Можно ли потолстеть

Можно ли потолстеть от загрязненного воздуха?

• Дэвид Робсон
• BBC Future

25 декабря 2015

Автор фото, Thinkstock

Несколько исследований показали, что крохотные частицы, содержащиеся в атмосфере, могут способствовать ожирению, диабету и сердечным заболеваниям. Корреспондент BBC Future решил разобраться: есть ли у нас реальный повод для беспокойства?

Сделайте глубокий вдох, а затем выдохните. Если вам не повезло с местом жительства, то не исключено, что каждый глоток воздуха на самом деле потихоньку подталкивает вас к диабету и ожирению.

Мысль о том, что воздух может заставить человека потолстеть, на первый взгляд кажется нелепой, но есть исследования, результаты которых говорят именно об этом.

Различия в составе окружающей атмосферы способны привести к тому, что из двух человек, одинаково питающихся и одинаково занимающихся спортом, в течение нескольких лет один может набрать больше веса, чем другой, и при этом заработать нарушения обмена веществ.

Виной этому в основном автомобильные выхлопы и табачный дым - их крохотные частицы вызывают воспаления и мешают организму нормально расходовать энергию.

В краткосрочной перспективе ничего страшного не происходит, но за долгие годы такого воздействия может развиться серьезная болезнь - в дополнение к тем заболеваниям дыхательных путей, которые обычно связывают со смогом.

"Мы начинаем осознавать, что поглощение загрязняющих веществ и циркуляция их в организме оказывают влияние не только на легкие", - признает Хун Чэнь из Торонтского университета в Канаде.

Но насколько убедительны полученные в ходе исследований данные, и стоит ли нам волноваться?

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Если не менять образ жизни и питания, но переехать в район с более грязным воздухом, то от этого можно потолстеть

Одни из первых реальных свидетельства того, что пагубное воздействие загрязненного воздуха не ограничивается легкими, были получены в ходе опытов на мышах.

Цинхуа Сунь из Университета штата Огайо пытался выяснить, почему городские жители гораздо более подвержены сердечным заболеваниям, чем обитатели сельской местности.

Конечно, одной из причин может быть образ жизни: большинство городов, к примеру, утыкано забегаловками быстрого обслуживания, что не способствует здоровому питанию.

Тем не менее, ученый задумался над тем, не висел ли ответ на интересовавший его вопрос в буквальном смысле в воздухе.

Чтобы разобраться в этом, он начал выращивать лабораторных мышей в условиях, соответствующих среде разных городов мира.

Некоторые дышали профильтрованным чистым воздухом, другим в боксы закачивали газовые коктейли, обычно встречающиеся около загруженной трассы или в центре большого города.

В процессе эксперимента ученые взвешивали мышей и проводили различные тесты, чтобы выяснить, как работает их обмен веществ.

Первые результаты стали заметны уже через 10 недель. Мыши, дышавшие грязным воздухом, имели больше жира - как в районе желудка, так и вокруг внутренних органов; а на микроскопическом уровне их жировые клетки были на 20% крупнее обычного.

Кроме того, они, похоже, стали менее восприимчивы к инсулину - гормону, который включает в клетках механизм высвобождения энергии из растворенного в крови сахара. А это первый шаг к диабету.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

Попав в легкие, крохотные частицы-раздражители могут запустить в организме цепную реакцию, подавляя контролирующие аппетит гормоны

Ученые пока до конца не сошлись во взглядах на то, как именно работает этот механизм, но последующие опыты на животных заставляют предположить, что грязный воздух вызывает в организме целую цепь неблагоприятных процессов.

Главными виновниками исследователи считают микроскопические частицы диаметром менее 2,5 микрометров - именно из-за них городской воздух подергивается мутной дымкой.

При вдохе загрязнители раздражают альвеолы - крошечные пузырьки в легких, благодаря которым кислород попадает в кровь.

Это провоцирует стрессовую реакцию слизистой оболочки легких и активные ответные действия нервной системы.

В частности, выделяются гормоны, ослабляющие действие инсулина, а кровь отливает от чувствительных к инсулину мышечных тканей, что мешает организму точно регулировать уровень сахара в крови.

Микрочастицы могут также заставить организм выбросить в кровь сигнальные молекулы-цитокины, вызывающие воспалительный ответ и дающие иммунным клеткам команду атаковать здоровые ткани.

Как заявляет Майкл Джеррет из Калифорнийского университета в Беркли, это не только снижает способность тканей реагировать на инсулин - последующее воспаление может воздействовать на гормоны и мозговые процессы, отвечающие за аппетит.

В результате нарушается энергетический баланс организма, что приводит к целому букету расстройств обмена веществ, от диабета до ожирения, а также к проблемам в сердечно-сосудистой системе - к примеру, повышенному артериальному давлению.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Грязный воздух снижает чувствительность тканей к инсулину, что может способствовать возникновению диабета и других серьезных заболеваний

Проведенные в крупных городах мира исследования заставляют предположить, что от грязного воздуха страдают не только лабораторные мыши, но и люди.

Чэнь, к примеру, проанализировал медицинские записи 62 тысяч человек в канадской провинции Онтарио за 14-летний период.

Он подсчитал, что риск возникновения диабета повышается примерно на 11% на каждые дополнительные 10 микрограммов загрязняющих частиц в кубометре воздуха.

Это весьма тревожные данные, если учесть, что, например, в некоторых азиатских мегаполисах содержание таких частиц в кубическом метре воздуха достигает 500 микрограммов.

Тем временем швейцарские ученые изучили 4000 человек, живущих в условиях загрязнения - и обнаружили у них возросшую сопротивляемость инсулину, повышенное артериальное давление и увеличенный средний охват талии.

Ученых особенно беспокоит потенциальный эффект, который загрязнение может оказывать на маленьких детей: есть опасения, что воздействие загрязняющих частиц на организм матери способно повлиять на обмен веществ ее младенца, сделав ребенка склонным к ожирению.

К примеру, Эндрю Рандл из Колумбийского университета в США изучал детей, живущих в нью-йоркском районе Бронкс.

Во время беременности их матери носили специальные рюкзачки, которые постоянно оценивали качество воздуха, а детей в течение семи лет после их рождения регулярно обследовали.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

По данным одного из исследований, проживание в городе с загрязненной атмосферой удваивает шансы развития ожирения у детей

Сделав поправку на другие факторы (такие как уровень доходов семьи или питание), исследователи выяснили, что дети, выросшие в районах с наиболее грязной атмосферой, в 2,3 раза чаще имели лишний вес, чем их сверстники из более чистых кварталов.

Джеррет тем временем обнаружил, что фактором риска может быть воздух не только за пределами дома, но и внутри него: на примере жителей Калифорнии ученый продемонстрировал, что у курящих родителей дети сильнее набирают вес.

"Курение синергетически взаимодействует с эффектом, вызываемым грязным воздухом", - говорит ученый. Иными словами, одновременное воздействие двух этих факторов куда более опасно, чем просто сумма их рисков.

Впрочем, несмотря на то, что эти выводы довольно тревожны, нам нужно относиться к ним с некоторой осторожностью.

"Они прослеживают связь между проживанием в условиях загрязнения и некими последствиями, но не доказывают, что одно обязательно вытекает из другого", - замечает Эбби Фляйш из Гарвардской медицинской школы.

Но при этом ее собственные выводы вполне укладываются в общую тенденцию - она выяснила, что дети от матерей, проживающих в загрязненных районах, в течение шести первых месяцев жизни набирают вес быстрее, чем младенцы из более чистой среды.

Однако, подчеркивает она, мы не можем быть до конца уверены в том, что из виду не был упущен какой-то другой фактор, помимо загрязнения, который объяснил бы это явление.

К счастью, несколько групп ученых сейчас как раз занимаются поиском этих недостающих фрагментов мозаики.

К примеру, Роберт Брук из Мичиганского университета и его китайские коллеги недавно провели опыт на небольшой контрольной группе жителей Пекина, которых наблюдали в течение двух лет.

Выяснилось, что в периоды особенно сильного смога становятся более выраженными и признаки будущих проблем со здоровьем - рост устойчивости к инсулину и артериального давления.

Таким образом, были получены новые свидетельства того, что качество атмосферы действительно влияет на обмен веществ.

Если эта причинно-следственная связь все-таки будет убедительно доказана, появится ли у нас реальный повод для беспокойства?

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Снижение уровня вредных выбросов может уберечь от болезней миллионы людей

Ученые подчеркивают, что в краткосрочной перспективе риски для отдельно взятого индивидуума довольно малы и уж точно не объясняют ожирение сами по себе, без учета других факторов.

Но с учетом того, как много людей живет в городах с высоким уровнем загрязнения, за долгие годы число жертв грязного воздуха может оказаться гигантским.

"На всех нас в той или иной степени влияет загрязнение, - говорит Брук. - Миллиарды людей поневоле постоянно живут в таких условиях - так что суммарный эффект оказывается гораздо сильнее".

Возможные решения этой проблемы уже хорошо всем известны, хотя внедрить их бывает непросто: к примеру, снижение выбросов автотранспорта за счет перехода на электрические и гибридные автомобили.

Джеррет считает, что можно также переделать городскую инфраструктуру таким образом, чтобы пешеходы и велосипедисты меньше дышали выхлопами.

В качестве быстрого решения он предлагает оснастить больше домов, школ и офисов очистителями воздуха, чтобы отфильтровывать наиболее вредные микрочастицы.

Брук тоже согласен с тем, что соответствующие меры нужно принимать в глобальном масштабе - как в развивающихся странах, так и в таких городах, как Лондон или Париж, где, казалось бы, загрязнение взято под контроль.

"В Северной Америке и Европе уровни загрязненности воздуха меняются в нужном направлении, но мы не можем себе позволить почивать на лаврах, - говорит он. - В деле улучшения состояния здоровья населения Земли этот фактор входит в десятку важнейших".

Как поправиться: инструкция для тех, кто хочет набрать вес и улучшить здоровье

Почему недостаток веса опасен

Оставим в стороне эстетические и психологические моменты, хотя ручки и ножки-палочки вряд ли порадуют кого-то, кроме анорексиков. Сосредоточимся исключительно на физиологии.

Клинически недостаточный вес означает, что ваш организм по каким-то причинам недополучает питательных веществ. Вот что из этого следует.

1. Повышенный риск преждевременной смерти

Если вы мужчина с недостатком веса, ваш риск рано умереть от любых проблем со здоровьем (заболевания сердца и сосудов, опорно-двигательного аппарата, внутренних органов и так далее) возрастает ^{примерно в 2,4 раза по сравнению с тем, кто имеет нормальную массу тела. Если вы женщина — «всего» в 2 раза.}

Даже толстяки рискуют меньше, чем вы: ранняя смерть грозит им лишь в полтора раза чаще, чем людям с нормальным весом.

2. Проблемы с иммунитетом

Для борьбы со всевозможными инфекциями организму нужна энергия. При дефиците питательных веществ этой энергии маловато. Поэтому люди с недостатком веса чаще болеют ^{, а распространённые заболевания — та же простуда — длятся дольше.}

3. Хрупкость костей

У людей с недостаточным весом снижается ^{плотность костной ткани. В результате кости становятся более ломкими, что увеличивает риск переломов и развития остеопороза.}

4. Плохое состояние кожи, волос и зубов

Всей этой красоте тоже нужны питательные вещества. Если их маловато, кожа становится более пористой, приобретает землистый цвет и ускоренно стареет, волосы — замедляют рост, а то и вовсе выпадают, риск потери зубов тоже значительно повышается ^.

5. Постоянная усталость

Здесь речь тоже о недостатке энергии, получаемой из питательных веществ.

6. Сложности с зачатием ребёнка

И женщинам, и мужчинам с недостатком веса сложнее стать родителями ^{, чем тем, у кого этот показатель в норме. Причины тут комплексные и зачастую связаны с полом.}

Так, учёные предполагают, что слишком худосочным мужчинам сложнее найти партнёрш. У чересчур стройных женщин другие проблемы. Например, связанный всё с тем же недостатком веса нерегулярный менструальный цикл, который может стать причиной ^{бесплодия.}

7. Повышенный риск развития деменции в пожилом возрасте

Риск старческого слабоумия у людей с недостаточным весом на 34% выше ^{, чем у тех, кто имеет нормальную массу тела.}

Как понять, что вы мало весите

Не всякая худощавость опасна. Если ваш индекс массы тела (ИМТ) равен или больше 18,5, с вами всё в порядке. А вот если ИМТ ниже этого значения, добро пожаловать в клуб страдающих от недостатка веса.

Чтобы рассчитать ИМТ, разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Например, при росте 1,8 м вы весите 60 кг. Ваш ИМТ: 60/(1,8 × 1,8) = 18,5. Вы ходите по грани, но всё ещё не страдаете недостатком веса. А вот если ваш рост — 1,7 м, а вес — 45 кг, то с ИМТ 15,57 у вас очевидный дефицит массы тела.

Если возиться с калькулятором лень, узнайте свой ИМТ на страничке американского Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Откуда берётся недостаток веса

Причины, по большому счёту, всего три:

1. Вы не получаете достаточно калорий и питательных веществ с пищей. Так бывает у тех, кто сидит на строгой диете или страдает от расстройств пищевого поведения — анорексии и булимии.
2. Организм не может усвоить необходимые питательные вещества. Это случается при различных нарушениях пищеварения. Например, при недостатке ферментов, непереносимости глютена или диабете (чаще I типа).
3. Ваш организм получает и усваивает питательные вещества, но что-то сжирает эти ресурсы раньше, чем они дойдут до органов и тканей. Это может быть относительно безобидный фактор — к примеру, вы ведёте очень активный образ жизни или много тренируетесь и полученные с пищей калории уходят на физическую деятельность. Но бывают и опасные пожиратели энергии:
   • глисты;
   • нарушения в работе щитовидной железы: при гипертиреозе ^{значительно ускоряется обмен веществ, а потому телу требуется больше энергии, чем обычно;}
   • рак: опухолям нужно много энергии для роста, они вытягивают её из организма, а человек начинает терять вес;
   • инфекции, в частности туберкулёз и ВИЧ: организм тратит на борьбу с ними много сил, поэтому масса тела снижается.

Если вы начали худеть, не прилагая к этому усилий, обязательно обратитесь к терапевту. Даже если ничего вас не беспокоит. Снижение массы тела может быть первым симптомом смертельно опасных заболеваний. Важно их не проморгать.

Как набрать вес быстро и безопасно

Для начала выясните, что именно вызвало потерю килограммов. Если это анорексия, нарушения пищеварения или, например, тот же гипертиреоз, простые методы не сработают: масса тела не вернётся к норме, пока вы не избавитесь от основного заболевания.

Чтобы не ошибиться, навестите терапевта: он проведёт осмотр, предложит вам сдать анализы и поможет решить проблему или направит к профильному специалисту.

Но, положим, вы здоровы и просто хотели бы набрать массу. Тогда прислушайтесь к советам экспертов авторитетного исследовательского центра Mayo Clinic ^.

Каждый из этих способов можно применять как по отдельности, так и в комбинации с любыми другими. Выбирайте подходящий вам вариант.

1. Чаще ешьте

Чтобы набрать массу, организму необходимы дополнительные калории. Кроме пищи, их неоткуда взять. Это понятно каждому.

Но тут есть проблемка: люди с недостатком веса, как правило, наедаются быстрее. Если вы привыкли питаться в три подхода (завтрак, обед и ужин), то, даже накладывая себе гигантские порции, попросту не сумеете их съесть. А значит, недополучите калорий.

Чтобы такого не случилось, диетологи рекомендуют питаться чаще. 5–6 небольших приёмов пищи в течение дня с точки зрения набора веса лучше, чем 2–3 подхода к переполненным тарелкам.

2. Не пейте перед едой

Наполненность желудка (пусть даже в нём плещется вода) притупляет аппетит. Поэтому постарайтесь не пить как минимум за полчаса до еды.

Если же вас мучит жажда, выбирайте калорийные напитки: цельное молоко, кисель, сладкие морсы, смузи, протеиновые или молочные коктейли. Например, взбейте блендером молоко с горсткой свежих или замороженных фруктов и присыпьте льняным семенем.

3. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами

Вот что может стать основой здорового питания:

• цельнозерновой хлеб;
• паста из твёрдых сортов пшеницы, приправленная сливочным соусом или маслом;
• овсяные хлопья с молоком;
• творог, йогурты и прочие молочные продукты;
• сладкие фрукты;
• орехи всех видов.

4. Добавляйте в блюда дополнительные калории

Например, тёртый сыр в запеканки и яичницу или сухое молоко в суп и рагу.

5. Не забывайте о перекусах

Пакетик с орешками или сухофруктами нужно носить с собой в течение дня. А перед сном диетологи рекомендуют перекусить бутербродом с арахисовым маслом, сыром или мягким авокадо.

6. Радуйте себя десертами

В основном фруктовым йогуртом, батончиками из мюсли и кексами с отрубями.

Да, мороженое или кусок торта калорийнее, но в нём лошадиные дозы сахара, а это не очень хорошо для здоровья. Так что усердствовать с такими десертами всё же не стоит.

7. Используйте большие тарелки

Одна и та же порция покажется гигантской, если положить её на маленькую тарелку, и совсем крошечной на большом блюде. Чтобы обмануть привыкший довольствоваться малым мозг, выбирайте тарелки побольше.

«Да что там есть!» — подумает мозг, и вы сами не заметите ^{, как проглотите килограмм чего-нибудь питательного.}

8. Заведите привычку добавлять сливки к кофе

Во-первых, это вкусно. А во-вторых, калорийность вашего любимого эспрессо или латте возрастёт.

9. Запишитесь в тренажёрный зал

Ваш выбор — силовые тренировки. Упражнения с различными весами увеличивают объём тяжёлой мышечной ткани. Поэтому, несмотря на нагрузки, под штангой «полнеют» ^все.

10. Высыпайтесь

Качественный здоровый сон тоже крайне важен для роста мышц. Хотите увеличить мышечную массу — спите не менее 8 часов в сутки, причём на удобном матрасе. На этом эксперты Международной спортивной научной ассоциации (ISSA) делают особый акцент ^.

11. Бросьте курить

Курение ускоряет метаболизм и приводит ^{к потере веса. Отказ от этой привычки, напротив, помогает массу набрать.}

Читайте также 🥯🧐

Можно ли поправиться от мёда?

 Комментировать

Ни для кого не секрет, что мёд – это один из самых полезных продуктов для нашего организма. Он укрепляет иммунитет, помогает нам бороться с различными видами заболеваний, а также выводит вредные шлаки и токсины из организма. Большинство красавиц используют мёд также и в косметологических целях: он прекрасно увлажняет и питает кожу лица и придаёт волосам здоровый свежий вид.

Однако, люди делятся на два лагеря. Те, кто любят мёд и употребляют его на постоянной основе, а другие стараются избегать его покупки, обосновывая это тем, что мёд – продукт калорийный и наносит фигуре колоссальный вред. Сегодня мы как раз-таки поговорим о влиянии мёда на фигуру, выясним, действительно ли, употребляя этот продукт, можно поправиться, и какой мёд купить лучше всего.

Для того, чтобы дать ответ на вопрос: можно ли поправиться от мёда, необходимо, в первую очередь, определить калорийность продукта. Калорийность мёда зависит, в первую очередь, от его сорта. Самым низкокалорийным принято считать акациевый мёд, а самыми калорийными считаются сорта цветочного, липового и гречишного мёда. Судите сами: если в 100 граммах акациевого мёда содержится примерно 300 ккал, то калорийность других сортов составляет от 305-320 ккал на 100 граммов продукта. Для того, чтобы выяснить, поправляются всё-таки от мёда или нет, отметим один факт: мёд-один из немногочисленных продуктов, который на 100% усваивается организмом, чего, кстати, не скажешь о молоке и мясе.

Польза мёда для организма велика, причём положительное воздействие он оказывает практически на все системы органов. Во-первых, мёд обеспечивает усвояемость продуктов. Во-вторых, он снижает уровень холестерина и ускоряет процесс обмена веществ. В-третьих, он устраняет вздутие живота и колики, а также стимулирует выработку желчи, которая обладает жиросжигающим эффектом. Экспериментально доказано, что одна чайная ложка мёда способна избавить Вас от чувства голода более чем на два часа, при этом не перегружая желудок тяжёлой пищей.

Многие часто сравнивают мёд и сахар, то и дело заменяя один продукт другим. Какой продукт калорийнее? Ответ очевиден – сахар. Максимальная калорийность мёда составляет 330 ккал на 100 граммов, в то время как 100 граммов сахара содержит 390 ккал. Поэтому в данном контексте выбор очевиден. Тем более, что мёд при этом приносит пользу для Вашего организма.

Возвращаемся к главному вопросу на повестке дня: возможно ли потолстеть от мёда. Да, возможно, если вы ставите перед собой набор веса как главную цель. Для того, чтобы поправиться от мёда, Вам необходимо включить в свой рацион продукты, содержащие в своём составе много белка и жиров. В комплексе с этими продуктами мёд сработает положительно для набора веса. Во всех остальных случаях это исключено.

Лучше всего, конечно же купить фермерский мёд. Он гораздо полезнее обычного и менее калориен. Сколько съедать мёда в день? Рекомендованная суточная норма 1-2 чайные ложки в день, максимально допустимая – 100 граммов продукта.

Итак, с тем, какие продукты купить, мы определились, дело осталось за малым – сходить в магазин. Не спешите, всё придумано уже до Вас! Лучше всего заказать продукты онлайн. Почему? Во-первых, это здорово сэкономит Ваше время, во-вторых, Вам не придётся стоять в очереди после тяжёлого рабочего дня, а в-третьих, нести на себе неподъёмные сумки, ведь, помимо продуктов первой необходимости, Вы наверняка захотите купить что-нибудь ещё. И здесь Вам на помощь приходит интернет-магазин Водовоз.RU. Никаких очередей, широкий ассортимент свежей качественной продукции и приятные демократичные цены. Идеальный вариант для тех, кто живёт в большом городе и не хочет тратить время на бесконечные походы по магазинам. Проведите драгоценные минуты с близкими, а мы доставим всё самое необходимое в короткие сроки и в лучшем виде!

---

Советуем также почитать

Какие продукты повышают иммунитет?

Наступила осень, а это значит, что сезон простуд и гриппа начинает наступать нам на пятки! Промозглая погода, меньше солнца и авитаминоз – всё это негативно отражается на нашем иммунитете, поэтому сейчас важно его поддержать.

Подробнее

Какие продукты полезны для здоровья печени?

Печень – важнейший орган для каждого человека. Она отвечает за защиту нашего организма от факторов окружающей среды. Ежедневно она пропускает через себя массу токсинов и других вредных веществ, которые наносят удар по нашему здоровью, поэтому печень является своего рода «фильтром».

Подробнее

Какие продукты лучше есть с утра?

Каждому из нас важно начинать своё утро правильно, ведь от этого зависит то, как пройдёт день грядущий. Не стоит недооценивать силу завтрака и уделять ему мало внимания.

Подробнее

Написать комментарий:

Как потолстеть за неделю в домашних условиях, что нужно есть — www.wday.ru

Таких типов семь

Окситоциновый тип: у женщин верх визуально смотрится шире низа. Широкие плечи и грудная клетка, большая грудь и, как правило,  достаточно худые ноги. За счет развитой грудной клетки у них хороший голос, любят петь и говорить. Ораторы по натуре наслаждаются выступлениями и любят пошуметь. В семье доминируют.

Соматотропный соматип: высокий рост, худоба, длинные руки и ноги. Чуть вытянутое лицо. Шадрин считает, что эти люди с хорошим вкусом, не любят излишеств, умны и деликатны. Отличительные черты — контроль и ограничение, они не любят, чтобы было не по их плану, но все, что так внимательно делает соматотропный тип, безукоризненно.

Адреналиновый соматип: рост средний или ниже среднего, очень развитое тело — мышцы, выраженная мускулатура, яркие черты лица. Они всегда в движении, активны, телевизор с пультом не про них. Их тело требует действий — бегать, танцевать, кататься на лыжах. Представьте Мадонну, вот она адреналиновый соматип. Шадрин считает, что люди этого типа открыты, честны, могут говорить даже горькую правду.

Инсулиновый соматип: мягкие черты лица и мягкая фигура, плавные изгибы. Причем такие могут иметь не только девушки, есть и парни с достаточно женственной фигурой, их по этой классификации тоже относят к инсулиновому соматипу. Такие люди склонны к полноте. Характер, как и фигура, мягкий, податливый. Это творческие люди — художники, пусть даже в душе.

Тиреоидный соматип: невысокий рост, худощавые и подвижные. Некрупные черты лица. Все делает быстро — ходит, работает, говорит. Про таких говорят: люди без возраста, выглядят моложе своих лет. Они имеют много друзей и знакомых, их профессия — говорить: журналисты, менеджеры, коммуникаторы в целом. Договариваться — это про них. Но это не адреналиновый тип, они больше про речь и скорость общения, чем про движение, заданное телом и энергией.

МСГ-соматип: высокие, красивые, часто с правильными чертами лица, немного кошачьими глазами, густыми волосами. Теперь представляем Анджелину Джоли. Этот тип любит быть в центре внимания, в него влюбляются окружающие. При этом они эгоистичны, но наивно, по-детски, будто все и должны им угождать. Одна из основных функций МСГ — стимуляция выработки меланина. Этот гормон способен стимулировать внимание, усиливать положительные эмоции.

Можно ли потолстеть на орехах?

Человечество помешалось на борьбе с лишним весом, как будто у людей нет других проблем со здоровьем. К сожалению, в последний год они появились и в глобальном масштабе. Диетологи, врачи и народные целители всех мастей и степеней своей компетенции спорят, что кушать, а что нельзя употреблять человеку, чтобы не пополнеть. В список продуктов, якобы вызывающих полноту попали полезные для организма во всех отношениях орехи.

Во-первых, предубеждение, что полнота это однозначно плохо появилось у людей не сразу и с ней начали бороться дикими и неестественными способами. В более ранние времена полнота, наоборот, считалась признаком здоровья, благополучия и достатка. А в народе даже ходила пословица «Пока толстый худеет, худой околеет». И это понятно, нашим предкам приходилось в ходе своей жизнедеятельности, вынужденно голодать, порой долгое время, а природный аккумулятор калорий в виде жировой прослойки помогал многим выжить. Но в эпоху относительного достатка питания победили эстеты и сказали – толстый это некрасиво, нездорово и не современно, отмечает Мир Сухофруктов.

Во-вторых, полнота полноте рознь. Главное узнать, что является источником полноты. И это совсем не обязательно излишек калорий. Есть тысячи примеров, когда толстяк ест мало, но не худеет, а худышка объедается тортами и гамбургерами, но не толстеет. Причиной лишнего веса может быть генетическая предрасположенность, тип конституции человека и его метаболизма, болезни, таящиеся в организме и его зашлакованность. Нарушения обмена веществ в этом случае только усугубляют ситуацию. И при чем здесь орехи? Все желающие быть стройными, красивыми и здоровыми, отложите калькулятор калорий и загляните в суть явлений в своем организме.

Орехи – плоды растений, имеющие твёрдую скорлупу и съедобные ядра. Они – олицетворение плодородия и жизни. В Риме, Англии и Франции осыпали ими новобрачных в день свадьбы, чтобы у них родилось как можно больше деток. Они – кладезь витаминов, растительных белков, микроэлементов и масел. В них больше нутриентов, чем в овощах и фруктах, а их питательная ценность в разы выше калорийности мяса. Из-за высокого содержания калорий они заимели множество врагов среди диетологов, которые считают фундук, фисташки, миндаль и арахис не подходящими для диетического меню. Может, после ознакомления с выводами австралийских ученых, сделанными во время многолетнего исследования, они изменят свою точку зрения, пишет The Conversation.

В Австралии диетологи опытным путём доказали, что орехи не принесут вреда фигуре, если есть строго оговорённое количество в день. Сколько? Не более 30 г или небольшую горсточку. Жиры, содержащиеся в них, в основном «хорошие». Хоть организм и не усваивает их на 100%, но зато пускает в дело все питательные вещества из них.

А не осядет ли жир из орехов тяжелым грузом на талии? Общеизвестный факт: в разных орешках разное количество жиров. К примеру, в 30 г фисташек и кешью, которые не поджаривали на сковороде, содержится 15 г, а в 30 г австралийского ореха макадамия – 22 г жира. В основном в их составе преобладают моно- (фундук, макадамия) и полиненасыщенные (грецкие орехи), т.е. «хорошие», жиры, которые, попадая в организм, будут снижать уровень холестерина в крови.

Итак, исходя из сказанного выше, жир из орехов совсем не навредит фигуре. Это очень хорошо, но как быть с высокой калорийностью орехов? Опять же австралийские диетологи категорически против их исключения из меню при похудении или при поддержании формы. На протяжении девяти лет они изучали пищевые привычки людей и контролировали их вес. В итоге они пришли к следующему выводу: те, кто кушал орехи регулярно, со временем набирали меньше веса, чем те, кто исключил их из питания.

Диетологи из Австралии – не единственные, кто настаивает на пользе орехов даже при похудении. В общем, в этой области провели более тридцати исследований. Они одно из них не показало, что они влияют на вес человека. Более того некоторые из них показали, что если включать их в рацион при похудении, то худеющие будут терять больше жира, чем те, кто не ел их вовсе.

Почему же употребление орехов не влечёт за собой существенного увеличения веса? Жир в них хранится в стенках клеток, которые легко разрушаются в процессе пищеварения. Люди не будет съедать весь жир, содержащийся в них. Часть его выведется вместе с каловыми массами. Количество калорий, которые они съедают, может быть не таким, как думали всегда, а на 5-30% меньше.

Съедая горсточку орехов, люди дольше чувствуют себя сытыми. Они содержат белки и клетчатку. Кушая их в послеобеденное время, с большей долей вероятности они наедятся меньшим количеством еды за ужином. Орешкам под силу улучшить качество продуктов и поднять качество питания. Они могут устранить последствия поедания в большом количестве вредной пищи. Более ранние исследования показали, что люди, которые кушают орехи, ведут более здоровый образ жизни. Они лучше контролируют свой аппетит и не имеют вредных пищевых привычек. Они не толстеют, если едят их в меру. Благодаря диетологам из Австралии они поняли, что допустимая доза в сутки – 30 г и за неё лучше не выходить.

Ксения Морозова

Можно ли потолстеть от недосыпа?

Недостаток сна понуждает больше есть.

Избыточный вес появляется потому, что у нас нарушается баланс между расходованием калорий и их потреблением, но ведь такая энергетическая разбалансировка не возникает ниоткуда.

Конкретной причиной может стать, например, неумеренное чревоугодие и особая любовь к сладкому вкупе с малоподвижным образом жизни. Но тут всё очевидно: чем больше ешь и чем меньше двигаешься, тем сильнее толстеешь. А вот менее очевидная причина испорченной фигуры – недосып: он, по свидетельству многих медицинских исследований, тоже сбивает баланс обмена веществ.

Статей, посвящённых взаимосвязи сна и ожирения, накопилось уже достаточно много. Герда Пот (Gerda Pot) и её коллеги из Королевского колледжа в Лондоне выполнили мета-анализ одиннадцати таких работ.

Напомним, что мета-анализ – это не обычный обзор, а попытка выяснить, как согласуются друг с другом результаты многих наблюдений и экспериментов, посвящённых одной и той же проблеме, нет ли между ними противоречий, не преувеличиваем ли мы значение некоторых из них, и можно ли с их общей помощью подтвердить (или опровергнуть) ту или иную гипотезу. В исследованиях, выбранных для мета-анализа, сравнивали энергетический «приход и расход» у тех, кто спал достаточно (от семи до двенадцати часов), и у тех, кому сна не хватало (которые спали 3,5–5,5 часа).

В целом, как пишут авторы работы в European Journal of Clinical Nutrition, общие результаты говорят об одном: недосып не увеличивает энергетический расход, но зато заставляет больше потреблять – избыток съеденного в следующие 24 часа после недостаточного сна составлял в среднем 385 калорий. На пропорции питательных веществ недосып влиял не сильно, однако было замечено, что невыспавшиеся люди ели чуть меньше белков и чуть больше жиров.

В экспериментах нехватку сна не очень растягивали, и, возможно, что при более систематическом недосыпе и уровень лишних калорий возрастает, и пищевые предпочтения меняются сильнее; однако для большей уверенности тут требуются дополнительные исследования с большим числом участников.

Что до физиологических механизмов, то они могут быть разными. С одной стороны, известно, что в невыспавшемся мозге активируются области, которые отвечают за удовольствие от еды (точнее, за чувство предвкушения, что ты сейчас съешь что-то вкусное) – грубо говоря, недоспавший человек начинает получать большее удовлетворение от пищи и потому есть больше чем нужно.

С другой стороны, сон – это ведь проявление суточных ритмов, и недостаток сна сбивает наши биологические часы, на которые у нас много чего завязано, от генетической активности до сложносоставных физиологических процессов; и из-за расстроенных ритмов может, к примеру, нарушиться регуляция лептина и грелина, двух важных гормонов, которые участвуют в управлении энергетическим обменом и влияют на чувства голода и насыщения.

сколько есть, чтобы не набрать вес

Не можешь жить без сладкого и, как бы ни старалась отказываться от тортов и пирожных, все равно пару раз в день съедаешь по конфете, а потом переживаешь за фигуру? Понимаем. Но если хочешь сбросить вес, отказываться от сладкого полностью необязательно!

Сколько сахара можно употреблять в день, рассказала Елена Мановска – врач-терапевт, нутрициолог, эксперт Coral Club.

---

Сколько сахара можно есть в день, чтобы не набрать вес?  

Ответ предельно прост: чем меньше, тем лучше. В грамме сахара содержится около 4 калорий, а это означает, что многие люди потребляют почти 270 калорий в день только за счет добавления сахара. Нужно понимать, что минимального порога у этого значения нет, так как сахар нельзя назвать жизненно необходимым продуктом. Организму необходимы углеводы, но в качестве их источника лучше использовать крупы, овощи и фрукты. Верхняя граница – примерно 25 г в день.  

Кадр из фильма «Мария-Антуанетта»

От какого количества сахара можно поправиться?  

Сахар – один из самых противоречивых ингредиентов современной диеты. Он связан со многими серьезными заболеваниями: ожирением, болезнями сердца, диабетом, раком. Главная проблема в том, что большинство людей даже не подозревают, что они потребляют слишком много сахара. В составе почти любого продукта находится лошадиная доза сахара. 

Употребление слишком большого количества сахара может привести к увеличению веса, а также вызвать кариес. 

Кадр из фильма «Блондинка в законе»

Чем заменить сладкое, если уже съел норму сахара? 

К счастью, есть много других способов подсластить пищу. Допустим, заменить сахар на фруктозу, сорбит или стевию. Наиболее предпочтительный вариант – последний. Стевия не является углеводом и не влияет на содержание глюкозы в крови. 

Можно заменить фруктами, так как это натуральный заменитель сахара. Они содержат полезные сахара и витамины. Яблоки, особенно зеленые, киви, персики, апельсины, а грейпфрут и ананас вообще оказывают жиросжигающее действие на организм. Если никак не получается отказаться от сахара, то хорошим вариантом будет выбирать десерты, которые вам нравятся, с низким содержанием сахара. 

Кадр из фильма «Дневник Бриджит Джонс»

Кому вообще нельзя есть сахар?  

Людям с диабетом, так как диабет затрудняет эффективное использование глюкозы в организме. Люди с диабетом должны контролировать общее потребление сахара. Избегание добавления сахара и употребление правильного количества клетчатки и углеводов с высоким содержанием питательных веществ из цельных продуктов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.   

Кадр из сериала «Секс в большом городе»

Какое максимальное количество сахара можно добавлять в чай или кофе? 

Лучше пить чай без сахара. На протяжении дня мы употребляем суточную дозу сахара из других продуктов.  

Кадр из сериала «Предложение»

Какая же максимальная безвредная суточная доза?  

Согласно рекомендациям AHA, большинство мужчин должны употреблять не более 150 дискреционных калорий сахара в день. Это эквивалентно 38 г или девяти чайным ложкам сахара. 

Женщинам следует употреблять не более 100 дискреционных калорий день. Это примерно 25 г или шесть чайных ложек сахара. 

Дети в возрасте от 2 до 18 лет должны употреблять не более 25 г или шести чайных ложек добавленного сахара в день. 

Можно ли набрать вес за один день? Сколько калорий нужно принимать, чтобы набрать вес?

Перед Рождеством вы постоянно теряете вес и боитесь, что если вы побалуете себя едой в один из дней (например, в канун Рождества), не наберете ли вы вес? В "Dzień Dobry TVN" мы попытались ответить на этот вопрос. Стоит ли беспокоиться о лишних килограммах после рождественского обжорства? Мы это проверили!

• Можно ли набрать вес за один день?
• Сколько калорий вам нужно, чтобы набрать вес на килограмм?
• Что делать, чтобы не набрать вес в праздники?

Смотрите также: 5 правил похудения.Один из них: есть за 2 часа до сна

Можно ли набрать вес за один день? На сколько можно набрать вес за один день?

Посмотрим правде в глаза, у каждого из нас, даже когда мы пытаемся каждый день питаться здоровой пищей, бывают моменты слабости. А иногда и мгновений нет, а например… целый день – такой день бывает особенно на Рождество. Может ли человек набрать вес после праздничного дня чревоугодия? Предположим, вы утром взвешиваетесь и видите, что весите 65 килограммов.В этот же день, после рождественского запоя, вы снова набираете вес и видите резкую прибавку в весе – до 67 килограммов. Иногда эти дополнительные два килограмма обнаруживаются на весах уже на следующий день. Являются ли дополнительные два килограмма, показанные на весе, жировой тканью, накопленной за эти несколько или несколько часов? К счастью, ответ НЕТ!

Человеческому организму требуется в среднем от 1600 до 2600 ккал в день. Если вы обеспечиваете свое тело энергией, превышающей ваши потребности, ваше тело захочет сохранить эту избыточную энергию. Интересно выглядит ситуация в случае с очень худыми людьми, потому что единовременный избыток калорий будет расходоваться в виде тепла, т.е. усиливая термогенез. Термогенный эффект может составлять до 500 лишних ккал в день.

Подробнее: Недоедающий организм начинает объединяться

Сколько веса вы можете набрать за один день?

Если на следующий день после рождественской трапезы вы по-прежнему видите в своем весе один или два лишних килограмма, это не означает, что вы набрали жир.Большая часть этих лишних килограммов составляет вода, удерживаемая в организме . После разового большего застолья в организме нарушаются некоторые процессы. Однократный прием пищи «подпрыгивает» — это неплохо, но следует помнить, что такие эпизоды не должны возникать слишком часто.

Сколько нужно есть, чтобы набрать вес на килограмм?

Чтобы набрать один килограмм, нужно усвоить 7000 ккал в дополнение к базовым потребностям нашего организма в течение дня. Если перевести в яблоки, то получится около 14 килограммов яблок ! Если мы переведем это в пирожные, получится около 2 килограммов торта. Если на жареного карпа - это около 3 килограмма ! Практически невозможно за один день. Однако если мы разнесем дополнительные 7000 ккал на 2, 3, а иногда и на 4 дня, то видение набора килограмма более реально.

Подробнее: Как обмануть голод?

Что делать, чтобы не набрать вес в праздники? 7 золотых правил

Если вы не хотите набрать вес к Рождеству, вам следует соблюдать несколько основных правил:

1. Не пропускайте завтрак в канун Рождества. Все мы знаем, что все ждут ужина в канун Рождества, а потом хотят есть, но помните, что даже в такой особенный день нужно есть регулярно и не пропускать приемы пищи.

2. Начните день со стакана воды с лимоном. После праздничного глотка просто завершите свой день.

3. Пейте много воды в течение дня.

4 Не переедайте, пока не почувствуете тошноту. Если вы убеждены, что «этот день все равно потерян» - не думайте! Еда предназначена не для того, чтобы служить бессмысленной начинкой, а для вкуса!

5. Физические упражнения . Не отказывайтесь от физической активности во время Рождества. Прогулка, посещение бассейна или даже 15-минутная тренировка. Любая дополнительная физическая активность окупится!

6. Не переедай себя, но и не переедай в другую сторону. Если вы морите себя голодом, вдруг у вас приступ голода - тогда может стать только хуже, чем если бы вы пытались нормально питаться.

7.99 006 Ограничение потребления алкоголя . После употребления процентов усиливается чувство голода.

Подробнее: Похудел на 110 кг! Знакомьтесь, Збышек

Что делать, если вы съели себя? 3 золотых совета

• Напиток из льняного семени и мяты.
• Пейте много воды.
• Попробуйте провести короткую тренировку.

Подробнее о Рождестве:

.

Можно ли набрать вес после дня обжорства? На сколько мы набираем вес за один день?

Прерван один день разрыхления и диеты? После дня, когда вы потребляете больше калорий, чем обычно, чувствуете ли вы отечность и прибавку в весе? Можем ли мы набрать вес за один день? - Отклонение от диеты или даже разовое обжорство не вызовет набора веса, а лишь отеки, вызванные скоплением воды в организме. Рационально питаясь каждый день, однодневное застолье не будет иметь неприятных последствий для фигуры, — поясняет диетолог Ивона Ванат.

Можно ли набрать вес за один день?

Положительный энергетический баланс – превышение потребляемой пищи по отношению к расходу энергии организма, вызывает увеличение массы тела. Мы набираем вес, если едим больше, чем нам нужно. Например, 20-летняя девушка с массой тела 60 кг и ростом 168 см, занимающаяся умеренными физическими нагрузками, сжигает в среднем 2200 ккал в день, и это то, что она должна обеспечивать.

Что если - Если каждый день мы используем здоровую, сбалансированную и индивидуально подобранную для нашего организма диету, и однажды произойдет отклонение, это не окажет постоянного влияния на наше здоровье и фигуру - сказала она в интервью с Hello Zdrowie, диетологом штата Массачусетс Ивоной Ванат.

- У худеющих есть дни потворства и отклонения от диеты. Это часто связано с поводом для празднования. Это может быть день рождения, свадьба или запланированный читерский день. После одного дня обжорства вес обязательно увеличится, даже до нескольких килограммов. Это вызвано скоплением воды в организме и ее повышенным, чем обычно, содержанием в кишечнике.

Начиная есть, мы обычно выбираем те продукты, которых не хватает в нашем рационе, а именно: соленые закуски, жирные блюда, алкоголь. Соль в пище связывает воду, из-за чего она набухает, поэтому мы чувствуем себя «больше», чем накануне. Хочу добавить, что это дело индивидуальное, потому что один человек более склонен к отечности и скоплению воды в организме, а другой человек разницы не заметит, - поясняет диетолог Ивона Ванат.

Почему весы показывают больше после дня переедания?

Лишние килограммы веса после дня отклонения от диеты не должны вызывать прерывания диеты.Это не жировая ткань, а избыток скопившейся в организме воды и пищевого содержимого, остающегося в кишечнике. Однако специалисты советуют не позволять себе слишком часто пировать, так как это может привести к увеличению веса в долгосрочной перспективе. Читмил рекомендуется во многих методах похудения для удовлетворения «умственных потребностей». Это называется «Обман», который является частью диеты человека, сидящего на диете.

Когда мы потолстеем?

Ощущение, что мы стали толще, чем накануне, может быть вызвано потреблением:

90 037 соли, 90 038
• клетчатки, 90 038 90 037 простых сахаров, которые собирают воду в организме.

Кроме того, потребление алкоголя повышает аппетит , что вызывает тягу к нездоровым закускам и сладостям.

Один день отклонения от здорового, сбалансированного питания не повлияет на нашу фигуру, если это не наш еженедельный ритуал, а случайный повод отпраздновать и позволить себе «больше».

.

Можно ли набрать вес за один день?

Приближается Пасха, и мы прекрасно знаем, как выглядит наше меню в этот день. Мы часто балуем себя, думая, что все калории все равно не уйдут в бекон 😉 Я подумал, что один-два дня периодического «обжорства» — интересная тема, которая может заинтересовать многих из вас. Можем ли мы усвоить большую разовую дозу ккал? Будут ли они все откладываться в виде нежелательного жира? Возможно ли, что некоторые из них проходят через тело почти незаметно? Наберем ли мы вес после одного дня переедания? Дело не такое простое, как может показаться, но я постараюсь вас немного облегчить на примере новогодних блюд.

Как быстро мы толстеем?

Общеизвестно, что для того, чтобы набрать вес, нужно получать больше калорий, чем нужно. Предполагается, что профицит калорий в 7000 ккал переводится в 1 дополнительный килограмм. Предположим, что ваша суточная потребность в калориях составляет 2000 ккал (в среднем для женщин), чтобы набрать 1 кг, вы должны съедать в общей сложности 9000 ккал в день (2000 ккал + 7000 ккал дополнительно). Теоретически, потому что практика не всегда выглядит книжной.

Что говорят исследования?

Я выбрал для вас несколько исследований, которые позволят вам взглянуть на тему с научной точки зрения. Некоторые делались в небольших группах, но я думаю, что могу быть хорошим эталоном. Посмотрите, с какой скоростью нарастали участники.

Исследование 1. 29 мужчин в течение 8 недель получали на 1181 калорию в день больше, чем им нужно. Средняя прибавка в весе за 90 013 8 недель составила 7,6 кг, из которых интересующая жировая ткань составляла чуть более 4 кг, 90 014, а остальные килограммы составляли безжировую массу тела. Это дает нам 0,5 лишнего фунта жира в неделю (всего 8267 ккал избытка).

Второе исследование, к сожалению, более старое - здесь тестировали 16 человек, которые потребляли 1400 дополнительных калорий в день. В результате через 2 недели они набрали в среднем на 1,4 кг жира больше, что составляет 90 013 0,7 кг в неделю (при избытке 9800 ккал).

На картинке ниже я показал вам, сколько порций каждого продукта нужно съедать, чтобы обеспечить 9000 ккал.Это количество килокалорий, аналогичное недельному избытку калорий в приведенных выше исследованиях. Хотя растянуть на несколько дней не проблема, я бы, например, скорее заболела, чем съела бы все за один день 😀

Есть также публикации, проверяющие прибавку в весе к Рождеству . В 2000 году были опубликованы результаты исследования, проведенного на 195 взрослых, работающих в Национальном институте здоровья США.Результаты оказались весьма неожиданными, ведь средняя прибавка в весе к Рождеству (с середины ноября до середины января) составила всего... 0,37 кг. Для такого периода времени, включая День благодарения, Рождество и канун Нового года, это действительно немного. Однако «повезло» не всем — 14% опрошенных набрали более 2,3 кг.

В 2006 году исследователи опросили 94 студента колледжа, чтобы выяснить, как День Благодарения повлиял на увеличение веса. Участников взвешивали за неделю до праздника и через 5-7 дней после него.В среднем они набрали около 0,5 кг, в то время как испытуемые с ИМТ в нормальном весе набрали всего 0,2 кг, а с избыточным весом/ожирением – 1 кг. Для худощавых людей результат не вызывает беспокойства, так как разница минимальна. Впрочем, для второй группы лишний килограмм не проблема, если только тенденция не сохранится.

В 2008 г. были проверены изменения массы тела и процентного содержания жира в организме в течение 6 недель (пред- и послеотпускной период) у 34 человек. Интересно, что средний процент жира в организме не изменился.

Лишние килограммы – это действительно жир?

Известно, что мы способны набрать больший или меньший вес за несколько или несколько дней. Но не является ли более высокая масса тела уже на следующий день после переедания реальной прибавкой, т.е. увеличением жировой массы тела?

Наверное, всем знакомо это чувство, когда на следующий день после еды ты прибавляешь в весе и прибавляешь 1, 2, а то и 3 кг. Хорошая новость — это не жирный . Точно так же, как вы не можете сбросить килограмм или два за день, вы не можете набрать столько же, потому что жировые отложения не растут так быстро.Что это за лишние килограммы? Это просто вода, избыток которой вызван двумя факторами:

1. При переедании мы часто тянемся к соленым закускам, которые помогают удерживать воду в организме
2. Углеводы, содержащиеся, например, в пирожных, связывают воду, что, если мы переедаем, может повлиять на вес. Нас не должно волновать такое быстрое изменение массы тела, потому что уже через несколько дней организм выведет лишнюю воду.

Поглотим ли мы все съеденные калории за один вечер?

Когда я писал о макронутриентах, я как-то упомянул что-то вроде теплового эффекта пищи. Отдельные макроэлементы и, следовательно, блюда, состоящие из них, различаются по количеству поглощаемых ими калорий , поскольку некоторые из них используются для пищеварения и обмена веществ. Мы усваиваем 70-80% калорий из белков, 90-95 из углеводов и 97-100% из жиров. Таким образом, выбор продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира одновременно (нежирное мясо, нежирная рыба, нежирные молочные продукты) снижает риск увеличения веса. Что, конечно, не означает, что следует исключить из рациона жиры и вместо этого переедать белками.Вы должны соблюдать правильные пропорции между макроэлементами, потому что они взаимодействуют друг с другом. Прочтите этот пост, если хотите узнать больше:

ИМЕЕТ ЛИ МАКРО ВАЖНОСТЬ ПРИ ПОРАЖЕНИИ?

Вторым важным моментом является клетчатка - это ингредиент, а точнее смесь неусвояемых ингредиентов (не источник калорий) . К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся цельнозерновые продукты, овощи и фрукты. Помните, что, несмотря на наличие клетчатки, эти продукты дают калории, потому что в них также есть белки, жиры или углеводы.Однако, если сравнить усвояемость калорий из белого хлеба и хлеба из непросеянной муки, последний лучше с точки зрения сокращения. Различия невелики, но у клетчатки есть много других функций, которые помогают вам оставаться стройными, например, дольше сохранять насыщение.

И третье - есть ли верхний предел калорийности? Возможно ли, что мы просто изгоним некоторых из них? Все зависит от того, что мы едим. Если мы выпиваем литр масла и обеспечиваем организм менее 9000 калорий (если только нас не вырвет), часть жира просто выводится с фекалиями.Это происходит, когда организм не успевает вырабатывать соки и пищеварительные ферменты. Однако я предполагаю, что такими вещами никто не занимается, так что это чисто гипотетическая ситуация 😀 Обычно наше переедание состоит из различных групп продуктов (хотя, наверное, большую часть составляют сладости и соленые закуски), а та еда, которая двигается дальше, чтобы сломать он может оставаться в желудке несколько часов (жидкости - самое короткое время, жирная пища - самое долгое).

Количество, которое мы можем съесть за один день, в некоторой степени ограничено, во-первых, вместимостью желудка (в среднем 1-1,5 литра), а во-вторых, нашими защитными механизмами, т.е.появление тошноты. Хотя, с другой стороны, я думаю, что съесть 2 кг чизкейка не для всех проблема, тем более, что на праздничные торты есть второй желудок 😀 Как я уже писал ранее, 7000 ккал выливается примерно в 1 лишний килограмм, что не то количество, которое проводит сон с веками. С другой стороны, если наше пиршество продолжится в течение следующих нескольких дней, то риск набрать вес значительно возрастет.

Чтобы обеспечить эти волшебные 7000 тысяч дополнительных калорий, нам пришлось бы питаться (помимо обычных приемов пищи) дополнительно, например:

2 кг Венский чизкейк с шоколадом

или

3,5 кг лосося

или

6 упаковок пластырей (по 215 г)

или

2,5 каприччио 40 см

или

Почти 4 банки Nutella

Алкоголь и набор веса

Несколько иное дело алкоголь, который, как известно, часто появляется на светских и семейных посиделках. Наверное, многим будет приятно, ведь согласно исследованиям только 5% выпитого алкоголя откладывается в виде жировой ткани. Речь идет о чистом спирте, конечно же, а как известно, 100% крепкий алкоголь никто не пьет. Как правило, алкогольные напитки также содержат углеводы, такие как пиво, вино и напитки. В контексте похудения лучше всего работает водка, запиваемая низкокалорийным напитком, например, Zero Cola или водой с лимоном. Хотя, конечно, я никого не уговариваю, ведь о последствиях мы все знаем 😉

Однако, с другой стороны, алкоголь, хотя сам по себе не обеспечивает значительного количества калорий, подавляет расщепление жировой ткани и использование жира в качестве источника энергии .Неиспользованный жир откладывается в виде нежелательных килограммов, а на практике это означает, что наш прогресс в похудении может замедлиться или даже пойти впустую.

Считаются ли только калории?

С точки зрения набора веса однодневное переедание не имеет большого значения. Даже если нам удастся употребить дополнительно 7000 калорий (и все они превратятся в жир), наш организм справится с этим быстро. Похудеть на 1 кг – дело 1-2 недель, а включение физической активности обязательно поддержит этот процесс.

Однако, когда я пишу о переедании, я не могу ориентироваться только на килограммы, игнорируя другие вопросы. Мы никогда не относимся к еде только с точки зрения калорий, о чем я стараюсь постоянно напоминать. Дело не только в том, толстеем мы или нет. Каждый макронутриент, каждый витамин, каждый минерал играет особую роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия, поэтому так много говорят о разнообразии и питательной ценности рациона.

Я предполагаю, что все для людей и не вижу абсолютно ничего плохого в том, чтобы время от времени съесть порцию пельменей или домашнего чизкейка.Это совершенно нормально, что мы иногда позволяем себе меньше заботиться о том, что окажется на нашей тарелке. Я тоже так делаю. Ведь кто откажется от бабушкиных хороших пельменей из этой ужасной белой муки? 😀 Съесть приличный кусок чизкейка. Кроме того, трудно провести Рождество с собственной коробкой риса с овощами на коленях. Но с другой стороны, стоит иметь в виду, что преувеличение может негативно сказаться не только на нашем физическом самочувствии, но и на наших отношениях с едой. Если мы обычно хорошо питаемся, а в праздники или по другим поводам объедаемся до предела, мы начинаем связывать наши нынешние привычки с чем-то, что требует многих жертв.Именно поэтому стоит подходить к нему в меру. Здоровое питание — это искусство идти на компромисс и делать выбор в любое время, в том числе во время праздников и других случаев, которые являются нормальной частью жизни. Невозможно избежать всех «искушений», но мы влияем на то, что делаем с ними в данный момент. Мы можем либо устоять перед ними, либо полностью искупаться и есть до тех пор, пока не станет тяжело вставать из-за стола, либо... просто найти золотую середину и пробовать все, что хочется, в разумных количествах, не испытывая при этом ни угрызений совести, ни проблем с перемещением 😀

.

Как набрать вес? Диета для людей с недостаточным весом

В то время как большинство из нас изо всех сил стараются похудеть, некоторые, наоборот, пытаются набрать вес. И хотя к «тощим» завидуют практически все, сами они, чаще всего, не очень хорошо себя чувствуют со своей внешностью. Причин недостаточного веса может быть много, но набрать вес не невозможно. Посмотрите, что вы можете сделать, чтобы увидеть, как ваша мечта набирает на весах еще несколько килограммов.

Недостаточный вес - почему проблема малого веса

Слишком низкий вес может быть вызван многими причинами.Обычно мы не осознаем, что мы едим слишком мало по отношению к нашим потребностям, особенно в случае людей, которые очень физически активны (как в профессиональной сфере — например, работа на стройке, так и в рекреационной — большие спортивные усилия человека). новичок).

Помимо неправильно сбалансированного питания, причиной трудностей с набором веса может быть наличие определенного заболевания, которое, например, ускоряет обмен веществ и вызывает нашу потребность в энергии (потоотделение.калорий). Эта ситуация, в частности, место в случае определенных заболеваний щитовидной железы или опухолевых заболеваний. В последнем случае слишком низкая масса тела, которая к тому же прогрессирует, может стать причиной гипотрофии, что является серьезной проблемой, осложняющей курс лечения.

Наконец, недостаточный вес является результатом хронического стресса и плохой гигиены сна. Постоянно нервничая, занятые и сонливые, мы забываем о регулярных приемах пищи и едим слишком мало.

Проблема недостаточного веса может быть вызвана многими причинами.Это может быть связано с неправильно спланированным питанием, ежедневным стрессом или болезнью. Важно как можно раньше выяснить причину трудностей с набором веса.

Вы думаете "это мой метаболизм - я никогда не растолстею"

На практике диетолога большинство пациентов — это люди, которые на самом деле едят меньше, чем думают. В офисе часто можно услышать:
- Я много ем, в основном постоянно, и мой вес до сих пор стоит на месте.

Проанализировав несколько дней питания такого человека, чаще всего оказывается, что больной может есть часто, но обычно очень маленькими, очень низкокалорийными порциями.Если это высокая физическая активность – исходя из используемой диеты, набрать желаемые килограммы на самом деле сложно.

Если вам кажется, что вы много едите, а врач исключил причины для здоровья, обратитесь к диетологу. Вместе вы рассчитаете свою потребность и ее покрытие рационом. Вы можете обнаружить, что отдаете себе слишком мало энергии.

Как набрать вес? Диета для набора веса 9000 5

Ешьте регулярно
Как и в случае с похудением, так и для того, чтобы его увеличить, следует есть в определенное время, через равные промежутки времени.В то время как худеющим рекомендуется 4-5 приемов пищи в день, вы переходите на 6 или даже 8 приемов пищи в день. Помните, что для того, чтобы набрать вес примерно на 1 кг, вы должны обеспечить примерно на 7000 ккал больше, чем вам нужно.

Увеличьте питательную ценность блюд
Добавляйте в свои блюда высококалорийные продукты, такие как оливковое масло, мед, орехи, семечки, семечки, бананы, авокадо, хлопья и бобовые. Например, на завтрак приготовить пшено на жирном молоке, добавить банан, молотые орехи и мед.На обед съешьте боул Грэма, сбрызнутый оливковым маслом, с кусочками авокадо и любым сыром. На ужин - суп-пюре, загущенный переваренной чечевицей, и запеканка из макарон с жирной морской рыбой. В рамках послеобеденного чая выпейте фруктовый шейх со смешанными хлопьями и арахисовым маслом. На ужин выберите салат из каши, творога, с любимыми овощами, семечками и домашним винегретом на льняном масле. Такое меню не только вкусное, относительно небольшое по объему, но и полезное – насыщенное витаминами, минералами и полиненасыщенными жирными кислотами омега-3.

Гамбургеры, пицца, чипсы или сладости могут содержать много калорий, но они не будут полезны для вашего здоровья, если вы будете есть их каждый день. Составьте свой рацион из натуральных продуктов, богатых минералами и витаминами.

Будь здоров
Перекусы никогда не бывают полностью здоровыми, теоретически этого быть не должно. Однако, если закуски не снижают аппетит к основным приемам пищи, мы думаем, что вы можете их есть.Всегда держите свои любимые орехи и не содержащие серы сухофрукты в миске на столе. Вместо сладостей выбирайте вафли из 100% арахисового масла. Вы также можете испечь домашний торт с сезонными фруктами, овсяное печенье или приготовить домашние пудинги, кисели или пудинги (например, чиа на кокосовом молоке с черничным муссом).

Если недостаточный вес связан с недоеданием, принимайте медицинские добавки
В группу медицинских препаратов входят добавки под названием ОНС (ДПС) - с англ.пищевые добавки для приема внутрь. Это пероральные лечебные/пищевые добавки, задачей которых является повышение ценности суточного рациона больного при невозможности составить ему обычное меню (как правило, группа онкологических, гипотрофических или других заболеваний, связанных с похудением). Наиболее известны и широко доступны в форме напитков (называемых нутридринками), напоминающих маленькие йогурты. В небольшом объеме (около 125-200 мл) они содержат целых 300-400 ккал, а также белок, витамины и минералы.Они доступны только в аптеках, а подходящий должен подобрать врач, диетолог или медсестра. Их вкус очень сладкий, поэтому они могут быстро стать отталкивающими (особенно для тех, у кого проблемы с аппетитом). Тогда стоит посоветоваться со специалистом – может быть, стоит сменить кондиционер или попробовать добавить его в уже готовые блюда, например, суп-пюре или десерт (чаще всего).

Медицинские нутриенты хоть и выглядят как йогурты, но ими не являются! Стоит внимательно ознакомиться с инструкцией по их применению — флагманская посылка — пить их медленно, хоть целый день.Если вы примите его слишком быстро, это может вызвать диарею. Напитки не должны заменять прием пищи, они скорее являются дополнением к ежедневному рациону. Лучше всего пить их слегка охлажденными через соломинку. Тестируемые нами вкусы - шоколадный и кофейный - они менее пресные, чем клубничный или ванильный.

Борясь с недостаточным весом, не забывайте о принципах здорового питания
Как мы упоминали ранее, калорийный фаст-фуд или сильно обработанные закуски не являются хорошим решением.В основе лежит здоровое питание, основанное на имеющихся на данный момент рекомендациях специалистов. Добивайтесь в основном овощей и фруктов (много калорий из этой группы имеют бананы, виноград, манго, ананасы, авокадо), затем крупы грубого помола (предпочтительнее крупы и крупы), белок лучшего качества (можно выбирать нежирное мясо, морскую рыбу и / или семена бобовых) и жиры (добавляются холодные, нерафинированные растительные масла, такие как оливковое масло, льняное масло, а также семена, косточки и орехи; последние можно растереть или растереть в ступке и добавлять в любимые блюда).

.

На сколько можно набрать вес за праздники? Вот правда и пять важных советов

1. Во время праздников вы можете настойчиво придерживаться своего лимита калорий или «отпустить» его на несколько дней и в полной мере насладиться рождественскими блюдами
2. Популярные блюда на самом деле часто гораздо менее калорийны, чем вы думаете
3. Даже если во время праздников вы едите больше, чем обычно, и вес вашего тела увеличивается, в основном это происходит из-за задержки воды, запасов гликогена и содержания непереваренной пищи
4. Чтобы масса вашего тела увеличилась на дополнительный килограмм жировой ткани, вам нужно съесть свыше 7-9 тыс.дополнительные калории
5. Дополнительную информацию можно найти на домашней странице Onet.

Праздничные блюда – удовольствие или пустые калории?

Для многих людей проведение вечера за столом в канун Рождества вызывает беспокойство, а не радость. Это часто вызвано опасениями по поводу калорийности всех рождественских блюд, которые едят с семьей или друзьями. Люди, которые ежедневно придерживаются редукционной диеты, придерживаются диетического питания или просто стараются избегать калорийных продуктов, часто считают, что праздники испортят весь предыдущий прогресс в поддержании стройной фигуры.Некоторые даже решаются на радикальный шаг – перед Рождеством увеличивают дефицит калорий, чтобы иметь возможность «наверстать упущенное» за столом в канун Рождества.

Почти никто не хотел бы поправиться в праздники, но одной мыслью о любимых варениках или сладком сырнике невозможно сдержать желание их съесть. Многие люди считают, что отказ от любимых блюд на эти два-три дня — единственный способ оставаться в хорошей форме и сохранить эффект похудения. Правильно ли такое отношение?

Новогодние блюда - есть или не есть?

Если кто-то задается вопросом, стоит ли в период Рождества немного снизить ограничения в питании или упорно придерживаться установленного лимита калорий, стоит узнать об этом в первую очередь.Многие считают, что отказ от дегустации 12 блюд и добавление чизкейка будет мучением для хозяев – родителей, бабушек и дедушек и друзей. Между тем, ваши собственные убеждения должны быть в приоритете.

Если человек не желает или сознательно отказывается от того или иного блюда, мнение окружающих не должно быть решающим. У тех, кто поддерживает близких, может возникнуть проблема с пониманием такого отношения, но со временем они смирятся с этим. С другой стороны, также стоит понимать, что один-два дня превышения лимита калорий не сделают вас толстым, а ваше здоровье ухудшится.

Увеличение веса после Рождества – повод для беспокойства?

Многие люди проверяют свой вес перед Рождеством и сразу после рождественского застолья, чтобы увидеть, сколько лишних килограммов появилось. Некоторые люди беспокоятся, что увеличение массы тела — это то же самое, что увеличение веса, то есть увеличение жировых отложений. К счастью, это всего лишь воспроизведенный миф, имеющий мало общего с реальностью.

1. Здоровые блюда в канун Рождества - рейтинг.Что делает вас толстым и что вы можете есть свободно?

Чтобы набирать в день один килограмм, вам придется съедать дополнительно 7-9 тысяч. ккал, то есть включая стандартную потребность – около 9-11 тысяч. ккал. В среднем взрослый человек съедает около 2-3 тыс. ккал в сутки. Как видите, потребление более чем в три раза большего количества калорий было бы чудом. Так почему после Рождества увеличился вес?

Употребление в пищу жареной (рыба, пельмени), жирной (рыба в сливках или масле, салат с майонезом) и сладкой пищи (ватрушка, маковка, пряники) вызывает накопление гликогена, что временно увеличивает массу тела.Это не означает, однако, что было увеличение жировых отложений. Очень часто плотный ужин также способствует задержке воды в организме, что дополнительно может вызывать колебания веса.

1. На каком масле жарить рыбу?

Увеличить количество жира в организме невозможно всего за три дня отпуска. Однако весь период вокруг Рождества и Нового года представляет гораздо большую угрозу для фигуры.В то время как потребление большего количества калорий в течение двух-трех дней не должно вызывать беспокойства, две недели развратного питания могут негативно сказаться на здоровье, состоянии и самочувствии. Поэтому стоит соблюдать умеренность и постепенно возвращаться к старым, хорошим привычкам в еде после выхода из праздничного стола.

Вам трудно соблюдать диету? Попробуйте блокатор аппетита, доступный в Medonet Market.

Что делать, чтобы не набрать вес в праздники? Пять железных правил

Чтобы избежать ощущения тяжести, изжоги и чрезмерного потребления калорий, следует придерживаться нескольких простых рекомендаций.Они позволят вам чувствовать себя хорошо и хорошо провести новогодние праздники, не беспокоясь о своей фигуре.

1. Этот жир заставляет вас худеть. Есть одно условие [ФРАГМЕНТ КНИГИ]

Ешьте небольшими порциями. Практически на каждом праздничном столе будет как минимум 12 блюд, которые стоит попробовать. Отказ от дегустации того или иного лакомства может вызвать недовольство мамы, бабушки или тети.Более того, многие люди ждут Рождества только для того, чтобы попробовать свои любимые блюда. Золотой середины можно добиться, принимая себя небольшими порциями, но не отказываясь попробовать ни одну из них.

Отказ от алкоголя. Вино, водка или домашняя наливка непременно появятся на многих праздничных столах. Стоит помнить, что они содержат много калорий. Небольшая рюмка водки дает целых 230 ккал, виски — 250 ккал, настойки фруктов — 270 ккал, а рюмка вина — около 85 ккал.Это означает, что небольшое количество чистого спирта имеет такую ​​же теплотворную способность, как большой кусок жареного карпа. Вместо того, чтобы без необходимости пить дополнительные калории, гораздо лучше потянуться за теплым чаем или домашним компотом, что положительно скажется на вашем самочувствии.

1. Алкоголь и похудение. Можно ли похудеть, отказавшись от алкоголя самостоятельно?

Часто вставать из-за стола. Постоянное сидение возле ароматных блюд повышает риск того, что вы будете постоянно к ним тянуться (даже если вам скучно).Во избежание этого стоит использовать каждый возможный момент, чтобы встать из-за стола, ввиду всеобщей неразберихи. Хорошо выйти на балкон, собрать грязные тарелки и отправиться на кухню помогать хозяйке, поиграть с детьми, выгулять собаку или включить фоном романтическую музыку. Таким простым способом вы можете оторваться от рождественских угощений и сосредоточиться на чем-то другом.

Рождественские прогулки. В течение как минимум трех государственных праздников большинству людей не нужно беспокоиться о работе и других обязанностях.Стоит использовать это свободное время для прогулок с любимыми. Возможно, это окажется первая за долгое время возможность свободно пообщаться с родителями или грандиозная снежная битва с младшими братьями и сестрами. Это отличный способ избежать раздражающего чувства тяжести после рождественской трапезы и полезных для здоровья физических нагрузок. Прогулка — гораздо лучшее решение, чем провести все рождественские каникулы перед компьютером или телевизором.

Часто пить воду. Многие недооценивают благотворное влияние воды на организм человека. Хотя пить его очень важно каждый день, это может быть особенно важно во время курортного сезона. Употребление нескольких литров жидкости в день ускорит перистальтику кишечника, уменьшит чувство тяжести после еды, а также поддержит обмен веществ. Благодаря этому значительно улучшится избавление от пищевого содержимого в кишечнике. Более того, вода будет стимулировать работу органов и заставит их функционировать эффективно, несмотря на высокую калорийность пищи.

Легко ли набрать вес в новогодние праздники?

Рождество, несомненно, является временем, которое благоприятствует ослаблению ограничений в питании, наложенных на себя. Разнообразие блюд, которые чаще всего появляются на столе лишь раз в году, не позволяет устоять перед любимыми блюдами. В этот особый период важно отдохнуть и сосредоточиться в первую очередь на присутствии близких и провести это время наилучшим образом. Постоянные мысли о еде и беспокойство о своем весе — факторы, которые могут эффективно ухудшить ваше настроение и испортить дружескую новогоднюю атмосферу.

Принцип, которому стоит следовать, это прежде всего здравый смысл и умеренность. Также стоит осознавать, что ничего страшного не произойдет после употребления немного больших, чем обычно, порций. В праздники хорошо позаботиться о своем самочувствии и психологическом комфорте, который позволит есть любимые сладости, не думая постоянно о последствиях. С другой стороны, праздники не должны восприниматься как оправдание. Часто повторяющиеся модели мышления гораздо более вредны, чем просто еда.Поэтому стоит помнить о том, чтобы слушать свой организм и не переедать, а после совместного ужина спокойно вернуться к здоровому образу жизни.

Вас может заинтересовать:

1. Чаи для похудения — рейтинг лучших чаев для обмена веществ
2. Паулина похудела на 15 кг и похудела на 17 см в талии. Как она это сделала?
3. Девять худших видов рыб.Они содержат самые токсичные вещества.

Контент от medonet.pl предназначен для улучшения, а не замены контакта между Пользователем веб-сайта и его врачом. Сайт предназначен только для информационных и образовательных целей. Прежде чем следовать специальным знаниям, в частности медицинским советам, содержащимся на нашем Веб-сайте, вы должны проконсультироваться с врачом. Администратор не несет никаких последствий, вытекающих из использования информации, содержащейся на Сайте. Нужна консультация врача или электронный рецепт? Зайдите на halodoctor.pl, где вы получите онлайн-помощь - быстро, безопасно и не выходя из дома. 90 110

Источники

• https://centrumrespo.pl/odchudzanie/ile-mozna-przytyc-swieta/
• https://www.drlifestyle.pl/dietetyka/odchudzanie/odchudzanie-a-swieta/
• https://fitwomen.pl/blog-2/Przyrost_wagi_to_nie_zawsze_przyrost_tkanki_tluszczowej-blog380.HTML
• https://kreatorniazmian.pl/ile-kalorii-maja-dania-wigilijne-i-swiateczne/

90 126

Можно ли не набрать вес с Термомикс? [ПРОВЕРЯЕМ]

Пользователи Thermomix смеются над тем, что покупка устройства автоматически означает растолстеть.И в этом есть большая доля правды. Когда на кухне появится многофункциональное оборудование...

Агнешка Мазур-Пучала

Что делать, чтобы похудеть, но не быть рабом диеты? Семь практических правил

Мне не нравится слово диета.Я связываю это с изменениями, которые мы вносим на мгновение для достижения поставленной цели – похудения или набора веса. После этого периода ...

Аманда Лобендзка

Как набрать вес? Простые методы, диетические советы, физическая активность

Низкий вес обычно является результатом недостаточного поступления в организм энергии, белков, витаминов и минералов.Кроме того, быстрое похудение может способствовать ...

Паулина Паливода

Как начать худеть — шесть железных правил

Каждому, кто пытался похудеть, хорошо знакомо это состояние - азарт перед новым вызовом, интерес, сильная мотивация.Чтобы не пропустить, стоит раньше...

Юстина Пехоцкая

Как не набрать вес, вынужденно сидя дома?

Долго сидеть дома вредно для здоровья, оказывается неизбежным в случае карантина.Здоровые люди, не контактировавшие с ... 900 27 Марлена Костыньска

Как быстро набрать вес? Диета и упражнения

Люди разные - но это касается не только их характера, но и внешнего вида и восприимчивости организма к различным заболеваниям или состояниям.Индивидуальная особенность ...

Редакция Медонета

Продукты, которые нельзя смешивать с алкоголем

Период между Рождеством и Новым годом – это время, когда особенно стоит знать, с какими продуктами лучше не сочетать процентные напитки.Есть такие...

Магда Важно

Как быстро справиться с перееданием? Важный совет не только для отпуска

Хотя еда необходима для правильного функционирования организма, потребление слишком большого количества калорий может привести к перееданию и фолликурам...

Лейла Подгорецкая

Алкоголь и похудение.Можно ли похудеть, отказавшись от алкоголя самостоятельно?

Невинные напитки могут обеспечить нас даже несколькими сотнями калорий за один вечер. Всего три кружки пива - это одна рулька! Ты прощаешься с интересом...

Редакция Медонета

Набор ковриков из Макдональдса, оцененный диетологом.«Слишком много сахара и жирных кислот»

"Mat Set" поступил в продажу в McDonald's в понедельник. В сет, подписанный лицом популярного рэпера, входят: тройной чизбургер, средний картофель фри...

Адриан Домбек

.

На сколько можно набрать вес за один день?

Каждый после нескольких дней обжорства задается вопросом, не поможет ли это при наборе веса. Даже завариваем несколько раз в день и проверяем, не поправились ли. Однако иногда об этом не стоит беспокоиться. Почему? Ответ мы найдем в этой статье.

Что происходит в организме человека при съедении большого количества пищи?

Бывают дни жадности даже у сторонников здорового питания, и это неудивительно.В каждой культуре несколько дней отведено для обжорства. После таких дней мы задаемся вопросом, не накопилась ли уже в нашем организме жировая ткань. К счастью, нет. Организм человека имеет механизмы накопления энергии, выработанные в ходе эволюции. Наиболее эффективным из них является механизм запасания энергии в жировой ткани с помощью молекул, называемых триглицеридами, которые представляют собой практически простейшие молекулы жира. Худощавый взрослый человек может хранить около 130 000 ккал энергии из жировой ткани в виде триглицеридов.С другой стороны, у тучного человека количество жировых клеток и запасенная в них энергия могут даже превышать миллион калорий. Если перевести это в количество энергии, которое в среднем тратит организм, то это достаточно много, ведь потребность взрослого человека в энергии составляет в среднем от 1600 до 2600 ккал в сутки.

С другой стороны, ситуация может немного отличаться. Если в организм поступает больше энергии, чем расходуется, то тело будет пытаться сохранить эту энергию любой ценой.У худощавых людей лишние калории будут расходоваться в виде тепла. Это также часть вопроса о том, почему некоторые люди изо всех сил пытаются набрать вес. Также стоит знать, что при однократном профиците калорий, особенно при приеме пищи, состоящей из большого количества углеводов и жиров, повышается инсулинорезистентность. Это означает, что тело не может эффективно сжигать предоставленную энергию. Поэтому, чтобы не терять ценное сырье, которым является энергия, организм быстро запасает ее сначала в мышцах в виде гликогена, а затем в печени и жировой ткани в виде вышеупомянутых триглицеридов.Чем чаще происходят такие мероприятия, тем эффективнее организм учится запасать жир.

Что делать, если весы показывают на несколько килограммов больше?

После разового застолья часто на следующий день можно заметить прибавку в весе от одного до нескольких килограммов. К счастью, это не сама жировая ткань. Вода в организме может составлять большую часть этого веса. Следующее помогает запасать воду в организме:

• Соль. Влияет на хранение воды. Молекулы соли связывают воду и удерживают ее в организме до нескольких дней, особенно во внеклеточном пространстве
• Клетчатка. Также эффективно связывает молекулы воды. После приема пищи с высоким содержанием клетчатки здоровому человеку может потребоваться до 3 дней, чтобы пройти через кишечное содержимое.
• Простые сахара . Они также запасают воду в организме. В крайних случаях они могут вызвать отек, особенно кистей, пальцев и стоп
• Алкоголь. Он также задерживает воду в организме. Это также может привести к отекам и увеличению веса в ближайшие несколько дней.

Как долго сохраняются килограммы?

Эффект однодневного роскошного пира может сохраняться в организме до недели.При этом нарушаются многие метаболические пути. Тем не менее, разовое застолье — это не плохо. психический. Однако следует позаботиться о том, чтобы этот вид застолья не появлялся слишком часто. Как видим, переживать по поводу лишних килограммов после застолья не стоит, они не являются чем-то постоянным, к тому же у нас есть несколько дней в году, которые являются обязательной частью застолья.

.

Как быстро набрать вес, например 10 кг? Мы знаем здоровые способы быстро набрать вес

Недостаточный вес или даже истощение в начале этого века считалось идеальной фигурой, особенно в мире моды. К счастью, с ростом осведомленности о здоровом питании эта тенденция ушла в небытие. Хотя многие люди все еще хотят похудеть, есть и те, кто хочет набрать несколько килограммов. Как быстро набрать вес? Можно ли нарастить мышечную массу дома? Какая диета позволит набрать вес?

Как быстро набрать вес, например.10 кг и это здорово?

Как быстро потолстеть? Во-первых, не рассчитывайте набрать 10 фунтов за месяц или два. Как и в случае с потерей веса, этот процесс должен продолжаться, чтобы дать организму время приспособиться к новому весу.

Слишком быстрый набор веса нагружает обмен веществ и может привести к его значительному замедлению. Также могут появиться такие недомогания, как диарея, тошнота или рвота. Когда ваш желудок растянут, вам потребуется большое количество пищи даже после достижения веса вашей мечты.Это, в свою очередь, может привести к дальнейшему увеличению веса и нежелательным эффектам.

Слишком быстрое увеличение веса препятствует правильному размножению клеток кожи. Процесс ее растяжения слишком медленный, что может привести к появлению растяжек. В свою очередь, его очень трудно устранить и практически всегда остаются неэстетичные шрамы на теле. Поэтому слишком быстрый набор веса вреден для организма и внешнего вида.

Как можно набрать вес «здорово»?

Как быстро и без вреда для здоровья набрать вес? Чтобы набрать вес без чрезмерной нагрузки на тело, лучше всего увеличить ежедневное количество калорий.Однако повышение энергетической ценности блюд должно быть постепенным, желательно в два этапа, чтобы не забрасывать сразу слишком много пищи в пищеварительную систему.

Вначале введите в свой рацион продукты, которые повысят его пищевую ценность примерно на 300 ккал. Примерно через неделю вы можете поднять это значение до 400, а затем до 500 ккал. Благодаря этому вы не будете трясти свой организм и успеете привыкнуть к большим порциям.

Меню для набора веса должно обеспечивать организм примерно 3000-3500 ккал в сутки, в зависимости от исходной калорийности.Первый и второй завтрак и обед должны быть наиболее питательными, так как они дают энергию на весь день. Полдник и ужин должны быть более легкими и состоять из легкоусвояемых продуктов.

Диета для набора веса – из каких продуктов она должна состоять?

Диета, приводящая к набору веса, должна быть, прежде всего, сбалансированной и основываться на полезных, качественных продуктах. Не рекомендуется есть много сахара и фастфуда, потому что это приводит только к увеличению жировых отложений.Диета для похудения должна быть адаптирована к вашему вкусу и индивидуальным потребностям. Многое зависит от того, какого результата вы хотите добиться и насколько активен ваш образ жизни.

Если вы не занимаетесь спортом каждый день, а больше тренируетесь во время праздников, лучше всего выбирать пропорции, близкие к сбалансированному питанию. Таким образом, ваша диета должна состоять из 15 % белков, 55 % углеводов и 30 % жиров. Вы также можете использовать эти пропорции после окончания набирающей диеты, естественно уменьшая количество поглощаемой пищи.

Если же вы физически активный человек и вам важно набрать мышечную массу, вы можете немного растянуть эти пропорции. Лучше всего увеличить количество белков до 20-25%, сократив углеводы на 5-10%. Это решение позволяет вашему телу лучше использовать предоставленные питательные вещества. Белок является строительным компонентом мышц, поэтому так важно обеспечить его в нужном количестве.

Что есть, чтобы набрать вес?

Диета для набора веса должна состоять из высококачественных продуктов, подвергающихся минимальной обработке.Вопреки видимому, фаст-фуд и подслащенные напитки не ускоряют процесс набора веса. Это только калорийные засоры, которые накапливаются в виде жировой ткани. Итак, что нужно есть, чтобы набрать вес?

• белок - предпочтительно животного происхождения. И молочные продукты, и постное мясо, и рыба богаты питательными веществами и являются строительными блоками мышечной массы. Ежедневное меню должно включать нежирное мясо, рыбу, творог, натуральный йогурт и молоко.Употребляемые молочные продукты должны быть полножирными.
• углеводы - в виде фруктов, мучных изделий, риса и круп. Как простые, так и сложные углеводы являются источником энергии, а также снижают уровень вредного холестерина в организме.
• жиры - в основном поставляемые в виде пищевых добавок, например сливочное масло, масло, оливковое масло. Также стоит помнить, что многие продукты уже содержат определенное количество жира.
• витамины, минералы - необходимы для правильного функционирования организма и хорошего самочувствия.Вы найдете их много, особенно во фруктах и ​​овощах.
• вода - Адекватная гидратация очень важна при «массовой» диете. Вы должны выпивать около 1,5-2 литров жидкости в день в виде не только воды, но и фруктовых соков, кофе или чая.

Как быстро набрать вес?

Как за короткое время набрать вес на несколько килограммов? К сожалению, немедленная прибавка в весе невозможна. Здоровая скорость набора веса составляет от 0,5 до 1 кг в неделю, что аналогично процессу похудения.Чтобы немного ускорить этот процесс, вы можете использовать здоровые и натуральные калорийные бомбы.

Орехи и семечки являются богатым источником жиров и витаминов, и в то же время имеют много калорий (грецкие орехи 650 ккал/100 грамм). Прекрасны в качестве здорового перекуса или дополнения к йогурту или коктейлю. Аналогичным образом можно использовать сухофрукты, такие как абрикосы, изюм или сливы (240-300 ккал/100 грамм).

Некоторые фрукты также являются натуральной калорийной бомбой.Бананы, виноград и авокадо считаются самыми калорийными продуктами в этой группе питательных веществ. Их можно есть как закуску, а также как дополнение к другим блюдам, в виде коктейля или фруктового салата.

Если вы хотите побаловать себя белковой калорийной бомбой, обязательно возьмите жирную копченую рыбу. Угорь, лосось, скумбрия или палтус хорошо сочетаются с черным хлебом и могут быть самостоятельным блюдом. Употребление в пищу копченой рыбы после тренировки обеспечит ваш организм нужной дозой белка, и в то же время повысит ваш дневной энергетический баланс.

Конечно, вы должны помнить, что нужно разумно тянуться к вышеперечисленным продуктам и есть их только 1-2 раза в неделю. В противном случае неиспользованные питательные вещества могут накапливаться в виде жировой ткани или вызывать неконтролируемое увеличение веса. Это, в свою очередь, может привести к ленивой пищеварительной системе и образованию растяжек.

Как набрать вес - самые эффективные методы

Как набрать вес, если у вас недостаточный вес? В первую очередь следует сдать основные анализы крови и гормоны, чтобы исключить наличие заболеваний, ведущих к похудению.Некоторые медицинские состояния, такие как повышенная активность щитовидной железы, язвенная болезнь и некоторые виды рака, значительно ограничивают всасывание питательных веществ в организм. Таким образом, они блокируют возможность набора веса, что часто приводит к быстрой потере веса.

Если вы исключили заболевания и не можете набрать вес на сбалансированном питании, обязательно обратитесь к диетологу. Составит для вас индивидуальный план питания, включая ваши предпочтения, болезни (если есть), занятия и цель, которую вы преследуете.Врач-диетолог подскажет, какие продукты следует есть чаще, а какие вообще нельзя есть во время диеты.

Между приемами пищи рекомендуется употреблять фрукты и свежевыжатые соки. Содержащаяся в них фруктоза возбуждает аппетит и инициирует выделение пищеварительных соков. Перед едой не следует пить воду, потому что она наполнит желудок и даст обманчивое ощущение сытости.

Также стоит включить в ежедневный рацион для набора веса продукты брожения молока, такие как пахта, натуральный йогурт или кефир.Они содержат легкоусвояемый белок и могут быть дополнением к еде или перекусом между ними.

Для последовательного увеличения массы тела стоит питаться 6 раз в день. Важно, чтобы пища поступала в организм через равные промежутки времени, примерно каждые 2-3 часа. Сами приемы пищи должны быть сбалансированными и иметь одинаковую калорийность. Утром стоит обеспечить организм большим количеством углеводов, чтобы обеспечить энергию для старта. Вечером лучше положить легкоусвояемые салаты, нежирное мясо или бутерброд с мясной нарезкой.На ужин идеально подойдет густой суп-пюре или фруктовый коктейль.

Старайтесь есть в одно и то же время каждый день. Таким образом, вы стабилизируете работу вашего метаболизма и приучите организм к постоянным дозам пищи. Не забывайте завтракать в течение часа после пробуждения и ужинать за 2 часа до сна.

.

---

Смотрите также

• 
  Сколько варить подберезовики для супа
• 
  Как готовить куриную печень
• 
  Как пожарить лесные грибы с картошкой
• 
  Как правильно срывать гриб
• 
  Блюда из лука репчатого
• 
  Как приготовить гречку с луком и морковью на сковороде
• 
  Слоеное желе рецепт
• 
  Из чего делаются блинчики
• 
  Заготовка борщ с фасолью на зиму
• 
  Как готовить кальмары замороженные неочищенные
• 
  Рецепты макарон на сковороде