Что есть на ужин при похудении топ продуктов

Что есть на ужин при здоровом питании

Здоровое питание – это не жесткая диета, которая лишает вас любимых продуктов. Скорее, здоровое питание помогает чувствовать себя прекрасно, имея больше энергии, улучшая ваше здоровье и стабилизируя ваше настроение.

Что представляет собой здоровое питание?

Употребление здоровой еды не должно быть чрезмерно сложным. В то время как некоторые конкретные продукты или питательные вещества, оказывают благотворное влияние на настроение, наиболее важна общая картина вашего самочувствия. Краеугольным камнем здорового рациона питания должна стать замена обработанной пищи необработанной, насколько это возможно. Употребление пищи, в том состоянии, в котором создала ее природа, может иметь огромное значение для вашего здоровья.

Все это время мы так беспокоились о правильном питании, тщательно подсчитывая калории и взвешивая размеры порций, читая разные диеты и съедая столько фруктов и овощей, сколько можем, мы забыли о главном – когда мы это ели! Потому что, согласно исследованиям, время, в которое вы едите, может оказать огромное влияние на потерю веса, и на ваше самочувствие в целом.

Чем ужинать при правильном питании

Установлен факт, что ужинать нужно за 3-4 часа, до того, как вы ляжете спать. Это время отведено на то, чтобы организм переварил пищу и усвоил все питательные вещества. Когда вы придерживаетесь правильного питания, ваш ужин должен содержат следующие продукты:

Белки: Лучший способ спланировать здоровый ужин — начать с выбора хорошего источника белка. Курица — общий выбор, но есть и другие здоровые варианты. Рассмотрим некоторые из них:

• Рыба. Дорада, тунец, хек и другая рыба отлично подходят для вашего ужина, потому, что они богаты белком и очень вкусные. Многие сорта рыб также содержат важные омега-3 жирные кислоты. Избегайте панированных и разных рыбных замороженных продуктов, всегда используйте качественную и свежую рыбу.
• Говядина. Это мясо отличный источник белка, но употреблять нужно в разумных порциях. Попробуйте стейк или филе миньон на гриле, мясо должно быть не жирное.
• Яйца. Хотя может показаться странным есть яйца на ужин, но яичный белковый омлет с овощами может стать хорошим ужином.
• Овощи и зелень: Лучший правильный ужин включает множество разнообразных овощей.

Итак, после того, как вы выберете свой белок, заполните оставшуюся часть вашей тарелки любимыми овощами и зеленью. Свежий перец, шпинат, морковь, красный мангольд, кабачки и огурец, укроп, петрушка, зеленые листья салата — добавят вашему ужину цвета и аромата.

Ужин, основанный на принципах правильного питания очень прост – всего две составляющие Белок и Овощи. Это залог вашего здоровья и красоты.

Методы приготовления здорового ужина

Ваша техника приготовления пищи может создать огромную разницу между здоровой едой и ужином, загруженным ненужным жиром и калориями. Гриль, приготовление в пароварке, запекание мяса и овощей отлично подходят для приготовления правильного ужина, потому что вам не нужно использовать много жира. Держитесь подальше от рецептов, которые включают панировку или обжаривание. Эти методы приготовления пищи требуют, чтобы вы использовали масло, которое не добавило много вкуса, но добавит калории и не нужные жиры.

Размер порции имеет значение

В последнее время появились размеры порции. Примерная порция ужина должна быть 200г. Но если у вас нет кухонных весов, то визуальные сигналы могут помочь с размерами порций. Ваша порция белковых продуктов по объему должна быть с колоду карт, а половина чашки овощей или салата — это размер традиционной лампочки. Если вы не чувствуете себя удовлетворенным после ужина, добавьте больше листовой зелени.

Как сделать овощи вкуснее?

В то время как простые салаты и пареные, тушеные овощи могут быстро надоесть, есть много способов добавить вкус к вашим овощным блюдам.

Добавить цвет. Мало того, что более яркие, цветные овощи содержат более высокие концентрации витаминов, минералов и антиоксидантов, но они могут варьировать вкус и делать блюда визуально привлекательными. Добавьте цвет, используя свежие помидоры, запеченные морковь или свеклу, запеченный сладкий, красочный перец.

Варить зеленые бобы, брокколи, брюссельскую капусту и спаржу по-новому. Вместо того, чтобы варить или пропаривать эти овощи, попробуйте приготовить их на гриле, или запечь в духовке с пряностями. Это оживит ваш ужин, и он будет не таким скучным.

Больше зеленой зелени. Кале, руккола, шпинат, брокколи и китайская капуста, все они богаты кальцием, магнием, железом, калием, цинком и витаминами A, C, E и K. Чтобы добавить аромат вашей салатной зелени, попробуйте сбрызнуть ее оливковым маслом.

Зная основные принципы построения полезного ужина, у вас не составит труда правильно и полезно питаться. Другое дело, найти на приготовление еды время. Для занятых людей на ужин не остается ни сил ни времени. Но даже в таких ситуациях выход есть всегда.

Что нельзя есть на ужин. 10 нежелательных продуктов | Питание и диеты | Кухня

Вряд ли кто-то не слышал мудрость о том, «ужин следует отдать врагу». Мы же не будем столь категоричными. Отказываться или нет от вечернего приема пищи каждый волен решать сам, но перекусывать непосредственно перед отходом на боковую не стоит точно. Ведь организм до сна не успеет переварить эту трапезу, ночью же все процессы в нем будут проистекать гораздо медленнее. В результате так и будет котлета с картошкой или рыба с рисом болтаться неусвоенными до пробуждения. Что не лучшим образом скажется на здоровье.

Так что диетологи советуют ужинать не менее чем за 4 часа до сна не случайно. Дело в том, что за этот период еда в целом переваривается и частично усваивается. Но даже если ваш ужин происходит в рекомендуемое время, к выбору продуктов для него следует относиться внимательно. Во второй половине дня активность пищеварительной системы снижается, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа начинают работать медленнее, чем днем. Все это нужно учитывать. И отказываться от тяжелых, высококалорийных, жирных, острых продуктов. Не рекомендуются также углеводы, особенно легкоусвояемые (белый хлеб, сахар, сладкие фрукты, пирожные и т.д.), впрочем, от сложных углеводов в виде каш и картофеля тоже лучше отказаться. Вечером организм очень плохо перерабатывает глюкозу, поэтому и все сладкое тоже под запретом, увы, относиться с осторожностью нужно к свежим фруктам и сухофруктам.

Булочки

Сахар и мука высшего сорта – все это очень быстро поднимает уровень сахара в крови, но после сладкого пирожка этот он так же стремительно падает и есть хочется с новой силой. К тому же именно рафинированные продукты в первую очередь откладываются на бедрах. Ничего полезного в них после промышленной обработки не остается, а глюкоза и крахмал – сколько угодно.

Красное мясо

Особенно жареное, но и запеченное или отварное тоже не стоит. Дело в том, что красное мясо содержит большое количество тирозина, который повышает уровень адреналина. Поэтому лучше всего есть его с утра, к вечеру уровень адреналина придет в норму и вы сможете спокойно уснуть. В качестве легкой белковой составляющей ужина можно посоветовать белое мясо птицы и нежирную рыбу.

Копчености и колбасы

Копченое мясо, вареная и сырокопченая колбаса, буженина и прочие вкусности содержат аминокислоту терамин. Она увеличивает выработку норадреналина, вещества, отвечающего за выработку нервных импульсов. Его избыток возбуждает наш мозг, не дает уснуть. Не говорят уже о том, что копчености слишком жирны и вредны.

Рис

Обычно мы едим рафинированный рис. И он слишком хорошо усваивается. В нем очень много крахмалов и соответственно, быстрых углеводов. Так что от риса и от других каш во второй половине дня лучше отказаться.

Шоколад

Даже маленький кусочек темного шоколада во второй половине дня нанесет большой вред как делу похудения, так и хорошему самочувствию. Во-первых, в нем слишком много сахара, то есть быстрых углеводов, а во-вторых, в его составе есть кофеин. Так что шоколад, как впрочем, и другие сладости рекомендуется есть только утром.

Орехи

Они очень калорийные и очень жирные. Задумайтесь, в горсти орехов содержится до 600 Ккал. Это больше половины ежедневного рациона для худеющих. Те, кто не сидят на диетах, все же должны орехов избегать. Уж слишком в них много жира (хотя и полезного), для последней трапезы за день – не слишком здоровая и легкоперевариваемая еда.

Сладкие фрукты

Виноград, абрикосы, персики, арбуз, дыня – полезные продукты, но содержат много сахаров, быстрых углеводов. Так что от них желательно отказаться вечером и есть их только в первой половине дня. Также лучше не употреблять сухофрукты.

Правда, если вы чувствуете, что не в ваших силах отказаться вечером от десерта - лучше виноград, чем пирожное.

Хрен и горчица

Хрен и горчица, а точнее острые соусы на их основе, - это то, что хорошо и надолго прогоняет сон. К тому же во второй половине дня желудочно-кишечный тракт не так активен и может не справиться с острой пищей, а это может вызвать изжогу и прочие неприятные ощущения.

Соленья

Соленые и маринованные овощи – слишком тяжелы для желудка, нередко они вызывают изжогу, которая может накрыть даже не сразу после ужина, а как раз тогда, когда вы отправляетесь спать.

Фастфуд

Это само собой разумеется, но мы все-таки включим гамбургеры и прочую «быструю пищу» в список. Такие продукты очень жирные, соленые, часто острые, в них много сахара. Жирные котлеты на булках политы сладким соусом. Это вообще есть очень вредно, а вечером – тем более. Тяжелый желудок, как минимум, обеспечен вам на всю ночь.

Что можно есть вечером

В нашем распоряжении на ужин остаются: различная рыба (желательно не слишком жирная), ракообразные и моллюски, белое мясо птицы, кролик, практически все овощи, кисломолочные продукты, яйца, несладкие фрукты. По объему порция, съедаемая на ужин, не должна быть больше двух ваших ладоней, сложенных лодочкой.

Смотрите также:

Здоровое питание для мужчин — правильное питание для мужчин на каждый день и неделю

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

• 18-30 лет – 2400 ккал;
• 31-50 лет – 2200 ккал;
• старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

• концентрат рыбьего жира;
• комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v
• капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

• Эвалар Эффекс;
• Суперум;
• Унитекс;
• Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

• мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
• жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
• кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
• морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
• растительная пища – любые овощи и фрукты;
• орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

• понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
• вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
• среда – рыбный стейк с рисом;
• четверг – ризотто с курицей и овощами;
• пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
• суббота – куриная печень с гречкой;
• воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.

---

Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Продукты для похудения: 25 продуктов, способствующие похудению

Если при виде сельдерея у вас начинается приступ тошноты, а от запаха гречки на глазах начинают появляться слезы, значит, вы стали жертвой строгих диет. В погоне за идеальным телом многие ошибочно полагают, что нужно отказаться от любимых продуктов и перейти на здоровое, но при этом такое невкусное питание. На самом деле, это миф!

Диетологи всего мира уже давно доказали, что голодовка и строгие диеты только ухудшают состояние организма и даже могут привести к серьезным заболеваниям ЖКТ. Сегодня тренд на правильное и при этом вкусное и насыщенное питание. Мы специально подготовили для вас ТОП-25 продуктов, чтобы доказать, что питаться со вкусом и при этом не набирать лишние килограммы возможно.

Из этой статьи вы также узнаете о том, какие пищевые привычки помогут вам всегда выглядеть безупречно, даже без занятий в спортзале. Что можно кушать, чтобы похудеть? А от каких продуктов нужно отказаться навсегда.

Подписывайтесь на наш Telegram — канал

Содержание:

1. Принципы питания для похудения
2. ТОП-25 продуктов для похудения
3. Что можно есть на ночь и худеть
4. Забудьте об этих продуктах
5. Как худеть без проблем

Принципы питания для похудения

Перед тем, как приступить к составлению меню, давайте разберемся, какие принципы правильного питания существуют, а точнее, как есть и при этом худеть.

1. Ешьте 5-6 раз в день, но небольшими порциями. В вопросах питания важна регулярность и режим. Ваш организм всегда заботится о том, чтобы у вас был запас калорий «на черный день». Поэтому, когда вы начинаете питаться регулярно, организм привыкает и начинает работать на сжигание калорий, а не на откладывание запасов в виде лишних килограммов. Для этого питайтесь небольшими порциями по 100-200 грамм в определенное время. У вас должен быть завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
2. Откажитесь от фастфуда. Говоря о быстром питании, первое, что приходит на ум – это гамбургеры или хот-доги. Хотя к фастфуду также относятся колбасы, полуфабрикаты, картошка-фри, шаурма, консервы и многое другое. В состав этих продуктов входят консерванты, красители, ароматизаторы, которые никакой пользы вашему организму не принесут. Например, в одном сете из гамбургера, картошки-фри и стакана кока-колы около 1200 ккал – это, практически, дневная норма взрослого человека.
3. Не спешите во время еды и тщательно пережевывайте пищу. Научно доказано, что если тщательно пережевывать пищу, то можно похудеть, даже не меняя вкусовых привычек. Очень часто, когда человек голоден, он буквально проглатывает еду, не успев хорошо ее прожевать. В результате, организм не может ее полностью переработать и дает сигнал мозгу о чувстве голода. Получается замкнутый круг: чем быстрее едим, тем быстрее нам снова хочется есть.
4. Пейте воду. В последнее время вопросам количества выпитой воды в день уделяют огромное внимание. Существует множество формул, помогающих рассчитать объем потребляемой воды на кг веса. Средним показателем считается 2 л/ день. Но, здесь стоит сделать поправку, если вы чувствуете, что физически больше не можете пить воду, не нужно себя мучать. Определить это легко, если в перерывах между приемами пищи вам хочется есть – пейте. Если пару глотков воды убрали чувство голода, значит, все в порядке, если вы по-прежнему хотите есть – сделайте небольшой перекус в виде яблока или пары орешков.

ТОП-25 продуктов для похудения

Представляем вам список продуктов, которые помогают похудеть. Комбинируйте их или употребляйте отдельно – все зависит от ваших вкусовых предпочтений и кулинарных способностей.

1. Грейпфрут. Содержит витамины группы В и С, богат волокнами пектина.
2. Ананас (свежий). Содержит витамины С, кальций, калий и соли железа. Отлично помогает при профилактике атеросклероза.
3. Лимон. Способен стимулировать белковый обмен.
4. Апельсин. Обилие витамина С и калия помогает в борьбе с лишним весом.
5. Вишня. Выводит токсины из организма.
6. Яблоки и груши. Несмотря на высокое содержание сахара в этих фруктах, включать их в рацион стоит обязательно. При этом употреблять вместе со шкуркой, в которой содержится большое количество клетчатки.
7. Картофель (вареный, печеный). Стимулирует распад жиров в организме.
8. Капуста. Помогает бороться с лишними жирами в организме. Полезна не только в свежем, но и квашенном виде.
9. Морковь. Содержит селен и бета-каротин.
10. Тыква. Помогает вывести из организма токсины и шлаки.
11. Лук (зеленый и репчатый). Насыщает кровь кислородом, усиливает кровообращение, повышает интенсивность обмена веществ.
12. Морская рыба. Способствует распаду жиров и богата йодом.
13. Редис. Имеет низкую калорийность, помимо избавления от лишних кг предотвращает появление морщин и выпадение волос.
14. Чеснок. Запускает обмен веществ, является источником бета-каротина и массы микроэлементов.
15. Зеленый салат. Содержит грубые волокна, которые помогают при похудении. Подходит людям, страдающим сахарным диабетом, язвами и гастритом.
16. Огурец. На 95% огурец состоит из воды, что делает его одним из самых низкокалорийных продуктов.
17. Петрушка. Богата на фолиевую кислоту, витамин С и минералы. Помимо борьбы с лишним весом помогает устранить неприятный запах изо рта.
18. Бобовые и фасоль. Незаменимый источник белка для всех, кто желает похудеть. В бобах низкое содержание жира, мало калорий, но при этом много клетчатки. Именно фасоль дарит ощущение сытости, практически, на весь день.
19. Брокколи. Ценный источник клетчатки, минералов и витаминов. Это продукт №1 в списке противораковых диет. Брокколи – отличный антиоксидант. Если вы не поклонник вкуса этого овоща, его можно замаскировать при помощи соусов или специй.
20. Миндаль. Его еще называют «женский орех», т.к. то количество полезных витаминов и минералов, которое содержится в миндале, сложно встретить в другом продукте. В горсти миндаля содержится 20% суточной нормы калия, но самое главное, что орех надолго дарит ощущение сытости. Единственное предупреждение – не употреблять более 1 горсти в день.
21. Отварная птица и рыба. Именно отварное или запеченное в духовке мясо индейки или утки будет полезно вашему организму. Также можно запечь рыбу.
22. Овсянка. Значительно улучшает работу органов пищеварения, поэтому идеально подойдет всем, кто желает похудеть.
23. Натуральный кофе и зеленый чай. Большое содержание антиоксидантов не только прекрасно бодрит, но и помогает запустить обмен веществ в организме.
24. Корица и другие специи. Яркий вкус корицы поможет заменить сахар в кофе и даже десерте. Также при похудении полезны такие специи, как имбирь, куркума, карри, перец чили и другие ароматные и острые приправы.
25. Кисломолочные продукты (йогурт, творог, простокваша, кефир). Благодаря протеину, который входит в состав молочной сыворотки, расщепляется подкожный жир. Выбирайте низкокалорийные, свежие продукты без добавок.

Что можно есть на ночь и худеть

Если вы относитесь к тому типу людей, которым нужно поесть перед сном, тогда этот список продуктов вам точно поможет и удовлетворить потребности организма, и не поправиться.

1. Кисломолочные продукты. Не более 200 грамм. Самое главное, чтобы эти продукты были несладкими! Стакан кефира или простокваши хорошо усвоится организмом и не вызовет ощущение тяжести и дискомфорта утром.
2. Яйца. Омлет из 1-2 яиц или сваренные вкрутую можно сочетать с томатами или шпинатом.
3. Отварное мясо птицы. Не более 150 грамм можно дополнить гарниром из свежих овощей. Мясо индейки и курицы содержит целый комплекс минералов и практически, не имеет углеводов.
4. Тушеные овощи. Брокколи, цветная капуста, морковь, даже картофель можно приготовить в мультиварке и подать к столу без масла.
5. Ягоды. В отличие от фруктов, содержат минимальное количество сахара. Смело ешьте малину, голубику или клубнику. 200 грамм ягод дают приятное ощущение сытости.

Забудьте об этих продуктах

Не стоит рассчитывать на результат от правильного питания, если в вашем рационе еще остались вредные продукты. Все ваши старания и тренировки будут напрасными, если вы до сих пор не отказались от:

1. Сосисок и колбас.
2. Конфет, варенья и джема (кроме тех, что сварены с использованием сахарозаменителей). Единственное исключение – черный горький шоколад.
3. Снеки: сухарики, чипсы.
4. Жареная во фритюре еда.
5. Маргарин.
6. Сдоба и белый хлеб.
7. Соленья и копчености.
8. Кондитерские изделия: торты, пирожные, кексы и т.п.
9. Жирные соусы на основе майонеза.
10. Сладкая газированная вода, сок в пакетах.
11. Жирные сорта мяса, бекон.

Здесь стоит сделать отступление. Если вы чувствуете, что очень сильно хотите кусочек шоколадного торта или сосиску – лучшее пойти на поводу у организма и съесть то, чего очень сильно хочется. В этом случае, хорошее настроение важнее, чем нервный срыв. Но, вы должны помнить, что так можно делать в качестве исключения, например, на праздник. Ежедневное употребление вышеперечисленных продуктов ни к чему хорошему не приведет.

Как худеть без проблем

Как бы странно это не звучало, но для того, чтобы похудеть, нужно перестать худеть. Имеется в виду, что нужно пересмотреть свои вкусовые предпочтения и привычки и навсегда поменять отношение к еде. Не стоит думать о диете, как о временном явлении, правильное питание должно стать частью вашей жизни. Добавьте к этому минимальную физическую активность, пешие прогулки, танцы, игры с детьми, и вы даже не заметите, как приобретете фигуру своей мечты.

Вы перестанете ощущать тяжесть по утрам, наладится работа ЖКТ, улучшается цвет лица и состояние кожи, волос и ногтей. Полюбив овощи и фрукты, отварное мясо и бобовые, вы откроете для себя множество рецептов и получите настоящий прилив бодрости.

Лучшие источники белка при похудении: 13 растительных продуктов

Мясо, рыба, яйца и молочные продукты — это классические источники белка, которые с легкостью покрывают нужды организма в аминокислотах.  И если вы употребляете пищу животного происхождения ежедневно, вероятно, все в порядке. Но что делать, если их нужно заменить?

Прямо здесь перечень высокобелковых продуктов, которые разнообразят ваш рацион и пополнят запас аминокислот, даже если вы относитесь к вегетарианцам.

Сывороточный протеин

Протеин нужен на тот случай, когда нет времени на готовку. Но здесь содержание белка зависит от производителя. В среднем на порцию может быть 20-50 грамм.

Протеин — это быстрый способ по восполнению всех необходимых аминокислот. Кроме того, он очень легко усваивается в кишечнике по сравнению с другими вариантами.

Существует три основных типа сывороточного протеина:

• концентрат (WPC) — самый приятный вкус, больше углеводов и жиров, белок от 30 до 80%;
• изолят (WPI) — меньше лактозы, поэтому подходит для людей с непереносимостью, белка около 90%;
• гидролизат (WPH) — самая высокая скорость усвоения, также подходит для людей с непереносимостью, 90%.

Концентрат — самый распространенный и доступный вид протеина.

Сейтан

Или пшеничное мясо. Его готовят из пшеничного белка (глютена), но по внешнему виду и текстуре он напоминает обычное мясо, за что его так и назвали. 

В чистом виде вы можете найти его в супермаркетах. А попробовать блюда с ним получится в любых вегетарианских и веганских заведениях; из сейтана делают сосиски, стейки, бургеры и многое другое.

В 100 граммах сокрыта почти половина суточной нормы протеина для взрослого человека. Поэтому это самый высокобелковый растительный продукт в нашем рейтинге.

Креветки

Как и в холодноводной атлантической рыбе, в креветках также содержатся жирные кислоты Омега-3, а еще есть селен и витамин В12. Но примечательно то, что порция креветок на 85 г содержит 20 грамм белка. 

Чечевица

Если чечевицу приготовить в стакане, то такая порция будет в себе содержать около 18 грамм белка. Еще она будет полезна людям с низким гемоглобином, так как в ней много железа.

А варьировать блюда с ней вы можете как угодно. Чечевица тем и хороша, что из нее можно сделать крем-суп, добавить в салат или так и оставить в виде гарнира, например, приготовить карри с овощами. 

Фасоль и нут

В этих бобовых около 15 грамм белка на чашку 240 мл. А также это сложные  углеводы, клетчатка, железо, фолиевая кислота, фосфор, калий, марганец и ряд других полезных растительных соединений.

Овсянка

То, что будет полезно не только на завтрак, но и на ужин. Одна чашка овса содержит 11 грамм белка, клетчатку, магний, марганец, тиамин (витамин B1) и ряд других питательных веществ.

Тыквенные семечки

Стоит признать, что тыквенные семечки — еще более полезный продукт, чем сама тыква.

В них собраны железо, магний, антиоксиданты и самое главное — высокое содержание цинка. Этот минерал благотворно влияет на самочувствие человека, его настроение и даже внешний вид. От цинка зависит красота кожи, крепость ногтей и здоровье волос. Еще они положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, поэтому их часто можно встретить в рекомендациях диетологов.

А на 28 грамм придется примерно 9 грамм белка, что достаточно высокий показатель для семян.

Киноа и амарант

Эти злаковые являются настоящим кладезем витаминов и, конечно же, щедрыми источниками растительного протеина. В них одинаково 8-9 грамм белка на готовую чашку 240 мл.

Амарант отличается от других круп не только непривычным названием, но и приятным ореховым ароматом и привкусом. С амарантом можно смело экспериментировать на кухне, приправляя им салаты и даже заваривая его как чай!

Киноа — прекрасный и вкусный гарнир и к мясу, и к овощному рагу. Самое главное, в киноа есть все незаменимые аминокислоты и большое количество клетчатки.

Хлеб Иезекииля

Хлеб Иезекииля готовят из проросших цельнозерновых и бобовых культур, таких как пшеница, просо, ячмень и полба. Еще его готовят из сои и чечевицы.

Попробуйте к завтраку. В двух ломтиках такого хлеба примерно 8 грамм белка.

Спирулина

Эта популярная добавка из сине-зеленых водорослей даст вам 8 грамм полноценного белка на 30 мл. А еще ее из нее можно делать маски для кожи лица. 

Соя и соевые продукты (соевое молоко, тофу, темпе и эдамаме)

Это достойные варианты на случай, если нужна замена молочным продуктам.
В одной чашке растительного молока — 7 грамм белка, а еще это отличный источник кальция, витамина D и витамина B12.

Тофу, темпе и эдамаме включают 10-19 грамм соевого протеина на 100 грамм.

Тофу готовят так же, как и обычный сыр, только из соевого молока. А универсальность соевого сыра позволяет готовить его с чем угодно.

Темпе делается из цельных, соевых бобов, которые прошли ферментированную обработку. Ферментация наделяет темпе пробиотиками, которые полезны для нашего желудочно-кишечного тракта. Найти такой продукт можно только в небольших специальных магазинах для вегетарианцев.

Эдамаме — зеленые бобы, которые можно найти в магазинах прямиком в стручках или в замороженном виде. Их едят как закуску или добавляют в гарниры и салаты.

Арахис и арахисовое масло

Почему бы не попробовать на завтрак? В одном среднем тосте с арахисовым маслом вы получите 7 грамм белка. Но помните, все что связано с арахисом, достаточно калорийно и очень сытно, поэтому не подойдет активно худеющим людям и аллергикам (арахис — это аллерген). Зато послужит прекрасным вариантом перекуса для действующих спортсменов, которым нужно восполнять энергию, и для деток, которые активно растут и много двигаются. 

Семена чиа

В таких зернышках 6 грамм белка и 13 грамм клетчатки на 35 грамм продукта. Это кладезь железа, кальция, селена, магния, Омега-3 и антиоксидантов. 

Чиа — универсальные семена, но не только из-за мягкого вкуса. Они впитывают воду и становятся гелеобразной консистенции, поэтому из них получается прекрасное дополнение ко множеству блюд — от смузи до выпечки и пудингов.

Но большая польза сокрыта в виде муки чиа, потому что семечки могут недостаточно полноценно перевариваться. Если добавляете чиа в смузи или делаете из них пудинг — почаще взбивайте смесь блендером. 

Вы можете быть уверены, что за счет растительных источников тоже есть возможность получать все необходимые аминокислоты. Для этого нужно лишь комбинировать продукты между собой, например крупы с бобовыми.

Как правильно питаться чтобы похудеть?

Занятия спортом без правильного питания не помогут сбросить лишние килограммы, уменьшить процент жира в организме. Из рациона нужно убирать вредные продукты, заменять их фруктами и овощами, питаться небольшими порциями, следовать рекомендациям и правилам.

Польза правильного питания

Правильное питание должно быть сбалансированным и здоровым. Человек изменяет привычки, отказывается от вредной, жареной пищи, которая богата жирами. Диеты и моно-система питания не принесет желаемого результата.

Изменение рациона питания подразумевает отказ от хлеба, домашней выпечки из белой пшеничной муки. В составе кондитерских изделий содержится повышенное количество глютена. Он является опасным для организма и здоровья человека. При регулярном употреблении в пищу выпечки, повышается нагрузка на функционирование желудочно-кишечного тракта. Начинают появляться признаки вздутия, расстройства пищеварительной системы. Нужно употреблять в рацион цельно-зерновые продукты, хлеб из муки грубого помола.

Преимущества правильного питания:

1.      Снижение уровня холестерина, кровяного давления. Проблемы со здоровьем приводят к высокому риску появления сердечного приступа.

2.      Улучшение состояние кожи. Лицо очищается от акне, улучшается оттенок, возвращается здоровый румянец.

3.      Повышается энергия. Неправильное питание – причина низкого уровня энергии, хронической усталости, постоянной сонливости.

4.      Улучшение работы сердца. Цельно-зерновые продукты, свежие овощи и фрукты позволяют уменьшить количество сахара в рационе.

5.      Снижение веса. Избыточный процент жира в организме негативно влияет на состояние здоровья, повышает вероятность развития сахарного диабета, возникновения сердечных заболеваний.

Эффективное питание для похудения позволяет не только улучшить здоровье, но и получить стройное, подтянутое тело, упругую кожу.

Принципы правильного питания

Легко перейти на новый рацион поможет составление меню на неделю вперед. Нужно составить список продуктов. Рекомендации по питанию, чтобы похудеть и эффективно продумать питание:

1.      Уменьшение пропорций. Объем желудка равняется согнутой ладони.

2.      Изменение метода обработки продуктов. Их нужно запекать, отваривать.

3.      Недостаток привычных вкусовых качеств можно компенсировать при помощи соусов. Нельзя делать пищу острой, пряной, чтобы не стимулировать аппетит.

4.      Кофейные напитки нужно заменить на зеленый чай без сахара. Он содержит в составе танин, который увеличивает энергию, улучшает метаболические процессы.

5.      Отказ от питья во время еды. Жидкость растягивает стенки желудка.

Переходить на правильное питание для похудения нужно постепенно, чтобы минимизировать стресс для организма.

Правила и рекомендации

Существует несколько главных правил, как правильно питаться, чтобы похудеть. Рекомендации:

1.      Питание по принципу – 3 главных приема пищи и 2 перекуса. Большие перерывы приводят к срывам в питании. В качестве перекуса подойдет нежирный творог, натуральный йогурт, кефир, свежие овощи и фрукты, орехи, сухофрукты в умеренном количестве.

2.      Выбор одного времени для основных приемов пищи. Организму нравится стабильность, поэтому жир не будет откладываться в теле.

3.      Употребление в пищу только свежих продуктов. Нужно включить в рацион овощи, фрукты. Важно отказаться от продуктов быстрого приготовления, полуфабрикатов, колбасы и копченостей.

4.      Не меньше двух порций овощей и фруктов в течение дня. Употреблять в пищу нужно сезонные продукты. В натуральных фруктах и овощах содержится максимальное количество полезных веществ. На зиму можно заморозить зелень.

5.      Чтобы похудеть и уменьшить вес, необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды. Недостаток жидкости приводит к обезвоживанию.

 

Ежедневный рацион должен состоять из белков, жиров и углеводов. Объем белков – 1/3 от общего количества продуктов, которые употребляются в пищу. Это рыба, мясо птицы, кисломолочные продукты.

 

Сложные углеводы расщепляются долго, поэтому человек на протяжении длительного времени ощущает насыщение. Из рациона исключают крахмал, кондитерские изделия и сладости, хлеб. Сложные углеводы содержатся в макаронах из твердых сортов пшеницы.

Жиры должны быть полезными. В ежедневный рацион включают авокадо, орехи, льняное, оливковое масло грубой очистки. При соблюдении правильного питания важно отказаться от алкогольных напитков.

Оптимальная калорийность рациона

При соблюдении здорового питания нужно высчитать калорийность ежедневного рациона. Это БЖУ-баланса. Если правильно подобрать питание по калорийности, человек не будет ощущать голод, слабость. Организм будет получать больше питательных веществ и витаминов.

 

При небольшом дефиците БЖУ-баланса начинает снижаться вес, уменьшается процент жира в организме. Для правильного расчета калорийности рациона, необходимо узнать норму, оптимальное количество калорий для ежедневного употребления. В обязательном порядке учитывают уровень активности в течение дня. Люди, которые занимаются активными физическими упражнениями и спортом, должны употреблять больше калорийной и сытой пищи.

 

Средний уровень суточной нормы для мужчин – 2100-2500 ккал. Дополнительно учитывают возраст, активность метаболических процессов организма. Средний показатель нормы в сутки для женщин – 1900-2300 ккал. Белков в рационе не должно быть меньше 35%, углеводов – 45%, жиров – 23%. Суточная норма позволит распределить рацион и понять, как питаться, чтобы похудеть, уменьшить процент жира в организме, сделать тело подтянутым.

Какие продукты нужно исключить, чтобы похудеть – советы для похудения

Опубликовано: 26.10.2019Время на чтение: 39 минут34933

Почему не удается похудеть

Далеко не все могут себе позволить регулярно посещать тренажерный зал и питаться исключительно правильно. А знаете ли вы, сколько сахара содержится в самом обычном гамбургере? А в стакане кока-колы? Это настоящая калорийная бомба! Для того чтобы «сбросить» калории, набранные за один поход в ресторан быстрого питания, придется отработать в тренажерном зале не менее полутора часов. Или пройти двадцать километров. При этом достаточно исключить из рациона список определенных продуктов, как ваш организм сразу же скажет спасибо. Моментально похудеть, конечно, не выйдет, но вес начнет постепенно уходить, особенно если вы начнете заниматься регулярными физическими нагрузками.

Мнение эксперта: резкое снижение калорий может привести к набору веса

Что нужно для похудения

Итак, для похудения надо:

• исключить из рациона вредные продукты;
• больше двигаться;
• соблюдать питьевой режим.

Как видите, со стороны все кажется довольно простым и безобидным. Так что, если вы не стремитесь к «пляжному телу», а просто желаете убрать пару-тройку лишних килограммов, достаточно соблюдать эти несложные правила. Конечно, лишний вес не всегда является следствием человеческой лени и неправильного питания. Порой это сопутствующий симптом серьезных заболеваний, и в этом случае соблюдение строгих диет может плачевно сказаться на общем состоянии организма. Перед тем как приступать к похудению, необходимо будет проконсультироваться со специалистом. Однако даже опытный диетолог согласится с тем, что существует список продуктов, которые лучше раз и навсегда исключить из рациона вне зависимости от состояния здоровья.

Плавный переход

Для начала следует отметить, что ни один продукт не должен быть исключен из рациона раз и навсегда. Дело в том, что за годы определенного питания тело привыкло к поступающей пище, и отказываться от нее резко и решительно означает подвергать собственный организм стрессу. Пользы это не принесет. Чтобы постепенно отучить желудок от вредной пищи, стоит соблюдать несколько рекомендаций.

Снизьте количество вредной еды, но не отказывайтесь от нее полностью. Например, в первые полгода перехода на правильное питание можно будет 1–2 раза в месяц побаловать себя любимыми вредностями. В противном случае резкий отказ чреват гастрономическими срывами, что точно не пойдет на пользу.

Найдите альтернативу. У любой вредной пищи может быть более полезная и не менее вкусная альтернатива, да еще и приготовленная в домашних условиях, из известных вам ингредиентов.

Не верьте рекламе. В большинстве роликов нам показывают пластик и клей, а не настоящие продукты, которые выглядят менее аппетитно своих экранных собратьев. Да и зачастую реальность оказывается не только не такой привлекательной, но и не такой вкусной и полезной, как обещают маркетологи.

Посмотрите, как готовят ваши любимые блюда. В интернете множество видеозаписей «из-за кулис» кулинарной жизни, которые могут выработать стойкое отвращение к общепиту в целом и к фастфуду в частности.

Мотивируйте себя. Здоровое тело, хорошее самочувствие, отсутствие неприятных ощущений в ЖКТ — лучшее доказательство того, что Вы все делаете правильно.

В результате плавного перехода от вредной пищи к здоровому питанию вы не только скинете лишние килограммы, но и начнете замечать качественные перемены в собственном самочувствии.

От чего нужно отказаться

Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы похудеть? Вопреки распространенному мнению недостаточно отказаться от большого количества углеводов, чтобы вес начал стремительно снижаться. Список продуктов может показаться вам неожиданно большим, но ни один продукт в нем не является жизненно необходимым. Для всего можно найти полезные и не менее вкусные альтернативы. Итак, следует отказаться от следующих продуктов.

Кондитерские изделия. Торты, пирожные, пончики и другие мучные продуты. Вкусно, красиво, но как же вредно! Огромное количество сахара и углеводов — это настоящая калорийная бомба! Если вы не представляете жизни без сладкого, заменить вредное можно полезным: овсяным печеньем, медом, сухофруктами, настоящим шоколадом (разумеется, черным!).

Рафинированные растительные масла. После обработки и очистки в них не остается ничего полезного, зато жиров предостаточно. Полностью исключать масло из рациона нельзя: это транспортное средство витаминов и минералов. А вот заменить «мертвый» продукт полезным можно и нужно. Смените рафинированное подсолнечное масло таким же, но не рафинированным. Или льняным. Или кокосовым. Или любым другим, которое придется вам по вкусу.

Жирные соусы. Майонез — главный враг желудка, печени и красивой фигуры. Другие фабричные соусы ничуть не лучше: в них содержится огромное количество вредных жиров, углеводов, заменителей вкуса и консервантов. Не можете представить любимое блюдо без соуса или кетчупа? Готовьте их самостоятельно, в интернете масса полезных и быстрых рецептов.

Полуфабрикаты. Вы точно уверены в качестве купленных котлет или пельменей? В лучшем случае там продукты переработки мяса (жилы, сухожилия, хрящи) или соя. А еще масса вкусовых и ароматических добавок, которые должны сделать такое блюдо съедобным. В качестве альтернативы придется самостоятельно готовить из знакомых продуктов. Времени это займет больше, но для здоровья будет в разы полезнее.

Фастфуд. Да, это вкусно, быстро и питательно. Знаете ли вы, что в картошке фри из фастфуда — более 12 ингредиентов? Это притом что в домашнем варианте их всего три: сама картошка, соль и масло. Количество вкусовых добавок тоже не поддается никаким подсчетам. Тот же гамбургер можно приготовить дома. Или заменить его вкусными хлебцами или орехами.

Рафинированная белая мука. В результате обработки и очистки мука, как и масло, полностью теряет все свои полезные свойства. Особого вреда она не приносит, но и пользы от нее нет никакой. Так что лучше заменить такой «высший сорт» мукой грубого помола.

Хлебобулочные изделия. Там самая белая мука в сочетании с дрожжами дает потрясающий эффект: тяжесть в желудке, ухудшение состояния кожи, постоянное чувство вздутия. Исключив из рациона сдобные булки, вы сразу почувствуете легкость в теле. А если хочется съесть чего-нибудь мучного, лучше выбирать цельнозерновой хлеб из муки грубого помола.

Снеки. Чипсы, сухарики, соленые орешки, попкорн. Все это очень вкусно. И очень вредно. Количество канцерогенных и гидрогенизированных жиров в таких продуктах зашкаливает, причем их большая концентрация в организме чревата не только парочкой лишних килограммов, но и развитием онкологических заболеваний. Заменить все это удовольствие можно орехами и сухофруктами. Чипсы из водорослей нори или из кокоса тоже вполне сойдут.

Сладости. Речь о шоколаде в батончиках с большим количеством добавок. Много калорий при минимальной пользе. Такой продукт сойдет в качестве глюкозной бомбы для мозга, но вот перекусывать вредным шоколадом не стоит. Насытить организм глюкозой можно при помощи меда, черного шоколада, фруктов и даже некоторых овощей.

Колбасы и копченые изделия. Фабричное производство колбасы не делает ее полезной. Канцерогенов и вкусовых добавок много, пользы мало. Заменить это можно любым мясом: от свинины и говядины до курицы с индейкой. Или делать колбасы самостоятельно.

Соль и сахар. Нет, полностью исключать их рациона все-таки не стоит. Во-первых, водно-солевой баланс в организме должен быть безупречным. Во-вторых, мозг любит глюкозу. А вот снизить количество их употребления нужно.

Газированные сладкие напитки. Жажду не утоляют, пользу организму не приносят. А в одном стакане колы содержится 10 ложек сахара. Представляете, сколько это калорий и как на это отреагирует ваш организм?

Алкоголь. Вреден для печени, сосудов, мозга. Сворачивает белок в организме, делает стенки сосудов более хрупкими. А еще это очень калорийный продукт. Лучше заменить любые вредные напитки свежевыжатыми соками, морсами, чаями.

Сигареты. Да, это не продукт питания, но при регулярном употреблении дает гораздо больше вреда, чем любой фастфуд. Часто курят от стресса, так что сменить одну фиксацию другой можно при помощи орешков, сухофруктов или протеиновых батончиков Herbalife. Вкусно и полезно!

Жирное и жареное. Способ приготовления тоже влияет на калорийность и пользу пищи.

Конечно, не следует бросать все свои пищевые привычки в один день. Но постепенный отказ от вредной пищи поможет сбросить лишние килограммы и ощутить себя здоровым, счастливым человеком!

Несколько полезных советов

Если хочется похудеть быстро и при этом не потерять здоровье, для поддержки организма можно использовать биологически активные добавки. Насыщенные витаминами и минералами, они обеспечат восполнение суточной дозы необходимых веществ. Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, компания Herbalife предлагает:

• протеиновые коктейли. Полноценная еда всего за две минуты! Высокое содержание белка обеспечивает ощущение сытости на несколько часов, а вечерняя формула поможет не переедать на ночь;
• травяной напиток. Создан специально для улучшения метаболизма и поддержания тонуса на протяжении дня;
• «Термо Комплит». Средство, которое поможет быстрее избавиться от лишнего веса, снизит уровень сахара в крови и обеспечит организм необходимой энергией.

Худейте с пользой!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 26 Октября 2019, 11:002019-10-26

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Меню для похудения - что есть, чтобы похудеть

Хорошо, а теперь серьезно, вспомните, сколько раз в предыдущем месяце вы говорили "диета завтра", как часто вы боролись с собой, задаваясь вопросом, есть это печенье или нет? И, наконец, как часто вы проигрывали этот бой? Я очень хорошо знаю, как такая потеря снижает наше самочувствие и как отбивает у нас охоту действовать.

У меня есть своя проверенная идея для здорового питания (жаль, что само знание мне не поможет похудеть).Походы к диетологам и их диеты для меня ничего не дали. Мне просто не понравилось то, что они предложили. Может быть, я просто встречал слабых, а может быть, я сам был плохим учеником? Так я научилась составлять блюда так, чтобы они были вкусными и полезными. Суть не в том, чтобы быстро похудеть, а в том, чтобы похудеть рационально, а затем удержать его. Сегодня я дам вам примерное меню, чтобы вы могли начать здоровое питание «с завтрашнего дня». Все вкусно, быстро и полезно. Упражнения и «убийство» диванных лентяев также будут неразлучны. Что, начнем!

Во-первых, прочитайте 10 принципов питания доктора Джона М. Берарди

1 Поездка каждые 3 часа - Как вы думаете, трехчасовой перерыв между приемами пищи - это возраст? Ничто не могло быть более неправильным. Блюда, богатые белком и клетчаткой, позволяют «выжить» 3 часа, не чувствуя голода.
2. Иметь полноценный нежирный белок при каждом приеме пищи - Богатые белком продукты, такие как рыба, яйца, нежирное мясо, фасоль, соя, чечевица, молочные продукты (творог, гомо-сыр)
3.Включайте овощей в каждый прием пищи — овощи очень важны, особенно зеленые с большим количеством клетчатки. Их можно приготовить на пару, обжарить на сковороде-гриль или приготовить обычным способом.
4. Позволяйте себе есть углеводы только тогда, когда вы этого заслуживаете - речь идет о макаронах, рисе или хлебе. Кушать их лучше всего после физических нагрузок.
5. Ешьте здоровые жиры - вы должны наконец развеять миф о том, что от еды толстеют. Ешьте рыбу, орехи, семечки, оливки и используйте оливковое масло в салатах.Роль жирных кислот действительно огромна.
6. Откажитесь от калорийных напитков и пейте БОЛЬШЕ ВОДЫ! - мы знаем, что кока-кола, спрайты и прочая гадость отправляются в мусорку. Количество сахара в них шокирует. Вода – лучшее решение. Пить не менее 1,5 литра в день
7. Сосредоточиться на полноценных приемах пищи - пища, которую мы едим, должна быть полезной, чтобы в течение трех часов между ними мы не чувствовали голода
8. Иметь свое 10% отклонение от диеты - это мой самый любимый пункт! Вы знаете, что это значит? Что мы можем соблюдать 90% диеты и есть то, что нарушает вышеуказанные правила.Однако необходимо рассчитать, сколько это 10% и как это переводится в количество приемов пищи. Предположим, мы едим 5 раз в день. Это дает нам 35 приемов пищи в неделю. 10% от 35 это 3,5. Так что при 3/4 приемах пищи в неделю мы можем есть все, что хотим!!
9. Разработка простых способов приготовления пищи - У нас нет времени каждый день готовить изысканные блюда, поэтому важно, чтобы эти блюда готовились быстро. Позвольте мне показать вам, насколько это просто.
10. Выбирайте сорт - ничто так не отпугнет вас, как скука на тарелке.Помните, что питание должно быть разнообразным

После того, как вы усвоите эти правила, можно переходить к составлению меню. Основываясь на следующем меню, я научу вас, как это сделать. Некоторые блюда связаны и напрямую связаны с рецептами.

Меню

Завтрак : Банан, каша и коктейль из натурального йогурта . Я научился есть кашу, которая когда-то напоминала мне отвратительный безвкусный пирог. Помимо горной каши, приобретите полбы/пшеничные отруби, зародыши пшеницы, льняное семя и кунжут.Поместите 3 столовые ложки этой смеси в емкость, добавьте натуральный йогурт, любимые фрукты и все перемешайте/взбейте до однородной массы. Круто то, что вы сами определяете вкус коктейля, выбирая понравившиеся фрукты. Состав можно менять каждый день, чтобы блюдо не надоело. Я люблю коктейль с половинкой банана, горстью малины и нектарином.
Диетическое питание INFO - это блюдо зарядит нас энергией на все утро. Если вы хотите, чтобы в нем было больше белка, можно добавить столовую ложку творога или творога.

II Завтрак - Бутерброд с творогом, ветчиной и огурцом. Я подозреваю, что вы находитесь вне дома во время обеда, такой бутерброд - отличный вариант, потому что вы без проблем можете взять его с собой. Мое представление о твороге – полкуба полужирного творога, 3 столовые ложки натурального йогурта, перец, соль и зеленый лук. Выкладываем эту массу на ломтик хлеба, накрываем ветчиной и огурцом. Если вы не любите творог, можно приготовить яичный паштет или рыбный паштет.
Диета INFO - отложите белый хлеб, если не любите цельнозерновой хлеб, переключитесь на полбяной.На мой взгляд, он самый вкусный.

Обед - Куриная грудка, фаршированная шпинатом , фетой и вялеными томатами или вариант попроще Курица в соусе карри. Самый простой рецепт ужина – куриная грудка на гриле с салатом из пшена и огурцов. Это не займет более 15 минут. Если вы не едите мясо на ужин, съешьте лосося на гриле с кашей и салатом или диетические рулетики с пшеном
Диета INFO - Не забывайте есть коричневый рис, коричневые макароны или крупы (ячневую, гречневую или пшенную).Крупа обладает удивительными свойствами, не только помогает похудеть, но и очищает организм от шлаков и обеспечивает его необходимыми витаминами.

Чай - Уточните, любите ли вы горсть орехов с гомо натуральным сыром или 2 яйца всмятку с помидорами в простокваше или творог с огурцом и редисом
Диетическая информация - Чай должен быть легким, желательно без углеводы, такие как рис, картофель или макароны, но с высоким содержанием белка и полезных жиров.Сочетание орехов с гомо-сыром или творога с оливками – самое лучшее из возможных.

Ужин - омлет с ветчиной, луком и помидорами. Это, пожалуй, самая бедная версия. Вы можете экспериментировать с омлетами сколько угодно. Добавьте смешанные овощи, шпинат, кусочки курицы или тунца.
Диетическая ИНФОРМАЦИЯ - Обжарьте лук в чайной ложке оливкового масла. Откажитесь от куска хлеба, и если вы чувствуете, что должны съесть половину.

Я надеюсь, что вы найдете это меню полезным и присоединитесь к нам в борьбе с лишним весом.Я знаю, что начинать труднее всего, но сила в группе! Давайте соберем здесь группу поддержки, начнем работать над собой и поделимся результатами вместе.

Дайте мне знать, если у вас есть идеи для полезных блюд.

.

Диета футболиста с меню | Диета и физические упражнения

Здравствуйте, я хотел спросить, что я должен есть, сколько калорий в день? Я футболист, мне 15 лет, рост 172 см, вешу 53 кг. Тренируюсь 5 раз в неделю по 3 часа в день, либо матч/спарринг по субботам.

Доктор медицинских наук Люцина Пахоцкая
Руководитель Национального центра диетологии Института пищевых продуктов и питания

Примерное меню для молодого активного человека
1 ДЕНЬ.
еда	наименование блюда	компоненты	грамм	домашние меры
завтрак	овсяное молоко	молоко 2% жирности овсяная каша	300 40	чашка 3 столовые ложки
	Сэндвич с колбасой	ржаной хлеб из непросеянной муки мягкий маргарин	105 10	3 ломтика 2 чайные ложки без горки
	чугун	зеленый салат редис помидор оливковое масло	20 60 70 5	4 листа 4 шт. 1 шт. 1 чайная ложка
	апельсиновый сок		250	полное стекло
второй завтрак	мюсли йогурт	йогурт натуральный 2% жирности мюсли с орехами	450 40	большая упаковка 3 столовые ложки
	фрукты	банан	220	1 большая часть
	минеральная вода		250	1 полный стакан
обед	Украинский борщ		400	1 большая тарелка
	коричневый рис	сухой рис	75	¾ пакета
	лосось, запеченный в фольге	свежий лосось	250	1 большое филе
	чугун	Китайская капуста яблоко паприка рапсовое масло	150	1 маленькая тарелка
	вишневый компот		250	1 полный стакан
послеобеденный чай	желе смородиновое		300	1 чаша
	миндальные хлопья		15	1 столовая ложка
	виноград		100	1 небольшой пучок
ужин	макароны со шпинатом	сухие макароны замороженный шпинат сыр фета яичный белок	50 200 50 35	1 стакан ½ пакета ¼ пакета белок из 1 яйца
	морковно-яблочно-апельсиновый сок		250	1 полный стакан
ДЕНЬ 2.
еда	наименование блюда	компоненты	грамм	домашние меры
завтрак	Рулет с творогом	хлеб грэм мягкий маргарин полуобезжиренный творог натуральный йогурт 2% жирности зеленый лук редис	100 10 150 50 20 45	2 штуки 2 чайные ложки 3/5 кубиков 2 ложки 2 ложки 3 штуки
	какао	молоко 2% жирности какао-порошок сахар	250 12 5	полный стакан 1 столовая ложка 1 чайная ложка
	фрукты	груша	150	1 шт.
Второй завтрак	бутерброды с сыром и овощами	хлеб ржаной цельнозерновой с семечками сыр эдам помидор салат перец	70 50 100 10 120	2 ломтика 2 ломтика 1 маленький кусочек 2 листа ½ кусочка
	сок черной смородины		300	кружка
обед	Суп из цветной капусты		400	1 глубокая тарелка
	крупа	крупа гречневая сухая	75	3 пакета
	запеченная курица	куриная ножка без кожи рапсовое масло	180 15	1 средний размер 1 ложка
	приготовленная зеленая фасоль		150	½ тарелки
	фрукты	оранжевый	200	1 средний кусок
	компот из яблок		300	чашка
чаепитие	клубничный смузи	молоко 2% жирности замороженная клубника	300 100	чашка 1 чашка
	торт	дрожжевое тесто	50	1 шт.
ужин	салат из тунца	тунец в масле сухой белый рис консервированная кукуруза ананас натуральный йогурт 2% жирности	60 30 30 60 25	1 банка 3 ложки 2 ложки 2 ломтика 1 ложка
	бутерброды с помидорами	ржаной хлеб грубого помола мягкий маргарин помидор	70 10 130	2 ломтика 2 чайные ложки 1 большой кусок
	грейпфрутовый сок		300	1 чашка
ДЕНЬ 3.
еда	наименование блюда	компоненты	грамм	домашние меры
завтрак	2 бутерброда с паштетом, соленым огурцом и листьями салата, 2 бутерброда с джемом	ржаной хлеб грубого помола маргарин в мягкой чашке запеченный паштет салат маринованный огурец клубничный джем с низким содержанием сахара	160 20 30 25 50 40	4 ломтика 4 чайные ложки 2 ломтика 4 листа 1 штука 2 столовые ложки
	редис		50	3 шт.
	апельсиновый сок		200	1 неполный стакан
второй завтрак	хлебцы фруктовый салат	банан яблоко виноград сушеные финики	14 150 150 80 30	2 ломтика 1 шт. 1 шт. 1 горсть 3 шт.
	натуральный йогурт с мюсли	йогурт натуральный 2% жирности мюсли с изюмом и орехами	200 50	1 маленькая упаковка. 3 столовые ложки
обед	фасолевый суп		350	1 большая тарелка
	котлеты из говядины картофель с укропом Салат из пекинской капусты, яблоки, перец с маслом	картофель укроп петрушка для посыпки	180 400 10 200 15	2 шт. 3 шт. 1 ложка ¼ тарелки 3 чайные ложки
	вишневый компот		250	1 стакан
послеобеденный чай	овощной салат		150	7-8 столовых ложек
	рисовые лепешки		20	2 шт.
	дрожжевое тесто		50	2 тонких кусочка
	морковно-персиковый сок		200	1 неполный стакан
ужин	бутерброд с творогом и паштетом из копченой рыбы	ржаной хлеб из непросеянной муки маргарин для мягких чашек творог и копченая рыбная паста зеленый лук	40 5 50 25	1 ломтик 1 чайная ложка 2 столовые ложки 2,5 столовые ложки
	Сэндвич с сыром, перцем и помидорами	ржаной хлеб из непросеянной муки маргарин в мягких чашках сыр гауда красный перец помидор	40 5 30 30 150	1 ломтик 1 чайная ложка 2 тонких ломтика 6 полосок 1 шт.

.90 000 3 приема пищи для похудения, которые подойдут любителям фитнеса (и каждому стройному человеку) 90 001

Мои любимые 3 блюда для похудения, которые работают всегда и для всех. Обязательно попробуйте их.

Вы, наверное, уже знаете, что диета отвечает за 70% успеха в похудении. Вот почему продуктов и блюд должны идеально сочетаться друг с другом.

Как оказалось, голодание и низкокалорийные диеты не эффективны, потому что они не только могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем, особенно они могут способствовать заболеваниям печени, но и эффект йо-йо после таких диет более чем гарантирован!

Кроме того, никто в здравом уме не выдержит такой диеты более 3-х недель.Если у вас небольшой лишний вес, вы можете держаться, но если ваш лишний вес составляет 10-20 килограммов и более, такие диеты не для вас.

Блюда, которые я предлагаю, являются отличной альтернативой для людей, у которых очень мало времени на приготовление пищи. На каждое из этих блюд уходит буквально 20 минут. Кроме того, количества съеденной пищи хватит на несколько порций. Просто замените несколько простых ингредиентов, и наш обед превратится во вкусный ужин.

Если вы работаете, у вас маленький ребенок и вы хотите похудеть, учиться и бегать с урока на урок, то эти блюда специально для вас.

"Золотое правило" блюд для похудения очень просто…

каждое блюдо должно состоять из:

- белки (курица, индейка, нежирная свинина, говядина, кролик) около 150-200 г на порцию
- неограниченное количество свежих, приготовленных и маринованных овощей (все зеленые листья и любые овощи, которые можно есть в сыром, маринованном или приготовленном виде)
- необработанные углеводы 2-3 столовые ложки на прием пищи (отварной батат или картофель, крупы: пшенная, гречневая, красная, черный рис БИО, лебеда, крупы)
-жиры (любое нерафинированное масло, орехи)

Популярно: 5 продуктов, которые нельзя есть, если вы хотите быстро похудеть

3-х разовое питание может выглядеть так же, как 4-й прием пищи без углеводов.

Вот мои 3 суперприема пищи для похудения , которые помогут вам быстро похудеть и сохранить прекрасную фигуру.

1. Курица с овощами в томатном соусе

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ

200 г куриной грудки
1 столовая ложка с горкой домашнего кетчупа
2 см кусочка свежего имбиря
2 зубчика чеснока,
1/2 чайной ложки куркумы
1/2 луковицы
2 столовые ложки нарезанной петрушки
1 столовая ложка оливкового масла
любимые свежие овощи , (у меня шпинат, морковь, помидоры, лук) приготовленный сладкий картофель и брюссельская капуста

соль и перец по вкусу

ИСПОЛНЕНИЕ

Нарежьте курицу мелкими кубиками.Разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла в сковороде, добавьте имбирь, чеснок и лук. Обжариваем 1-2 минуты и добавляем курицу. Обжаривайте несколько минут. Добавьте столовую ложку домашнего кетчупа, куркуму, перемешайте и уменьшите огонь. Если вы хотите больше соуса, вы можете добавить 1/4 стакана воды. В конце тушения добавить нарезанную петрушку. Добавить соль и перец по вкусу.

2. Индейка с яйцом и овощами

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ

200 г филе индейки
1 яйцо
2 столовые ложки нарезанной петрушки
Любимые свежие овощи, приготовленный темный рис

соль и перец по вкусу

ИСПОЛНЕНИЕ

Нарежьте индейку мелкими кубиками.Разогрейте 1 столовую ложку оливкового масла в сковороде, когда жир нагреется, добавьте курицу, обжарьте ее и, когда она будет почти готова, добавьте яйцо. Перемешать, добавить нарезанную петрушку, приправить солью и перцем.

3. Яйца вкрутую с овощами

ИНГРЕДИЕНТЫ НА ПОРЦИЮ

2 сваренных вкрутую органических яйца
2 маринованных огурца
1/2 паприки
1 столовая ложка нарезанной петрушки
2 листа зеленого салата

Вам нравятся такие блюда?

Эти блюда разработаны, чтобы быть простыми, быстрыми и эффективными.Я надеюсь, что вы будете использовать их во время похудения. Если вы будете так питаться, ваш вес начнет быстро падать. Вы будете сыты и счастливы, что наконец похудеете. Это «золотое правило» сработало даже у самых стойких худеющих, так что оно обязательно сработает и у вас :) Попробуйте

.90 000 Макароны на диете - можно ли есть макароны и при этом худеть? Какие макароны на диете выбрать?

«Макароны и диета », «Макароны и похудение » — такие сомнения возникают у многих людей, пытающихся сбросить несколько килограммов. Однако им не приходится отказывать себе в этом лакомстве.

Углеводы не так уж вредны для нашего организма. Американские специалисты уверены, что можно использовать ароматизаторы пасты и сохранить стройную фигуру. Любите блюда с итальянскими изысками? Вам больше не нужно отказываться от них. Есть всего несколько правил, которым мы должны следовать при употреблении макарон.

Ниже вы узнаете какие макароны на диете лучше всего выбирать, и сколько пасты на диете есть.

Не отказывайтесь от любимых блюд

Если вы откажетесь от любимых блюд, вы не похудеете. Наоборот, вы будете постоянно думать о том дне, когда побалуете себя спагетти или карбонарой.А когда оно прибудет, вы съедите не одну, а две порции.

Тебе нравятся макароны? Пока вы не употребляете его каждый день (любое преувеличение плохо!), вам не нужно с ним прощаться. Макароны в диете — это нормально. Однако стоит использовать заменители. Вместо бекона в карбонаре выбирайте прошутто.

По мнению шведских ученых, следует жевать сырую морковь с лапшой. Исследования показывают, что это предотвращает слишком быстрое повышение уровня сахара. Овощ также усилит чувство сытости.

(1234)

Сосредоточьтесь на вкусе!

Вы не будете переедать, если сосредоточитесь на вкусе. На ужин стоит приготовить пасту, например, с добавлением оливкового масла, чеснока, помидоров черри и свежего базилика.

Попробуйте песто или соус из белого вина. Смакуйте каждый кусочек. Таким образом, вы не съедите лишнюю порцию. В рецепте есть калорийный сыр? Не добавляйте сразу. Посыпать макароны только перед едой.

Смотрите также: Полезный салат из макарон - какие ингредиенты должны быть в нем?

Диетологи рекомендуют, чтобы в тарелку макарон также входил салат, сбрызнутый оливковым маслом. Жир позволит организму лучше усваивать питательные вещества, в том числе ликопин или бета-каротин.

(123рф)

Цельнозерновые макароны и похудение. Выбирайте цельнозерновые макароны!

Существует большая разница между ломтиком белого хлеба и небольшой порцией макарон из цельного зерна. Не все углеводы одинаковы.

Эксперты рекомендуют 40 процентов. ежедневная потребность в калориях исходила из углеводов. Не из конфет или кайзереков. Наш рацион должен включать цельнозерновые макароны или коричневый рис.

Продукты из цельного зерна, которые вы регулярно употребляете, снижают кровяное давление и снижают риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.

(123рф)

Если макароны, то только с овощами

Вы определились с блюдом из макарон? Добавьте к нему как можно больше овощей! Нет ничего лучше блюда, состоящего из углеводов и порции грибов, кабачков, помидоров и оливок.

Эти овощи используются для приготовления вкусного соуса. После обеда рекомендуем зеленый чай и прогулку. Килограммы уйдут сами собой.

См. также: Макароны без калорий?

По мнению специалистов, лучшая паста готовится al dente. Почему? Горячая вода разрушает частицы крахмала. В результате организм быстрее превращает углеводы в энергию. Уровень глюкозы в крови повышается и падает так же быстро. Эффект? Всего через несколько часов после еды нам хочется съесть еще одну большую порцию.Итак, давайте готовить al dente.

(123рф)

Холодные и приправленные

Кто сказал, что макароны нельзя есть холодными? Понижение температуры изменяет его химическую структуру. Об этом говорят результаты исследования, опубликованные в журнале «Питание и метаболизм». В результате блюдо становится менее калорийным.

Поэтому приготовленные макаронные изделия перед едой следует охладить и даже поставить на некоторое время в холодильник. Если же вы не можете себе представить, что съедите ужин холодным, подогрейте его.Предыдущий холод уже повлиял на резистентный крахмал.

Ускорь свой метаболизм!

Мы также рекомендуем использовать острые специи, содержащие капсаицин для похудения. Это, например, кайенский перец или острый чили. Это вещество также подавляет аппетит и ускоряет обмен веществ.

.

Как похудеть: 8 правил эффективного похудения

Бегуны иногда попадают в ловушку. Они думают: бегаю по 100 километров в неделю, делаю подъемы, скипы, ритмы — могу есть ВСЕ. Эффект заключается в том, что вместо похудения вы набираете вес. К сожалению, недостаточно просто много заниматься спортом, чтобы быть стройной.

Доктор Агнешка Ярош из Центра пропаганды здорового питания и физической активности Института питания и питания предлагает 8 простых правил, которые позволят каждому похудеть. Как это ни парадоксально, людям, которые начинают тренироваться с лишним весом, легче – результатов ждать долго не придется.

Труднее сбросить последние 2-3 кг, чтобы достичь желаемого веса. Доктор Ярош объясняет, как разумно подсчитывать калории, менять привычки в еде и получать удовольствие от здоровой, но нежирной пищи.

Правило 1: Не перекусывайте между приемами пищи

Не перекусывайте, но и не делайте больших перерывов между приемами пищи. Очень важно установить регулярное время приема пищи. «Если вы едите редко, ваше тело не знает, когда оно получит следующую пищу, поэтому оно начинает накапливать энергию.Здесь нет никакого планирования. В этом случае тело думает за нас – физиологию мы не победим, поэтому не стоит морить организм голодом. Если вы едите каждые 3,5–4 часа, у вас больше всего шансов похудеть», — объясняет доктор Ярош.

Бегуны часто худеют, даже если они не изменили количество или качество своего питания, а заботятся только о регулярном приеме пищи. Здесь это физиология, а не разум. Исследования показывают, что поляки редко покупают здоровые закуски, хотя в последние годы осведомленность и знания о здоровой пище возросли.Съесть батончик или сухарики гораздо проще, чем, например, сырые овощи. Поэтому регулярное время приема пищи поможет похудеть только тем, кто действительно придерживается здоровой диеты.

Это работает: «То, что нельзя есть после 18:00, — это миф. Но вы должны следовать правилу, согласно которому последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна», — утверждает доктор Ярош. Правило простое: ешьте, когда проголодались. Никогда не морите голодом свой организм. Взгляните на два примера времени приема пищи (ниже) и выберите тот, который подходит вам лучше всего.

Сценарий I	Сценарий II
8:00 - завтрак 12:00 - обед 16:00 - полдник 20:00 - Ужин	7:00 - завтрак 10:00 - 2-й завтрак 13.30 - обед 17.30 - обед 21.30 - Легкий ужин 9.0003

.90 000 умных приемов, как уменьшить порции еды и похудеть. Проверено!

Начало в голове

По общему признанию, все ваше тело связано с вашим разумом, и это зависит от того, как они работают вместе.Физическая активность улучшает настроение. С другой стороны, хорошие мысли влияют на ваш иммунитет, а также на то, как вы чувствуете боль, стресс и усталость. Оказывается, вы также можете влиять на свой внешний вид и размер одежды, которую носите, соответствующим образом стимулируя свой мозг. Вы способны повысить силу воли при похудении и уменьшить съедаемые порции.

Ваше ближайшее окружение, люди, с которыми вы находитесь, и места, которые вы посещаете, постоянно влияют на то, как вы ведете себя в течение дня.Хотя это упрощение, пространство, которое вы окружаете себя, может повлиять на то, какой кулинарный выбор вы делаете и как вы придерживаетесь своей диеты для похудения. Доказано, например, что продукты, выставленные в кафе, вы будете есть гораздо охотнее, чем лежащие в темном месте и, например, в пластиковой упаковке. Именно поэтому витрины в кондитерской подсвечиваются и привлекают внимание гораздо больше, чем полки с хлебом.

Итак, познакомьтесь с несколькими домашними и офисными приемами, которые помогут сбросить лишние килограммы и навести позитивный беспорядок в голове.

ПРОЧИТАЙТЕ: Потеря веса слишком велика, а некоторые приводят к катастрофе. Как не быть обманутым?

"То, чего не видят глаза...», то есть: изменить правила на кухне

Вес вашего тела может зависеть от того, как выглядит ваша кухня, что может «побудить» ваш мозг к определенному пищевому поведению и, как следствие, к перееданию порций. Во-первых, «то, чего не видят глаза»... вы забудете об этом. Спрячьте сладкие и соленые закуски в шкафы, до которых вам будет труднее добраться. Также не оставляйте на кухонном столе посуду для быстрого приготовления пищи, например, тостер или разделочную доску. Наличие печенья в пределах досягаемости не только руки, но и взгляда увеличит количество перекусов и не позволит сосредоточиться на приготовлении ужина.

Маленькие тарелки — ключ к успеху

Меньшие тарелки могут сократить ваши порции почти на 20%.То же самое сделает и высокий и узкий бокал — он позволит выпить меньше вина, которое, если оно вдобавок будет красным, будет содержать меньше, чем белый вариант. Ваш мозг увидит сочный красный цвет виноградного ликера гораздо интенсивнее и автоматически наполнится меньшей порцией. Точно так же работает тарелка контрастного с едой цвета — она сэкономит вам 18% калорий. Также помните - ставьте порции на кухонный стол. Благодаря этому вы сократите количество потребляемых калорий почти на 20 процентов., по сравнению с тем, что вы могли бы съесть, подавая себе блюдо уже на столе.

Готовьте и ешьте дома!

Исследования показывают, что вы съедаете меньше калорий и меньше перекусываете в течение дня, если готовите еду дома.Частое посещение ресторанов или быстрое питание вне дома могут увеличить количество потребляемых калорий. Ваш мозг расслабляется после приятной встречи в ресторане, и вы перестаете контролировать то, что окажется на вашей тарелке. Также следите за уловками рестораторов, показывая более калорийные блюда, выделяя их другим шрифтом в меню, ободряющим описанием, стимулирующим воображение, или прикрепленной фотографией. Все должно заставить ваш мозг выбрать этот вариант. Так что не сдавайтесь и помните о своем выборе.Если вы наслаждаетесь шведским столом, начните с овощей. Исследования доказывают, что это определяет более здоровый выбор продуктов, которые вы кладете на тарелку.

Эксперимент

Пищевая неофилия может помочь вам похудеть.Было доказано, что чем больше вы экспериментируете на своей кухне, тем легче вам будет соблюдать умеренность во время еды. Кроме того, вы гораздо чаще активно проводите время с друзьями и больше занимаетесь спортом.

Салонные привычки, или Прочь от фишек

Известно, что просмотр телевизора во время ужина увеличивает объем пищи, попадающей в желудок.Доказано также, что чем более увлекательную программу вы включаете, тем больше риск того, что вы съедите действительно большую порцию. Если вы решили поесть перед телевизором, приготовьте отмеренную дозу полезного перекуса, обязательно в небольшой пиале или на маленькой тарелке. Вы избежите лишних перекусов, если погрузитесь в захватывающее действие фильма, который смотрите.

Не забудьте про ванную

Не бойтесь веса в ванной и не прячьте его «по углам».Хотя умеренность важна во всех сферах жизни, вы обнаружите, что частое взвешивание может помочь вам избавиться от лишнего жира и облегчить выполнение рекомендаций по питанию. Исследования показали, что ежедневная проверка веса с помощью «принадлежностей для ванной» заставляет вас терять килограммы быстрее и меньше прибавлять в весе, если вы утраиваете вес во время похудения. Так что мотивируйте себя и установите свой собственный график взвешивания. Самое главное, чтобы оно было регулярным и делайте перерывы между проверками своего прогресса, не дольше недели.

Ваш идеальный вес? Рассчитать - это просто!

Перейти в офис

Измените свои офисные привычки и не держите сверху никаких закусок.Таким образом, вы можете сэкономить до 100-500 калорий за один рабочий день. Используйте имеющиеся подносы в буфете – они позволят контролировать прием пищи и, как следствие, съедать меньше. Но это еще не все. Ты злишься на свою подругу на работе, что, когда ты на диете, она ест яблочный пирог с тобой? Успокойтесь и поблагодарите ее за это, потому что, съев еду с тем, кто ест слишком калорийную пищу, вы станете здоровее и меньше. Если ваш друг тоже немного полноват, успех гарантирован.Управляемый мозг говорит вам ограничить дополнительные порции и повлияет на ваш положительный выбор продуктов питания.

Воздействовать на разум при тренировке тела

Упражнения не только стимулируют работу мозга, но и влияют на ваше пищевое поведение.Получается, что чем больше вы тренируетесь, тем тщательнее вы планируете питание, чтобы не вызывать дискомфорт во время тренировки, например. Кроме того, вы заботитесь о доставке питательных веществ, которые вам необходимо обеспечить после тренировки. Танцуя, играя в командные игры или прыгая через скакалку, вы меняете свои убеждения и вносите здоровые изменения в свое меню, что может заставить вас есть почти на 22%. меньше, чем у тех, кто не занимается спортом.

"Организовать" мозг

Если вы слишком много едите шоколада при избытке негативных эмоций и стресса, попробуйте воздействовать на свой разум простыми приемами, которые его успокоят.Берегите, среди прочего для порядка в вашем доме и на рабочем месте, и вам будет намного легче справляться с повседневными соблазнами. Хаос в вашем окружении может резко повлиять на размер порций, которые вы едите.

Будь в настроении

Помните, что чем больше вы смеетесь и чем больше у вас настроения, тем менее ошибочны ваши кулинарные решения.Вы будете гораздо снисходительнее относиться к высококалорийной пище, когда устанете, будете в стрессе или когда ваш начальник «доводит вас до страсти». Вы также будете гораздо чаще тянуться к продуктам, которые поднимут вам настроение и позволят хотя бы на мгновение отвлечься от забот.

Ешьте с любовью

Оказывается, чем больше еды вы едите, т.е.с вашим мужчиной, тем меньше калорий может быть в вашей еде. Доказано, что вы быстрее почувствуете насыщение и перестанете есть, если ваш собеседник, например, во время ужина, будет противоположного пола. Совместное женское питание может увеличить калорийность рациона на 25-30%. Поэтому перед встречей с друзьями обязательно пообедайте дома вместе с мужем. Если ваш мужчина худеет, совместная трапеза может быть вредна для вашего здоровья. Получается, что в женской компании мужчины съедают до 93% больше пиццы и на 86% больше салата, чем во время встреч только с друзьями.

Вопросы выходного дня

Ученые установили, что помимо суточного или месячного ритма жизнь выходного дня также управляет жизнью женщины.Получается, что средняя масса тела у женщин в выходные дни выше, чем в остальные дни недели. Все потому, что когда вы не на работе, у вас больше времени на еду, и вы часто менее активны. Ваши долгосрочные привычки важны для поддержания баланса в течение недели. Помните, что не стоит отпускать выходные, иначе ваш мозг может стать слишком ленивым, и ваш выходной разврат может не закончиться понедельником.

Музыка худеет

Это не только смягчит манеры, но и с вашим любимым художником вы будете чаще готовить здоровую пищу.Кроме того, спокойная музыка позволит вам сосредоточиться на каждом кусочке, что заставит вас принимать пищу более тщательно и предотвратит переедание. Помните, что слегка приглушенный свет сделает то же самое для вас, но больше темноты в комнате может снизить вашу способность следить за тем, что вы едите.

Трагедия в магазине

Покупки на т.н.Если вы голодны, к сожалению, в вашей корзине может оказаться больше калорийных закусок. Кроме того, их количество будет зависеть от степени вашего голода, в том числе и при заказе продуктов через интернет. Читайте этикетки и не отказывайтесь только от упаковки. Когда ваш мозг увидит «органическое печенье», он будет считать его полезным. Поэтому нужно быть умнее и не поддаваться его прихотям.

Влияйте на свой мозг

Хотя вы стараетесь питаться здоровой пищей, иногда ваши диетические предпочтения происходят как бы рядом с вами? Помните, что вы можете контролировать большую часть своего пищевого поведения, зная его механизм.Не поддавайтесь на рекламу, меняйте обстановку, как на работе, так и дома. Избавьтесь от некоторых привычек, и вы заметите, что ваш рацион меняется. Питайтесь в гармонии со своим разумом, а при необходимости манипулируйте им и худейте.

.90,000 8 рецептов ужина для похудения

Ужин — один из самых недооцененных приемов пищи в течение дня. Что является большой ошибкой для людей, которые худеют. С другой стороны, для некоторых людей ужин является самым важным, а часто даже единственным приемом пищи за день. Вернувшись с работы, перед сном едят много, жирного, сладкого и… не могут уснуть. Между тем, каждый день мы должны регулярно есть 5 небольших приемов пищи, включая ужин. Это позволяет избежать резкого падения уровня глюкозы в крови и приступов голода в вечернее и ночное время.Ужин влияет не только на правильное поддержание обмена веществ, но и на качество нашего сна. Правильно составив ужин из полезного белка и небольшого количества углеводов, вы сможете заставить себя похудеть даже во время сна.

Почему ужин важен для похудения?

Чтобы быстро похудеть, многие люди голодают или пропускают приемы пищи, чтобы сэкономить калории. Если вы уже сделали это или думали об этом, вы должны знать, что это не очень хорошая стратегия похудения.Правда в том, что если вы время от времени пропускаете приемы пищи, вы можете похудеть. Но это не так просто. Потеря веса обходится дорого и не может быть долгосрочной. На самом деле не стоит пытаться ускорить потерю веса таким образом. Пища обеспечивает организм «топливом», необходимым ему для выполнения всех действий, которые вы должны выполнять каждый день. Когда вы перестаете есть, вы лишаете свое тело «топлива», а когда в машине заканчивается топливо, она перестает двигаться, верно?

Сколько калорий нужно организму, чтобы похудеть?

Тут мнения разделились, но разумно вычесть ок.15% от нормы (или всего 300-500 ккал для самого начала достаточно). Так что, если бы я хотел похудеть с CPM 2454 ккал, я бы начал потреблять 1900 калорий.

Что произойдет с вашим телом ночью, если вы пропустите ужин?

Нужен сон! Давно известно, что наш организм регенерирует и отдыхает во время сна. Ночь – время необычайных изменений, происходящих во всех системах и органах нашего организма. Поэтому еда, съеденная перед сном, должна быть полезной, чтобы все изменения, необходимые для правильного функционирования нашего организма, могли происходить в правильном темпе.Помните, что ваш метаболизм замедлится, если вы не будете есть. Ваше тело будет думать, что оно должно перейти в режим голодания, сохраняя все возможные калории, пока не прибудет следующая еда.

Как здоровый ужин поддерживает вашу диету для похудения?

Ужин так же важен, как и любой другой прием пищи. Мы должны уделять ему такое же внимание, как, например, завтраку или ужину. Последний прием пищи перед сном должен быть легкоусвояемым и низкокалорийным, не нагружающим желудок ночью.Отсутствие ужина увеличивает вероятность переедания в течение дня. Кроме того, будет еще и плохое настроение, пресловутая усталость и проблемы со сном. Хорошая идея для «легкого» ужина – салаты – пусть даже с добавлением нежирного мяса, рыбы, яиц, нежирного творога или йогурта.

Что делать, если у вас нет времени приготовить еду?

Коктейли-заменители еды предназначены для полноценного приема пищи, содержащего питательные вещества, которые обычно присутствуют в обеде.Эти добавки обычно обогащены белком, клетчаткой и необходимыми витаминами и минералами, такими как кальций, калий, железо и витамин D. Таким образом, вы можете удовлетворить свои потребности в питании, сохраняя контроль над калориями.

Что есть на ужин при диете для похудения?

Легкий и питательный ужин избавит нас от вечерних и ночных перекусов, тем самым поддерживая обмен веществ на высоком уровне. В меню ужина должны входить: смешанный и цельнозерновой хлеб, но не более 1-2 ломтиков, нежирные молочные продукты, особенно творог.Рекомендуется кефир, натуральный йогурт или пахта. Также рекомендуется начинка нежирным мясом, птицей и мясом птицы, а также морской рыбой, такой как тунец, лосось. Давайте наслаждаться овощами и фруктами с более низким содержанием клетчатки. Давайте выберем салат, помидоры, огурцы, дыни, ростки, цитрусовые и вареные овощи. Идеальный ужин, который лучше всего есть за 2-3 часа до сна, не должен включать: простые углеводы - так что забудьте о белом хлебе, фруктах, фаст-фуде; трудноперевариваемые продукты бобовые, жареные продукты, чипсы; если пить чай за ужином - пить 30 минут. после еды, иначе нарушится обмен веществ.

8 рецептов диетического ужина

1. Салат с курицей и красным рисом (232 ккал) 9000 4

Ингредиенты:

• 20 г красного риса,

• 80 г куриного филе,

• 120 г (1 шт.) помидор,

• 45 г (1 веточка) сельдерея,

• 1 горсть смеси салатов,

• 8 г (1 столовая ложка) ростков редьки,

• 5 г (1 чайная ложка) рапсового масла,

• 20 г лимона

Отварить киноа.Приправьте куриное филе любимыми специями. Потушить в небольшом количестве масла. Нарежьте помидор и сельдерей. Смешайте все ингредиенты, сбрызните лимонным соком и приправьте по вкусу.

2. Карпаччо из лосося с семечками

Ингредиенты:

• 3 ломтика копченого лосося,

• ракета,

• оливки зеленые или черные (ок. 4 шт.),

• маленькая красная луковица,

• семечки жареные,

• перец, соль,

• сок лайма,

• столовые ложки каперсов,

• тертая моцарелла,

• столовая ложка бальзамического уксуса,

• оливковое масло

Положите рукколу на тарелку, сверху добавьте лосося, половинки оливок, каперсы и нарезанный кубиками лук.Затем приправьте. В конце посыпать тертой моцареллой и семечками. Полить соусом из оливкового масла, бальзамического уксуса и лайма. Можно добавить чайную ложку меда.

3. Помидоры с моцареллой или капрезе

Ингредиенты:

Нарежьте моцареллу и помидор (не забудьте разрезать помидор крест-накрест - тогда он не будет вытекать) Разложите на тарелке попеременно ломтики сыра и овощей, между слоями положите листья базилика, затем сбрызните маслом, посыпьте перцем и посыпать зеленым луком.

4. Салат с тунцом и яйцом вкрутую

Ингредиенты:

• салат айсберг,

• полбанки сушеного тунца в соусе,

• маринованный огурец,

• лук-порей мелко нарезанный,

• яйцо вкрутую,

• чайные ложки горчицы,

• 3 столовые ложки обезжиренного простого йогурта,

• 1 зубчик чеснока,

• любимые травы

Нарежьте все ингредиенты и перемешайте.Приготовьте соус, смешав горчицу, йогурт и чеснок.

5. Угощение из кабачков и индейки

Ингредиенты:

• 80 г филе индейки,

• 20 г коричневого риса,

• 240 г (2 шт.) свежих помидоров,

• 140 г (1 штука) красного перца,

• 70 г (1/2 шт.) зеленого перца,

• 150 г цукини,

• 10 г (1 столовая ложка) рапсового масла

Потушите мясо на сковороде.Ошпарьте помидоры, очистите их, нарежьте соломкой перец и кабачки. Добавьте в сковороду перец, кабачки, а через несколько минут очищенные и нарезанные помидоры. Кук покрыт. Приправить по вкусу. Подавайте с отварным коричневым рисом, посыпав свежей петрушкой.

6. Яичница с овощами

Ингредиенты:

Обжарьте индейку с луком, затем добавьте яйцо и, наконец, посыпьте зеленым луком. Подавайте с маринованным огурцом или нарезанным помидором.

7. Перец, фаршированный овощами и просом с рикоттой

Ингредиенты:

• 140 г (1 штука) красного перца,

• 20 г проса,

• 80 г итальянского,

• 5 г (1 чайная ложка) петрушки,

• 40 г рикотты,

• 5 г (1 чайная ложка) оливкового масла

Разрежьте перец пополам, выдавите семена.Пшено отварить в воде, смешать с предварительно тушенными овощами, рикоттой, петрушкой и специями. Готовой массой начинить паприку. Выпекать около 25 минут при 180 градусах C.

8. Греческий салат с фетой

Ингредиенты:

Нарежьте и смешайте все ингредиенты, полейте оливковым маслом и приправьте по вкусу.

Александра Форисяк

.

---

Смотрите также

• 
  Котлеты из пророщенной пшеницы
• 
  Кто такой чед
• 
  Печеньки на сковороде быстро
• 
  При квашении капусты нет сока что делать
• 
  Оладьи углеводы
• 
  Крем суп кукурузный рецепт
• 
  Салат теплый
• 
  Способы жарки яиц
• 
  Замариновать мясо с уксусом
• 
  Что можно готовить на ужин
• 
  Тыквенный сок польза и вред свежий