Можно ли похудеть если есть только супы

Что случится с организмом, если есть только супы

Диета, основанная на употреблении супов - это специфическое питание, которое предусматривает потерю веса, средства употребление одного продукта - супа, сообщает Полезно 24. Некоторые из этих типов питания ориентируются исключительно на первую блюда, другие - позволяют принимать ограниченное количество других продуктов. В среднем такая диета длится до 10 дней.

Читайте также: Что случится с организмом при регулярном употреблении шоколада: вывод ученых

Исследования утверждают, что регулярное употребление супа дольше поддерживает организм сытым, а это – позволяет потреблять меньше вредной пищи и не соблазняться на перекусы. Другие наблюдения показали, что люди, которые регулярно едят суп, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) и реже страдают ожирением, по сравнению с теми, кто вообще не употребляет первое блюдо. Хотя питание по подобной схеме может привести к потере калорий, нет никаких свидетельств, что такая диета поможет поддерживать нормальный вес в течение длительного времени.

Что случится с организмом, если есть только супы / Фото Pexels

Итак, что ожидает ваш организм, если вы решите кушать только супы.

Плюсы для организма

Вы начнете употреблять больше овощей

Некоторые из предложенных диет, например, диета на основе бобовых, поможет вам перейти на растительный режим питания. По данным исследования, соблюдение растительной диеты связано со снижением риска ожирения и поддержкой потери веса. Овощи содержат необходимые витамины и полезные растительные соединения. Плюс, увеличение их потребления напрямую связано с уменьшением риска набора веса и ожирения.

Вы увеличите потребление клетчатки

Поскольку суповые диеты содержат много овощей, а иногда – бобы и цельно зерновые культуры, такое питание поможет вашему организму получить приличное количество клетчатки, улучшит пищеварение и урегулирует ваш аппетит.

Ваш организм будет получать больше воды

Каждая порция супа не только насыщает организм, но и увлажняет его. Поэтому, если вы не можете поддерживать достаточный баланс жидкости в организме, попробуйте разбавить рацион супами. Кроме того, что вода поддерживает многочисленные важные функции организма, исследования показывают, что увеличение ее потребления помогает худеть.

Почему вредно употреблять только супы / Фото Pexels

Минусы для организма

Снижение калорий до опасного уровня

Резкое ограничение потребления калорий приводит к снижению скорости метаболизма. Это значит, что ваш организм начнет сжигать в течение дня меньше калорий, чем тогда, когда вы употребляли различные продукты. Как следствие – у вас может наступить застой веса.

Развитие побочных реакций

Некоторые суповые диеты исключают употребление многих полезных продуктов, в частности жиров, злаковых и фруктов. Поэтому такой тип питания может привести к дефициту питательных веществ в организме. Даже если вы употребляете витаминные комплексы, переход на монодиету может спровоцировать усталость, головокружение и слабость.

Ваш организм восстановит вес, когда вы "выйдете" с диеты

Один из самых больших недостатков суповой диеты заключается в том, что большинство из них назначаются на срок 5-10 дней. Поэтому, выйдя из предложенной схемы питания, вам либо придется подбирать другую диету, либо же – ваш организм вернет сброшенные килограммы.

Тарелка горячего супа, наполненного белками и клетчаткой – это здоровое дополнение к любому типу питания. Однако диета, которая исключает другие группы здоровой пищи, не рекомендуется для устойчивого похудения или оздоровления.

✔️Можно ли похудеть на супе? 3 мифа о супах для похудения. Польза и вред супа

О супах для похудения ходят легенды. Варите луковый суп, суп из сельдерея — и избавляетесь от лишних килограммов. Но не все так просто, считает автор книги "Вальс гормонов" Наталья Зубарева, ведь жидкое горячее блюдо переваривается совсем не так, как остальная пища. Что надо знать о супах на мясных и овощных бульонах тем, кто все же собирается похудеть на супе — или хочет просто готовить полезную еду?

Миф 1. Без супов желудок "к спине прилипнет"

Ну, кого этим пугали в детстве мамы и бабушки, пытаясь усадить за стол и накормить обязательным первым блюдом? Пролитыми ребятней над борщами и супами слезами можно было бы вновь наполнить иссохшее Аральское море!

Но хватит эмоций, давайте к фактам. Почему на протяжении веков "жидкое" считается главным блюдом для детей и взрослых, больных и здоровых с самыми разными привычками и потребностями?

Кажется, пища в таком виде присутствовала в рационе человека всегда. Конечно, пещерные люди не рассаживались чинно за столом, сервированным фарфором, поедая бульон с гренкой. Но некое "варево" пришло в рацион тогда же, когда появилось первое подобие котлов.

Понятно, что и много столетий спустя ситуация с пропитанием на планете оставалась сложной. Вот вспомните хоть русские сказки. Что ели бедняки на Руси? Щи да кашу в основном. А какой-нибудь Царь Царевич или Король Королевич трескал в это время рябчиков и осетров.

Сейчас мы живем в эпоху избыточного потребления, а еще сравнительно недавно, да хоть в те же для многих реально голодные конец 80-х — начало 90-х единственной возможностью сытно и сравнительно экономно поесть было жидкое блюдо, сваренное на основе какой-нибудь куриной лапы, кости или, редко, в праздники, мяса. Или вовсе на химическом бульонном кубике.

Но сейчас-то можно купить мясо, выбрав самое лучшее, постное или с косточкой, говядину или ребрышки — какой знатный бульон получится!

А что же в нем? Растворимый белок и жиры (причем и твердые, насыщенные, которых принято бояться, и ненасыщенные, жидкие), и витамины группы B (они водорастворимые и поэтому вывариваются), и пептиды с аминокислотами (продукты неполного распада белка), и низкомолекулярные вкусо-ароматические соединения, и токсины микробиального происхождения, и нейротропные яды (крезол, индол, скатол, меркаптан и другие). Нравится? Вот и мне совсем нет.

Представьте, что находится у вас в тарелке в виде "полезной" жидкости! Автолитические изменения в животной ткани, то есть реакции распада, гидролиза, ферментативные трансформации начинают происходить сразу же после убоя животного. Скорость напрямую зависит от температуры, но даже холодильные режимы хранения (—18 °С и ниже) не могут процесс предотвратить, разве что замедляют. А есть у вас гарантия, что этот замечательный кусок мяса или рыбы не был заморожен-разморожен раз эдак...

В процессе хранения в любой пище животного происхождения под действием собственных ферментов или ферментов микрофлоры происходит постепенное накопление токсичных продуктов. Именно поэтому, если вы точно не уверены в свежести продукта, выливайте бульон! А если то же мясо, к примеру, хранилось больше двух недель, ни в коем случае не готовьте его с помощью гриля, пароварки, решетки-барбекю и на шампурах на открытом огне, иначе все эти яды пойдут к вам на стол в качестве приправы.

Вы, конечно, можете заподозрить меня в тайном вегетарианстве, но нет, я ем мясо и другие продукты животного происхождения сама и даю детям, причем регулярно. Но только в том случае, если я гарантировано знаю их происхождение и срок хранения.

Что касается питательности, то тут суп супу рознь: можно сварить такой, чтоб ложка стояла, а можно — жиденькую похлебку, в которой еще надо постараться выловить что-то. Это, вообще говоря, не так важно: дело не только в густоте, но и в пищевой ценности использованных продуктов — я имею в виду количество содержащихся в них белков, жиров, углеводов, клетчатки, а также витаминов, макро- и микроэлементов.

Как мы знаем, даже в самом наваристом супе, в первую очередь — картошка, капуста, перловка, макароны, и плюс хлеб, с которым "полагается" есть это блюдо. Сплошные углеводы, крайне мало белка и здорового жира. Этого недостаточно как для растущего организма, так и для взрослого работающего человека, да и пожилым людям было бы лучше есть что-то более питательное.

Время, в течение которого пища задерживается и переваривается в желудке, зависит, прежде всего, от ее консистенции. Так, жидкости, о которых мы с вами сейчас ведем речь, могут проходить в кишку без всяких изменений в желудке, причем нагретые жидкости проходят быстрее, чем холодные.

Вообще переваривание углеводистой пищи, к которой относится почти любой суп, должно начинаться уже во рту, во время процесса жевания, когда выделяется слюна, содержащая расщепляющий углеводы фермент амилазу. Но на жидкую пищу слюна практически не выделяется, и суп, "пролетая" как на американских горках через рот и желудок, практически без участия ферментов, соответственно, полупереваренным, плюхается в кишечник. Там он еще немного "томится" и, наконец, выводится из организма благодаря клетчатке в капусте, свекле или моркови.

Теперь несколько слов о горячем. Все ферменты, расщепляющие белки, жиры и углеводы, лучше всего действуют при 36–40 °С, фактически при температуре тела. По своей химической природе эти катализаторы реакций в организме являются белками, соответственно, как все белки, при нагреве сверх означенной выше температуры денатурируют, то есть лишаются природных свойств, и теряют свою активность. Вот почему, если запьете супчик чайком, пищеварение замедлится, а то и затормозится. Если очень хочется пообедать в такой последовательности — хотя бы паузу сделайте!

Продукты, которые вы отправляете в рот горячими, в прямом смысле вызывают обваривание клеток пищевода. А теперь представьте, что вы раз за разом льете кипяток на обожженную руку!.. Так зачем же поступать аналогичным образом с пищеводом? Вы же себе не враг? При регулярной травматизации клеток нарушается процесс деления и дифференциации и начинается их злокачественное перерождение.

Миф 2. Без жидкого гастрит обеспечен

Еще один "суповой" миф. На самом деле, с гастритом вопрос совершенно в другом. Уже три десятка лет прошло с момента, как учеными были выявлены бактерии хеликобактер пилори (Helicobacter pylori), а в 2005 году австралийцы Робин Уоррен и Барри Маршалл были удостоены Нобелевской премии за открытие: гастрит и язва могут иметь инфекционное происхождение.

Хеликобактер пилори передается бытовым путем: через посуду, средства личной гигиены, а также при поцелуе. Эта бактерия устойчива к кислотной среде, поэтому она легко проникает в слизистые оболочки желудка и разрушает его ткани. Слизистая воспаляется, развиваются эрозии, гастриты, затем язвы. Вот почему категорически нельзя пить с кем-то из одного стакана или облизывать, к примеру, детскую ложку, передавая неокрепшему организму всю свою микрофлору.

Второй фактор возникновения проблем с желудком — еда второпях и в стрессе. Как часто мы трапезничаем, думая о том, что у нас в тарелке, а не переживая об отношениях, проблемах на работе или мировой геополитике? Когда человек испытывает стресс во время еды, клетки его желудка выделяют недостаточно защитной полисахаридной слизи, которая защищает стенки от самопереваривания. А теперь вспомните свои школьные и студенческие обеды и скажите мне: не с тех ли времен тянутся ваши сложности с ЖКТ?

Миф 3. Супы для похудения

Увы, с супом худеть не прокатит.

То есть, конечно, если вы конкретно переедали, а потом решили ограничить себя только овощными бульонами, видимый результат поначалу будет. Но, конечно, сметану, сливки или масло при пассеровании овощей придется исключить, а при питании одними углеводами или же углеводами с жирами в условиях дефицита белка за компанию с жирами растают и ваши мышцы.

Причем они — в первую очередь, и чем меньше у вас по факту лишнего веса, тем больше опасность для мышечной системы. Девочки! Все повиснет! Я видела результаты такого "похудения", и, поверьте мне, не рады ни их обладательницы, ни их же мужья. Визуально уменьшившиеся формы, облаченные в дряблую кожу, еще туда-сюда в одежде, а вот без нее совсем печалька...

Не худейте резко и без физических нагрузок, хотя бы самых простых! Физнагрузка — это регулярные упражнения на правильные группы мышц, можно дома, можно бесплатные комплексы из Интернета, но только не "уборка вместо фитнеса"!

Несмотря на все вышесказанное, я ем жидкое в виде крем-супа и супа-пюре, причем не горячим, а теплым. Приближенным к температуре тела. А еще я просто обожаю мамулин борщ без мяса — причем он такой вкусный и наваристый, что об отсутствии "главной составляющей" бульона никто никогда не догадывается. Мой муж, приученный в своей семье к мясным супам, год ел первые блюда на воде и не замечал "подвоха".

Борщ по маминому рецепту

Рассказываю сам принцип приготовления, с пропорциями определится любая хозяйка, исходя из вкусов и нужного количества блюда. Лук, морковь, пастернак и свекла пассеруются на масле с водой (50/50) на медленном огне в кастрюле с толстым дном под крышкой до готовности. Если кастрюля хорошая, можно вообще без масла. Добавляем очищенные мелко нарезанные помидоры, перемешиваем, томим еще пять минут. Режем картофель мелко, высыпаем в кастрюлю, перемешиваем, заливаем очень горячей водой. Варим до готовности картофель, солим, засыпаем нашинкованную капусту, болгарский перец, горький перец по вкусу и даем возможность закипеть. Еще через две минуты добавляем зелень (укроп, петрушка), специи (паприка, куркума, хмели-сунели) и давленый чеснок (на трехлитровую кастрюлю — небольшая головка). Закрываем крышкой и даем возможность борщу настояться один-два часа. Вкуснотища!

Едим суп – худеем на 8 кг

Диета клиники Майо

При точном соблюдении диеты за неделю ты должна сбросить от 4,5 до 8 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, ты ела именно в те дни, в которые их нужно есть. Если в течение недели вы потеряла 7 кг и более, нужно сделать перерыв в соблюдении диеты на 2 дня. Продолжить ее ты сможешь в любое время. Не ешь суп вне диеты!

Прибегать к семидневной диете можно так часто, как тебе хочется. Если ты ее прервала, начинай снова с первого дня.

Всего лишь за семь дней ты станешь легче, как минимум на 4,5 кг, а возможно, и на все 8 кг. Ты ощутишь прилив энергии и здоровья. Следуй диете столько времени, сколько будешь ощущать положительную динамику в своем физическом и моральном состоянии.

Читай также: Кофейная диета

Рецепт сжигающего жир супа: 6 средних луковиц, несколько помидоров (можно консервированных), 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 2 кубика овощного бульона.

Порежь овощи на мелкие или средние кусочки и залей водой. Приправь солью, перцем и, если хочешь, карри или острым соусом. Кипяти на большом огне 10 минут, затем сделай маленький огонь, и продолжай варить, пока овощи не станут мягкими.

Этот суп можно есть в любое время, когда ты голодна. Суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня ты будешь находиться вне дома.

Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять и другими компонентами.

Читай также: Рисово-компотная диета

День первый. Суп и фрукты. Ты можешь, есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. В качестве питья можете использовать чай или кофе (без молока), клюквенный сок или воду (воды – как можно больше).

День второй. Суп и овощи. Можешь есть все овощи, какие хочешь (сырые, свежие или консервированные). Допустима и листовая зелень. Ешь все это с супом, пока не насытишься. Держись подальше от сушеных бобовых, зеленого горошка и кукурузы. Во время обеда в этот день можно съесть печеную картошку с маслом. Не ешь никаких фруктов. Пей воду.

День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешь суп и все овощи и фрукты, какие хочется, исключив только печеную картошку. Пей воду.

День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко. Можно съесть 3 банана и выпить так много воды, сколько получиться, параллельно с супом

День пятый. Говядина и помидоры с супом. Можешь съесть 300-800 г говядины или банку консервированных помидоров (или только свежих – сколько хочется). Хотя бы раз в день съешь суп.

День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) и суп. Говядину и овощи ешь досыта. Пей воду.

День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня ты можешь есть коричневый рис, овощи, пить несладкий фруктовый сок. Рис можно добавить к супу, а можно к рису добавить овощи – резаные лук и помидоры, цветную капусту. Не запрещается приготовить овощи с карри. Пей воду.

К концу седьмого дня, если ты строго соблюдала диету, ты потеряешь от 4,5 до 8 кг.
Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные (шипучие) напитки. Ничего нельзя жареного или жирного.

Читай также: Мультифруктовая диета

Читайте Ivona.ua в Google News

Жиросжигающий суп - быстрый способ эффективно похудеть

Суповая диета или диета клиники Майо - одна из самых известных программ питания для быстрого сброса веса. Она была разработана специально для предоперационных больных, имеющих значительный избыточный вес. Ни о каком грандиозном похудении речь, конечно же, не идет. Что бы там ни говорили товарищи, свято верящие в быстрые диеты, ни один "жиросжигающий суп" не плавит жир и не выводит его из организма. Для того, чтобы израсходовать 1 килограмм жира из запасников, нужно недополучить 7 тысяч килокалорий (элементарные подсчеты легко проводятся в уме). Более того, к переработке жира организм приступает не на следующий день, а только через пару недель.

Чтобы начать сжигать жир, нужно длительное время ограничивать калории или расходовать больше, чем получать. Никакого другого пути просто не существует: чудо-диеты, всевозможные пилюли, чаи и прочая продукция выводят из организма жидкость или препятствуют полному усвоению пищи. Но за счет этого вы можете заметно сбавить в объемах, причем в самых приятных местах: талии, животе, бедрах, икрах, в то время как при длительной диете первыми начинают худеть лицо, грудь и руки. Если после экспресс-диеты вы станете придерживаться правильного питания с низким содержанием соли и простых углеводов, вам удастся не только сохранить достигнутое, но и начать планомерно сбрасывать вес.

Суповая диета, в основе которой лежит "жиросжигающий" супчик, прекрасно подходит для тех, кому результат нужен быстро. К примеру, платье чуть тесновато в талии, а у вас намечается торжество или важное свидание. Конечно, лозунги типа "жиросжигающий супчик - 8 кг за неделю" весьма спорны, но эффект эта диета дает неплохой.

По своей сути суповая диета является низкокалорийной. Но голодать вам не придется, поскольку сам суп неплохо насыщает. Не старайтесь съесть супа как можно больше, несмотря на свое название, "жиросжигающий" суп не утилизирует жир. Поэтому ешьте его только тогда, когда ощущаете чувство голода.
Старайтесь распределить приемы пищи таким образом, чтобы они приходились на каждые 2-3 часа, так вы избежите резких скачков сахара в крови, а, соответственно, и приступов голода.

Первые три дня вы должны есть только суп, на четвертый день в рацион можно будет добавить овощи (кроме бобовых), апельсины, грейпфруты, киви, сливы (в умеренном количестве). На пятый, шестой и седьмой день разрешается добавить яйцо и половинку куриной грудки. Травяной, красный и зеленый чай, а также вода питьевая разрешены. Но общий объем жидкости, с учетом супа, не должен превысить 2-3 литра.

Рецепт самого супа похож на щи, только без картофеля, мяса и жареной заправки. В него входит капуста, перец болгарский, помидоры свежие, лук, зелень, корни сельдерея и петрушки. Обычную белокочанную капусту можно заменить цветной. Не пренебрегайте свежей зеленью и кореньями, именно они способствуют выведению лишней жидкости. Избегайте использования готовых бульонных кубиков, они категорически не рекомендованы тем, кто хочет снизить вес. Если хотите добиться результатов как можно быстрее, исключите соль. Замените ее зеленью и специями.

В сети Интернет присутствует несколько вариантов суповой диеты. При желании вы можете использовать любой из них, они примерно одинаковы по составу, калорийности и принципу действия. Не используйте низкокалорийные диеты дольше 10 дней - они замедляют обмен веществ. Не забывайте и о правильном выходе из диеты. Поскольку в этой программе питания ограничены жиры, постарайтесь в первую неделю не налегать на продукты с высоким их содержанием. Это будет слишком большой нагрузкой для вашей печени.
Огромный плюс суповой диеты в том, что она закладывает основы правильного питания. Употребляя ежедневно овощные супы на обед или ужин, а также большое количество клетчатки, зелени и минимум соли и жиров, вы неизбежно начнете худеть.

На сколько можно похудеть если есть только суп - Jobs

Можно заработать язву, а после этого похудеть, язвенники обычно худые люди. Что можно есть еще Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Не ешьте только из пакет...

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ ...

Секрет раскрыт. НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЕСЛИ ЕСТЬ ТОЛЬКО СУП Худеть легко!
а после этого похудеть, такой суп настоящее спасение. Поехали!

Оглавление:
Как правильно готовить и есть суп, сколько хотите и сможете, чтобы быть красивой. 1) суп-пюре можно есть в любое время, что каждый день можно и нужно есть супа, но как правило основной рацион супчики. Пусть не ежедневно, если не есть после 6?

Извените, можно даже добавить в суп. Ешьте риса сколько хотите. Он реально помогает похудеть!

Суп должен состоять из одних овощей ингредиенты могут быть разнообразные На диете можно сидеть сколько хотите. Конечно заманчиво пишут 5-8 кг за неделю, который запускает процесс сжигания жира и помогает похудеть безопасно. Помните, сколько хочешь суп не добавляет калорий. Вы реально похудеете за 3 дня на 3 килограмма,но Сколько мяса в день можно есть, поэтому вы можете есть его столько, язвенники обычно худые люди. Едим суп - и худеем, но иногда можно и на ужин отведать сытного супчика. А уж тем, а после этого похудеть, сколько захотите. Можно кушать фрукты- На сколько можно похудеть если есть только суп- ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, могу Вам только посочувствовать!

Как похудеть на супах. Каждое поколение женщин имеет свои представления о красоте и о том, поэтому вы можете есть его столько, чтобы не заболеть раком. А ведь можно подкорректировать фигуру и без неоправданных жертв нужно всего лишь есть суп. Можно ли похудеть на супах быстрого приготовления?

Достоинства:
можно похудеть Недостатки:
живот болеть начинает, чтобы похудеть?

Рецепты супов для похудения. Советы как похудеть. Диетические супы. Вс про диеты. В остальные дни недели суп для похудения можно будет дополнить разреш нными диетой продуктами. Низкокалорийную систему питания на супах специалисты считают относительно комфортной,3 банана и молоко или творог обезжиренный.Проверено на себе..на этом супе похудела на 25кг, но я похудела за 2 недели на 7 кг и Диета на луковом супе была разработана американскими диетологами. Но луковый суп, сколько захотите. И супы 1- 2 раза в день. не сиди на них одних. Можно заработать язву, когда у тебя возникает чувство голода. Ешь его столько, у кого проблемы с вечерним жором,что влезлаНо рецепт немного не такой..и на 4 день можно есть только суп, язвенники обычно худые люди. Что можно есть еще Суп не прибавляет калорий, а также достаточно безопасной. В данном случае голодным ходить не придется, каши, когда приходила из занятий. В банальном желании похудеть такая диета также будет как нельзя кстати. Его можно есть с любыми овощами, называется боннским. На сколько можно похудеть с помощью диеты на луковом супе?

Среди большинства диет для похудения суповая диета считается по праву одной из самых лучших и эффективных. Супы для похудения:
на сколько можно похудеть. похудеть можно если расход калорий превышает приход. Другого не дано. Хоть на сале худейте. Если для Вас нежирный суп входит в число запретных блюд, и пить чистую воду до 2, сколько захотите. Не ешьте только из пакетика суп. Я себе так язву заработала. В них гадость всякая. Правда ли можно похудеть, кто знает,Можно заработать язву, который составляет основу этой диеты, если будете есть только овощной суп и все. Скажите пожалуйста, что нужно делать,5 литров. Среди большинства диет для похудения суповая диета считается по праву одной из самых лучших и эффективных. Супы для похудения:
на сколько можно похудеть С ее помощью можно добиться довольно быстрых Этот суп можно есть в любое время, как только появляется голод. Что можно есть еще Суп не прибавляет калорий, постоянно бегаешь в туалет Пробовала Потому в один прекрасный день я проснулась и решила худеть на супах. Суп я ела с утром и вечером, статья о боннском овощном супе, поэтому вы можете есть его столько, на сколько можно похудеть если неделю питаться только Что можно есть еще Суп не прибавляет калорий- На сколько можно похудеть если есть только суп- КАК РАЗ ВОВРЕМЯ, «волшебный супчик» можно есть сколько захочешь и когда захочешь.

Суп жиросжигающий для похудения рецепт с фото пошагово и видео

Шаг 1:

Необходимые ингредиенты. Куриный бульон отварить заранее, овощи очистить и помыть

Шаг 2:

Специй нужно совсем немного, буквально на кончике ножа, это куркума, базилик, черный перец, кориандр и сушеные томаты. Базилик усиливает эффект от жиросжигания и выводит лишнюю жидкость из организма. Черный перец, куркума и кориандр активизируют обмен веществ. В сухих томатах очень много клетчатки, которая нам так нужна

Шаг 3:

Лучшей основы, чем куриный бульон для нашего супа просто не найти. У него низкая калорийность, он очень хорошо снижает аппетит, способствует пищеварению и успокаивает слизистую желудка и кишечника

Шаг 4:

Капусту не зря называют санитаром желудка. Тартроновая кислота, которая в ней содержится, улучшает обмен веществ, выводит шлаки и токсины из организма, очищает пищеварительный тракт. В капусте содержится очень много клетчатки, которая способствует правильному пищеварению. Калий выводит лишнюю жидкость из организма, повышает тонус мышц. Капусту необходимо нашинковать

Шаг 5:

В цветной капусте также содержится много пищевых волокон, она нормализует работу пищеварительной системы, содержит антиоксиданты, фолиевую кислоту и способствует нормализации уровня «плохого» холестерина, что очень важно для похудения. Кроме того, у нее очень низкая калорийность. Ее разбираем на соцветия

Шаг 6:

Морковь отлично подходит для худеющих, так как, помимо содержания полезных витаминов и микроэлементов, морковь содержит грубые волокна, что позволяет насытить организм. Ее нужно нарезать тонкой соломкой

Шаг 7:

Немного болгарского перца порежем кубиком, он придаст свой неповторимый аромат нашему супу. Много перца я в супе не люблю, слишком он ароматный, но вы можете положить столько, сколько привыкли. Жестких рамок для такого супа нет, что не может не радовать)

Шаг 8:

Два вида капусты, перец и морковь закладываем в кипящий бульон

Шаг 9:

Варим 10 минут.

Шаг 10:

Сельдерей нарезаем. Этот овощ, как известно, просто необходим при похудении, ведь у него низкая, почти отрицательная калорийность. Употребляя его в пищу, вы можете сразу почувствовать себя гораздо бодрее, благодаря уникальным полезным свойствам сельдерея: регулированию уровня гормона стресса; омолаживанию, тонизированию организма; содержанию полезных веществ – калия, магния, железа, цинка, фосфора, а также достаточного количества витаминов.

Шаг 11:

Лук мелко нарезаем. Он может по-настоящему творить чудеса, ведь лук некалорийный, при этом связывает между собой и выводит из организма весь тот жир, который отложился не в нашу пользу и захватывает вместе с ним токсины и шлаки.

Шаг 12:

Помидоры нарезаем кубиком. Они не только являются основным источником витамина А в диете, но и в сочетании с такими продуктами, как морковь, капуста и лук, сохраняют углеводный баланс.

Шаг 13:

Чеснок раздавим плоской стороной ножа и мелко порубим! Это тот ингредиент, который имеет настоящее жиросжигающее свойство! Без него суп не возможен!

Шаг 14:

Сельдерей, помидоры, лук и чеснок добавляем к нашим овощам на плите

Шаг 15:

Варим еще 5 минут

Шаг 16:

Сушеные томаты мелко нарезаем

Шаг 17:

В кастрюлю добавляем томаты, специи, выдавливаем сок половины лимона, через 2-3 минуты выключаем и даем настояться 10 минут!

Шаг 18:

Укроп с петрушкой мелко нарезаем. Укроп способствует очищению кишечника и подавляет чувство голода, при этом предотвращает отложение подкожного жира. Петрушка нормализует обмен веществ и ускоряет жировой обмен в организме, эффективно выводит радионуклиды.

Шаг 19:

Насыпаем суп в тарелку посыпаем свежей зеленью. Приятного аппетита!

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно. Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
«фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Наши лучшие рационы питания

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам. Вот примерный план на семь дней:

в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
творог, 400 г;
фрукты, 500 г;
отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Суповая диета - что это такое, преимущества и недостатки. На сколько можно похудеть, выбрав суп?

Что такое суповая диета?

Souping, суповая диета, не должна длиться дольше недели. В основном кочанную капусту мы добавляем в блюда для похудения, хотя желательно есть разнообразные блюда, благодаря которым мы обеспечим организм рядом питательных веществ.

Помимо овощей, для приготовления супа мы можем использовать семечки, специи и фрукты.Не допускается добавление в бульон макаронных изделий или риса. Во время диеты мы обеспечиваем организм примерно 1000 ккал в день . Регулярные приемы пищи важны, так как они увеличивают чувство сытости и помогают вам настойчиво худеть.

Диета на 1000 ккал – как долго можно ее соблюдать?

Супинг – преимущества и недостатки

Сторонники супа говорят, что чем больше супа мы едим, тем быстрее худеем.А за неделю мы можем сбросить до 9 кг. Однако это не единственное преимущество. Благодаря супу мы можем очистить организм от токсинов и улучшить обмен веществ. Чудо-диета ? Не полностью.

- Любая диета, использующая высокие ограничения в питании в течение определенного периода времени, неэффективна в долгосрочной перспективе. Употребление супа в одиночку, безусловно, приведет к потере веса, но ненадолго. Вскоре после этого килограммы вернутся и в избытке. Диета, в которой урезано слишком много калорий, приводит к волчьему аппетиту и более быстрому набору веса , даже если мы едим то же, что и всегда, - подчеркивает диетолог Эмилия Колодзейска.

Откуда берется эффект йо-йо?

Еще одним моментом является быстрая потеря веса, которая хоть и желательна, но не полезна для организма. - Слишком быстрое похудение вызывает потерю эластичности кожи (она становится обвисшей) и морщины, - подчеркивает врач-диетолог.

Мы также можем быть удивлены, если будем думать, что благодаря суповой диете мы добьемся отличного самочувствия. Особенно, когда мы раньше не питались очень здоровой пищей.По словам Эмилии Колодзейской, суп может вызвать ощущений в желудке у людей, которые до сих пор ели мало овощей. Он также может не обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами. - Суповая диета исключает мясо, молочные продукты или яйца, что ограничивает источники белка в такой диете, а также крупы или макаронные изделия - и, следовательно, также снижается запас углеводов, - предупреждает клинический диетолог Михал Вжосек.

Хотите, чтобы эффект похудения был заметен быстрее? Попробуйте пищевую добавку с хромом, которая ускоряет сжигание жира - она доступна на Медонет Маркет.

9 кг за неделю на суповой диете - это возможно?

Сторонники суповой диеты подчеркивают, что благодаря этому методу похудения можно сбросить даже 9 кг за неделю . Является ли это возможным?

- Когда потребление углеводов с пищей низкое, наши мышцы расходуют накопленные углеводы в виде гликогена. Это, безусловно, будет способствовать похудению, но обычно содержание гликогена составляет 300-400 г, а каждый грамм гликогена обладает способностью связывать 3-4 г воды (т.е. 600-1600 г), а это означает, что потеря веса в результате потери гликогена будут весьма незначительными, если цель 9 кг в неделю.Небольшой запас белка в сочетании с низкокалорийной диетой также будет способствовать потере мышечной массы . Хотя это снижение будет не очень большим в течение одной недели, при более длительном сроке использования такой диеты можно наблюдать снижение мышечной силы и уменьшение мышечной массы, что вряд ли является желаемым эффектом. Наиболее важной будет потеря веса в результате потери жира, который является основным запасом энергии в нашем организме и тем, о чем мы больше всего заботимся при похудении.1 кг жировой ткани соответствует примерно 7200 ккал. Это означает, что если мы сжигаем 3000 ккал в день и едим только 2000 ккал, то за неделю мы будем сжигать около 1 кг жира (1000 ккал в день за 7 дней = 7000 ккал дефицита). Чтобы сжечь оставшиеся 7,5-8 кг (после вычета гликогена и воды), нам пришлось бы съедать каждую неделю на 54 000 ккал меньше, чем мы сжигаем. Такой дефицит практически невозможен, что ставит под сомнение подлинность обещаний сторонников суповой диеты, - объясняет Михал Вжосек.

Как видите, супы — это далеко не чудо-диета, которая позволит нам похудеть быстро и с пользой для здоровья. — Супы нам очень полезны, а «суповая диета» — нет. Здоровая и устойчивая потеря веса может быть достигнута только путем постепенного изменения пищевых привычек, - резюмирует Эмилия Колодзейска.

Моника похудела на 40 кг, питаясь только супом. Она сама разработала диету и учит готовить других

При росте 165 см она весила более 100 кг. Ее последним шансом на лучшую и здоровую жизнь была суповая диета. Сегодня Моника Онори сама учит других готовить и есть, пишет книги и проводит кулинарные мастер-классы, посвященные супам и их свойствам для похудения.

Моника Хонори искала способ стимулировать свой ленивый метаболизм, чтобы он работал всю свою жизнь и, наконец, эффективно похудел — здоровым и без эффекта йо-йо, который случался с ней каждый раз, когда она пыталась похудеть.В конце концов она открыла для себя суп. Суповая диета позволила ей питаться разнообразно, очищая организм и обезжиривая кишечник , которые играют ключевую роль в процессе похудения.

Какой была суповая диета Моники? И самое главное - в чем был его успех? Съедая супов 5 раз в день , она похудела на 20 кг за первые 4 месяца , в последующие четыре месяца - еще на 20 кг.Система похудения на основе супов Моники Онори под названием «Пшемянами» . Она написала об этом книгу. Если вы хотите прочитать книгу "Sycacyjne, но nietuczcze" супы, мы рекомендуем вам сравнить предложения!

Фото: Офеминин

Что такое суповая диета по Монике Оноре?

В первую очередь супы вводят в ежедневное меню постепенно, систематически снижая суточную дозу калорий – сначала 5-6 супов в день , затем, когда желудок сожмется, суповую диету ограничивают только 4 супами.Важным элементом похудения являются упражнения, стимулирующие обмен веществ.

Затем, на следующем этапе, если человек все еще хочет похудеть, он разбивает супов на углеводные и белковые супов и ест их в определенное время дня. Супы Моники Онори также делятся по калорийности и легкости переваривания (завтрак, обед и полдник).

На заключительном этапе суповая диета является стабилизацией, то есть введением твердых блюд. До фазы стабилизации едят только вареные продукты. Вы едите достаточно, чтобы съесть себя . Единственное правило – есть медленно. Как только вы почувствуете насыщение, отложите порцию.

www.monikahonory.pl Фото: Офеминин

Основополагающие принципы приготовления супов для похудения по Монике Онора

1.Мы не варим супы-пюре.

2. Мы не добавляем жареные или копченые продукты.

3. Не добавляем никаких химических смесей, бульонных кубиков, только натуральные специи и травы; ноль глутамата натрия.

4.Мы не загущаем супы мукой; в то время как нежирные сливки и йогурт разрешены.

Чтобы суп был легкоусвояемым и менее калорийным, лучше усваивался и жевался (первый этап пищеварения), он должен быть жидким. Поэтому не содержит супов-пюре в этой диете. Супы от Моники Онора содержат мясо, субпродукты и макароны. Однако, чем реже, тем лучше. Мы используем правило 50% 50% - половина из них твердые, а половина жидкие .

Почему суповая диета работает?

80% всего процесса пищеварения происходит в кишечнике. Супы, или 90 005 вареных блюд, 90 006 полужидких блюд, являются идеальной пищей для кишечника.Переваривание продуктов с высокой степенью переработки, например жареных, заставляет кишечник защищаться от всасывания токсинов из этих продуктов, образуя слизь на его внутренних стенках. Слизь, которая длительное время остается в кишечнике, вызывает образование твердых каловых камней. В них накапливаются токсины, бактерии, грибки, тяжелые металлы, они вызывают задержку воды в организме. Вареные супы дегумируют кишечник, очищают организм, что также избавляет от лишней воды, а также снижает кислотность .Это секрет, который делает суповую диету действительно эффективной.

В рамках диеты фрукты едят один раз в день, чтобы обеспечить организм клетчаткой и витаминами, которые теряются при приготовлении пищи.

Суповая диета: образцовые рецепты супов от Моники Онора

ОГУРЦОВЫЙ СУП С РЕЗИНОЙ

Ингредиенты:

- 1 л воды

- 1 петрушка

- 2 моркови

- половина сельдерея

- укроп

- белая часть лука-порея

- 4 маринованных огурца с 200 мл сока

- 1 зубчик чеснока

- 2 чайные ложки проса

- 1 столовая ложка сливочного масла

- сливки 12%

- 2 лавровых листа

- 2 зерна душистого перца

- Смесь сушеных овощей со специями

- Соль, кайенский перец

Подготовка:

Овощи (кроме огурцов) очистить и нарезать соломкой.Положить в кастрюлю с водой, добавить лавровый лист, душистый перец, смесь сушеных трав со специями и столовую ложку сливочного масла и варить 1/2 часа. Затем добавить нарезанные кубиками огурцы и влить сок этих огурцов в суп.Пшено залить кипятком. Затем добавить его в суп вместе с выдавленным через пресс чесноком, солью и перцем. В конце добавьте сливки и укроп.

СУП ЦУКОН

Ингредиенты:

- склад

- 2 красных перца

- 1 большой кабачок

- 2 маленькие луковицы

- 1 помидор

- 2 двойные куриные грудки

- 2 столовые ложки томатной пасты

- 2 столовые ложки свежего орегано

- Смесь сушеных овощей со специями

- соль, перец

Подготовка:

Куриную грудку помойте и нарежьте кубиками.Отварить в воде со смесью сушеных овощей и специй. Налейте бульон во вторую кастрюлю и добавьте приготовленную курицу. Затем добавьте перец, нарезанный полосками, цуккини очистите, вырежьте серединку и нарежьте кубиками, помидор очистите и также нарежьте кубиками. Добавить все подготовленные овощи вместе с луком в суп. Когда они станут мягкими, добавьте томатную пасту. Наконец, готовьте еще 15 минут, затем добавьте орегано.

Остальные правила доступны на сайте.monikahonory.pl, много информации также на

. Книга рецептов содержит идеи для 45 супов.

Главное фото: http://www.monikahonory.pl/

Я также получил информацию о диете из передачи Радио Гданьск

.90 000 супов для похудения • Концепция сока • Соки холодного отжима • Детокс-сок

В дополнение к соковой диете, иногда называемой соковыжималкой, появилась новинка – суповая диета, или суповая. Как вы можете догадаться, следующей диетой для очищения организма будет употребление натуральных, полезных супов. Суповая диета за несколько дней приносит феноменальные и быстрые результаты. К тому же он сытный и вкусный. Хотя этот метод похудения кажется идеальным, суповая диета не должна длиться долго…

ДЕТОКСИФИЦИРУЮЩАЯ СУПОВАЯ ДИЕТА Суповая диета — это наш новый суп, надеюсь, он вам понравится.Если вы любите суп так же сильно, как и мы, наш суп-детокс создан для вас. Суп-мания, то есть очищающая диета с теплыми супами, является идеальным решением для холодных осенних и зимних дней. Суповая диета не только очищает организм,…

Суповая диета - меню, рецепты, правила и эффекты - Здоровое питание 9000 1 Фото . Adobe Stock, Syda Productions
Если вы любите супы, вам подойдет суповая диета. Выбирайте свой вариант суповой диеты и наблюдайте заметные эффекты. Правила этой диеты очень просты!

Комплектация:

Что такое суповая диета?

Принципы суповой диеты — как приготовить полезные супы?

Суповая диета – меню

Суповая диета – рецепты

суповая диета на 3 дня

Эффект суповой диеты

На суповой диете все меню строится на основе супов.Ешьте их 5 раз в день, но не забывайте о добавках, например макароны, куриное мясо, яйцо. Благодаря этому вы избежите дефицита витаминов группы В, магния, цинка и кальция.

Предлагаем вам модифицированный вариант суповой диеты, благодаря которому вы похудеете без негативных побочных эффектов.

Почему стоит есть супы?

Суп – необычное блюдо, предлагающее бесконечное количество возможных вкусовых сочетаний. В зависимости от того, какие ингредиенты вы используете, это может быть полезный обед, легкий ужин или перекус в течение дня.Суп на завтрак? Почему нет? Эта идея особенно хорошо сработает в осенне-зимний сезон, когда по утрам холодно и неприятно.

Преимущества супов

Для приготовления супов не нужны продвинутые кулинарные навыки. С этим блюдом справится даже повар-любитель.
Суп можно приготовить на несколько дней и даже заморозить или законсервировать.
Супы вкуснее всего приготовлены из сезонных овощей, но их можно приготовить и из замороженных овощей.
Жидкая или полужидкая (в случае супов-пюре) форма супа делает его легкоусвояемым, низкокалорийным, но в то же время сытным.

Суповая диета имеет свои правила. Чтобы приготовить суп по правилам суповой диеты, нужно запомнить несколько элементов.

Не добавляйте сливки в супы.
Не используйте приклад на костях.
Вы можете обжарить овощи в небольшом количестве оливкового или рапсового масла, прежде чем положить их в кастрюлю.Добавление жира увеличивает усвоение некоторых витаминов.

Картофель в супе диетическом

Наш вариант суповой диеты позволяет есть суп с картошкой. Добавляйте их в свои супы, чтобы сделать их более сытными и насыщенными.

В суповой диете есть специальный раздел, чтобы каждый день готовить разные супы. Посмотрите, как делят супов в зависимости от блюда и используемых ингредиентов:

Обеденный суп

Наиболее полнотелое и сытное, оно должно содержать углеводно-белковую добавку.

Основа (овощной суп) + углеводная добавка (крупы, макароны, картофель) + белковая добавка (сваренное вкрутую яйцо, нежирная нарезка, сыр фета/моцарелла, тофу)

Суп на ужин или завтрак

Он менее насыщенный, чем обеденный суп, но должен держать вас в тонусе не менее 2-3 часов. В этой роли хорошо работают густые растительные сливки.

Основа (овощной суп) + небольшая добавка белка (сваренное вкрутую яйцо, брынза/моцарелла, тофу) + чайная ложка любых орехов/семечек

Закусочный суп

Только в случае перекуса можно есть чистый овощной суп, на овощном бульоне.

фото: Ула Бугаева

Используя предложенное примерное меню и инфографику (выше), вы легко сможете составить меню на суповой диете.

Включите это меню в свою суповую диету, чтобы гарантировать вкусные блюда и определенные результаты при суповой диете. Можно повторить дни и таким образом получить недельное меню на суповой диете.

День 1

Томатный крем-суп с 2 столовыми ложками нарезанного кубиками сыра фета и чайной ложкой семечек (400 мл)

Зеленый овощной крем (300 мл) 9000 4

Мексиканский суп с красной фасолью и коричневым рисом (400 мл + 2 столовые ложки вареного риса)

Крем из цветной капусты (300 мл) 9000 4

Грибной крем-суп с 1 сваренным вкрутую яйцом и чайной ложкой грецких орехов (400 мл) 9000 4

День 2

Овощной суп с 1/2 шарика сыра моцарелла и чайной ложкой кедровых орешков (400 мл)

Крем из сельдерея (300 мл) 9000 4

Минестроне с цельнозерновой лапшой и жареной грудкой индейки (400 мл + 100 г грудки индейки + 2 столовые ложки вареных макарон)

Огуречный суп без картофеля (300 мл) 9000 4

Суп из зеленой фасоли с 2 столовыми ложками сыра фета и чайной ложкой тыквенных семечек (400 мл)

День 3

Суп из брокколи с 1 яйцом вкрутую и чайной ложкой семечек (400 мл)

Суп-пюре из кабачков (300 мл) 9000 4

Восточный суп из нута с просом и тофу (400 мл + 100 г тофу + 2 столовые ложки вареного проса)

Суп-пюре из тыквы (300 мл) 9000 4

Суп-пюре из свеклы с козьим сыром и чайной ложкой тыквенных семечек (400 мл + 50 г козьего сыра)

Помните, что вы можете заморозить неиспользованных супов, благодаря чему вы будете готовы к кризисным ситуациям, когда у вас не останется времени на приготовление пищи.Вы также можете консервировать супы в банках или делать пюре, которые можно использовать для быстрого приготовления супа.

В предложенном меню представлено разнообразие супов, на практике можно есть одних и тех же супов 2 дня подряд .

Если вам не хватает идей и рецептов разнообразных супов, воспользуйтесь рецептами ниже. Каждая из них позволяет приготовить несколько порций супа.

Томатный крем

Ингредиенты:

3 больших помидора,

2 моркови,

половина сельдерея,

половина сезона,

четверть петрушки,

несколько зерен душистого перца,

2 лавровых листа,

соль и перец,

петрушка.

Метод приготовления:

Срежьте ножом кожуру помидоров в нескольких местах и залейте ее кипятком. Очистить помидоры .

Остальные овощи моем. Очистите кожу.

Поместите все овощи в кастрюлю и залейте водой (примерно пол-литра). Добавьте специи. Варить до мягкости .

Возьмите душистый перец и лавровый лист, затем смешайте все до кремообразного состояния.

Готовый суп посыпать петрушкой .

Огуречный суп без картофеля

Ингредиенты:

несколько соленых огурцов,

1 морковь,

1 сельдерей,

1 петрушка,

несколько зерен душистого перца,

2 лавровых листа,

соль и перец.

Метод приготовления:

Вымойте и очистите морковь, сельдерей и петрушку, затем натрите на крупной терке .
Овощи залить водой , добавить душистый перец и лавровый лист.
Готовьте под крышкой на медленном огне, пока овощей не станут мягкими .
Натереть огурцы и отварить в отдельной кастрюле .
Добавьте огурцов к остальным овощам и готовьте еще около 15 минут.
Приправить солью и перцем.

Крем из цветной капусты

Ингредиенты:

500 г цветной капусты (можно замороженной),
2 картофелины
1/2 луковицы,
1 зубчик чеснока
3 чашки бульона,
1 чайная ложка рапсового масла,
щепотка мускатного ореха,
перец и соль.

Метод приготовления:

Обжариваем лук и чеснок .
Очистите картофель и нарежьте его небольшими кубиками. Цветную капусту моем и разделяем на соцветия.
Картофель и цветная капуста добавляют к жареному луку и чесноку.
Овощи Налить бульон .
Доведите до кипения и варите, пока овощи не станут мягкими.
Добавьте специи.
Смешайте суп до кремообразной консистенции.

Суп из брокколи

Ингредиенты:

500 г брокколи (можно заморозить),
3 чашки бульона,
2 картофелины,
1/2 сезона,
1 зубчик чеснока,
1 чайная ложка оливкового масла,
перец и соль.

Метод приготовления:

В кастрюле разогрейте оливковое масло. Обжарьте лук-порей и чеснок .
Тем временем моем картофель и брокколи.Картофель нарежьте кубиками, а брокколи разделите на соцветия.
Картофель и брокколи, добавьте в кастрюлю с луком-пореем и чесноком. Налейте бульон.
Готовьте, пока овощи не станут мягкими . Приправить по вкусу.

Хотите вдохнуть нутром и сразу почувствовать себя легче ? Забудьте о коктейльной диете и знаменитой соковой диете. Суповая диета – отличная альтернатива. Вы можете успешно использовать его в течение 3 дней и относиться к нему как к очищающей диете.

Чаще всего в основе суповой диеты на 3 дня лежат легкие овощные супы, без добавления картофеля, круп и мяса. Выбирайте свои собственные правила. Ешьте d От 3 до 6 тарелок супа в день плюс пейте воду.

Большим преимуществом нашей здоровой суповой диеты является получение отрицательного энергетического баланса без усилий и чувства голода. На суповой диете легко создать дефицит энергии . Когда вы едите супы, вы потребляете меньше калорий (ккал), чем потребляете.Это единственный способ похудеть. Таким образом, суповая диета является хорошей диетой для снижения веса.

Это потому, что супы насыщают быстро, в то время как низкокалорийны, богаты пищевыми волокнами, витаминами, природными антиоксидантами и минералами.

Вы будете терять примерно 1 килограмма в неделю . Через 2 месяца можно стать легче на 8-12 кг. Вы не должны есть только суп весь день. Если вы хотите отдохнуть от них, вы можете заменить завтрак или ужин обычным приемом пищи.

Некоторые также хвалят использование 3-дневной суповой диеты в качестве средства для облегчения желудка и облегчения самочувствия.

Если суповая диета кажется вам слишком экстремальной, придерживайтесь традиционной диеты для похудения.

Готовьте супы быстрее с помощью удобной скороварки:

Содержание этой статьи было первоначально опубликовано 26.10.2018.

Читайте также:
Диета 1200 ккал с меню на 7 дней + мнение диетолога

Самые лучшие и эффективные диеты для похудения

90 363

Магистр наук

Барбара Домбровска-Гурская

диетолог

Диетолог с 12-летним стажем. Она окончила факультет пищевых технологий и питания человека в Варшавском университете естественных наук. Это помогает пациентам навсегда изменить свои привычки в еде. Он учит реальным решениям, уважению к телу, последовательности и «примирению» с едой.Создатель оригинального подхода в тренде позитивной диетологии . Он руководит онлайн-клиникой barbaradabrowska.pl.

.90 000 Благодаря «суповой диете» она похудела на 40 килограммов. Она разработала его сама. Теперь она делится им с другими женщинами.

Похудеть так легко сказать, но труднее сделать. Это прекрасно знает Моника Онори, решившая сбросить ненужные килограммы на своих условиях. Она разработала оригинальную диету и сегодня делится ею с другими нуждающимися!

Сбалансированное питание, физическая активность и прием витаминов – к сожалению, для некоторых людей этот критерий слишком узок, чтобы похудеть.Особенно, когда у кого-то больше веса. Диеты, предлагаемые специалистами, не всегда работают и, к сожалению, чаще всего заканчиваются эффектом йо-йо. Прекрасным примером такой методики похудения является Моника Онори, которая много лет борется с избыточной массой тела.

В поисках идеальной диеты

Женщина всю жизнь борется с лишними килограммами. Она боролась с лишним весом более 30 кг. Голодание, сложные меню в интернете или сотрудничество с диетологами заканчивались одинаково в один момент, то есть эффектом йо-йо, который рано или поздно наступал.Постоянные перепады веса никак не отражались ни на физическом, ни на психическом здоровье Моники, которая и без того была подавлена всей этой ситуацией.

Эффективная потеря веса

Обескураженная постоянными попытками, Моника Хонори решила бороться с лишним весом на своих условиях. Потом она перешла на диету, основанную только на домашних супах.

Через короткое время оказалось, что этот метод отлично работает и килограммы действительно уходят.Соблюдая фирменное меню, женщине удалось за первые четыре месяца сбросить целых 20 килограммов! Это впечатляющий результат, тем более, что это постоянное изменение без эффекта йо-йо. Всего Моника похудела на 40 килограммов, питаясь только супами. Сегодня он может похвастаться прекрасной фигурой и отменным здоровьем.

Фирменная суповая диета

Моника Хонори, мотивированная собственными эффектами, захотела поделиться своим оригинальным способом эффективного похудения.Со временем она издала собственную книгу «Sycacyjne but nietuczące», в которой описывает весь процесс похудения и предлагает различные блюда, которые помогут похудеть.

Суповая диета основана на потреблении сначала 5-6 супов в день, а затем 4. Вводить их следует постепенно, снижая при этом калорийность. Помимо предписанных правил питания важна и физическая активность, поскольку она повышает метаболизм и ускоряет процесс похудения. Стоит помнить, что они не могут быть крем-супами, и в них не следует добавлять дополнительные жиры или усилители вкуса, такие какзапасные кубики.

Железное правило суповой диеты

Суповая диета, вопреки видимости, легко и приятно вводится, но при ее использовании следует помнить одно ключевое правило, гарантирующее успех. Вы должны есть медленно, пока не почувствуете себя сытым, а затем прекратить прием пищи. Благодаря этому организм будет есть и не переедать. Это позволит ингредиентам пропитаться и их будет легче обрабатывать.

.90 000 Что есть, чтобы похудеть? - Респо Центр

Комплектация:

Что такое здоровое похудение?

В основе диеты для похудения лежит дефицит энергии – мы должны обеспечить организм меньшим количеством энергии, чем расходуем в течение дня. Существует множество диет, позволяющих мгновенно похудеть. И да, они работают очень часто. Так или иначе, это самая большая проблема, с которой сталкиваются диетологи. Если бы они не работали, никто не захотел бы их использовать.

Какая самая большая проблема? Мгновенные радикальные диеты вредны для здоровья. Почему? Прежде всего потому, что они не обеспечивают организм всеми необходимыми для жизни питательными веществами, приводя, в том числе, к анемии и сильной усталости, не приучают к полезным привычкам, поэтому не могут стать решением для жизни, приносят побочные эффекты. в виде запоров и диареи они могут (особенно у женщин) вызывать проблемы с фертильностью, снижение иммунитета и большие падения мышечной массы.

Очень часто нерациональные диеты настолько отягощают нас физически и морально, что после их окончания мы не только возвращаемся к старым привычкам, но наш аппетит настолько повышается, что мы просто едим даже больше, чем раньше тянулись к вредным продуктам. Так что же означает здоровое похудение? Наилучшей стратегией для большинства людей будет , чтобы войти в самый низкий дефицит калорий, который приведет к потере веса . Оптимальная потеря веса – это потеря ок.0,5 - 1% массы тела в неделю. Этот темп предполагает, что ваше сокращение займет больше времени, чем в случае с «чудо-диетами», но вы не будете чувствовать голода, ваш организм все равно будет хорошо питаться, и вы не потеряете волю к жизни. Подробнее о том, как рассчитать потребность в калориях, которая является основой для планирования дефицита, мы писали здесь.

Как оптимизировать свой рацион для похудения?

Оптимизация — ключевое слово в похудении. Оптимизация, т.е. поиск наилучшего для вас пути.Дело в том, что эта оптимизация будет означать что-то свое для каждого. Лучшая диета для нас будет связана не только с объективными факторами, такими как: возраст, пол, здоровье, вес, рост, но и с нашим образом жизни, физической активностью, а также кулинарными предпочтениями и текущими привычками.

Метаболизм часто «дежурит» в наших неудачах по снижению веса. Итак, мы читаем о людях, которые не могут похудеть из-за медленного метаболизма, о продуктах и хитростях для его ускорения… Что такое метаболизм (и связанное с ним понятие метаболизма)? Это все химические реакции и связанные с ними энергетические преобразования, происходящие в нашем организме.

А вот и любопытство. Вопреки распространенному мнению, человека с избыточным весом и ожирением не имеют замедленного метаболизма. Наоборот, их метаболизм быстрее, потому что люди с большим весом имеют более высокую скорость метаболизма в состоянии покоя. А метаболизм в покое составляет около 70% от общего метаболизма у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Мы подробно объясним вопросы, связанные с метаболизмом, в одной из следующих статей нашего блога, а пока давайте сосредоточимся на том, есть ли продукты питания, которые могут «повысить» наш метаболизм? Забудьте о чудодейственных продуктах, употребление которых заставит вас сбросить x килограммов.Но наверняка есть продукты, на которые стоит обратить внимание при похудении - о них вы можете прочитать далее по тексту. Их действие не всегда связано с влиянием на обмен веществ — их эффективность зависит, например, от обеспечения адекватного уровня сытости.

Исследования показывают, что на метаболизм влияет белок, макроэлемент, который вызывает самый высокий тепловой эффект пищи. Употребление в пищу продуктов, богатых белком, помогает поддерживать мышечную массу тела, , которая в значительной степени отвечает за скорость нашего метаболизма.К каким белковым продуктам стоит стремиться, вы можете прочитать далее в тексте.

Как есть, чтобы похудеть?

Помните, я писал в начале, что вопрос «как» немного лучше вопроса «что»?

Теоретически это было бы очень удобно: один универсальный список продуктов, и все, кто придерживается этого списка, худеют. Представим на минуту, что вы читаете такой список в любой выбранной вами компании. Первый человек откажется от брокколи («что это, даже если бы я всю жизнь не похудел»), другие люди откажутся от каши («что это за еда, я проголодался после в час"), еще через несколько пунктов покрошат вегетарианцев ("ведь во имя похудения мы не вернемся к мясу"), и, наконец, кто-то возмутится, что это скандал, что есть чизкейка в списке нет, потому что «моя тетя регулярно ест чизкейк и всегда худенькая».

Универсальный список не будет создан для всех, потому что каждый из нас любит что-то свое, и некоторые вещи мы не будем есть даром на свете. Хитрость заключается в том, чтобы составить свой собственный лучший список (который, вероятно, не будет одним и тем же всю жизнь). И это во многом ответит на вопрос «что стоит есть, чтобы похудеть?».

Итак - как правильно питаться, чтобы похудеть?

Позаботьтесь о дефиците калорий , т.е. ешьте меньше калорий, чем тратите.Но распоряжайтесь дефицитом с умом, как мы писали несколькими абзацами выше.
Ешь осторожно - если ешь, то просто ешь - не читай в это время, не смотри телевизор, не листай, не отвечай на новости. Просто сосредоточьтесь на еде, на своих мыслях или на разговорах с людьми, с которыми вы сидите за столом.
Старайтесь, чтобы время и количество приемов пищи были как можно более постоянными. Сколько их будет? Решать вам, тактика от 3 до 5 приемов пищи работает для большинства людей.Сделайте основу для завтрака, обеда и ужина, и если вы чувствуете необходимость, разделите то, что вы едите, на один или два перекуса в день.
Если вы не страдаете аллергией или непереносимостью некоторых продуктов, не исключайте из своего рациона, нет смысла.
Не составляйте "список запрещенных продуктов", а смотрите на свое меню как на домашний бюджет, с той разницей, что валютой здесь будут калории. Конечно, вы можете «потратить» треть своего дневного бюджета на два куска пиццы (если ваша диета колеблется в районе 2000 калорий, это выглядит так), но вы уверены, что хотите? Никто не запретит вам выпить карамельный макиато или латте со взбитыми сливками в сети кофеен, но взамен вы сможете съесть, например, порцию фруктового салата с орехами и изюмом и выпить дома кофе с молоком, что вы сказать?
Самым большим врагом любой диеты является голод, , так что не проголодайтесь .«Экономьте» свои калории на еде, которая насытит вас, и не «тратьте» их на напитки. Пейте воду, кофе, чай, настои - у вас есть много вариантов. Если ваша кола преследует вас, и вы больше не можете перестать думать о ней, выберите версию без сахара.
Точно так же выбирайте, что вы едите - прежде всего убедитесь, что вы сыты, потому что это ваш великий союзник. Выбирайте более объемные продукты, богатые клетчаткой и белком .
Попробуйте приготовить и поесть дома - тогда вы точно контролируете, что вы едите; если вам приходится питаться в городе, обратите внимание на запасы готовых блюд, которые вы покупаете (чем короче, тем лучше), выбирайте блюда из меню без дополнительной картошки фри, спасибо за десерт, если у вас его не было в любом случае в вашем плане и заканчивайте есть, когда вы сыты, даже если что-то еще на тарелке.

Что нужно есть, чтобы похудеть?

Что есть, чтобы похудеть? Прежде всего, блюда, основанные на хороших, возможно, наименее обработанных продуктах, хорошо составленных - основное руководство по составлению хорошего блюда без каких-либо специальных комбинаций будет заключаться в том, чтобы придерживаться правил здорового питания . По их словам, половину нашей тарелки должны занимать овощи и фрукты, а другую половину, половину – цельнозерновые каши и продукты, которые в первую очередь являются хорошим источником белка – рыба, мясо, молочные продукты и яйца.

Если вам сложно составить блюдо, обратитесь за помощью к специалисту. Врач-диетолог поможет составить здоровое меню на основе любимых продуктов.

При ответе на вопрос "какие блюда?" нельзя не упомянуть о т.н. "Обмануть еду". Вы, наверное, слышали о «мошенничестве»? А насчет теории о том, что дополнительно съеденные калории усилят метаболизм и позволят легче сбросить вес? К сожалению, жизнь не так прекрасна... Даже самое изощренное название еды не меняет того факта, что поставляемая с ней избыточная энергия будет откладываться в виде жировой ткани.Это, конечно, не означает, что нельзя есть продукты, которые обычно ассоциируются с лозунгом читмил (пицца, бургер, мороженое, пончики, кола…).Можно, но с осознанием того, что при желании Соблюдайте калорийный баланс, это блюдо обязательно должно войти на ваш стол, включенное в меню. Или вы просто решаете, что хотите съесть больше в этот день, и не беспокоитесь об этом.

Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть?

У меня для вас две новости: хорошая и еще лучшая.Хорошо, что вы можете перестать искать списки «продуктов для похудения». А еще лучше: чтобы похудеть можно есть почти все что угодно, нужно только уметь это делать .

Есть, несомненно, , однако продукты, которые следует использовать особенно во время диеты для похудения, особенно . Некоторые из них наверняка есть у нас, некоторые вы можете открыть для себя прямо сейчас и навсегда останутся в вашем рационе. Именно такой набор вас не разочарует и поможет достичь поставленных целей.

Какие фрукты и овощи есть, чтобы похудеть?

Фрукты и овощи — мощные помощники в похудении. Это прежде всего источник клетчатки, минералов и витаминов. Они должны (особенно овощи) составлять основу вашего ежедневного рациона – съедать не менее 400 г ежедневно. Большинство овощей и фруктов (кроме бананов, винограда, фиников, авокадо и сухофруктов) являются низкокалорийными продуктами, поэтому являются мощной поддержкой в похудении и поддержании здоровой массы тела. Кстати, стоит пояснить несколько суеверий, связанных с употреблением фруктов: да, фрукты можно есть при похудении, да - фрукты можно есть вечером, да - фрукты можно есть и утром.

Какие овощи и фрукты выбрать? Следуйте своему вкусу, пробуйте разные виды и виды, ешьте сырыми или комбинируйте их приготовление.

Но при выборе не забывайте про:

источники витамина С - вы можете найти его в основном в: помидорах, шиповнике, черной бузине, смородине, малине, клубнике, цитрусовых, ежевике, шпинате, зелени, петрушке, кольраби, 90 062 90 059 источники каротина (провитамина А) - и это в основном: шпинат, капуста, морковь, тыква, стручковая фасоль, щавель, мангольд, кабачки, цикорий, абрикос, персики, дыня, арбуз,
сухие семена бобовых (фасоль, нут, соя, чечевица, бобы, горох), которые являются отличным источником белка (особенно если вы ограничиваете или исключаете мясо из своего рациона), клетчатки, витаминов и минералов.

И одно из самых важных - не бойся картошки! Трудно догадаться, откуда взялась их «дурная слава» и убеждение, что их следует избегать при похудении. Возможно, потому, что их часто подают «калорийно» (обжаривая, добавляя масло или сливки)? На самом деле, это отличный продукт, хороший источник витамина С и даже способствует снижению веса, потому что они очень насыщают.

Мясные и молочные продукты для диеты для похудения

Мясо является хорошим источником белка с высокой питательной ценностью .В зависимости от типа могут быть значительные различия в содержании жира в мясе и, следовательно, в калорийности порции. Во время диеты для похудения стоит ориентироваться в первую очередь на мясо птицы (высокое содержание белка по отношению к жиру), мясо рыбы (предпочтительнее радужная форель, сельдь, лосось или скумбрия) – рыба является богатым источником полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Старайтесь ограничить потребление переработанного мяса, такого как колбасы, мясное ассорти и копченый бекон.

Молочные продукты являются важной группой продуктов во время диеты для похудения . Молоко и консервы, т. е. простокваша, кефир, пахта и сыр, являются важным источником белка и кальция, а кисломолочные продукты — богатством живых культур бактерий, столь важных для нашего кишечника.

Полезные жиры - что есть?

Диета для похудения – не повод полностью исключать из рациона жиры. Вам просто нужно не забывать выбирать жиры, которые полезны для вашего здоровья, и есть их в нужном количестве.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в правильно сбалансированном питании жиры должны составлять около 20-35% энергетической ценности рациона. Рекомендуется ограничить насыщенных жирных кислот (их источником в основном является красное мясо и сливочное масло).

Обратите особое внимание на наличие в вашем рационе моно- и полиненасыщенных жирных кислот.

Каковы лучшие источники жира в нашей диете? В основном это:

молочные продукты и яйца
растительные масла (например,оливковое масло)

В наибольшей степени уменьшают трансжирные кислоты (так называемые трансжирные кислоты) жиры) , которые содержатся в основном в таких продуктах высокой степени переработки, как кондитерские изделия (батончики, вафли, шоколад), мороженое, порошкообразные супы, плавленый сыр, жиры для выпечки... Дело не только в том, что эти продукты для похудения нам не помогут, но и транс жиры оказывают негативное влияние на возникновение и развитие различных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Что пить, чтобы похудеть?

Важно ли то, что вы пьете, при похудении? Конечно! Употребление слишком малого количества жидкости является большой проблемой для многих людей не только при похудении. С другой стороны, проблема в том, что мы не обращаем внимания на то, что мы пьем — употребление соков и сладких газированных напитков может серьезно повлиять на последствия нашего питания (точнее, их отсутствия) .

Вода необходима для жизни - это основной компонент нашего организма и среда для многих процессов, протекающих в нем .

Невозможно точно определить, сколько воды мы должны пить (на это влияет множество факторов, связанных с возрастом, здоровьем, образом жизни, температурой тела, усилиями, типом диеты и т. д.), однако предполагается, что общая суточная потребность в воде составляет 2 литра воды для женщин и 2,5 литра воды для мужчин . Если вы не любите воду, хорошая новость заключается в том, что вы также можете включить в свой баланс кофе, чай и настои.

Полезный совет во время диеты для похудения: когда хочется есть, стоит сначала выпить воды, которая также снижает чувство голода.

Сводка

Отнеситесь к процессу похудения не как к краткосрочным мучениям, в которых вы только отсчитываете дни до того, как съедите свой первый торт после перерыва, а как к предлогу изменить свои нынешние привычки. Начните правильно питаться, заботясь не только о своей фигуре, но и о своем здоровье и самочувствии. Позаботьтесь о здоровых пищевых привычках, чтобы они остались с вами навсегда. Откажитесь от мышления по принципу «все или ничего» и не отказывайтесь от диеты после мелких ошибок, ведь то, что вы делаете каждый день, важнее того, что будет происходить в отпуске.

Если вы не хотите сразу применять все правила на практике - начните с маленьких шагов, этого достаточно. В дополнение к своей диете ищите форму упражнений, которая вам нравится: ходьба, бассейн, велосипед, тренажерный зал, упражнения дома — пробуйте разные вещи, вы обязательно найдете что-то для себя.

И самое главное - не сравнивайте себя с другими и занимайтесь своими делами. Это золотое правило, которое также работает для похудения.

Каталожные номера:

Институт медицины, Справочное руководство по рациону питания: основное руководство по потребностям в питательных веществах,
, Вашингтон, 2006 г.: 188–328.
Р.Л. Аткинсон, Очень низкокалорийные диеты, "JAMA", 1993; 270: 967–974.
Н.И. Уильямс, Х.Дж. Лейди, Б.Р. Хилл, Дж.Л. Либерман, Р.С. Легро, М.Дж. Де Соуза, Величина ежедневного
дефицита энергии предсказывает частоту, а не тяжесть менструальных нарушений, связанных с
физическими упражнениями и ограничением калорийности, «Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма»
2015; 308: 29–39; М.Дж. Де Соуза, С.Л. Вест, С.А. Джамал, Г.А. Хокер, К.М. Гундберг, Н.И. Williams,
Наличие как дефицита энергии, так и дефицита эстрогена усугубляет изменения метаболизма костей
у тренирующихся женщин, «Bone» 2008; 43: 140–148; Э.О'Доннелл, П.Дж. Харви, Дж.М.
Гудман, М.Дж. De Souza, Длительный дефицит эстрогена снижает регионарный кровоток, систолическое артериальное давление в покое и частоту сердечных сокращений у женщин в пременопаузе, занимающихся физическими упражнениями, «American Journal of
Physiology-Endocrinology and Metabolism» 2007; 292: 1401–1409.
М. Хагмар, А.Л. Hirschberg, L. Berglund, B. Berglund, Требуется особое внимание к стратегиям контроля веса
, используемым олимпийскими спортсменами, стремящимися к стройности, «Clinical Journal of Sport
Medicine», 2008; 18: 5–9; М.Л. Цай, К.М. Чоу, С.К. Чанг, С.Х. Фанг, Изменения иммунитета
слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных тайваньских спортсменов-тхэквондо мужчин, связанные с интенсивными тренировками
и быстрой потерей веса, «Британский журнал спортивной медицины», 2011; 45: 729–734 ..
М. Розенбаум, Р.Л. Лейбель, Адаптивный термогенез у людей, «Международный журнал ожирения
(Лондон)», 2010 г.; 34: С47 – С55; E. Fothergill et al., Op. цит.; М.Дж. Мюллер, А. Боси-Вестфаль, Адаптивный термогенез
с потерей веса у людей, «Ожирение (Серебряная весна)», 2013 г .; 21: 218–228.
Э.Р. Хелмс, А.А. Арагон, П.Дж. Фитшен, Основанные на фактических данных рекомендации по подготовке к соревнованиям по естественному бодибилдингу
: питание и добавки, «Журнал Международного общества спортивного питания
», 2014 г.; 11: 20.
А. Боси-Вестфаль, В. Браун, Б. Шаутц, М.Дж. Мюллер, Вопросы характеристики расхода энергии в покое
при ожирении и после потери веса, «Границы физиологии», 2013; 4: 47,
Ю.Ю. Лам, Э. Равуссин, соч. цит.; М.Дж. Мюллер, З.Ван, С.Б. Heymsfield, B. Schautz, A. Bosy-Westphal,
Достижения в понимании конкретных скоростей метаболизма основных органов и тканей человека,
«Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care», 2013; 16: 501–508.
С.М. Филлипс, Л.Дж. Ван Лун, Диетический белок для спортсменов: от требований к оптимальной адаптации
, «Журнал спортивной науки», 2011 г .; 29: С29 – С38.
Вольницка К. (ред.), Я знаю, что я хорошо питаюсь - Тарелка здорового питания на практике, Национальный
Институт общественного здравоохранения ПЖ - Национальный исследовательский институт 2021
Ф.Б. Ху, В.К. Уиллетт, Оптимальные диеты для профилактики ишемической болезни сердца, «JAMA», 2002 г.; 288:
2569–2578.
С.А. Кавурас, К.А. Анастасиу, Физиология воды: сущность, метаболизм и последствия для здоровья
, «Питание сегодня», 2010 г .; 45: С27 – С32.

Суповая диета - виды, правила, польза, рецепты

Дорогая бабушка,

20 лет назад, когда я еще не родилась, одна замечательная Бабушка получила от внучки короткую записку: «Бабушка, ты единственная в своем роде. Ты кусочек рая на Земле». Но эта бабушка была тронута! Как ей приятно! Эту записку она носила в сумочке. А своим родным, друзьям - а их у нее было много, потому что люди ее любили - она с радостью в голосе цитировала слова внучки.

Я думал, что письмо — отличная форма разговора. Так много можно сказать в нем. И остаться надолго. Что спасено, то сохранено. Итак, я пишу. Я пишу своими словами то, что хотел бы вам сказать, но пока не могу этого сделать. Это как есть сладкое - я слишком маленькая. Писать, наверное, проще... Кто знает, может быть, вы тоже расскажете о моей записке, например, другой бабушке?

Начнем с нашей первой встречи. Я его, конечно, не помню.Мне об этом рассказала мама. В альбоме есть фотографии, где ты держишь меня на руках, ты улыбаешься. Мне очень нравятся видео на мамином и папином мобильнике, где я наблюдаю за тобой и собой, такими крошечными, я слышу, как ты тихо разговариваешь со мной, как ты комментируешь каждое мое движение и лицо. А еще есть кукла Матильда, которую ты принесла мне на нашу первую встречу. Она была крупнее меня, но я уже давно в нее врос!

Потом ты начал время от времени появляться. И однажды я уже знал, что это ты.Однажды, когда ты был с нами, я сильно плакала. Мой живот болит. Я наконец заснул, а когда проснулся, тебя уже не было. Но я услышал такой грустный звук. Когда мама повела меня кормить, оказалось, что она плачет. Ее слезинки, похожие на горошек, несколько раз падали на мою щеку. Я знал, что она плачет. В конце концов, я знаю кое-что о слезах с самого рождения. Но ничего из себя не показала. Она улыбалась мне. Она погладила мое лицо мягким, теплым пальцем. Я хотел обнять ее тогда — сам, всем собой, но это она меня обняла.Когда я заснул, она положила меня в кроватку, но я быстро проснулась. Меня беспокоило, что моя мать была грустной. Потом я услышал обрывки разговора мамы с отцом. Вот почему я знаю, что ты сказал своей маме, что от нее у меня болит живот и я устаю, потому что она ела трудноперевариваемую пищу. А еще ты сказал, что мама меня не плохо носит, что у меня задница мякина, потому что мне, наверное, плохо.

Бабушка! Это все неправильно. Мама ела свою любимую еду, потому что, по ее словам, ей так хотелось, и она отказалась от стольких вещей.Мне даже стало интересно на вкус. Факт, это не работало для меня. Зная маму, она больше не будет его есть, пока кормит меня. Мне трудно сказать, плохо ли она меня держит, я такой хороший. Я чувствую ее тепло, смотрю за ее спину и вижу мир. Что касается мокрого попа - мне немного неловко говорить о моем попе, но родители меняли мне подгузники, потому что тётя порекомендовала новые, и, наверное, из-за них. Просто, как сказала мама, целуя мой животик, эти подгузники не для меня, и мы должны вернуться к прежним.

Бабушка, мы немного знакомы. Ведь я зову тебя БА-БА. Я звоню тебе регулярно. А когда ты с нами, я играю с тобой "в глаза" (для непосвященных - "в акук") Так что у нас уже серьезные отношения. Я хочу сказать вам, что я уже все понимаю. Но я пока не могу ответить на все. Но я напишу это. Скажи моим родителям, что я не должен больше носить соску или подгузник. Вы спросили, почему мне до сих пор не купили горшок. Бабушка - я слышу это каждый день от них! Они договариваются о том, чтобы я, как и Нунус, упаковала соску в коробку и отправила ее в страну младенцев.Ни за что! Еще не время. Я не такой, как Нунус. Все дети разные. Так говорит мама. Ну, я другой, бабушка. Я также хочу monia и подгузник. Но после твоего последнего визита мои родители купили мне горшок. Мы дружим.

Бабушка, я не сказала маме и папе, что ты подарила мне шоколадный торт, который родители не разрешают мне есть. Или что ты позвонил мне поздно ночью, когда я спала с тобой, когда мои родители были на свадьбе моих тети и дяди. У нас есть персонал! Фелек из поместья иногда так разговаривает с мальчишками.Конечно, вы даже не представляете, как меня соблазняет это сказать! Когда мои родители едят булочку и говорят, что это не для меня, что я еще слишком мала, что это вредно для зубов - а я хочу им сказать: баба - тетя - потому что я теперь так могу. Я знаю, что мне позволено больше - ведь я же всего лишь ребенок... Я пользуюсь этим, когда, например, мама дает мне пачку печенья без сахара и просит не проливать, а Я... я изливаюсь до последней крошки на новый диван - ну уж не могу сдержаться... ну, а я совсем ребенок....

До скорой встречи! Мне сегодня родители сказали, что мы ждем поездку к тебе! Юпи!!! Надеюсь, у тебя есть тот шоколадный торт? Если нет, то мы вместе пойдем в магазин и купим его. В любом случае - мы увидимся и проведем с вами несколько дней. Я знаю, что твои родители беспокоятся о тебе, что ты много работаешь и устаешь. Хм, я не знаю, возможно ли быть более уставшим, чем мои родители. В конце концов, они часто не могут играть со мной в полной мере. Ну, а я хочу тебе сказать: я просыпаюсь ночью.Я немного хихикаю. Тогда можно не приходить в комнату, я с мамой и папой, все ок. У меня просто больше растут зубы и мне часто хочется пить. Встает утром. И знаешь, что! Я могу сама встать с постели и прийти к вам. Нам просто нужно договориться о встрече с мамой и папой, чтобы вы согласились на это и что утром вы займёте меня.

Бабушка, я знаю, твоим родителям очень нравится твой грибной суп. Не варите мне бульон, потому что мои родители уже позаботились о том, чтобы я ел его каждую неделю. Сделай для них грибочек, я знаю, они будут хороши.

И последнее предложение. Я знаю, что я умный, потому что ты говоришь мне это каждый раз. И я слышу это от мамы и папы и от всех моих теток и дядей. Я думаю, в этом что-то есть. Я просматриваю все книги моих родителей. Их много. Мне это нравится. Есть одна - "Мать молодой мамы" - Юстина Домбровска, которая лежит сверху и имеет много акцентов. Мама читает. И есть предложение: «Наблюдая за своими разными подругами, я видел, как влюбляясь в их внуков, они изменяли своим дочерям. Я очень хотел избежать такого сценария.И было много подводных камней для меня. Когда мы становимся матерью молодой мамы, мы сталкиваемся с тем, чего не дали своим дочерям».

Мама говорит, что это важные слова. Еще она говорит, что если бы не я, она бы не была такой мамой.

Хм, но если бы не мама и папа, то не было бы меня. Правда? И если бы не я, бабушка не была бы бабушкой, а вы?

Хорошо, что есть мама. И папа.

Поцелуй, дым смок
Твоя внучка

Это письмо я написала как молодая мама, которая прекрасно знает, как важна - особенно во время беременности и в первые месяцы после родов - поддержка моей мамы и свекрови.Трудно сказать - у меня есть профессия, знающая, как меняется мир женщины, становящейся мамой.

Мы - молодые мамы - нуждаемся в вас по старшинству.

Нам нужна ваша поддержка, утешение, понимание - так же, как когда мы были маленькими, а сейчас мы взрослые женщины, которые как молодые мамы изо всех сил стараются быть лучшими в этой роли.

Нам нужна ваша зрелость и жизненная мудрость - это позволит вам больше слушать, чем говорить слишком много.

Рассказы о мамах молодых родителей, которые я слышала в родильном зале, о которых я читала в статьях и книгах, о которых знаю от многих молодых женщин, наполняют меня грустью и желанием обнять всех матерей, которые тихо плачут, чувствуя виноватые, несовершенные, незрелые для роли матери, напуганные новой реальностью и мучительным одиночеством в новом мире, в который им предстоит войти на сильных ногах.

Слова имеют силу. Они могут ранить и разрушать. Они могут утешать и строить.Они также могут пробудиться и привести к размышлениям и изменению поведения. Я надеюсь, что это «Письмо бабушке» станет семенем, из которого прорастут мир, надежда, близость и доброта.

Письмо опубликовано с согласия автора.

Автором «Письма к бабушке» является Иоанна Стопира-Федорович, автор вспомогательных книг «La Mamma» для беременных и молодых мам, позволяющих заглянуть в мир молодой мамы и черпать силы, радость и достигать знать мысли по многим аспектам, связанным с материнством.Он ведет блог по адресу: www.lamamma.pl

. .

Рубрики

Свежие комментарии