную пасту, посолите, поперчите и немного потушите. Обжаренные овощи сложить в кастрюлю с широким дном, неплотно уложить на них фаршированные гнезда, посыпать измельченным чесноком и специями и залить кипятком до верха гнезд. Довести до кипения, посолить и тушить без крышки 5 минут, под крышкой 5 минут на медленном огне.Затем выключите огонь и дайте кастрюле настояться 10 минут под крышкой. При подаче посыпать гнезда тертым сыром.

Сырники и сырники

Ингредиенты:
90 г творога,
2 яйца,
1 стопка кефира или йогурта,
2 столовые ложки сахара,
4 столовые ложки муки,
50-70 г твердого сыра
Соль.

Подготовка:
Яйца взбить с сахаром, добавить кефир и хорошо перемешать.Размять творог вилкой прямо в миске с тестом. Все тщательно перемешать, немного посолить. Сыр натереть на крупной терке и добавить в тесто. Добавьте муку. Тесто должно быть похоже на блин. Разогрейте сковороду с растительным маслом и обжарьте оладьи с двух сторон до готовности.

Закрытая пицца с ветчиной и огурцами

Ингредиенты:
350 г муки
1 стопка кефира,
100 г сливочного масла
½ чайной ложки Сода,
½ чайной ложки лимонного сока
1 щепотка соли и сахара,
Петрушка.
Для начинки:
1 столовая ложка кетчупа,
1 столовая ложка майонеза,
2 луковицы
3 маринованных огурца,
200 г ветчины,
200 г колбасы,
100 г сыра.

Подготовка:
Кефир смешать с содой, добавить сок лимона. Яйца взбить с солью и сахаром, добавить в кефир и перемешать. Затем влить растопленное сливочное масло. Постоянно помешивая кефирную массу, постепенно добавляйте в нее муку. Замесить мягкое эластичное тесто. Сыр натереть на мелкой терке.Нарежьте кубиками колбасу, ветчину, лук и огурцы. Раскатать тесто в два равных круга, выложить на противень. Смажьте одну половину кругов кетчупом, а другую половину майонезом. Выложить начинку пополам, смазать кетчупом, посыпать тертым сыром, накрыть второй половиной и аккуратно посыпать края. Выпекать пиццу в духовке при 200°С 15-20 минут. Готовое блюдо украсьте зеленью и огурцами по желанию.

Цветная капуста, запеченная со сливками

Ингредиенты:
1 головка цветной капусты 90 115 200 г сливок 10%,
1 зубчик чеснока
1 чайная ложка муки,
1 столовая ложка сливочного масла,
50 г тертого сыра
овощи.

Подготовка:
Капусту разложить на соцветия и опустить в кипящую подсоленную воду на 3-5 минут, затем откинуть на дуршлаг и процедить. В глубокой сковороде разогрейте сливочное масло и обжарьте капусту на среднем огне до золотистого цвета. Для приготовления сливочной начинки. В глубокой миске смешать сметану, измельченную гвоздику и муку, хорошо перемешать, чтобы не было комочков. Вылейте эту смесь на капусту и нагревайте, пока соус не загустеет. Выложите капусту на сковороде в форму для запекания, посыпьте тертым сыром и поставьте в духовку до румяной корочки.Подавать, посыпав зеленью.

Фрикадельки из птицы со сливами

Ингредиенты:
400 г куриного фарша
100 г чернослива
1 яйцо,
приправа хмели-сунели,
соль.

Подготовка:
V Куриный фарш, добавить хмели-сунели, соль, яйцо и тщательно перемешать. Сформировать из фарша небольшие блинчики, на каждый положить по 1 паровой сливе и завернуть в фрикадельку.Подготовленные фрикадельки выложить в смазанную маслом форму для запекания и запечь в разогретой до 180°С духовке до румяной корочки. Хороши фрикадельки с салатом из свежих овощей.

Молниеносный суп

Ингредиенты:
100 г картофеля
100 г капусты
1 луковица
1 морковь,
2 бульонных кубика
40 г твердого сыра
100 г сухариков,
1 зубчик чеснока
зелень по вкусу.

Подготовка:
В кипящей воде растолочь кубики бульона, затем добавить нашинкованную капусту, нарезанный кубиками картофель, тертую морковь и кольца лука.Через 10-15 минут снимите суп с огня, разлейте по тарелкам, посыпьте тертым сыром, рубленой зеленью и подавайте с гренками, натертыми с чесноком.

Рассол с грибами и рыбой

Ингредиенты:
1 л воды
400 г рыбного филе,
1 луковица
200 г грибов,
1 маринованный огурец
1 кислое яблоко
1 ст. ложка муки,
3 ст.

Подготовка:
Рыбное филе нарезать ломтиками, положить в холодную воду с приправами и сварить.Грибы помыть, нарезать ломтиками, огурец и яблоко кубиками. Кольца лука потушить на растительном масле вместе с грибами, огурцом, яблоком и томатной пастой. Через 10 минут добавить муку, все хорошо перемешать и положить в рыбный бульон. Суп варить 10 минут, посолить и снять с огня. Оставьте на 30 минут и, разлив приготовленную смесь по тарелкам, добавьте ломтики лимона.

Мясные лепешки с рисом

Ингредиенты:
500г мясного фарша,
1 стопка отварного риса
3 яйца,
200г сыра
7 оливок,
бекон, соль, перец - по вкусу.

Подготовка:
В фарш ввести 1 яйцо, посолить и поперчить. В отваренный рис вбить 1 яйцо и добавить нарезанный бекон. Добавьте в фарш нарезанный кубиками сыр и нарезанные оливки. В смазанные маслом формы для маффинов выложите часть фарша, сверху положите рисовую начинку и остальную часть фарша. Взбить яйцо, смазать поверхность маффинов и поставить в разогретую до 180°С духовку на 30-40 минут.При подаче полить готовые мясные котлеты кетчупом.

Говядина "Lac Onion"

Ингредиенты:
150 г консервированных ананасов
1 болгарский перец
1 луковица
2 зубчика чеснока
400 г говяжьей вырезки,
3 ст.л. соевого соуса,
1 ст.л.

Подготовка:
Нарежьте мякоть ананаса.Перцы моем, удаляем семена и перегородки. Нарежьте перец и лук ломтиками размером с ананас. Пропустите чеснок через пресс. Говядину промойте, обсушите и нарежьте кубиками среднего размера. В миску влить соевый соус, добавить сахар, размешать до полного его растворения. Добавить половину растительного масла, хорошо приправить черным молотым перцем... Полученной смесью залить говядину и отставить на 30 минут. В сковороду с раскаленным растительным маслом выложить ананасы, овощи и маринованное мясо, хорошо перемешать и разогреть.Готовое блюдо сразу подавайте к столу в горячем виде.

Куриное рагу

Ингредиенты:
500 куриных филе,
1 луковица,
1 болгарский перец,
1 морковь,
2 столовые ложки томатной пасты,
2 чайные ложки кетчупа,
перец, приправа для шашлыка, соль - по вкусу.

Подготовка:
Промойте куриное филе под холодной водой и нарежьте небольшими кусочками. Лук нарезать тонкими полукольцами, положить на разогретую сковороду с растительным маслом и обжарить на медленном огне.Натрите морковь по-корейски и добавьте ее в сковороду примерно через три минуты после обжаривания лука. Нарежьте перцы тонкими полосками. Добавьте к моркови и луку кусочки куриного филе, хорошо перемешайте и через 5 минут туда же положите нарезанный перец. В небольшой миске смешайте томатную пасту, кетчуп, соль, перец и хорошо перемешайте до однородности. Когда кусочки куриного филе начнут золотиться, влить эту смесь в сковороду, перемешать, добавить 2 ст. холодной воды, посолить и поперчить, добавить специи и подогреть.Когда бульон закипит, уменьшить огонь и варить под крышкой 15 минут. Время от времени помешивайте блюдо, при необходимости добавляйте немного соли.

Фаст Чикен Киев

Ингредиенты:
4 филе куриной грудки без кожи,
50 г плавленого сыра с зеленью,
75 г свежих панировочных сухарей,
1 яйцо,
25 г сливочного масла,
½ пучка петрушки,
соль, перец - по вкусу.

Подготовка:
Разогрейте духовку до 200°С.На каждом курином филе вырежьте боковые карманы. Наполните их сливочным сыром. Выложить куриное филе на смазанный маслом противень. Петрушку моем, обсушиваем и нарезаем. В чаше блендера смешайте панировочные сухари, петрушку, яйцо, размягченное сливочное масло, немного соли и перца. Приготовленную массу разделите на 4 части и положите на каждое филе по 1 части. Запекайте филе в предварительно разогретой духовке 20-25 минут.

Ленивые пирожные

Ингредиенты:
2 Армянский лаваш,
500 г фарша
2 большие луковицы,
соль, перец - по вкусу.

Подготовка:
Каждый лаваш аккуратно нарежьте квадратиками по 15 см, лук натрите на крупной терке, добавьте в фарш соль и перец и хорошо перемешайте. Поместите по 1 столовой ложке в каждый квадрат. мясного фарша и разровнять по всей поверхности. Свернуть квадратики конвертиками и обжарить с двух сторон на сковороде с растительным маслом до готовности.

Куриные котлеты

Ингредиенты:
1 кг куриного филе,
3 сыра,
1 яйцо,
3 столовые ложки майонеза или сливок,
2 зубчика чеснока
1 пучок зеленого лука
1 пучок укропа или петрушки
специи.

Подготовка:
Филе, творог, зелень и чеснок с зеленым луком пропустить через мясорубку, все тщательно перемешать. Добавьте яйцо, майонез или сливки и приправьте солью и перцем по вкусу. Из приготовленного фарша сформировать небольшие отбивные, обвалять в панировочных сухарях и обжарить с двух сторон до готовности. При необходимости зеленый лук замените на обычный, а также можно добавить в общую массу базилик.

Котлеты из слоеного теста

Ингредиенты:
вырезка свиная,
готовое слоеное тесто,
кунжут, соль, перец - по вкусу.

Подготовка:
Мясо нарезать небольшими кусочками, отбить как можно тоньше, посолить и поперчить. Готовое слоеное тесто раскатайте в прямоугольный пласт и нарежьте его на квадраты размером примерно в два раза больше кусочков свинины. В центр каждого квадрата положите кусочек, нарежьте мясо и заверните конвертом. Застелите противень фольгой или пергаментной бумагой и слегка смажьте маслом. Положите конверты швом вниз на противень. Каждый конвертик посыпать кунжутом и поставить в разогретую до 180-200°С духовку на 40 минут.

Рыба по-гречески

Ингредиенты:
рыба любая
лук репчатый,
помидоры,
яйца вареные
сыр,
масло подсолнечное,
майонез,
соль, перец - по вкусу.

Подготовка:
Рыбу нарезать порционными кусочками и обжарить с двух сторон на сковороде. Аккуратно выложите кусочки рыбы в форму, приправьте солью и перцем по вкусу. Лук нарезать кольцами и немного обжарить на сковороде с растительным маслом.Нарежьте яйца. На кусок рыбы с вареным яйцом выложите кружок, сверху - рядом помидор, затем - лук, майонез и тертый сыр... Поставьте рыбное блюдо в духовку. Когда сыр расплавится, рыба по-гречески готова.

Надеемся, что вам понравятся эти простые и быстрые рецепты, ведь каждый день найдет достойное место в вашем кулинарном арсенале и разнообразит будни в основном меню, а также поможет сэкономить время.

Если у вас есть свои интересные быстрые рецепты, поделитесь ими ниже в комментариях.Спасибо!

Вкус Бона и новых кулинарных открытий! 90 114

Лариса Шуфтайкина

.90 000 рецептов полезных и недорогих обедов на всю неделю

Тушеная свиная вырезка с овощами - вкусная идея для ужина для всей семьи. Если вы любите тающее во рту мясо, попробуйте этот рецепт! Если мне нужно приготовить ужин на несколько дней вперед, я часто готовлю суп-гуляш, строгон или просто тушеную свинину. Все эти рецепты…

Продолжить чтение »

Идея для быстрого и необычного ужина? Ответ очень прост - кокосовый цыпленок! Это классика китайской кухни.Я еще не видел китайского бара, в меню которого не было бы этого блюда. Мы всегда подаем курицу в кокосовом тесте с кисло-сладким соусом. Кроме того, это блюдо прекрасно сочетается с рисом или картофелем фри и набором…

Продолжить чтение »

Ароматная курица по-тайски - вкусная идея для ужина. Сытный и выразительный вкус. Я должен признать, что в последний раз, когда я подавал его на обед, мне пришлось сделать это снова на следующий день. Вот так нам понравилось это блюдо! Лично я большой поклонник тайской кухни.Наша поездка (и медовый месяц в придачу) в Тайланд 3 года назад вылилась в ...

Продолжить чтение »

Котлеты с капустой и грибами всегда вкусны, будь то с красным борщом или соло без каких-либо добавок. Это одно из традиционных блюд польской кухни, поэтому я всегда готовлю их к столу в канун Рождества, но люблю их не только по праздникам. Перед ними трудно устоять, и они всегда очень быстро исчезают. Ведь кого бы не соблазнил такой...

Продолжить чтение »

Вы когда-нибудь пробовали запеченную цветную капусту? Это прекрасное дополнение к вашему ужину! Должен признаться, что обнаружил это совсем недавно, когда был «в гостях» с семьей.А я влюбилась с первого кусочка! Цветная капуста, запеченная в духовке До сих пор я обычно использовала цветную капусту при приготовлении супа (крема из цветной капусты), и должна признаться, что могла бы есть ее каждый день.…

Продолжить чтение »

Крем из брокколи — суп с фантастическим вкусом. Раньше он был моим бичом детства (потому что был зеленым!), а теперь я его очень люблю. Суп из брокколи Домашний суп из брокколи получается очень сытным и ароматным. Вы можете использовать как замороженную, так и свежую брокколи.С ними в морозилке можно сделать вот это...

Продолжить чтение »

Крокеты с грибами давно преследовали меня... Наконец-то настал день, когда у меня было много грибов в холодильнике и я решила использовать их для приготовления ужина. Домашние грибные крокеты – это экспресс-блюдо, которое получается вкусным как в день жарки, так и на следующий день, когда мы разогреваем его в микроволновке. Крокеты…

Продолжить чтение »

Блины со шпинатом и фетой в запеченном варианте с помидорами и моцареллой очень вкусные.Это вкусная идея для вегетарианского обеда. Блины выглядят и имеют прекрасный вкус. Они тают во рту! Блины со шпинатом В свои блины я добавила супербыструю начинку из красного лука, шпината, чеснока и феты. При желании можно еще добавить...

Продолжить чтение »

Сочная курица в тесте для сырников – отличная идея для ужина. Я люблю его с добавлением домашнего чесночного соуса и жареной картошки (также рекомендую запеченный картофель с розмарином).Курица в тесте для блинов Курица в тесте для блинов в виде шпажек очень вкусна и выглядит очень красиво! На самом деле ничего сложного в приготовлении нет. Мясо...

Продолжить чтение »

Паста с курицей и шпинатом — идея для вкусного обеда! Изумительно вкусен в сливочно-сливочном соусе с вялеными томатами. Паста с курицей и шпинатом Это действительно экспресс-блюдо, которое выглядит аппетитно, но на вкус еще лучше.Вы должны поверить мне на слово! Когда я сегодня пришел домой голодный, я подумал, что хотел бы съесть немного ...

Продолжить чтение »

.90 000 Как правильно питаться, не теряя времени на кухне 90 001

Многие люди до сих пор считают, что здоровое питание, похудение и приготовление пищи самостоятельно — это болезненный путь, большие жертвы, пустая трата времени и энергии. Почему до сих пор существует такое убеждение, почему так много людей думают, что у них нет времени и денег на здоровую кулинарию?
Я исследовал его и, к сожалению, мои догадки сбылись.

Люди до сих пор не знают, что такое принципы здорового питания, и верят в ненаучные теории, циркулирующие в Интернете.На каждом шагу мы слышим, что мы не можем есть то, это и то, что мы должны есть каждые 3 часа, и что семена чиа и необжаренные какао-бобы являются неотъемлемыми компонентами здорового питания.

На вашем месте я бы испугался, сошел с ума и проигнорировал всю эту диету.
Я иду на помощь и покажу вам, как быстро и легко приготовить здоровую и сбалансированную еду, не впадая в паранойю.

Полезные покупки

Простите, но из некачественных продуктов не приготовишь здоровые, питательные блюда, которые служат красивой фигуре.Вы должны убедиться, что в вашем холодильнике, в тайниках шкафов, есть необработанные продукты.

Именно содержимое холодильника среднестатистического поляка влияет на впечатляющую статистику избыточного веса и ожирения в нашей стране (60% взрослых имеют лишний вес)!

Если вы храните в холодильнике только сыр и майонез, вы, скорее всего, будете есть бутерброды с сыром и майонезом, которые будут высококалорийными и малопитательными. Если вы храните творог и овощи в холодильнике, вы, вероятно, съедите бутерброд с сыром, салатом и помидорами.Такой бутерброд обеспечит вас меньшим количеством калорий и большим количеством витаминов и минералов.
Красочный и полезный для здоровья холодильник — первый шаг к улучшению пищевых привычек и здоровому питанию.

В нем должны быть продукты, которые вам нравятся, которые вы можете использовать для приготовления своих блюд и при этом важно, чтобы это были продукты с хорошим составом - без ингредиентов (помидор 100% помидор, гречка 100% гречка и яйцо 100% яичный) или с максимально коротким составом (йогурт - молоко, живые бактерии).

Помните, что вам не обязательно есть здоровую пищу, которая вам не нравится. Очень важно, если вы заставите себя есть что-то, что вам не подходит, вы быстро бросите и потеряете мотивацию.

Планирование и приготовление еды на несколько дней

Вам не нужно каждый день стоять у кастрюль и готовить еду на целый день. Я лично стараюсь готовить еду на 2-3 дня вперед. Конечно, питание должно быть разнообразным, но это не значит, что мы должны есть по 100 разных продуктов каждый день.Идите вперед и запланируйте одно и то же питание на следующие 2 дня и запланируйте те же, но другие блюда на следующие 2 дня. Выбрав такое решение, вы сэкономите много времени и денег, ведь, готовя 1 разовое питание на 2-3 дня, вы значительно сократите потребление воды и энергии. Согласно данным, опубликованным американским сайтом FoodSafety.gov, такие продукты, как рис, макароны, овощи и мясо, можно хранить в холодильнике до 3 дней после приготовления. Старайтесь охлаждать сразу после приготовления и хранить блюда при низкой температуре.Разделите их на порции и разогрейте по отдельности, избегайте нагревания и охлаждения всего блюда несколько раз, поскольку это увеличивает риск роста бактерий. Отличный способ разогрева блюд — приготовление их на пару, например, в паровой печи, пар обеспечивает естественную влажность пищи. Так мы нагреемся, а не сгорим, и более того, сохраним полезные вещества блюд.

Используйте одни и те же продукты для разных рецептов

Если вас не устраивает одно и то же питание 2-3 дня подряд, у меня есть для вас очень ценный совет.Используйте одни и те же ингредиенты для разных рецептов, так ваш рацион будет более разнообразным, и вы сэкономите много времени. Вы жарите мясо? Вы можете использовать их, чтобы сделать бутерброд, салат или ужин. Вы готовите бобовые? Готовьте из них суп, салат и второе блюдо. Вы варите рис? Разделите его на порции и приправьте каждую по-разному, благодаря чему вы получите разный вкус. Возможности безграничны.

Быстрые сборные конструкции

Наконец-то наступит день, когда вы не сможете зайти на кухню и приготовить все сокровища мира - нехватка времени, стрессы, важные встречи.У каждого есть история. Не переживай! В настоящее время у нас в магазинах действительно большой выбор ценных префабов. Именно поэтому я подготовила список из 5 наборов, которые использую чаще всего, которые создают здоровую, сбалансированную еду, и в то же время вкусные и готовые к употреблению сразу :)

• Белковый йогурт, например, исландский + свежие фрукты, например, черника + орехи, например, миндаль.
• Творог, например, Piątnica light + цельнозерновой рулет, например, graham + овощи, например, помидоры черри.
• Копченая рыба, например, лосось + овощи, например, смесь салатов + свежие фрукты, например, манго. Моцарелла, например, светлая + овощи, например, помидоры + цельнозерновой хлеб, например, Грэм.
• Белковый молочный напиток, например, молочная земля, содержащаяся в божьей коровке + свежие фрукты, например, банан + арахисовое масло, например, из кешью.

Не теряйте время зря

Не смотрите и не восхищайтесь кастрюлей с кипящим рисом, если у вас нет времени на кухне, чтобы думать как о задаче. Вы заходите на кухню, включаете воду, в которой будете варить рис, кашу или овощи и одновременно занимаетесь очередными задачами.Начните с блюда, которое требует наибольшего времени приготовления/выпекания без вашего участия, сделайте предварительную обработку в начале, начните его готовить/выпекать и выполнять следующие задания в течение этого времени. Не хочется пять раз проверить, готово ли мясо в духовке? Вооружитесь простым и надежным устройством – термощупом, который звуковым сигналом сообщит вам о готовности жаркого и выключит духовку.
Не смотрите телевизор, не разговаривайте по телефону и не отвлекайтесь на другие дела во время приготовления еды.Затем вы говорите себе, что приготовление еды отнимает так много времени, когда половина времени на самом деле была занята чем-то другим. У вас есть свободная минутка? Регулярно убирайтесь, к сожалению, даже посудомоечная машина не загружается сама.

Все сразу

Оптимизируйте время приготовления еды, готовя все блюда «за один раз». Если вы приходите домой с работы после обеда, вы просто идете в магазин, чтобы купить что-нибудь на ужин. Потом приходишь домой и начинаешь готовить, через час садишься есть блюдо, которое через несколько минут исчезает с тарелки и только тогда начинаешь задумываться, что ты будешь есть завтра на завтрак, ошибаешься.Конечно, если вы хотите сэкономить время. На мой взгляд, определенно стоит приготовить большую часть или даже все блюда за один сеанс на кухне. Вот так мне удается приготовить комплекс блюд за 40 минут вперед на 2 дня. Хорошо оборудованная кухня помогает мне эффективно готовить еду, и в моем случае инвестиции в интуитивно понятную и функциональную бытовую технику Electrolux оказались в яблочко.

Оборудованная кухня

Пока от готовки меня отталкивало одно - мыть посуду после нее... Я и сама не осознавала, насколько современная и функциональная кухонная техника может облегчить, ускорить и насладиться здоровым образом жизни.В течение многих лет я не хотел покупать посудомоечную машину, я был убежден, что стиральные машины не способны нормально мыть посуду и столовые приборы. А из-за того, что мы много готовим, мне казалось, что я не смогу «выстирать» все вещи сразу и все равно придется стирать их вручную. Я ошибался, моя посудомоечная машина Электролюкс отлично справляется практически с любыми загрязнениями, а благодаря эргономичным корзинам и грамотно разделенным секциям я успеваю мыть сразу всю посуду, столовые приборы, кастрюли и т.д.Который я использовал для приготовления еды на несколько дней! Почему я выбрал именно эту посудомоечную машину? Во-первых, благодаря своей интуитивности, благодаря управлению QuickSelect, после выбора продолжительности мойки посудомоечная машина автоматически настраивает остальные параметры мойки. Как вы знаете, я скоро стану папой, моя невеста беременна и, как это бывает, появляются первые проблемы с позвоночником. К счастью, наше устройство избавляет от необходимости загружать и выгружать посуду из посудомоечной машины.Механизм в нижней корзине позволяет поднять ее на удобную высоту одним плавным движением. Мало того, что покупка окупается быстро, ведь этот прибор крайне энергосберегающий и водосберегающий, так еще и время, потраченное на мытье сковороды, теперь я могу посвятить своим родным.

Самое важное напоследок.

Здоровое питание не означает постоянного совершенствования. Ваши эффекты, ваше здоровье и то, как выглядит ваше тело, определяют то, что вы делаете каждый день, а не по праздникам. Поэтому никогда не подходите к здоровому питанию по принципу «все или ничего», ведь чаще всего вы останетесь ни с чем.Старайтесь каждый раз делать лучший выбор. В вашем рационе нет продуктов, которые вы обязательно должны есть, и нет продуктов здорового образа жизни, которые вы никогда больше не сможете есть.
Единственная еда, которую нельзя есть, это

• те, которые вам не нравятся,
• те, после которых плохо себя чувствуешь,
• те, которые вы не можете приготовить,
• те, на которые у вас аллергия или непереносимость пищи.

.

Меню кетогенной диеты на 14 дней - Расписание

Кетогенная диета позволяет добиться очень хороших результатов в снижении веса, и в то же время отлично подходит для профилактики многих заболеваний. Если вы хотите сесть на диету, стоит в начале познакомиться с ее основами и примерными меню. В течение первых недель вы обязательно будете питаться по меню, но спустя какое-то время на диете вы обязательно научитесь составлять свои собственные блюда в соответствии с постулатами низкоуглеводной диеты.

===========> ПЛАН ПИТАНИЯ НА 2 МЕСЯЦА <==========

"

Если вас интересует классическая низкоуглеводная диета, список приемов пищи наверняка пригодится для планирования первых дней диеты. На начальном этапе диеты стоит придерживаться тех продуктов, которые разрешены на диете и не вызывают сомнений.

Первые 7-14 дней кетогенной диеты можно назвать фазой подъема, во время которой организм постепенно переходит на новый режим питания.Это также время адаптации, необходимое для достижения кетоза. Благодаря ему организм переключается со сжигания углеводов, поступающих с пищей, на полноценное использование жиров, хранящихся в жировой ткани.

Кетогенная диета основана, прежде всего, на растительных и животных жирах во всех формах, а также на легкоусвояемом белке хорошего качества. Углеводы в рационе разрешены только в очень небольших количествах. Их лучше всего есть в виде овощей, содержащих небольшое количество углеводов.Это практически все овощи, кроме корнеплодов и бобовых.

Таким образом, кетогенная диета основана не только на жирах, а правильное количество овощей обеспечит организм всеми необходимыми витаминами и минералами, необходимыми для повседневного функционирования.

Хорошо спланированная диета не должна вызывать дефицит питательных веществ. Если кетогенная диета проводится по правилам, в использовании искусственных добавок также нет необходимости.

Подготовка к диете

Каждая диета – это большое потрясение для организма, годами привыкшего к определенному режиму питания, поэтому к кетогенной диете тоже нужно хорошо подготовиться. Если у вас избыточный вес или ожирение, начните подготовку к диете, посетив своего врача и проведя некоторые базовые исследования.

Идея состоит в том, чтобы исключить заболевания, при которых диета не рекомендуется, в том числе заболевания почек и подагру.Если результаты анализов в порядке, то ничто не мешает вам попробовать диету, которая уже помогла тысячам людей по всему миру.

Начните с очищения организма

Прежде чем перейти на кетогенную диету, постарайтесь очистить свой организм от токсинов и шлаков. Короткое, одно-двухдневное голодание — хорошая идея. Во время него вы можете почувствовать слабость и упадок сил, поэтому лучше запланировать его на выходные, когда у вас не будет никаких профессиональных обязанностей.

В разгрузочные дни пить только воду, соленую воду, овощные соки (в небольших количествах), кофе, чай и отвары трав. По истечении этого времени вы можете приступить к рекомендуемой кетогенной диете.

Простые, вкусные, полезные блюда

Вопреки своему названию, меню низкоуглеводной диеты довольно обширное и не очень диетическое. На низкоуглеводной диете разрешено целое множество продуктов, что исключает очень ограничительные диеты.Вас непременно порадует, что не нужно морить себя голодом на кетогенной диете.

Как вы вскоре увидите, взглянув на меню, блюда на кетогенной диете очень разнообразны, вкусны и в то же время очень жирны. Они созданы для того, чтобы вы не чувствовали голода. И именно постоянное чувство голода и втягивания в желудок является злейшим врагом любой диеты.

Планируйте покупки на всю неделю

Если вы планируете перейти на кетогенную диету, убедитесь, что у вас есть все рекомендуемые для вашей диеты продукты каждый день и используйте их для приготовления всех блюд.Список покупок довольно длинный, но включает только общедоступные продукты. Диета не дорогая и не требует ежедневной покупки продуктов, которых нет в наших шкафах или холодильниках.

Так что можете не переживать, что это очередная модная диета, которая больше похудит кошелек, чем фигуру. При покупке, однако, не забывайте выбирать качественные мясные, растительные и животные жиры, а также молочные и молочные продукты.

Не забывайте есть только тогда, когда вы голодны.Если вам не нужны закуски, просто пропустите их.

Кетогенная диета - меню на 2 недели для начинающих

День 1

Завтрак : омлет с 2-3 яйцами на беконе, зеленым луком и помидорами.

Перекус : коктейль из кокосового молока и горсть клубники.

Обед : жареная куриная печень в сливочном соусе с грибами. (если не любите печень, то можно другие субпродукты: сердечки, желудки)

Полдник : овощи нарезанные соломкой (напр.сельдерей, огурец, помидор, перец), залитые чесночным соусом (натуральным или греческим жирным йогуртом с чесноком и специями).

Ужин : Креветки, тушеные в топленом масле с чесноком и петрушкой. Любой салат, заправленный оливковым маслом.

День 2

Завтрак : Салат из тунца с авокадо и вялеными томатами.
Добавить в банку с тунцом нарезанные авокадо и помидоры, приправить зеленью по вкусу.

Закуска : холодный чизкейк на основе натурального гомогенизированного сыра, желатина и подсластителя вместо сахара.

Обед : жареная куриная грудка с вялеными томатами и шпинатом, заправленная сливочным соусом.

Полдник : обезжиренный простой йогурт + немного малины или черники. (на адаптации плоды не указаны).

Ужин : бульонный суп с мясным фаршем (фрикадельками), помидорами и перцем.

День 3

Завтрак : омлет с сыром, грибами и жареным луком. Все приготовлено на оливковом масле.

Закуска : Натуральный или греческий йогурт с горстью орехов.

Обед : тушеная свиная лопатка или шея с грибами и паприкой. Мясо нарезать кусочками, обжарить, добавить нарезанные грибы и перец и тушить под крышкой. Подавать с маринованными огурцами или капустой

Полдник : качественные колбаски Кабанос, немного редиски.

Ужин : Салат из зеленой курицы. Куриную грудку нарежьте полосками и обжарьте на топленом масле или сале с любимыми специями.Смешайте салат с помидорами, огурцами и паприкой. Сбрызните все это бальзамическим уксусом.

День 4

Завтрак : 3 яичницы, обжаренные в масле, с маринованным огурцом.

Закуска : Овощная нарезка (помидор, огурец, перец, сельдерей) в чесночном соусе на основе жирного кефира, чеснока и зелени.

Обед : куриная ножка, запеченная в фольге с зеленью. Салат из квашеной капусты с оливковым маслом.Кушайте куриную ножку вместе с кожей.

Закуска : греческий йогурт или обезжиренный простой йогурт с небольшой горстью орехов (например, бразильских, орехов пекан, итальянских)

Ужин : тартар из говядины с яичным желтком, луком и маринованным огурцом.

День 5

Завтрак : обезжиренный натуральный или греческий йогурт с горстью любых семян - подсолнечных, кунжутных, льняных, тыквенных семечек или чиа.

Перекус : горсть любых орехов и ½ авокадо.

Обед : запеченный в фольге палтус с укропом и лимоном. Запеченные овощи — помидоры, перец, кабачки и спаржа — посыпать зеленью и оливковым маслом.

Перекус : греческий или простой йогурт с ложкой арахисового масла.

Ужин : Крем-суп из тыквы с кокосовым молоком и имбирем, посыпанный горстью тыквенных семечек.

День 6

Завтрак : омлет с беконом и овощами - 2 яйца, бекон, шпинат, чеснок, зеленый лук, сметана 18%, соль, перец.

Закуска : Греческий салат из помидоров, листьев салата, огурцов, перца, нескольких кусочков сыра фета, десятка оливок и оливкового масла со специями. Делать это стоит немного раньше, чтобы ингредиенты разжевались.

Обед : жареная свиная шея, нарезанная ломтиками, в собственном соусе. Ешьте с большим количеством соуса. Для этого маринованные огурцы или капуста.

Закуска : Салат из огурцов и авокадо - огурец, авокадо, чеснок, красный лук, специи, лимонный сок и оливковое масло.

Ужин : бланшированная брокколи с жареным яйцом, помидорами и оливковым маслом.

День 7

Завтрак : 3 яичницы, обжаренные в масле с луком и шпинатом.

Закуска : холодный чизкейк на основе натурального гомогенизированного сыра, желатина и подсластителя вместо сахара.

Обед : Жареная куриная грудка с брокколи, оливковым маслом и оливками. Для этого нарезанные овощи — перец, огурец, помидор — сбрызгивают бальзамическим уксусом.

Закуска : Натуральный или греческий йогурт с горстью орехов.

Ужин : Кашубская сельдь.

День 8

Завтрак : паштет из скумбрии, лука и маринованных огурцов. Скумбрия очистить, добавить огурец и лук, все перемешать, залить оливковым маслом и приправить по вкусу.

Закуска : молочный коктейль из половины стакана кокосового молока и горсти черники.

Обед : печень птицы, обжаренная в топленом масле с луком.Микс салатов с авокадо и помидорами - сбрызнуть оливковым маслом и лимонным соком.

Закуска : Брокколи на пару с йогуртом и соусом из трав.

Ужин : треска, запеченная в фольге, с ломтиками лимона. Салат смешать с оливковым маслом.

День 9

Завтрак : высококачественные колбасы, содержащие не менее 90 процентов мяса или любые колбасы для завтрака. Салат из помидоров и мелко нарезанного лука с оливковым маслом.

Закуска : греческий йогурт с несколькими молотыми лесными орехами.

Обед : порция свиной рульки, приготовленная с большим количеством специй, подается с соленьями или квашеной капустой.

Закуска : молочный коктейль из кокосового молока и семян чиа.

Ужин : салат из авокадо и огурца. Авокадо и огурец нарежьте кусочками, добавьте мелко нарезанный красный лук, чеснок, петрушку или укроп, любимую зелень по вкусу.Сбрызните все оливковым маслом и посыпьте орехами.

День 10

Завтрак : 2 яйца всмятку с майонезом и зеленым луком.

Закуска : коктейль из кокосового молока с горстью черники. Смешайте полстакана молока с черникой, добавив две чайные ложки семян чиа или льняного семени.

Обед : тушеные свиные ребрышки с луком. Подается с квашеной капустой.

Закуска : бланшированная брокколи с небольшим количеством сыра фета, заправленная чесночным йогуртово-майонезным соусом и посыпанная семенами подсолнуха.

Ужин : Салат из тунца и авокадо.

День 11

Завтрак : 3 яичницы с беконом или беконом + маринованный огурец.

Полдник : горсть миндаля или орехов. Максимум 20 миндальных или мелких орехов, максимум 10 крупных орехов.

Обед : Паровой лосось, посыпанный травами. Микс салатов с оливками, заправленный оливковым маслом и лимонным соком.

Закуска : колбаски кабанос хорошего качества + помидор.

Ужин : Салат из обжаренной в травах куриной грудки, листьев салата, помидоров и красного лука. Все смешать с бальзамическим уксусом.

День 12

Завтрак : Маффины с овощами - 2 яйца, лук, грибы, перец и зеленый лук. + топленое масло.

Закуска : молочный коктейль из полстакана кокосового молока, семян чиа и льняного семени.

Обед : свиная лопатка, запеченная в капусте.Лопаткой нарезать, обжарить на жиру, добавить специи. Поместите в огнеупорную посуду, добавьте нарезанную капусту и лук и запеките. Перед подачей посыпьте нарезанным укропом.

Полдник : натуральный жирный йогурт с семенами льна или чиа. (добавьте до двух чайных ложек семян)
По желанию: несколько ягод черники или малины (они не рекомендуются для адаптации).

Ужин : Кашубская сельдь.

День 13

Завтрак : омлет в масле, 3 яйца со шпинатом.

Полдник : Натуральный йогурт с горстью орехов.

Обед : жареная утиная грудка с пюре из брокколи.

Закуска : Нарезанный перец и огурец с йогуртовым соусом с травами.

Ужин : Лосось на пару, подается с салатом.

День 14

Завтрак : ветчина или другие колбасы с содержанием мяса более 90 процентов. Салат из нарезанных помидоров с луком и оливковым маслом.

Перекус : Горсть орехов пекан.

Обед : Тушеная свинина со шпинатом или брокколи со сливочно-сырным соусом.

Перекус : греческий йогурт с горстью семян подсолнечника или тыквы.

Ужин : сельдь в сливках с соленьями.

ПРИМЕЧАНИЕ : Вышеприведенное меню является только примером без указанных пропорций и способа приготовления. Эта информация включена в индивидуальные планы питания.

===========> ПЛАН ПИТАНИЯ НА 2 МЕСЯЦА <==========

"

Как видите, 14 дней на кетогенной диете довольно вкусно, и вы не не нужно беспокоиться о том, что вы проголодаетесь между приемами пищи. Однако стоит соблюдать не только основные правила диеты, то есть избегать углеводов, но и несколько других правил, влияющих на эффективность диеты:

- не есть между приемами пищи - пятиразовое питание, предложенное на диете достаточно, чтобы удовлетворить все ваши потребности в питании,

- исключить сладости из ежедневного рациона - категорически запрещены.Если сладкое было частью вашей повседневной жизни, в первые дни диеты вас может тянуть к сладкому, но в течение ночи тяга к сладкому постепенно исчезнет, ​​

- ешьте регулярно и в определенное время - даже самая лучшая диета может уничтожить отсутствие систематичности. Забывание завтрака может мешать организму, даже когда он адаптируется к диетическому режиму питания,

- принимайте пищу самостоятельно - даже если посещение ресторанов или баров было вашим распорядком дня, в первые несколько недель диеты постарайтесь готовь сам.Благодаря этому вы не только будете знать, что едите, но и выработаете новые пищевые привычки и научитесь составлять блюда из разрешенных на кетогенной диете продуктов.

Через несколько недель диеты, даже если ситуация вынудит вас питаться вне дома, вы будете прекрасно знать, какие блюда можно себе позволить, а каких избегать,

- пить много воды и других жидкостей без сахара - эффективность диеты зависит не только от того, что на тарелке, но и от кружки.В своем рационе сосредоточьтесь на употреблении большого количества негазированной воды, которая вымывает из организма токсины и ненужные продукты метаболизма. Кофе и чай также разрешены на кетогенной диете, но без сахара. Однако избегайте любых подслащенных напитков.

Сколько веса вы потеряете на кетогенной диете?

Столько, сколько вам нужно. Кетогенную диету можно использовать без ограничений по времени, а после того, как вы закончите похудение, вы сможете питаться в соответствии с новыми привычками питания.Кетогенная диета — это не просто диета, а система питания, которую можно использовать практически всю оставшуюся жизнь.

При переходе на диету ваш вес будет снижаться довольно быстро, с большой потерей воды на начальном этапе, и довольно быстро будут потеряны первые килограммы жира. Через несколько недель применения диеты снижение веса должно остановиться на отметке в один килограмм в неделю.

Медленная потеря веса гарантирует, что диетические эффекты будут постоянными и не будет эффекта йо-йо.Попробуйте 14-дневный план кетогенной диеты и посмотрите, как вы будете удивлены первыми эффектами нового питания.

Если вы хотите узнать больше об этой диете в более доступной форме, посмотрите мой плейлист на канале YouTube ниже:

Кетогенная диета для начинающих

”

.

Массовая диета - МЕГА ПОРДАНИК + меню на 7 дней БЕСПЛАТНО!

Что вы можете найти в нашем руководстве по МАССОВОЙ ДИЕТЕ?

Все, что вам нужно знать о наращивании мышечной массы. Вы узнаете, что и сколько есть на массу, сколько потреблять калорий, чтобы достичь оптимальных приростов, без лишнего смазывания фигуры. Мы подберем лучшие наборы добавок, поддерживающие массовое развитие. Дополнительно прилагаем меню на 7 дней - типовой график веса, совершенно бесплатно (пункт29 в оглавлении ниже). Используйте оглавление, чтобы перейти к темам, которые вас интересуют. Мы настоятельно рекомендуем вам прочитать весь пост, знания, которые вы приобретете, помогут вам избежать ошибок и ускорить ваши результаты.

• наборы диет для похудения для людей с массой тела 60-90 кг,
• практичные и проверенные советы, как набрать массу хорошего качества, без лишней смазки,
Меню
• на основе дешевых и легкодоступных продуктов,
• база данных проверенных добавок для массового расширения [только работающие]
• подойдет каждому эктоморфу и не только

последнее обновление записи: 05.11.2021

---

• Кому будет полезен наш гид?
• Anabolic Masster 2,2 кг, Amix Nutrition [BULK, GAINER 45% PROTEIN]
• CarboJet Mass Professional 3 кг, Amix Nutrition [GAINER 30% Protein]
• Предположения диеты для массы
• Что такое энергетический баланс и как мы его делим?
• сколько калорий для веса?
• Макронутриенты – белки, углеводы и жиры
• Как удобно считать калории?
• Как взвешивать продукты?
• Белок в рационе для похудения
• Что такое белок и за что он отвечает?
• сколько белка на массу?
• Iso HD 90 CFM Protein 800g, AMIXPRO® SERIES [WPI ISOLATE WITHOUT SUGAR]
• Zero Pro Whey Native 1kg, Amix Nutrition [PROTEIN ISOLATE 95%]
• Жиры в рационе для веса и их роль
• Какие жиры в в рационе потребляют
• Рыбий жир Омега 3 СИЛА 60 капс.СИЛЬНЕЙШИЕ 500 ЭПК/250 ДГК
• Омега 3 Форте + Д3 К2МК-7, Витамин Е 90 капсул Амикс GreenDay
• Углеводы – залог успеха в наборе массы
• Какие углеводы в рационе
• Овощи и фрукты в рационе
• Так выглядит порция фруктов и овощей 800 г
• Зеленые и красные + 250 г, Amix GreenDay Series [ОВОЩИ И ФРУКТЫ, СУПЕРПРОДУКТЫ]
• Lifes Vitality Amix Active Stack 60 таб. [НАТУРАЛЬНЫЕ ВИТАМИНЫ]
• Пищевые волокна
• Psyllium Pure 120 капсул.Amix Nutrition [FIBER, INTESTINAL]
• Super Fiber 3 Plus 90 капсул. [ВОЛОКНА В ТАБЛЕТКАХ]
• Сколько жидкости пить во время диеты
• Диета для веса БЕСПЛАТНО - меню на неделю 3000ккал
• CarboJet Basic 6кг, Amix Nutrition [МАСС-ГЕЙНЕР ДЛЯ МАССЫ]
• CarboJet Gain 2250г, Amix Nutrition ГЕЙНЕР [Добавка ]
• Набор дополнительных весов

Кому будет полезен наш гид?

Здесь можно с уверенностью сказать, что наш гид по «массовой диете» подходит для всех.Известно, что опытные адепты силовых видов спорта столько от него не получат, но всегда стоит обучать и расширять свои знания, тем более, что над содержанием работали диетологи и персональные тренеры со стажем более 10 лет, основанные на научных исследованиях. и медицинской литературы.

Промежуточные и начинающие могут получить гораздо больше преимуществ. Я бы даже сказал, что чтение этого руководства в самом начале вашего приключения в спортзале может помочь вам избежать многих неприятностей и не тратить время на ошибки.Даже если ошибки — лучший урок, вам будет намного лучше, если вы воспользуетесь ошибками, сделанными другими. В общем, если вы начинаете свое приключение с тренажерного зала, хотите построить крутую фигуру — стоит потратить на чтение несколько десятков минут. Я также призываю всех более продвинутых спортсменов воспользоваться этим сборником знаний о наращивании мышечной массы.

У вас нет времени прочитать весь пост сейчас? Скачать удобную версию на телефон или компьютер. Щелкните здесь, чтобы загрузить статью в виде электронной книги.

---

Введение

Фаза наращивания — один из лучших тренировочных периодов. Посмотрим правде в глаза, приятно поднимать все более тяжелые веса и при этом не голодать. Тем не менее, для достижения оптимальных результатов необходимо тщательно продумать само наращивание мышечной массы. Недостаточно просто есть бесчисленное количество еды и тренироваться без надлежащего плана – три-четыре раза в неделю.Вам понадобится гораздо больше, чтобы нарастить мышечную массу. Начиная с хорошо продуманного плана тренировок, сбалансированного меню и заканчивая поддержкой пищевых добавок.

факторы развития мышц

Ищете лучшие добавки и кондиционеры для набора веса? Ознакомьтесь с широким ассортиментом гейнеров и креатина от Amix Nutrition (нажмите на баннер)

90 130

См. рекомендуемые добавки для набора массы и гейнеры:

---

Предположения для диеты для похудения

Правильное питание – фактор, без которого набор массы невозможен.Этот фактор – правильное количество пищи, а точнее ее энергетическая ценность. Наращивание мышечной массы невозможно, если мы не обеспечиваем организм количеством энергии, превышающим его нормальную потребность. Однако вопрос о том, сколько калорий в рационе, — это одно. Это правда, что положительный энергетический баланс всегда будет давать вам увеличение массы, но Вы хотите увеличить мышечную массу. По этой причине вам необходимо обеспечить правильное распределение макронутриентов и количество белка в вашем ежедневном меню.Что ж, начнем с самого начала и подробно обсудим вопрос энергетического баланса.

энергетический баланс

---

Что такое энергетический баланс и как его разделить?

Энергетический баланс – это фактически баланс между потребляемыми калориями (энергетическая ценность пищи выражается в килокалориях – ккал) и потребностью организма в энергии. Энергетический баланс — это не что иное, как потребляемые калории за вычетом потребности в энергии, о чем мы поговорим чуть позже.Отсюда также следует, что энергетический баланс может быть:

• Отрицательный энергетический баланс – это ситуация, когда мы даем меньше энергии, чем нужно организму. Он также известен как дефицит калорий и необходим для уменьшения жировых отложений. Уменьшенное количество энергии позволяет организму избавиться от ненужных килограммов, но мы углубимся в эту тему по случаю электронной книги, посвященной похудению.

отрицательный энергетический баланс

• Сбалансированный энергетический баланс, то есть, как следует из названия - баланс.Калорийность ноль — это момент, когда мы потребляем столько калорий, сколько нужно организму. Такая ситуация позволяет нам эффективно поддерживать массу тела и очень оптимальна для поддержания здоровья. Это идеальный выбор для начинающих, потому что он позволяет нарастить мышечную массу и сжечь жир.

нулевой энергетический баланс

• Положительный энергетический баланс это ситуация, которая должна вас заинтересовать, если вы хотите накачать мышцы.Как вы уже догадались, этот термин означает потребление пищи с калорийностью большей, чем нужно организму. Благодаря этому избыточная энергия может быть использована для наращивания массы. Во время массы помните, что нельзя превышать определенный калорийный барьер. Слишком большой избыток калорий приведет к чрезмерному образованию жира, и, в конечном счете, ваши мышцы — это то, о чем вы заботитесь больше всего. Поэтому старайтесь потреблять на 10-20% больше калорий, чем нужно вашему организму. Тогда вы узнаете, насколько просто вычислить это значение.

положительный энергетический баланс

---

90 145

сколько калорий на массу?

Прежде чем перейти к методике расчета потребности в энергии, давайте выясним, из чего она состоит. Энергия, расходуемая организмом, делится на основной обмен, то есть:

• PPM или BMR (основная скорость метаболизма) и на
• внеучебный обмен - промилле.

BMR — это не что иное, как энергия, необходимая организму для поддержания жизнедеятельности.Около 60-70% от общего энергопотребления приходится на PPM. Внеклассный метаболизм состоит из трех отдельных элементов. Первый - "ЧИСТЫЙ", который может покрыть до 15% от общего спроса. Однако значение NEAT очень индивидуально и зависит от многих факторов. Это загадочное имя охватывает все виды деятельности, кроме тренировок. Он состоит из ежедневного количества шагов, способа проведения свободного времени или характера выполняемой работы. Вторым фактором, влияющим на энергетический баланс, является ТЭП.Эта аббревиатура означает тепловой эффект пищи, который покрывает от 6 до 10% потребности в калориях. TEF — это количество энергии, необходимое организму для метаболизма полученной пищи. Последним фактором, влияющим на потребность в энергии, является ЕЖТ, наша любимая тренировка. К сожалению, силовые тренировки не сжигают столько калорий, сколько вы думаете, поэтому количество потребляемой пищи составляет около 5% от потребности.

caloric-demand

Вы можете легко рассчитать потребность в калориях за несколько секунд благодаря удобным онлайн-калькуляторам.

---

Макронутриенты – белки, углеводы и жиры

Вы подсчитали свою потребность в энергии и знаете, сколько калорий вы должны съедать в день. Однако ни одна формула не рассчитает для вас пропорции чрезвычайно важных макроэлементов, которым мы посвятим сравнительно много времени. Если вы пользовались онлайн-калькулятором, не радуйтесь заранее. Тот расклад макронутриентов, который вам предложили, можно выкинуть в мусорку, конечно, если вы рассчитываете на тренировочный прогресс.Но давайте к делу. Существует три основных макроэлемента:

• белок
• углеводы
• жиры

Вместе они образуют единое целое. Состав макроэлементов определяет энергетическую ценность пищи. Калорийность макроэлементов следующая:

макроэлементы - калории

Теперь встает вопрос о правильном распределении макронутриентов в рационе. Хотя это индивидуальный вопрос, средние значения, которые поддерживают развитие мышечной массы, составляют:

• Белок 1,6 г - 2 г на килограмм общей массы тела.
• Жиры составляют от 20 до 30% от общего суточного потребления калорий.
• Остальная потребность в углеводах, как правило, в районе 50-60% калорий.

В качестве примера возьмем мужчину 25 лет, весом 80 кг и ростом 175 сантиметров. Наша модель занимается силовыми тренировками примерно 4-5 раз в неделю, а внетренировочная активность у нее очень средняя. Нулевая калорийность (нулевой энергетический баланс) такого человека составит около 3000 ккал. Что касается распределения макронутриентов, то оно будет выглядеть так:

• белок - 160 г (80 кг массы тела x2)
• жиры - 80-100 г (около 25% потребности в энергии)
• углеводы - 365-410 г (оставшиеся калории)

Если вы хотите нарастить массу, вам необходимо увеличить количество калорий на 10-20%, что лучше всего дополнить углеводами.Если наша модель хочет немного подрасти, она должна съедать от 3300 до 3600 ккал каждый день.

---

Как удобно считать калории?

Вы знаете, сколько вы будете есть и как расщеплять отдельные макроэлементы. Теперь вы наверняка задаетесь вопросом, как наловчиться считать еду и боитесь, что у вас не получится это сделать. Однако беспокоиться не о чем. В наши дни существует множество приложений, которые подсчитывают для вас калории. Я лично рекомендую приложение Fitatu, , которое работает как на телефонах Android, так и на iOS.

Там вы найдете очень большую базу продуктов с возможностью добавления своих позиций и более сложных блюд. Кроме того, продукты быстро сканируются с помощью штрих-кодов. Это не спонсируемая реклама, я просто рекомендую Fitatu, потому что давно и успешно пользуюсь этим приложением. Конечно, у приложения есть свои недостатки, но оно позволяет удобно и быстро подсчитывать съеденные калории.

---

Как взвешивать продукты?

И последнее, что нужно знать о подсчете еды. Вам нужно будет поддерживать правильное количество калорий.Вопрос взвешивания пищи очень прост. Есть одно основное правило, которого следует придерживаться всегда. А именно - взвешиваем продукты перед термической обработкой. Это очень важный фактор, который позволит вам сохранить повторяемость в вашем рационе. Это повторение является правилом номер два. Я имею в виду не менять определенные привычки. Например, если вы взвешиваете банан с кожурой и ваш вес реагирует соответствующим образом, придерживайтесь его. Старайтесь взвешивать пищу как можно больше, но не рушьтесь, если это невозможно.Не берите с собой кухонные весы и не отказывайте бабушке в ужине, особенно если вы на обедне.

---

Белок в весовом рационе

Теперь мы можем перейти к подробному обсуждению белков, жиров и углеводов. Каждый из макронутриентов в вашем рационе выполняет свою функцию, но вместе они образуют необходимое целое. Вот почему правильный баланс в вашем ежедневном рационе так важен.

Что такое белок и что он делает?

Белок — название макромолекулярных биополимеров.Они состоят из аминокислотных остатков, соединенных между собой пептидными связями. Белок является основным строительным элементом тканей живого организма, в том числе мышечной ткани. Конечно, это не единственная функция белка, но об этом мы поговорим чуть позже. Белок, необходимый для наращивания мышечной массы, должен быть полезным. Этот термин означает, что белок должен содержать все белковые аминокислоты (α-аминокислоты), которых всего 20. Белковые аминокислоты можно разделить на незаменимые аминокислоты, так называемыеЕАА и эндогенные аминокислоты.

расщепление аминокислот

Первые также называются незаменимыми аминокислотами (часто встречаются в пищевых добавках как незаменимые аминокислоты) и не могут естественным образом вырабатываться организмом. Большое количество EAA очень важно при наращивании мышечной массы и уменьшении жировых отложений. К незаменимым аминокислотам белка относятся лейцин, валин, изолейцин, фенилаланин, триптофан, гистидин, лизин, метионин и треонин.

Напротив, эндогенные аминокислоты представляют собой соединения, которые могут вырабатываться самим организмом. Однако их выработка зависит от концентрации других аминокислот и веществ, поэтому лучше позаботиться о поступлении полезного белка. Белки выполняют ряд чрезвычайно важных функций в организме. Они являются основным фактором, ответственным за контроль роста и строительство тканей. Они выполняют очень важную транспортную функцию, в том числе гемоглобина, и помогают запасать необходимые вещества.Белки необходимы для регуляции и производства гормонов и генетических процессов. Они участвуют в выработке гормона роста и инсулина.

сколько белка по весу?

Вы знаете количество белка в своем дневном рационе, но давайте выясним, почему вы должны есть столько белка и как это сделать. Суточная норма белка не должна быть ниже 0,9 г на каждый килограмм массы тела. Это рекомендации Института пищевых продуктов и питания, которые применимы ко всем. Однако у физически активных людей ситуация совсем иная, особенно у спортсменов, целью которых является преображение фигуры.Лично я рекомендую установить подачу протеина на уровень ранее упомянутого - 2г. Однако увеличение синтеза мышечных белков, необходимых для развития мышц, происходит в пределах 1,3-1,8 г. на каждый килограмм массы тела. Исследования также говорят, что 1,8-2 г могут быть даже более эффективными, особенно с точки зрения защиты мышц во время дефицита калорий и потери веса.

См. рекомендуемые белковые добавки:

Наилучший способ потреблять белок ежедневно – это потреблять белка 3-5 раз в день, (исключая специальные диетические методы, такие какпрерывистый пост). Это позволит максимально увеличить синтез мышечных белков. Лично я рекомендую потреблять около 30-40 г белка в каждый прием пищи, что со временем станет неотъемлемой привычкой. Это не правило, которому вы должны следовать до грамма. Теперь вы, вероятно, задаетесь вопросом, как вы собираетесь есть так много белка. Но и здесь не о чем беспокоиться. В настоящее время источником белка может быть не только куриная грудка, но и один из самых популярных продуктов. Лучше всего разнообразить свой рацион и использовать широкий ассортимент продуктов.

Благодаря этому кушать не надоест, а это очень много при наборе мышечной массы. Используйте разные виды мяса и рыбы. Что касается последнего, не ограничивайтесь только консервированным тунцом. Не бойтесь молочных продуктов в своем рационе, особенно если у вас нет проблем с лактозой. Используйте творог и йогурты с высоким содержанием белка, в основном популярные и очень вкусные йогурты Skyr. Не забывайте про яйца, но не переусердствуйте. Конечно, потребление животного белка — не единственный способ его получить, но помните, что у них аминограмма лучше.Однако, если вы предпочитаете растительную диету, выбирайте тофу и бобовые. Также стоит рассмотреть растительный белок, который будет удобной и вкусной формой белковой добавки для веганов и вегетарианцев. Я также призываю к этому настоящих плотоядных. Один-два овощных блюда не лишат вас мужественности, вы поможете планете и расширите свой кулинарный кругозор. Помимо традиционной пищи, стоит подкрепить свой рацион белковыми добавками. Получите лучшие протеины Amix Nutrition, которые мы подробно обсудим в главе, посвященной добавкам.

Диетические источники белка

---

Жиры в рационе для набора массы и их роль

Недооценено, упущено из виду и связано с увеличением жировой ткани. Даже в наши дни можно обнаружить, что употребление жиров приводит к набору лишнего веса. Вы уже прекрасно знаете, что единственный фактор, реально влияющий на массу тела, — это энергетический баланс . В качестве доказательства имеется ряд научных исследований, в которых сравнивалось поведение организма на высокоуглеводных диетах с кетогенной диетой (моделью питания, в которой на долю жира приходится около 60-70% калорий).Результаты ясно говорят о том, что разница в весе обусловлена ​​только разницей в калориях. Перейдем к делу и скажем несколько слов о жирах. Таким образом мы определяем группы липидов, жирных кислот и сложных эфиров глицерина. Жиры не растворяются в воде или полярных растворителях, большинство из них совершенно не имеют запаха. Их масса намного меньше, чем у воды, а их кислая реакция нейтральна. Жиры естественным образом содержатся во многих продуктах. Что касается их строения, то животные обычно представляются твердыми, а растительные — жидкими.Делим жиры на:

Это деление зависит от количества двойных связей. Насыщенные жиры не имеют двойных связей, а ненасыщенные жиры различаются по количеству. Последние, то есть ненасыщенные жиры, затем делятся на мононенасыщенные (1 двойная связь) и полиненасыщенные (более 1 двойной связи). Жиры играют ряд важных ролей в организме человека. Они дают много энергии из-за относительно высокой калорийности. Жиры позволяют усваивать необходимые витаминов (А, D, Е, К) растворяющихся в них.Кроме того, они необходимы для поддержания гормонального баланса на соответствующем уровне благодаря их влиянию на выработку тканевых гормонов.

Какие жиры при диете есть

Вы знаете, что каждый грамм жира покрывает энергетическую ценность 9 ккал . Вы также знаете, что оптимальное количество жиров в рационе составляет около 30% потребности в энергии. Хорошо, а какие жиры выбрать? Ответ: ненасыщенные жиры. Эти жиры будут намного полезнее для нашего здоровья, но они гораздо менее популярны, чем насыщенные жиры.Последние, которые должны составлять небольшую часть вашего рациона, содержатся в основном в жирном мясе и продуктах, приготовленных из него. Наиболее популярными источниками насыщенных жиров являются сало, сливочное масло, жирное мясо и пальмовое масло, поэтому их часто добавляют во многие сладости. Чрезмерное потребление насыщенных жиров может нанести вред здоровью организма, особенно сердечно-сосудистой системе. Вот почему вам нужно сосредоточиться на обеспечении ненасыщенными жирами, которые являются здоровыми и поддерживающими.Эти, как вы уже знаете, делятся на:

• мононенасыщенные и
• полиненасыщенные жирные кислоты

Эта первая группа обычно представлена ​​омега-9 жирными кислотами, отличным источником которых является оливковое масло или рапсовое масло. Второй представитель ненасыщенных жирных кислот часто называют незаменимыми жирными кислотами (НЖК). Эти кислоты относятся к 2 группам – омега-3 и омега-6. Лучшими источниками полиненасыщенных жирных кислот являются жирная рыба, водоросли, льняное масло и масло виноградных косточек.Когда дело доходит до выбора продуктов, содержащих жиры, лучше всего полагаться на рыбу и полезные масла. Кроме того, стоит обогатить свой рацион разнообразными орехами или авокадо.

источники жира в рационе 90 132 Посмотреть высококачественные добавки Омега-3:

---

Углеводы – ключ к успеху в наборе массы

Последний из большой тройки, но уж точно не менее важный, чем его предшественники. Углеводы часто очень плохо воспринимаются обществом.Правда, не так много, как жиры, но они тоже приравниваются к набору веса. К сожалению, такие голоса, наверное, никогда не умолкнут, люди не могут смириться с тем, что едят слишком много, поэтому продолжают придумывать новые истории. Но вы не должны бояться углеводов, особенно если вы хотите нарастить массу. На самом деле, я бы сказал, что вы должны влюбиться в них или, по крайней мере, подружиться. Да, я сторонник высокоуглеводных диет. Как и каждый спортсмен, я хочу улучшить свои результаты, и именно такой эффект я получаю от углеводов.Потому что мы называем углеводы топливом для мышц.

Что же это за макроэлемент? Углеводы, также называемые сахаридами, представляют собой органические химические вещества, состоящие из атомов углерода, водорода и кислорода. Соотношение атомов таково, что на каждый атом углерода приходится два атома водорода и один атом кислорода. Углеводы делятся на две основные группы. Первые из них – это моносахариды, то есть:

• простые углеводы - Они названы так потому, что не гидролизуются ни в какие более простые углеводы.

• сложные углеводы - Ко второй группе относятся сложные сахариды, которые, в отличие от простых, могут превращаться в более простые углеводы. Сложные сахариды далее подразделяются на олигосахариды (от 2 до 10 связанных моносахаридов) и полисахариды (более 10 связанных моносахаридов). Углеводы обычно называют сахарами. Что касается роли углеводов, то здесь хотелось бы остановиться на их энергетическом эффекте.Это самый важный элемент, потому что вы занимаетесь спортом. Ведь углеводы — это не что иное, как глюкоза, пусть и не в чистом виде, но за счет пищеварительного процесса. А глюкоза — лучший источник энергии, будь то в свободной форме или в виде мышечного гликогена. Это касается как головного мозга, так и мышц. Они позволят вам тренироваться с большей интенсивностью и улучшат качество упражнений, особенно если нагрузка будет продолжительной

Какие углеводы в рационе

Углеводы содержатся в самых разных продуктах.Их много как в обработанных, так и в полностью натуральных продуктах. Справедливо сказать, что среднестатистический Ковальски основывает свою диету на углеводах. Вы, наконец, найдете их в хлебе, картошке, свиных отбивных или пиве. Конечно, основываясь на традиционной модели питания, вы также обеспечите нужное количество углеводов. Однако залогом успеха является их правильное распределение и подбор. Здесь я имею в виду в основном порционирование углеводов вокруг тренировки и даже во время ее продолжительности.Углеводы должны быть включены как в предтренировочный прием пищи, так и в тот, который вы едите сразу после нее. Углеводы перед тренировкой лучше всего употреблять в виде простых сахаров. Это приведет к быстрому скачку уровня глюкозы, поэтому вы сможете тренироваться гораздо интенсивнее. Перед тренировкой отлично подойдет добавка VITARGO, после которой уровень сахара в организме немного меньше, и она обеспечивает нас легкоусвояемыми углеводами и большой дозой энергии для тренировок. Что касается углеводов после тренировки, вот некоторые продукты, содержащие сложные сахара.Отлично подойдут добавки для массы GAINER с высоким содержанием белка и хороших углеводов. Исключение составляют люди, тренирующиеся два раза в день, тогда простые углеводы подействуют лучше.

Расщепление углеводов в рационе

Употребление углеводов после тренировки помогает восстановить израсходованные запасы гликогена, благодаря чему ваши мышцы будут готовы к работе гораздо быстрее. Когда дело доходит до источников углеводов, здесь действительно есть из чего выбирать. Из традиционных источников, таких как риса, каши, картофеля или овсянки, до фруктов и более обработанных, не столь уж плохих, продуктов.Конечно же, в вашем рационе должны преобладать необработанные продукты, содержащие в основном сложные углеводы, и овощи. Это не значит, что нельзя тянуться к правильно приготовленным продуктам, особенно во время мессы, когда потребление очередного пакетика риса тяжело для психики. Поэтому не бойтесь включать в свой рацион переработанные продукты, разумеется, в правильной пропорции.

Помните, что здоровье — это самое важное в этом деле, поэтому постарайтесь включить в свой углеводный фонд, состоящий как минимум из 400 г фруктов и овощей в день. Да ладно, было бы намного лучше, если бы этот уровень поднялся до 800g, но об этом мы поговорим подробнее. Но вернемся к теме, вашими источниками углеводов в вашем рационе должны быть все виды круп, рис, картофель, сладкий картофель, овощи, крупы и фрукты. В качестве дополнения можно использовать различные виды сухих завтраков, вафли или даже драже. Однако помните, что не следует переусердствовать с обработанными продуктами и сосредоточьтесь на поддержании относительно здоровой и оптимальной диеты.

90 391 Пищевые источники углеводов

---

Овощи и фрукты в рационе

Часто упускается из виду, особенно при массовой диете.Незамеченные, нелюбимые и такие разные и такие важные. Что, если я скажу вам, что одна порция овощей в день снижает риск преждевременной смерти? Это убеждает вас? Даже если эта порция эквивалентна 80 г? Да, такое небольшое количество овощей и фруктов снижает риск смерти на 5%. И это не отпечаток пальца. Все доказывает очень обширный метаанализ более 95 исследований, которые были проведены на более чем 2 миллионах человек по всему миру.

Однако на этой порции полезные свойства овощей и фруктов не заканчиваются.ВОЗ, Всемирная организация здравоохранения, рекомендует потреблять не менее 5 порций овощей и фруктов в день, что дает нам 400 г. Одно это может превратить 5% в целых 30%. Я думаю, это должно убедить вас есть овощи и фрукты, может быть, хотя бы немного. Эти 400 г должны быть вашим минимумом, но стремитесь к 800 г овощей и фруктов в день. Представьте, если бы потребление такого количества овощей и фруктов могло спасти от смерти около 7,8 миллионов человек в год. Стоит отметить, что 800 г фруктов и овощей эквивалентны двум большим яблокам, среднему помидору и половине среднего перца.А если хотите попроще, но уж не хуже, то это одна большая пачка овощей на сковороду.

Так выглядит порция овощей и фруктов 800г

порция овощей и фруктов в рационе

Фрукты и овощи станут отличным дополнением к вашему рациону. Богат клетчаткой, витаминами и минералами. Кроме того, овощи и фрукты низкокалорийны и в большинстве случаев очень вкусны. Старайтесь добавлять их в каждый прием пищи. Позаботьтесь о разнообразии овощей и фруктов на вашей тарелке.Я не буду здесь перечислять, какие овощи и фрукты стоит есть, потому что стоит есть их все. Здесь вопрос совершенно индивидуальный, но стоит позаботиться о разнообразии. Овощи и фрукты, как правило, низкокалорийны, но с бананами дело обстоит иначе, поскольку они относительно калорийны. Однако не воспринимайте это как минус.

Бананы идеально подходят в качестве дополнения к еде перед тренировкой, обеспечивая вас разнообразными углеводами в солидной дозе энергии. Также стоит упомянуть, что картофель не входит в ежедневный баланс овощей и фруктов, что не исключает того, что он является отличным источником углеводов и хорошей частью сбалансированного питания.Поэтому позаботьтесь о своем здоровье, ведь оно поможет вам нарастить мышечную массу своей мечты и наслаждаться ею долгие годы. Предоставление правильной дозы углеводов позволит вам тренироваться с гораздо большей интенсивностью и улучшит качество упражнений, особенно если усилия длятся долго. И как вы понимаете, более качественные тренировки будут способствовать развитию мышечной массы. Кроме того, углеводы действуют как переносчики, помогают строить ткани и влияют на свертываемость крови.

Где хранить овощи и фрукты

Посмотрите наши натуральные витамины из овощей и фруктов:

---

Пищевые волокна

В равной степени часто упускается из виду и очень сильно ассоциируется с овощами и фруктами.Клетчатка — это элемент, о котором мы часто забываем в нашем ежедневном рационе. Либо вы вообще не обращаете на него внимания, либо не рассчитываете на его вес. И будет справедливо сказать, что адекватное потребление клетчатки является одной из основ наращивания мышечной массы. Вы, вероятно, сейчас относительно удивлены и задаетесь вопросом, почему? Но знаете ли вы, что это за волокно на самом деле? Если нет, то я постараюсь вам все объяснить. Пищевые волокна — это термин для группы различных веществ, в основном получаемых из растений.Их особое свойство заключается в том, что они не перевариваются ферментами пищеварительной системы. Делим волокно на:

• водорастворимый
• не растворим в воде

Затем делим на пищевые волокна (получаемые из пищевых продуктов) и функциональные волокна (содержащиеся в пищевых добавках). Хотя клетчатка не усваивается, она дает энергию. Предполагается, что каждый 1 г клетчатки эквивалентен 2 ккал.J для количества клетчатки, которое вы должны съедать в день, оно составляет от 20 до 40 г. Еще один хороший способ рассчитать количество клетчатки в вашем рационе: 17 г на каждые 1000 потребляемых калорий. Однако, несмотря на это, не стоит рассматривать клетчатку как отдельный макроэлемент. Он в основном содержится в углеводах и входит в состав калорий. Однако по возможности обратите внимание на его количество в пище. Это поможет вам поддерживать правильный уровень триглицеридов и холестерина.Клетчатка отвечает за ритм и качество дефекации и действует как пребиотик. Именно по этой причине он оказывает огромное влияние на здоровье вашего кишечника и его бактериальную флору. Вы уже знаете, насколько важна пища в плане наращивания мышечной массы, а именно кишечник отвечает за ее правильное использование, поэтому потребление клетчатки может положительно сказаться на развитии мышц, а это, безусловно, поддержит ваше здоровье. Не забывайте избегать обезвоживания при потреблении большого количества клетчатки.

Посмотреть рекомендуемые добавки с клетчаткой

Таблетки

---

Сколько жидкости пить во время диеты

Последний пункт о питании, о котором я хочу рассказать в этой электронной книге.Адекватное увлажнение имеет важное значение. И здесь нет обсуждения. Употребление необходимого количества жидкости необходимо для правильной работы мозга и мышц. Ведь наш организм примерно на 60% состоит из воды. И это выделяется ежедневно с мочой, фекалиями или потом, что контролируется гипоталамусом. Вода регулирует температуру тела и помогает поддерживать нормальный объем крови.

Он также влияет на сокращение мышц и транспортировку необходимых питательных веществ. Кроме того, в водной среде протекает большинство разнообразных химических реакций, связанных с обменом веществ.Ну, а вы все еще думаете, сколько воды нужно выпивать в день? Стандарты EFSA, Европейского агентства по безопасности пищевых продуктов, составляют 2,5 литра для взрослого мужчины и 2 литра для взрослой женщины. Однако эти значения следует рассматривать как абсолютный минимум.

Сколько воды нужно выпить

Другой и лучший метод — рассчитать ежедневную потребность в жидкости на основе калорий или массы тела. Предположим, что вы должны потреблять 1 мл жидкости на 1 потребляемую калорию. Другой способ — умножить массу тела на 35 мл жидкости.Что ж, несмотря на это, вы не можете быть уверены, что количество потребляемой воды правильное. Вот где пригодится наблюдение за собственной мочой. Если он прозрачный, вы, вероятно, пьете слишком много воды, а если он слишком темный, вы пьете слишком мало. Вы должны стремиться к слегка желтому, прозрачному оттенку. Помните, что все дело в общем потреблении жидкости. И это касается не только бутилированной воды, которую вы потребляете, но и всевозможных напитков и еды.

Однако основным источником жидкости следует считать воду, предпочтительно сильноминерализованную, так как родниковая вода может выщелачивать минералы.И действительно стоит позаботиться об адекватной гидратации, особенно если вы тренируетесь интенсивно. Обезвоживание на 2% от веса вашего тела может заметно снизить вашу тренировочную эффективность. Кроме того, это может вызвать тошноту, рвоту или диарею. Обезвоживание приводит к повышению температуры тела и повышению плотности крови. Все это приводит к нарушению расщепления и утилизации гликогена, что оказывает непосредственное влияние на функцию мышц. Когда вы тренируетесь интенсивно, количество тренировок в неделю превышает 5,6 занятий, либо сами тренировки имеют 100% продолжительность (более 2 часов), можно задуматься об использовании изотонического препарата.Он будет поддерживать гидратацию и обеспечивать вас минеральными солями и электролитами, улучшая вашу физическую форму и выносливость. D До свидания для адекватного потребления воды, особенно во время физической активности.

---

Диета для похудения БЕСПЛАТНО - меню на 3000 ккал на неделю

Что ж, теперь вы знаете все о диете для набора массы. Пришло время применить свои знания на практике. Но чтобы вам было легче, я хочу представить вам примерное меню на всю неделю! Что касается энергетической ценности рациона, то она будет колебаться в районе 3000 ккал. Будем использовать мою любимую частоту приема пищи, т.е. будем есть 4 раза в день. Это представляется наиболее оптимальным вариантом с точки зрения практичности и последних диетических рекомендаций. Я постараюсь основывать свое меню на простых продуктах, которые можно купить в любом магазине. Особо изысканных блюд здесь не будет из-за того, что я сама не очень хорошо готовлю.

день 1 диета по весу день 2 диета по весу день 3 диета по весу день 4 диета по весу день 5 диета по весу день 6 диета по весу день -7 диета по весу покупки- list-for-weight-diet

---

Вы ищете лучшие добавки и питательные вещества для набора веса? Ознакомьтесь с широким ассортиментом гейнеров и креатина от Amix Nutrition (нажмите на баннер)

90 130

См. рекомендуемые добавки для набора массы и гейнеры:

---

Добавки и нутриенты

AMIX созданы с использованием новейших технологий и во многих случаях являются уникальными.Мы создаем комплекты пищевых добавок с заботой о вас. Если вы принимаете обычный моногидрат креатина, это правда, что ваши эффекты будут хорошими, но если вы объедините его с правильной дозой углеводов, белков или добавите дополнительное количество креатина HCL, тогда вы высвободите свой истинный потенциал, и ваш прогресс будет огромным.

Наборы добавок и питательных веществ представляют собой смеси популярных продуктов, которые в сочетании друг с другом максимизируют ваш эффект. Наши знания и опыт позволяют нам подобрать подходящие добавки для каждого, при создании готовых наборов мы сосредоточились на синергии между отдельными добавками, чтобы усилить эффекты и использовать весь их потенциал.Мы подготовили 3 варианта, чтобы каждый мог найти что-то для себя. Подробнее о каждом наборе можно узнать, нажав на картинку (вы перейдете в магазин).

нажмите, чтобы перейти в магазин

набор добавок для массы Amix BASIC дневная-тренировочная-дозировка-добавки-amix дозировка в течение дня без добавок для массы amix

---

нажмите, чтобы перейти в магазин

добавки для массы для средней производительности добавки для дозировки массы в тренировочный день добавки для массы для массы в день без тренировки

---

нажмите, чтобы перейти в магазин

набор добавок для наращивания мышечной массы дозировка добавок на мышцы добавок для тренировок в день

---

У вас нет времени, чтобы прочитать весь пост прямо сейчас? Скачать удобную версию на телефон или компьютер. Щелкните здесь, чтобы загрузить статью в виде электронной книги.

Об авторах:

Диетолог, персональный тренер Макс Маркак

Здравствуйте, меня зовут Макс, я увлекаюсь силовыми тренировками и профессионально занимаюсь продажей пищевых добавок. Уже несколько лет я стараюсь совершенствоваться в вопросах, связанных с фитнес-индустрией, и основываю свои знания на новейшей научной литературе.В связи с тем, что моей второй большой страстью является хорошая еда, я предпочитаю рациональный подход к питанию и на тренировках ориентируюсь в основном на развитие общей силы и физической формы. Лично я большой поклонник собак, хороших книг и старых компьютерных игр. 90 562

Автор: Войцех Дроздовидч, магистр физического воспитания

• Педагогический университет - Магистр физической культуры
• Квалификация инструктора по фитнесу спец.Силовые виды спорта
• 10 лет опыта продаж БАДов и спортивного питания
• Хоккеист уровня лиги

.90 000 10 рецептов простых и полезных блюд из риса ⋆ АгаМаСмака

Рис легко доступен, рис нравится большинству людей и универсален. Он может быть ингредиентом действительно простых и полезных блюд, на приготовление которых уходит мало времени. Вот 10 моих вдохновителей — веганских и безглютеновых, конечно.

Почему я считаю рис универсальным? Потому что вы можете использовать его как в сухих, так и в сладких блюдах. Также это может быть добавка, которая сделает блюдо липким.Он идеально подходит для рагу или супов.

Кроме того, у нас так много сортов риса, что каждый найдет что-то для себя. Необработанный рис должен потребляться большинством людей. Однако есть люди (например, на легкоусвояемой диете), которые чаще выбирают очищенное. Я обычно ем сырой рис басмати, но моя вторая половина и моя дочь предпочитают очищенный рис басмати.

Мечтаете научиться самостоятельно готовить простые и полезные блюда, например, с рисом? Я призываю вас прочитать мою электронную книгу: Как правильно питаться и готовить?

Теперь я перехожу к частностям, т.е. к регламенту.

Вот действительно простое и незамысловатое блюдо, которое покорит ваши вкусовые рецепторы. Для такого блюда лучше всего использовать рис для ризотто. Можно, конечно, и с другим, но будьте осторожны, ведь может выйти слякоть. Вкусная и полезная слякоть в любом случае.

Дикий рис - это не совсем рис, но ничего. Стоит разнообразить рацион и дифференцировать продукты, которые мы едим каждый день. Таким образом, мы обеспечим себя всеми необходимыми ингредиентами для нашего организма. Я люблю такие красочные и овощные блюда.

Если вы задаетесь вопросом, чем вместо каши, я без сомнения рекомендую вам этот рис. На моем фото: натуральный басмати.

Некоторые добавки, такие как ростки, водоросли или чеснок, могут удивительным образом обогатить вкус и ценность блюда. Вы должны попробовать это.

Как насчет красного риса для разнообразия? Для меня он имеет специфический вкус и я люблю есть его время от времени.

Это мой рецепт - hicior.Наверное, каждому это по вкусу и его можно свободно модифицировать. Отличный вариант, когда к вам в гости приходят гости.

Это питательное блюдо состоит из очень небольшого количества простых ингредиентов. Я очень часто готовлю такой ужин.

Рис – прекрасное дополнение к рагу или овощному рагу. Этот дуэт (чечевица + рис) — один из моих любимых.

Это снова ингредиенты для тех, кто спешит. Обратите внимание, что многие из моих рецептов содержат ростки бобовых.Это отличный вариант в ситуациях, когда вы забыли приготовить какие-то бобовые. Плюс овощи, рис и полезная еда.

Но рис также является отличным ингредиентом для салатов. Конечно же, в разварном виде. Вот одно из моих предложений, но я должен признать, что обычно делаю этот тип салата из остатков в холодильнике. Основа – как можно больше овощей.

Надеюсь, я предложил вам попробовать черный или красный рис и использовать ваш любимый рис в другой роли, чем раньше.Однако не забывайте есть рис каждый день, потому что рис — это конец безглютеновой диеты.

Если вам интересны мои рецепты полезных и быстрых блюд с рисом, обязательно загляните:

.

---

Смотрите также

• 
  Пельмени домашние фото
• 
  Цезарь с рыбой
• 
  Скумбрия в микроволновке
• 
  Алоэ можно есть
• 
  Бутерброд вкусный и быстрый
• 
  Новогодний торт на 12 коржей
• 
  Пастила из яблок как белевская
• 
  Джем из крыжовника с апельсином на зиму
• 
  Киш жульен рецепт
• 
  Как сварить сироп из ягод
• 
  Стейк лосося на пару