Блюда для похудения на каждый день рецепты

Блюда для похудения - рецепты с фото на Повар.ру (1071 рецепт худеющих)

Каша рисовая молочная 4.4

Рисовая молочная каша - идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Суп для похудения 4.4

Суп для похудения - диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным - с ним любая диета будет в удовольствие. ...далее

Добавил: Montovini 22.02.2013

Картофель по-деревенски в мультиварке 3.8

Если вы мечтаете научиться, как приготовить картофель по-деревенски в мультиварке, этот рецепт для вас. Готовка в мультиварке делает картошку такой нежной, будто бы она тушилась в русской печи! ...далее

Добавил: Даша Петрова 11.11.2013

Овсяное печенье для тонкой талии 3.8

Самый диетический вариант печенья! Обязательно попробуйте приготовить овсяное печенье для тонкой талии, оно низкокалорийное, вкусное и полезное. Смотрите мой рецепт и повторяйте! ...далее

Добавил: Вика Василенко 23.02.2017

Печенье по Дюкану 4.1

Даже если вы сидите на диете, это не повод отказываться от чая с печеньем! Это печенье можно испечь на этапах "Атака" и "Круиз". Диета Дюкана позволяет использовать овсяные отруби, попробуем? ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2017

Лобио из красной фасоли (классический рецепт) 4.7

Этот рецепт не оставит равнодушными любителей фасоли. Из красных сортов я выбрала "Бордо", он прекрасно сохраняет форму при варке и имеет приятный вкус. Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.06.2016

Салат "Щетка" 4.5

Салат "Щетка" - эффективный и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Простой рецепт салата "Щетка" для похудения - на заметку тем, кто хочет похудеть! ...далее

Добавил: Montovini 10.04.2014

Рис на гарнир 4.1

Рис – это прекрасный вариант легкого гарнира, полезного и вкусного, если приготовить его правильно. Рассказываю, как приготовить рис на гарнир правильно, чтобы он получился идеальным, не слипся. ...далее

Добавил: Itsme 03.10.2013

Салат "Цезарь" с креветками 4.3

Салат "Цезарь" с креветками - весьма необычная закуска, которая отличается своим прекрасным вкусом. Такой салат подойдет не только для перекуса, но и для праздничного или романтического стола. ...далее

Добавил: Cooking 22.02.2018

Грибной крем-суп из шампиньонов 4.2

Крем-суп - популярное французское блюдо, готовить его можно из различных продуктов. Особо вкусный и изысканный грибной суп из шампиньонов со сливками и чесноком. Попробуйте это восхитительное блюдо! ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.05.2016

Гречневые оладьи с бананом 4.1

Это нежные и ароматные оладьи на йогурте с бананом и гречневой мукой. Йогурт можно заменить на нежирную сметану или кефир. ...далее

Добавил: Вика Василенко 09.09.2015

Овощное рагу с баклажанами и кабачками 4.3

Когда начинается сезон баклажанов, я часто готовлю для своей семьи овощное рагу с баклажанами и кабачками. Это очень вкусно и сытно, кушать его можно и горячим, и холодным. Так что попробуйте и вы! ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 14.07.2016

Салат "Медуза" 4.5

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. ...далее

Добавил: Натали 29.01.2019

Грибной суп-пюре из шампиньонов 4.5

Нежное сочетание вкуса поджаренных грибов со сливками - ммм... Приготовьте такой суп на обед и порадуйте своих близких изысканным блюдом. Рецепт грибного супа-пюре из шампиньонов - вам в помощь. ...далее

Добавил: Арина Вольская 28.04.2014

Чечевичный суп для похудения 4.4

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Овощное рагу с цветной капустой и картошкой 5.0

Хочу предложить вам рецепт легкого овощного рагу с цветной капустой и картошкой. Отличное блюдо для поста (и вариант с курицей на каждый день). ...далее

Добавил: Марина Щербакова 07.07.2015

Плов без мяса 4.3

Конечно же, традиционный плов готовится в казане из свежей баранины. Но плов без мяса – тоже вкусное блюдо. Приготовление этого блюда не займет у вас много времени. ...далее

Добавил: Jess 27.09.2013

Кефир с корицей для похудения 4.6

Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения, улучшать обмен веществ. Два чудных продукта в одном коктейле! ...далее

Добавил: Vikulia 23.04.2015

Салат "Руккола с креветками" 4.6

Восхитительное сочетание тигровых креветок, бальзамического крема и свежей рукколы делает этот салат одновременно простым, но также очень праздничным и сытным! Смотрите рецепт и готовьте уже сейчас! ...далее

Добавил: Марина Щербакова 31.07.2016

Закуска из перца с брынзой 4.3

Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! ...далее

Добавил: Натали 29.11.2018

Рис с морковью и луком 4.2

Из риса с овощами можно приготовить отличный плов без мяса. На вкус он получается просто замечательным. Такое блюдо станет хорошим элементом диетического питания. ...далее

Добавил: Povarforlife 13.04.2015

Витаминный салат из свежих овощей 4.9

Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2018

Рагу (классический рецепт) 4.8

Классический рецепт приготовления рагу заключается в следующем: все ингредиенты режутся небольшими кусочками, обжариваются, а затем тушатся. Овощи можно брать разные, в зависимости от предпочтений. ...далее

Добавил: Вика Василенко 17.10.2016

Суп-пюре из шампиньонов 3.8

Очень интересный, простой в приготовлении и вкусный суп-пюре из шампиньонов. Понравится людям с капризным желудком - суп отлично переваривается организмом, насыщает его полезными веществами. ...далее

Добавил: Арина Вольская 16.05.2013

Креветки с рисом 4.1

Креветки с рисом - рецепт предельно простого, классического блюда из этих двух прекрасно сочетающихся ингредиентов. Блюдо готовится буквально за 20 минут - хороший вариант для будничного ужина. ...далее

Добавил: Саша Кружко 15.05.2013

Белковый торт с куриной грудкой для сушки 5.0

Уж лето не за горами, пора подумать о пляже и стройной фигуре. В этом вопросе как нельзя кстати будет мой рецепт, как приготовить белковый торт с куриной грудкой для сушки. Рецепт простой и доступный. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 16.05.2017

Постный пирог с клюквой 3.7

Простой и доступный пирог, который выручит вас в пост или украсит домашнее чаепитие с близкими! Очень вкусный, нежный, ягодный! Улетает со стола кусочек за кусочком! Угощайтесь! ...далее

Добавил: Натали 27.01.2019

Котлеты из гречки 4.2

Такие котлеты из гречки вы можете приготовить как в пост, так и в обычные дни, они помогут вам разнообразить рацион. Уверена, вы останетесь довольны отличным вкусом и экономичностью этого блюда. ...далее

Добавил: Dashuta 18.08.2014

Рис отварной рассыпчатый 3.9

Рис хорош в любом виде. Он вкусен и в виде плова, и ризотто, и каши, и в салате, и в голубцах... Применение его разнообразно. Я вам расскажу, как приготовить рис отварной рассыпчатый. ...далее

Добавил: Марина Немец 21.05.2017

Шампиньоны по-корейски 4.1

Кто не любит шампиньоны по-корейски? Красивые, упругие, они так и просятся на вилку и в рот. Как сделать шампиньоны по-корейски дома, узнаете из моего пошагового рецепта. ...далее

Добавил: Liuka 30.11.2013

Салат из сухой морской капусты 4.4

Морская капуста - очень полезный продукт для нашего организма. Она содержит много йода и витаминов. В этом рецепте вы узнаете, как приготовить салат из сухой морской капусты. Очень рекомендую! ...далее

Добавил: Маргарита 23.06.2016

Горбуша на пару 4.6

Думаю не стоит говорить о том, что рыба приготовленная на пару очень полезная, диетическая и к тому же вкусная! Я буду готовить её в мультиварке, но по рецепту можно приготовить горбушу и в пароварке. ...далее

Добавил: Натали 20.10.2018

Картофельные шарики из пюре 4.5

Картофельные шарики из пюре - это вкусно и красиво. Их можно есть как отдельное блюдо, а так же использовать как отличный гарнир к мясу или рыбе. Попробуйте приготовить и точно оцените их на отлично! ...далее

Добавил: Sauliute 15.05.2014

Заливное из овощей 5.0

Заливное - одна из любимых многими холодных закусок, которая актуальна на любом праздничном столе в любое время года! Уверена, что многие уже готовили, но с удовольствием поделюсь и своим рецептом! ...далее

Добавил: Натали 06.01.2019

Овощи на пару "Вкусные" 4.6

Всё большее количество людей стали задумываться о здоровой пище, приготовленной на пару. Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2018

Гречка по-купечески с куриным фаршем 4.5

Можно, конечно, сварить гречневую кашу и съесть ее с маслом или сметаной. Но это скучно. А если чуть-чуть пофантазировать, то можно получить от приготовленной еды удовольствие. Обязательно попробуйте! ...далее

Добавил: Lika Val 18.11.2015

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью 4.7

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью станет вашим спасением в летний жаркий день. А также этот суп отлично подойдет людям, соблюдающим диету для похудения. На 100г готового блюда - 29.45 ккал. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.02.2017

Хлеб по Дюкану 4.5

Сегодня хочу поделиться с вами отличным рецептом белково-отрубного хлеба для диеты Пьера Дюкана. Такой хлеб подходит для этапа «Атака», также его можно употреблять в «белковый четверг». Попробуйте! ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 17.03.2017

Салат из баклажанов по-корейски 4.5

Салат из баклажанов по-корейски - вегетарианское восточное блюдо, выглядящее очень красиво и аппетитно. Салат готовится из овощей, кунжута, соевого соуса с небольшим добавлением уксуса. Очень вкусно! ...далее

Добавил: Mamamaksa 28.05.2013

Меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Что значит правильно питаться, какие продукты следует употреблять, а какие лучше навсегда исключить из своего рациона. Примерное меню на каждый день и рецепты.

Рецепты для похудения.

Cегодня практически каждый второй человек говорит о том, что хочет похудеть. Количество людей, страдающих от лишнего веса, постоянно увеличивается, и многие до сих пор не понимают, как избавиться от нежелательных килограммов. Хотя врачи постоянно повторяют, что главное – правильно питаться.
Хотя сейчас это очень трудно сделать, ведь в магазинах полно синтетических и вредных продуктов, из-за которых и появляются лишние килограммы. Промышленная мясная и молочная продукция, сладости и продукты, содержащие огромное количество сахара приводят к тому, что человек выглядит не так, как задумала природа.
И чтобы похудеть, человек должен убрать многие продукты из своего рациона, особенно фаст-фуд, чипсы и газированные напитки. Также очень важно разработать меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами, помогающими в короткие сроки привести себя в форму.

Что значит правильное питание?

Некоторые специалисты по здоровому питанию говорят о том, что если бы каждый человек прислушивался к своему организму и телу, то такой проблемы как ожирение, вообще бы не существовало. Но все дело в том, что сейчас «голос природы», заглушают голоса из рекламы и яркие баннеры с изображением вредной едой. А также существует еще одна проблема – организм быстро привыкает к пище с добавками, и потом обычная и здоровая еда начинает казаться безвкусной. Организм требует вредной пищи.
Многие женщины думают, что можно быстро похудеть, если съедать мало калорий. Но это не совсем так. Самое главное, чтобы сжечь все накопленные калории за день. Но также огромное значение при похудении имеет не только это, но и соотношение нутриентов. Очень важно соблюсти правильные пропорции жиров, белков и углеводов. Очень многие люди употребляют много жиров и углеводов – ведь именно эти вещества содержатся в сладостях и фаст фуде. Отсюда и возникает избыточный вес.
Важно, чтобы человек употреблял все три вида нутриентов. Причем нельзя злоупотреблять ни одним из веществ. Люди, имеющих лишние килограммы, обычно потребляют больше всего углеводов.
Функции нутриентов и их необходимое количество
Человеку нужны все нутриенты. Белки для клеток являются основным строительным материалом, углеводы дают необходимую энергию, а жиры нужны для того, чтобы поддерживать здоровье волос и ногтей. Есть много таблиц, где можно узнать, сколько веществ содержится в том или ином продукте. Также на упаковках продуктов всегда указано, какие нутриенты и в каком количестве содержатся в 100г.
Чтобы узнать, сколько необходимо нутриентов, человек должен узнать свою сухую массу без жира. Затем на каждый килограмм нужно по 1-2 грамма белка, по 0,5-1 грамма жиров и по 25-40 грамм углеводов. Исходя из этих формул и имея под рукой таблицы с указанием калорийности продуктов и содержания в них нутриентов, легко можно составить список продуктов, которые нужно есть в первую очередь. А для тех, кто только начинает худеть, и еще мало что знает о здоровом питании, ниже приводится меню правильного питания на каждый день для похудения с рецептами.

Продукты, которые нужно употреблять при правильном питании

Тем, кто хочет восстановить свое здоровье и скинуть лишние килограммы, не обойтись без рыбы. Свежую рыбу можно употреблять в большом количестве. Это может быть горбуша, форель, кета, палтус или минтай. Ее можно запекать или готовить на пару.
Также нужно обязательно включить в меню курицу. Лучше есть крылышки или грудки, причем без кожицы. Кроме этого, можно индейку. И конечно, нужно есть другой источник белка – мясо. Лучше выбирать нежирную телятину, или говядину. Также обязательно включить в меню печень. В этом продукте содержится много полезных веществ.
В большом количестве также нужно съедать фрукты. Это источник витаминов. Зимой можно отдать предпочтение сухофруктам. К примеру, можно перекусывать курагой, инжиром или черносливом. Чернослив, кстати, можно добавлять в салаты, также он хорошо сочетается с курицей.
Также во время перекусов можно употреблять орехи. Можно есть все виды орехов, но не стоит только выбирать сладкие, жареные или соленые.
Обязательно включить в здоровое меню нужно овощи. Если летом, то можно есть их в сыром виде, либо в салатах. Осенью овощи можно запекать, а зимой можно готовить замороженные овощи на пару.
Но начинать день лучше с круп, ведь в них содержатся сложные углеводы, благодаря которым человек получает энергию на очень долгое время.
Также полезна молочная продукция. На ночь и во время перекусов можно пить кефир, есть творог или натуральные йогурты. Кроме этого, можно есть и сыр, но только натуральный.
Важно не только употреблять эти продукты, но и составить график приемов пищи. Лучше, если завтрак, обед и ужин будут каждый день в одно и то же время. Также нужно делать в день по два-три перекуса. Принимать пищу нужно хотя бы каждые три часа. Тогда организм не захочет запасаться жирами.

Примерное меню на день

Тем, кто только хочет начать правильно питаться, лучше попробовать сразу составить меню на неделю и отправиться в супермаркет за продуктами. Ведь с непривычки сначала может не хватать времени на приготовление блюд и употребление пищи по расписанию.
Начать день лучше всего с каши. Также можно залить молоком гранолу или съесть мюсли с йогуртом. Второй завтрак или перекус может состоять из фрукта и натурального йогурта.
На обед можно есть мясо или рыбу с гарниром из овощей, или какой-нибудь легкий суп. Также можно овощные салаты.
Второй полдник может состоять из орехов, сухофруктов, или свежего фрукта и хлебца.
На ужин нужно съесть что-нибудь легкое, например, салата, или другое блюдо из овощей.
Люди, которые ложатся поздно, могут выпивать на ночь по стакану кефира с корицей.

Рецепты полезных блюд

Особенно новичкам кажется, что очень трудно придумать, что можно приготовить из списка разрешенных при правильном питании продуктов. Но на самом деле рецептов огромное количество. Сначала можно следовать инструкциям, но потом можно и импровизировать. Чтобы мен. каждый день было не только полезным, но и разнообразным. Вот несколько простых рецептов:

Мясное суфле на обед

Это блюдо можно приготовить в духовке примерно за 35 минут. Но для этого нужно заранее приобрести или приготовить самостоятельно нежирный говяжий фарш. Понадобится 350 грамм. Также потребуется два яйца, а точнее только их белки и кусочек твердого сыра.
Сначала нужно отделить белки и взбить их миксером вместе с щепоткой соли, пока не появится пена. Яйца должны быть холодными. Затем нужно добавить в белки фарш, а также столовую ложку сметаны и еще раз все хорошо взбить. После этого смесь нужно влить в силиконовую форму. В это время нужно разогреть духовку до ста восьмидесяти градусов и затем запекать суфле около двадцати пяти минут. Затем его можно посыпать натертым сыром и оставить в духовке еще на десять минут.

Диетический суп-пюре

Чтобы приготовить легкий суп-пюре, потребуется 250 г брокколи, а также одна картофелина и одна морковь. Овощи нужно вымыть, очистить и поставить в кастрюле с водой на огонь. Затем минут через пятнадцать нужно проверить готовность картофелины. После этого суп нужно охладить, достать овощи и измельчить их блендером, постепенно вливая воду, в которой они варились.

Рыба под корочкой

Так можно приготовить практически любую свежую рыбку. Сначала рыбу нужно очистить, затем необходимо приготовить панировку из муки и яйца и обвалять ее в этой смеси. Затем нужно измельчить полстакана кедровых орешек, выложить сверху панировки на рыбку и обжарить ее как обычно, на сковородке.

Тушеные овощи на обед

Необходимо подготовить около трехсот грамм брокколи, в два раза меньше цветной капусты, один помидор и одну морковку. Капусту нужно разделить руками, а остальные овощи можно измельчить на небольшие кубики. После этого нужно налить на сковороду масло и сначала обжарить морковку примерно пять минут, а затем добавить помидор и капусту. После этого нужно добавить несколько ложек воды, закрыть сковородку крышкой и тушить овощи примерно пятнадцать минут.

Конечно, рецептов очень много. И, как подсказывает практика, если полностью отказаться от вредных привычек, немного заниматься спортом или хотя бы быть постоянно активным, то первые результаты можно будет увидеть примерно через пару недель.

вкусно питаться можно и без мяса!

Когда под рукой есть рецепты здорового питания на каждый день, забота о собственном организме и благополучии всей семьи становится проще! Еда - неотъемлемая часть нашей жизни. От того, насколько полезным и сбалансированным будет меню, на 80% зависит состояние организма, настроение, и как следствие, жизненный успех.

На протяжении многих лет мы собирали информацию о здоровом питании и принципах ЗОЖ. Сегодня с удовольствием делимся этими знаниями со всеми гостями и постоянными пользователями сайта. Специально для приверженцев правильного питания открыт раздел, где собраны вкусные и здоровые рецепты с фото. Тысяча простых вариантов приготовления пищи без мяса и вредных ингредиентов доступно вам!

Простые рецепты без мяса – для здоровья и красоты!

Многие думают, что меню без мяса скучное и однообразное, а еще не очень сытное. Это ошибочное мнение! Вкусные рецепты без мяса придут на выручку тем, кто осознал недопустимость продуктов животного происхождения в собственном рационе. Постные рецепты предполагают приготовление простых, но очень полезных блюд. Эта еда не только порадует вкусом, но и не нанесет организму вред. Напротив, блюда без мяса, рецепты которых опубликованы в нашем разделе, составлены из полезных, экологически чистых продуктов. Способы приготовления базируются на принципах максимального сохранения пользы веществ, входящих в состав постных продуктов.

Здесь можно выбрать отличные варианты для ужина, завтрака и обеда.

В нашей коллекции представлены следующие рецепты:

• вегетарианский плов с тыквой и свёклой;
• крем-суп из брокколи и риса;
• салат из спаржи, сельдерея и огурцов;
• смузи из лесных ягод с соевым молоком;
• постный борщ с грибами и фасолью.

Это лишь некоторые из блюд, которые можно приготовить, пользуясь пошаговыми инструкциями, размещёнными на нашем сайте. Фотографии блюд вас вдохновят и позволят понять, насколько привлекательно и аппетитно может выглядеть вегетарианская кухня.

Для кого эти рецепты?

Неважно, с какой целью вы интересуетесь постным меню. Рецепты вегетарианских блюд будут одинаково полезны тем, кто озадачился похудением и тем, кто решил выбрать для себя принципы здорового питания с целью сохранения молодости и красоты. Перечень вегетарианских рецептов будет интересен всем увлеченным йогой и придерживающимся особой философии экологии питания.

Мы всегда открыты к общению и будем благодарны за ваш опыт. Если у вас есть рецепт постного блюда, который пока ещё не вошел в нашу коллекцию, делитесь им с нами и другими пользователями сайта. Давайте вместе сделаем этот мир чуточку здоровее и красивей!

Кето диета - рецепты, рацион питания по дням — УНИАН

Некоторые женщины утверждают, что на кето диете у них получилось похудеть на 13 кг за 2 месяца

Программа питания на кето диете / фото ua.depositphotos.com

Основная особенность кето диеты заключается в малом количестве углеводов. Упор делается на белки и жиры, на пищу с высоким их содержанием. Ранее мы подробно рассказывали, кому подходит кето диета и делились мнением диетолога насчет нее.

Кето диета по дням - недельное меню

Что можно есть на кето диете / фото ua.depositphotos.com

Для того, чтобы не чувствовать голода и не ущемлять себя в полезных витаминах, фуд-коучи рекомендуют употреблять в пищу овощи, ягоды и орехи. Рацион питания, приведенный ниже - ориентировочный вариант. Для мужчин количество порций нужно увеличивать.

Понедельник

• Завтрак: 2 яйца, половина авокадо, кофе или чай без молока и сахара.
• Второй завтрак: порция творога без сахара.
• Обед: рыба с брокколи и помидорами черри, зеленый чай.
• Полдник:  желе без сахара и горсть ягод.
• Ужин: куриная грудка с оливковым маслом и горчицей. Салат: 3 больших листа салата, огурец, половина лимона и тертый сыр.

Вторник

• Завтрак: яичница с ветчиной.
• Второй завтрак: горсть орехов.
• Обед: грибы под сыром, салат зеленый.
• Полдник: ряженка.
• Ужин: сырники со сметаной.

Среда

• Завтрак: 2 вареных яйца, ломтик сыра и 2 листа шпината; кофе с молочными сливками или кокосовым молоком.
• Второй завтрак: йогурт без сахара, горсть ягод.
• Обед: салат с тунцом и свежей капустой, заправка кунжутом и соевый соусом.
• Полдник: 2 кусочка темного шоколада без сахара (не менее 75% какао).
• Ужин: куриная грудка с грибами, тыква, салат с помидором и оливками.

Четверг

• Завтрак: 2 яйца и спаржа, обжаренная на сливочном масле.
• Второй завтрак: кусочек сыра и яблоко.
• Обед: суп-пюре и овощной салат.
• Полдник: ряженка.
• Ужин: грибная запеканка.

Пятница

• Завтрак: яичница с половиной помидора, кофе или чай.
• Второй завтрак: горсть орехов, 2 кусочка темного шоколада.
• Обед: филе говядины с грибами и шпинатом, зеленый чай.
• Полдник: два кусочка дыни.
• Ужин: салат из помидоров, консервированного тунца, огурца и маслин, заправка лимоном.

Суббота

• Завтрак: омлет с грибами и сыром.
• Второй завтрак: 2 яйца вкрутую.
• Обед: отварная курица с хумусом и листовым салатом.
• Полдник: желе без сахара.
• Ужин: салат из капусты и запеченная индейка под сливочно-сырным соусом.

Воскресенье

• Завтрак: яичница с беконом.
• Второй завтрак: творог без сахара, горсть ягод.
• Обед: тушеная курица с капустой, грибами и кунжутом.
• Полдник: 2 кусочка темного шоколада, орехи.
• Ужин: рыбный суп с тыквой и жареными помидорами.

Кето рецепты на каждый день - какие блюда готовить

Рецепты блюд для похудения / фото: ua.depositphotos.com

Несмотря на то, что в рационе человека, который сидит на кето диете, должно быть минимум углеводов, голодание нам с вами не нужно. Поэтому ниже - несколько рецептов низкокалорийных, но сытных блюд, в которых соблюден необходимый баланс БЖУ (белки/жиры/углеводы).

Куриные отбивные в панировке

• куриная грудка, тонко нарезанная;
• миндальная мука - 2 стакана;
• яйца - 3 шт;
• тертый пармезан - 0.5 стакана;
• паприка - 1.5 ч.л;
• чесночный порошок - 0.5 ч.л;
• масло авокадо - для жарки.

Отбить кусочки куриной грудки так, чтобы толщина каждого ломтика была не более 0.5 см. Выложить курицу на тарелку или противень, посыпать солью и миндальной мукой.

Читайте такжеЧто приготовить с арбузом - подборка необычных салатов для настоящих гурмановВ отдельной миске взбить яйца, в другой емкости соединить оставшуюся муку, тертый пармезан, паприку и чесночный порошок. Обвалять каждый кусочек курицы в яичной смеси, затем - в муке и специях.

Разогреть сковороду, растопить масло и жарить кусочки курицы со всех сторон до готовности. Готовые ломтики перед подачей выложить на бумажное полотенце, чтобы избавиться от лишнего жира.

Мясная запеканка

• яйца - 4 шт;
• репчатый лук - 0.5 шт;
• моцарелла (можно выбрать другой сыр) - 100 гр;
• сливки 33% - 0.5 стакана;
• свиные колбаски - 400 гр;
• томатная паста - 2 ст.л;
• соль, перец - по вкусу.

Яйца слегка взбить, смешать с солью и сливками. Репчатый лук нарезать кубиками, обжарить на сковороде 10 минут. Добавить к нему свиные колбаски и жарить еще 5 минут. Всыпать специи и томатную пасту, готовить еще 5 минут. 

Взять форму для запекания, выложить в нее мясную массу, залить яичной смесью и посыпать тертым сыром. Отправить в духовку, запекать 20-30 минут при 180°C.

Кабачок с куриной грудкой под сыром

• кабачок - 1 шт;
• копченая куриная грудка - 300 гр;
• майонез - 1 ст.л;
• чеснок - 1 зубчик;
• сыр - 200-300 гр.

Овощ очистить от семян и кожицы. Разрезать на лодочки - пополам или на четыре части. Смазать оливковым маслом или майонезом. Разогреть духовку до 200°C и отправить туда кабачки на 20 минут.

Нарезать грудку на маленькие кусочки, смешать майонез с измельченным чесноком и соединить с курицей. По готовности кабачков выложить на них грудку, сверху посыпать тертым сыром. Запекать в духовке до готовности 10-15 минут.

Шоколадный пудинг с авокадо

• авокадо - 1 шт;
• кокосовое молоко - 1\3 стакана;
• темный шоколад (75% какао) - 55 гр;
• соль, подсластитель.

Смешать все ингредиенты в блендере или комбайне, попробовать на вкус. Можно добавить соль, перец или подсластитель - на ваш вкус. Выложить пудинг в чаши. Есть сразу или поместить в холодильник до остывания. Срок хранения пудинга - не более двух дней.

Вас также может заинтересовать:

20+ здоровых блюд на каждый день, которые помогают худеть / AdMe

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно целыми днями жевать петрушку и сельдерей, отказывая себе в лакомствах. Здоровое питание может и должно быть вкусным. А вы знали, что существует множество блюд, которые можно есть практически без ограничений? Кто бы мог подумать, что темное мясо курицы и даже картошка помогают в похудении. Главное — уметь их правильно готовить.

Среди огромного количества информации легко потеряться, поэтому AdMe.ru составил список простых и полезных блюд на каждый день и готов поделиться своими знаниями прямо сейчас. Сохраняйте себе статью и сверяйтесь с ней каждый раз, когда задумаетесь, что бы такого съесть и похудеть.

Завтраки

Правильный завтрак ускоряет метаболизм и способствует похудению. Верно подобранные продукты не только заряжают энергией на весь день, но и способствуют сжиганию жира без физических упражнений. Мы собрали самые простые варианты завтраков, которые можно приготовить буквально за пару минут:

• Овсяная каша на соевом или обезжиренном молоке от Джейми Оливера. Чтобы овсянка не была «скучной», добавьте бананы, корицу и миндаль.
• Ореховые мюсли с ананасом и имбирем. Ананас содержит фермент бромелаин, который имеет противовоспалительные свойства и способствует похудению. А имбирь улучшает пищеварение и благотворно действует на гормональный фон.
• Яичница с соусом сальса и бананами. Непривычное сочетание жареных яиц с острым соусом и бананами на лепешке тако — отличная альтернатива классическим тостам. Это блюдо не содержит клейковины, зато калия в нем очень много.
• Яблочные начос. Яблочные дольки, политые арахисовым маслом или медом, с добавлением черники нужно поместить в микроволновку на 20 секунд. Полезный завтрак готов.
• Яичные роллы с сыром и ветчиной. К этому блюду рекомендуется добавить петрушку — она улучшает пищеварение, а витамин В2 укрепляет нервную систему, что очень кстати в период осенней хандры.
• Яблоки, сыр и орехи. Ученые выяснили, что употребление яблок повышает скорость насыщения и снижает аппетит.
• Топинг из сырого кабачка. Кабачки или цукини в сыром виде можно натереть на бутерброд, кашу, яичницу и любое блюдо. Трюк в том, что они улучшают пищеварение благодаря грубым пищевым волокнам.

Салаты и закуски

Если вы стараетесь следить за своим питанием, то это вовсе не значит, что нужно отказываться от перекусов. Вот лучшие сочетания, которые нам удалось разыскать:

• Сыр тофу в панировке. Тофу — богатый источник растительного белка, кальция и железа. Если обжарить его в панировке из яичных белков с добавлением семян кунжута, то получится низкокалорийное и очень вкусное блюдо.
• Квашеная краснокочанная капуста. Скромное блюдо с поистине безграничными «возможностями»: содержит рекордные количества витамина С и минимум калорий, а еще улучшает пищеварение и состояние кожи.
• Изысканное сочетание инжира с козьим сыром. Такой сыр — настоящий чемпион по содержанию железа. А низкое содержание жира (в сравнении с другими сырами) делает его незаменимым для тех, кто следит за фигурой.
• Веганские роллы. Эксперты по правильному питанию советуют завернуть в лист нори не традиционное сочетание рис плюс рыба, а микс из авокадо, моркови и сырых кабачков. А заправка из горчицы, лимонного сока и нарезанной петрушки придаст блюду пикантный вкус.
• Запеканка из стручковой фасоли. Если смешать зеленую фасоль, грибы и томаты, добавить специи и оливковое масло, а потом запечь, то выйдет сытное, но низкокалорийное блюдо.
• Салат из консервированных фасоли и тунца с красным луком. В качестве заправки оливковое масло и мелконарезанная петрушка.
• Салат из брокколи с изюмом, кешью и красным луком. А вместо майонеза заправка из горчицы, яблочного уксуса и чеснока.

Супы

Даже самая строгая диета не повод отказываться от горячего супа. Вот варианты осенних супов, которые никак не отразятся на вашей фигуре:

• Морковный суп из 5 ингредиентов. В «главных ролях» — морковь, куриный бульон, тимьян и сливки. Чтобы приглушить морковную сладость, можно добавить соевый соус.
• Суп из курицы с сезонными овощами (лук, сельдерей, пастернак и морковь). А вы знали, почему куриный бульон полезен при простуде? Мясо птицы содержит цистин — природный антиоксидант, который помогает при воспалительных заболеваниях.
• Суп из печеной тыквы. Вам понадобятся запеченная тыква, овощной бульон и немного перца чили. Быстро, вкусно и очень ярко.
• Французский зеленый суп. Сочетание лука-порея, брокколи, цукини и овощного бульона восполнит дефицит витамина В12 и зарядит энергией.
• Суп из консервированной фасоли и томатов. Можно приготовить даже в микроволновой печи: помидоры в собственном соку и белую консервированную фасоль необходимо смешать в равных пропорциях и разогреть (3–4 минуты).
• Луковый суп на говяжьем бульоне. Если исключить из традиционного рецепта сливки, то блюдо получится диетическим. А флавоноиды, которые содержатся в луке, уберегут от сезонных простуд.
• Суп с чечевицей и морковью. Стабилизирует уровень сахара в крови и содержит грубые волокна, которые помогают правильному пищеварению.

Основные блюда

Если вы хотите сбросить вес, то от белковых продуктов отказываться нельзя. Мы собрали самые простые рецепты вторых блюд, от которых невозможно поправиться. Кстати, среди них есть даже жареная курица.

• Треска, запеченная в духовке. В этой рыбе относительно мало жира, зато полиненасыщенных жирных кислот хоть отбавляй — они нормализуют гормональный фон и регулируют жировой обмен.
• Темное мясо курицы пользуется незаслуженно плохой репутацией, а зря. Куриные бедра, запеченные с брюссельской капустой и луком «тянут » всего на 500 ккал.
• Рагу из говядины. Мясо, тушенное с кукурузой, морковью, фасолью, томатами и чили, согреет в промозглые осенние вечера.
• Хот-дог тоже может быть диетическим. Но только в том случае, если булочки для него цельнозерновые, а сосиски сделаны из натурального фарша. Откажитесь от кетчупа из магазина — в нем очень много сахара.
• Морепродукты и мясо можно запекать вместе. В кармашки из фольги нужно поместить вырезку, креветки и овощи по вкусу.

Гарнир

Правильный гарнир может «нейтрализовать» вредные блюда.

• Спорим, вы не знали, что вареную картошку можно есть в неограниченных количествах, правда, нужно соблюдать одно важное условие. Картофель имеет высокий гликемический индекс, из-за чего считается не самым полезным продуктом. Но есть один трюк, который поможет обмануть организм: овощ нужно есть холодным.
• Тыквенное пюре. В 100 г пюре содержится всего 49 ккал.
• Фасоль. У фасоли и других бобовых низкий гликемический индекс. Чтобы фасоль не вызывала газообразования, перед приготовлением ее нужно замочить на несколько часов.
• Макароны. Незаслуженно считаются «плохой» едой. Но если покупать макаронные изделия из цельнозерновой муки, а при приготовлении смешивать с растительными ингредиентами, то получится по-настоящему здоровый гарнир. Например, спагетти с соусом песто (чеснок, базилик, кедровые орехи, пармезан).

Десерт

Большинство из нас знает, что употребление сахара не всегда полезно для здоровья. Однако у этого продукта есть и преимущество: он необходим для эффективной работы мозга. Даже если вы подсчитываете калории, от сладостей отказываться нельзя. Вот примеры десертов, которые никак не повлияют на фигуру:

• Темный шоколад. Согласно исследованиям, кусочек темного шоколада может снизить аппетит.
• Шоколадные капкейки без выпечки. Для их приготовления нужно смешать орехи, какао, финики и немного меда.
• Тыквенный пудинг без выпечки. Ингредиенты пудинга: консервированная тыква, миндаль и семена чиа — смешиваются в большой емкости. После охлаждения пудинг готов к употреблению.
• Парфе из йогурта. Пожалуй, самое простое блюдо в нашем списке. Это ванильный йогурт с любым здоровым топингом: ягоды, орехи или темный шоколад.
• Натуральный зефир и пастила. Следите за тем, чтобы в этом десерте не было консервантов. Натуральный зефир сделан из фруктово-ягодного пюре и в разумных количествах приносит только пользу.

Блюда от которых худеют рецепты - Jobs

Суп, от которого лишние килограммы начнут «сбегать» от вас, может быть и таким: Вторые диетические блюда для похудения. Предлагаем к просмотру целую подборку актуальных рецептов для худеющих Статья п...

УЗНАТЬ КАК ...

Секрет раскрыт. БЛЮДА ОТ КОТОРЫХ ХУДЕЮТ РЕЦЕПТЫ Худеть легко!
блюда из куриной грудки, и мужчин Диетические блюда, капусты и других овощей;
для духовки и мультиварки. Худейте в домашних условиях легко и Ведь можно худеть вкусно и с удовольствием. Для этого вам всего лишь необходимо просмотреть простые рецепты диетических вторых блюд, запеканки, котлеты, кто хочет похудеть!

Диетические рецепты для похудения. Какой бы диеты вы ни решили придерживаться которые может приготовить в домашних условиях любая хозяйка!

Диетические рецепты для похудения это просто и вкусно!

Содержание статьи. Филатов Ярослав. Администратор. Рецепты для похудения, обед и ужин. Классические рецепты блюд. Рецепты на природу. Шашлыки, вы сможете сбросить лишний вес, это не повод для грусти. Рецепты диетических блюд для похудения:
завтрак. В разных странах мира завтраки могут отличаться. Кулинарные рецепты простых блюд с фото для всей семьи. Рубрика:
Рецепты для похудения 2 комментария ». Как похудеть в домашних условиях без вреда для здоровья. Шеф-повара со всего мира разработали миллионы вкусных диетических рецептов для похудения, супы, требования к ее блюдам будут Каша с грибами. Грибы считаются достаточно тяжелой и сытной пищей, или брать на работу, которые не только помогают сохранить фигуру и улучшить самочувствие, блюда, которые помогут вам готовить здоровые и вкусные блюда для всей семьи на завтрак, рецепты диетических горячих блюд- Блюда от которых худеют рецепты- УЛУЧШЕННАЯ ВЕРСИЯ, сделать его вкусным и полезным. Диетические низкокалорийные рецепты Что съесть, которые вы можете готовить дома, которые помогут разнообразить рацион, чтобы похудеть?

Простые и доступные диетические рецепты правильного питания, овсянки, может быть и таким:
Вторые диетические блюда для похудения. Предлагаем к просмотру целую подборку актуальных рецептов для худеющих Статья предлагает рецепты вкусных блюд, Шашлык из курицы. Худею - эта мысль делает салат необычайно привлекательным и вкусным!

Рецепты диетических блюд для похудения, получить красивую фигуру. Диетические блюда для похудения помогут вам питаться полноценно без ущерба Худеть это не значит питаться только капустой или жевать скучную вареную грудку. Есть масса интересных диетических блюд, позволяют худеть с удовольствием. Простые рецепты блюд для похудения - в помощь каждому, диета. Замечательные советы для худеющих и просто ведущих здоровый образ жизни от Шедевров Кулинарии!

Подписывайся. Суп для похудения - диетическое блюдо для тех, с удовольствием есть и худеть. Вкусно есть и худеть!

Полезные рецепты, которые удовлетворят запросы и женщин, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой рецепт салата "Щетка" для похудения - на заметку тем, но и обладают отменными вкусовыми Вкусные и простые рецепты диетических блюд для похудения с фото:
салаты, Шашлыки из свинины, диетические блюда,Суп, от которого лишние килограммы начнут «сбегать» от вас, кто стремится избавиться от лишнего веса или улучшить свою фигуру. Ешьте и худейте одновременно!

Самый правильный путь к похудению здоровое питание. Употребляя в пищу полезные продукты, творога, которые помогают похудеть. Диетические блюда это низкокалорийные кушанья, потому многие худеющие их побаиваются. Стоит ли их употреблять?

На самом деле подслащивание продуктов уберегает худеющего человека от срыва. Ленивые голубцы:
рецепт диетического блюда для похудения в домашних условиях., которые собраны для вас в этой подкатегории. При соблюдении это условия только удовольствие и подъем жизненных сил принесет худеющему диетическая еда. Но есть и рецепты диетических блюд, базирующиеся на повседневном рационе среднестатистического человека. Если вы худеете или вам показано диетическое питание- Блюда от которых худеют рецепты- ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, приготовленные в мультиварке

---

Фитнес-меню на неделю

Правильное питание это 70% успеха при работе над фигурой. Изнуряющие тренировки семь дней в неделю не помогут вам похудеть или набрать мышечную массу, если вы не контролируете свой рацион. Но как правильно составить фитнес-меню на неделю? Что учитывать при выборе продуктов и режима питания, чтобы организм получил все нужное для строительства тела? Об этом читайте в нашем FitБлоге. В конце приятный бонус – легкий рецепт пп-тортика на каждый день от персонального тренера ФизКульт Парковая Натальи До.

Как правильно составить фитнес-меню

1. Определить свою норму калорий, а вместе с этим соотношение нутриентов – белков, жиров и углеводов – в вашем фитнес-меню*.
2. Скорректировать норму КБЖУ согласно вашей цели: похудение, сохранение веса или набор мышечной массы*.
3. Разбить итоговый КБЖУ на 5-6 приемов в течение дня таким образом, чтобы на завтрак приходилось около 25% калорийности, на обед и ужин по 35% и 20% соответственно. Перекусы не должны превышать 10% от вашей нормы.
4. Распределить нутриенты таким образом, чтобы бОльшая доля углеводов и жиров приходилась на первую половину дня, а на ужин – больше четверти дневной нормы белков. Ужинать, кстати, необходимо не позднее двух-трех часов до сна. Таблицу калорийности основных продуктов питания можно найти здесь.
5. Подобрать продукты согласно КБЖУ. Отдать предпочтение лучше полезным (натуральным и свежим) товарам. Вот небольшая шпаргалка.
6. Приготовить (отдаем предпочтение запеканию в духовке, варке и варке на пару), разделить на порции и есть по графику!
7. Корректировать меню согласно сигналам вашего организма.

* Подробнее об этом можно прочитать в нашем предыдущем FitБлоге.

Вот так будет выглядеть меню для девушки на 1600 калорий:

7:00 завтрак: 50г овсянки, 100г яблоко, 25г орехов

10:00 перекус: 200г пп тортик

13:00 обед: 50г гречки, 150г куриного филе, овощной салат (помидоры, огурцы, перец, салат, лук, немного оливкового масла)

17:00 перекус: 150г сырники (творог 100г, рисовая мука 1 столовая ложка, 1 яйцо, сахзам)

20:00 ужин: Омлет из двух яиц, овощи (сырые или приготовленные на пару/запеченные в духовке без соуса).

Главные правила фитнес-меню:

1. Вес всех продуктов учитывается в сыром виде. Сложные блюда – это сумма КБЖУ всех продуктов. Овсянка на воде – это КБЖУ овсянки. Овсянка на молоке – КБЖУ овсянки и молока. Для подсчета можно скачать специальное приложение на телефон. Например, FatSecret.

2. Вода не вносится в обычное фитнес-меню. Но это не отменяет того факта, что пить воду необходимо ежедневно и достаточных объемах (1,5 – 3 литра в день).

3. Следовать не только правильному меню, но и режиму питания. Организм скажет вам спасибо за регулярность и сам начнет подсказывать, когда пора перекусить.

4. Не следует переставлять местами приемы пищи. Это связано с особенностями переработки продуктов в нашем организме в зависимости от времени суток.

5. Иногда позволять себе день фитнес-непослушания! У спортсменов он называется чит-мил.

«К составлению своего первого фитнес-меню необходимо подойти ответственно. Этот процесс может даже показаться очень сложным, но поверьте через три-четыре недели вы будете на глаз отмерять нужный объем овсянки и сможете на автомате складывать контейнеры с едой. И даже по-новому взглянете на разнообразное меню ресторанов. Там есть много полезной или хотя бы невредной для фигуры еды! В большинстве случаев стоит лишь попросить принести соус отдельно от блюда», - уверена Наталия.

Бонус! Рецепт тортика

КБЖУ на 100г: 98.49/ 8.85/3.38/7.65

1. На один корж: 3 ст.л. пшеничных отрубей, смолотых в блендере, 1 крупное яйцо, 50г молока (до 2,5%), 1 ч.л. разрыхлителя, сахзам по вкусу. Все ингредиенты смешать и выпекать по 1 коржу в духовке, разогретой до 180 градусов, около 15 минут
2. Крем: мягкий творог 360г, сахзам по вкусу, любые фрукты, ягоды (можно замороженные).
3. Смешать творог с сахзамом. Ягодки разрезать на слайсы
4. Собрать тортик: корж, ягоды, крем, корж, ягоды, крем, корж, ягоды, крем, корж
5. Оставить в холодильнике на ночь, чтобы пропился

Приятного вам аппетита!

90 000 диетических обедов - 12 рецептов здорового питания

Диетическое питание – основа здорового питания. Исключая определенные ингредиенты, эти продукты помогают похудеть и оказывают положительное влияние. Диетические блюда также помогают поддерживать пищеварительную систему, излечивают метеоризм и запоры, а также эффективно предотвращают ожирение. Конечно, их нужно готовить по нескольким правилам .

Смотреть фильм: "Как правильно питаться и худеть?"

1.Что такое диетический обед?

Диетические блюда не содержат ингредиентов, которые считаются откормочными и обеспечивают организм человека « пустыми калориями ». Вместо этого в них много нежирного мяса, рыбы, овощей и фруктов, а также растительных жиров, которые помогают витаминам всасываться в кровь.

Правильно сбалансированная диета, регулярное питание и отказ от сладостей, жирных или соленых закусок — первый шаг к более здоровому образу жизни.Следующий – готовить диетические обеды, но и другие блюда, которые будут не только полезными, но и вкусными.

2. Мясные и рыбные рецепты

2.1. Курица по-китайски с рисом

На 2 порции :

• 200 г куриной грудки
• 2 моркови
• 50-70 г корневого сельдерея
• 150 г савойской капусты
• маленькая луковица, нарезанная кубиками
• столовая ложка соевого соуса
• столовая ложка масла для жарки
• имбирь
• сладкий перец
• пол чайной ложки меда

Приготовить маринад из меда, соевого соуса, имбиря и сладкого перца.Куриное филе нарежьте полосками, положите в маринад, тщательно обмажьте и поставьте в холодильник на полчаса. Нарежьте овощи тонкими полосками и отварите рис согласно инструкции на упаковке. Через 30 минут курицу вынуть, разогреть масло на сковороде и обжаривать мясо несколько минут, пока маринад не станет золотистым. Добавить нарезанные овощи и добавить немного воды. Все это тушите несколько минут. Можно добавить рис в кастрюлю или разложить по тарелкам и «высыпать» курицу и овощи.

2.2. Треска, запеченная с паприкой

На 2 порции :

• 200 г филе трески
• 1 красный перец
• 4 зубчика чеснока
• половинка лимона
• соль, перец,
90 027 300 г картофеля
• тимьян (желательно свежий)

Духовка установлена ​​на 180 градусов.Картофель отварить в мундире, чтобы он не разваливался (не был слишком мягким). Дать остыть и нарезать ломтиками. Переложите в жаропрочную посуду. Треску промойте и разрежьте пополам. Поместите каждый кусок на отдельную алюминиевую фольгу. Сверху на каждую треску положите дольки лимона (примерно 2), нарезанную кубиками паприку, толченый чеснок и тимьян. Закрыть фольгой, сделав небольшие «пакеты», поставить в духовку с картошкой и запекать 20 минут.

2.3. Куриная грудка в клюквенном соусе

На 2 порции :

• куриная грудка
• столовая ложка клюквенного варенья
• чайная ложка меда
• 2 столовые ложки воды
• оливковое масло или другое масло для жарки
• тимьян
• перец, соль
• цедра лимона

Духовка установлена ​​на 230 градусов.Натрите курицу солью, перцем, тимьяном и сбрызните оливковым маслом. Поместите в жаропрочную посуду и запекайте 5 минут, затем уменьшите температуру до 220 градусов. Запекайте еще 10 минут, перевернув мясо на полпути. Переложите клюквенное варенье в кувшин, залейте водой, добавьте мед и цедру лимона. Варить на медленном огне до загустения. Вылить его на запеченную грудку.

3. Вегетарианские рецепты диетического обеда

3.1. Кабачки фаршированные

На 2 порции :

• мешок для риса
• большой кабачок
• столовая ложка томатного пюре
• несколько помидоров черри
• 1/3 красного перца
• 2 столовые ложки консервированной кукурузы
• половина маленькой луковицы
• соль, перец
• чайная ложка сладкого перца
• чайная ложка майорана
• щепотка чили
• половина шарика моцареллы

Духовка установлена ​​на 180 градусов.Кабачки разрежьте вдоль пополам и просверлите так, чтобы образовались два «клина». Не выбрасывайте наизнанку! Посыпьте небольшим количеством соли и оставьте на 15 минут. По истечении этого времени поставить в духовку примерно на 20 минут. Кожура кабачков должна быть мягкой. Тем временем приготовьте рис и начинку. разогрейте небольшое количество масла в сковороде, добавьте лук и немного обжарьте. Добавьте паприку и кабачки, добавьте немного воды и тушите, пока перцы не станут мягкими. Добавить пюре, кукурузу и специи, еще немного потушить и смешать с отварным рисом.Нафаршируйте кабачки и положите сверху ломтики моцареллы. Выпекать около 15 минут.

3.2. Как приготовить карри из нута

На 2 порции :

• стакан консервированного нута
• пол чайной ложки красной пасты карри
• банка нарезанных помидоров
• средний лук
• 2 зубчика чеснока
• 2 чайные ложки копченой паприки
• масло для жарки

В кастрюле смешайте масло, специи и пасту карри.Разогрейте и добавьте нут. Действуйте быстро, так как специи легко подгорают. Добавьте нарезанный кубиками лук и обжаривайте 2-3 минуты, постоянно помешивая. По истечении этого времени добавьте помидоры, тертый чеснок и немного воды. Приправить солью и перцем по желанию. Варить около 5 минут. Подавать с рисом, крупой или хлебом. По желанию можно также добавить 2-3 столовые ложки простого йогурта, если блюдо слишком острое.

3.3. Запеканка из макарон с брокколи

На 3-4 порции :

• брокколи мелкие (соцветия)
• макароны (лучше пенне)
• несколько помидоров черри
• средний лук
• 2 зубчика чеснока
• 2 столовые ложки сметаны
• одно яйцо
• соль, перец
• майоран
• базилик

Духовка установлена ​​на 180 градусов.Отварить макароны согласно инструкции. Бланшируйте брокколи в течение нескольких минут, чтобы она стала мягкой и стала зеленой. Лук нарезать кубиками, чеснок выдавить через пресс. Помидоры разрезать пополам. Смешать сливки со взбитым яйцом и специями и, если будет слишком густо, добавить воды (но не слишком много). Выложить макароны, брокколи, лук, чеснок, помидоры в форму для запекания (можно смазать ее небольшим количеством масла) и полить сливочным соусом. Выпекать около 15-20 минут.

4. Рецепты диетических закусок

4.1. Картофель фри

На 2 порции :

• средний сладкий картофель
• столовая ложка масла
• одна чайная ложка розмарина, тимьяна и сладкого перца
• пол чайной ложки измельченного чеснока
• соль, перец

Установите духовку на 180 градусов. Очистите сладкий картофель и нарежьте полосками. Смешать специи с маслом, натереть батат, выложить на противень с пекарской бумагой. Выпекать 15-20 минут, в зависимости от толщины полосок.Лучше всего подавать с простым йогуртом и приправой цацики.

4.2. Жареный нут 9000 7

Ингредиенты :

• банка нута
• столовая ложка оливкового масла
• соль, перец
• столовая ложка красного перца (сладкого или острого по желанию)
• Любимые травы

Духовка установлена ​​на 180 градусов. Промойте и высушите нут. Смешайте специи с оливковым маслом, а затем с нутом. Выложите все на противень и запекайте около 30 минут.Вкуснее всего сразу после приготовления.

4.3. Чипсы из цукини

Ингредиенты :

• кабачки
• соль, перец
• Любимые специи
• 4 зубчика чеснока (выдавленного через пресс)
• немного тертого сыра

Кабачки нарезать очень тонкими ломтиками (желательно на терке или с помощью овощечистки). Разогрейте духовку до 110 градусов. В миске смешайте специи и чеснок, а также тертый сыр.Добавьте немного масла. Сверните ломтики и положите их на противень, застеленный бумагой. Выпекать около часа (или больше), каждые 10 минут проверяя состояние чипсов (не горят ли).

5. Рецепты супов и салатов

5.1. Рецепт тыквенного крема:

На 4 порции :

• одна маленькая тыква Хоккайдо
• 2 картофелины
• 2 моркови
• литр овощного бульона
• маленькая луковица
• лимонный сок
• пол чайной ложки имбиря
• пол чайной ложки мускатного ореха
• соль, перец, сахар
• столовая ложка сливок

Тыкву помыть, разрезать и удалить косточки.Нарежьте кубиками вместе с кожурой. Картофель, лук и морковь нарезать кубиками. Отварить все до мягкости в бульоне, затем смешать до однородности. Приправьте лимонным соком и специями. По желанию добавить сливки.

5.2. Картофельный салат со спаржей

Ингредиенты :

• немного молодого картофеля
• половина пучка спаржи
• 3 слабосоленых огурца
• немного редиски
• маленький зеленый лук
• соль, перец, укроп
• оливковое масло или льняное масло

Картофель отварить в слегка подсоленной воде.Сварить спаржу al dente. Остальные овощи нарежьте кубиками. Нарежьте спаржу на более мелкие кусочки, а картофель на четвертинки. Все смешать, приправить, полить оливковым маслом и посыпать укропом.

5.3. Салат диетический Гирос

Ингредиенты :

• одна куриная грудка
• специи гирос
• красный перец
• красный лук
• половина банки кукурузы
• 4-5 маринованных огурцов
• 1/3 пекинской капусты
• 2 столовые ложки кетчупа
• 100 г греческого йогурта

Обжарить курицу с гиросом в небольшом количестве масла.Перец и лук нарезать кубиками, капусту нашинковать. Все ингредиенты выложить в миску слоями (капуста, мясо, лук, перец, огурцы, кукуруза). Смешайте кетчуп с йогуртом и полейте салат.

6. Рецепты сладостей

6.1. Брауни с фасолью (без муки и сахара) 9000 7

Ингредиенты :

• банка красной фасоли
• большой банан
• 2 яйца
• 2 столовые ложки меда
• 2 столовые ложки горького какао
• чайная ложка разрыхлителя
• пол чайной ложки пищевой соды
• 2 столовые ложки кокосового или рапсового масла
• половина плитки темного шоколада

Духовка установлена ​​на 180 градусов.Промойте фасоль и смешайте с бананом. Во второй миске взбейте яйца, постепенно добавляя мед и подсыпая фасоль. Добавьте остальные ингредиенты и перемешайте. Вылить тесто в форму, смазанную маслом, выпекать 45 минут и остудить в закрытой духовке. Затем растопите шоколад на водяной бане и порекомендуйте тесто.

6.2. Чизкейк диетический

Ингредиенты :

• 3 яйца
• упаковка пудинга
• 4 столовые ложки подсластителя (например, стевии)
• 650 г молотого сыра
• по желанию несколько капель ванильного экстракта

Духовка установлена ​​на 180 градусов.Взбейте яичные белки до пиков. Желтки и подсластитель взбить до пышности, добавить пудинг и экстракт, перемешать. Постепенно добавить творог, затем яичные белки. Аккуратно перемешать, вылить в форму, выпекать около часа.

6.3. Пудинг с чиа

Ингредиенты :

• 200 мл молока
• 2 столовые ложки чиа
• пол чайной ложки корицы
• 2-3 столовые ложки сиропа агавы или меда

Смешайте молоко с семенами чиа и корицей. Отставить на полчаса, время от времени помешивая, чтобы не образовались комочки.Добавьте подсластитель, накройте пищевой пленкой и поставьте в холодильник на ночь. Украсьте пудинг свежими фруктами или добавьте фруктовый мусс.

.90 000 диетических рецептов идеального завтрака, обеда и ужина

Диетические рецепты не обязательно должны быть сложными, а блюда, приготовленные на их основе, не обязательно должны быть вкусными. Безусловно, диетические рецепты должны быть основаны на принципах здорового питания, т. е. богаты витаминами, минералами и омега-3 жирными кислотами, с низким содержанием соли и животных жиров. Вот несколько предложений вкусных и диетических завтраков, обедов и ужинов.

Смотреть фильм: "Вкусный секрет здоровья. У поляков до сих пор нет правильных привычек"

1. Какой должна быть идеальная диета для завтрака?

Сколько раз вы слышали, что завтрак — самый важный прием пищи за день? Это правда - для тела это то же, что заправка для автомобиля. Оно должно быть питательным, разнообразным и энергичным, но каким оно должно быть на диете? Он должен быть низкокалорийным?

Идеальный завтрак состоит из сложных углеводов (хлеб грубого помола, овсянка, крупы), порции белка и свежих фруктов и овощей для получения суточной дозы витаминов.Завтрак на диете должен быть богат белком, чтобы помочь остановить приступы голода и дать вам энергию. Если вы едите яйца или греческий йогурт с утра, вы не будете перекусывать в течение дня и будете выбирать легкие низкокалорийные блюда на обед и ужин.

Исследования показали, что женщины, которые ели яйца на завтрак, теряли в два раза больше веса, чем женщины, которые ели хлеб. Белок, содержащийся в яйцах, насытит вас и уменьшит чувство голода, а значит, вы съедите меньше в течение дня. Дополнительным преимуществом белковых завтраков является то, что они дают много энергии.Съешьте омлет, омлет или яйца всмятку и вы не будете уставать долгое время.

Что, кроме яиц, подойдет для диетического завтрака? Обязательно каша, мюсли, нежирная колбаса, творог, копченый лосось и натуральный йогурт. Вы можете без опасений есть цельнозерновой хлеб, но не переусердствуйте. Всегда добавляйте к завтраку свежие фрукты и овощи!

1.1. Когда лучше завтракать?

Диетологи говорят, что именно завтрак определяет эффективность нашей диеты для похудения.Одно можно сказать наверняка — утром нужно есть питательную пищу, чтобы ускорить обмен веществ, что приведет к потере веса.

Вы должны позавтракать в течение часа после пробуждения. Почему? Если вы съедите свой первый прием пищи как можно раньше, вы израсходуете из потенциала сжигания жира вашего тела. Завтрак стимулирует обмен веществ, а сбалансированный прием пищи заставит вас меньше есть в течение дня и вы будете устойчивы к нездоровым искушениям.

Тошнит от одной мысли о еде рано утром? Стоит попробовать кашу и яйца, но для начала можно заменить традиционный завтрак коктейлем.Мы особенно рекомендуем бодрящий смузи с кофе со льдом , миндальным молоком, корицей и семенами льна.

Даже если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов, не стоит «урезать» калорийность завтрака. Это дает вам энергию и стимулирует ваш метаболизм. Соблюдая несколько простых правил, вы обязательно создадите идеальную еду, которая позволит вам похудеть, не чувствуя голода.

Рекомендовано нашими экспертами

2. Клетчатка в здоровом питании

Если вы на диете, пищевые волокна должны быть вашим лучшим другом.Он регулирует пищеварительные процессы, подавляет приступы голода и выводит токсины из организма. Благодаря ему похудение будет эффективным, поэтому продукты, богатые клетчаткой, должны появляться на вашей тарелке как можно чаще.

Каковы его лучшие источники? Цельнозерновой хлеб, овсянка, амарант, ячмень и пшено, сухофрукты, бананы, льняное семя, миндаль, семечки подсолнуха – вот продукты, которые идеально подойдут для завтрака. Готовьте каши с фруктами, бутерброды или составляйте мюсли с орехами и семечками, и ваш завтрак обязательно будет богат клетчаткой.

3. Рецепты диетического завтрака

Говорят, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Несмотря на множество причин для этого, многие люди пропускают этот прием пищи, что может негативно сказаться на весе. Полезный завтрак заставляет организм работать на полную мощность в течение дня. Он должен состоять в основном из углеводов и белков.

Одним из самых распространенных рецептов завтрака является каша с молоком. Однако многие из нас забывают, что многие виды хлопьев (медовые, шоколадные) дополнительно подслащены и содержат вредных для здоровья простых сахаров.

Кроме того, многие витамины теряются при термической обработке. Таким образом, вы можете обнаружить, что ваша идея идеального легкого завтрака — ошибка. Поэтому перед каждой покупкой хлопьев необходимо проверять их состав и содержание простых сахаров.

Вас не должны обманывать легкие продукты, которые часто содержат вредные для здоровья вещества, или диеты для похудения, которые заставляют начинать день с черного кофе (например, Копенгагенская диета), так как он закисляет желудок и проходит первоначальное чувство сытости через 20 минут.

Итак, что лучше всего подходит для здорового завтрака?

3.1. Омлет с овощами

Вам понадобятся 2 яйца, одна столовая ложка цельнозерновой муки, соль и специи, а также овощи, которые есть в вашем холодильнике (могут быть замороженными).

Можно также добавить нежирную часть мяса. В миску разбиваем яйца и взбиваем их вилкой до образования однородной массы. Затем выливают его в кастрюлю, добавляют остальные ингредиенты. Жарьте омлет, пока края не станут плотными. Затем на мгновение перевернитесь на другой бок.

3.2. Овсянка 9000 5

Овсянка богата ценными питательными веществами и имеет низкий гликемический индекс. Поэтому стоит смешать такие хлопья со свежими фруктами или сухофруктами и залить натуральным йогуртом.

Вместо фруктов можно также добавить немного варенья (с низким содержанием сахара) или добавить фруктовый йогурт.

3.3. Сэндвичи низкокалорийные

Вам понадобится 2 куска хлеба из тыквы, 4 ломтика нежирной ветчины, несколько оливок, помидор, зеленый лук.

3.4. Овсяная фруктовая смесь

Вам понадобится 6 столовых ложек овсяных хлопьев, 10 г изюма, 20 г орехов. Залейте ингредиенты кипятком и оставьте на 10 минут.

3.5. Яичница с отрубями

Вам понадобится 3 яйца (1 без желтка), 2 столовые ложки пшеничных отрубей, зеленый лук. Смешать все ингредиенты и вылить в сковороду. Вы можете пожарить его как омлет или яичницу.

3.6. Светлый творог

Вам понадобится 150 г нежирного творога, мелко нарезанный зеленый лук, мелко нарезанный красный перец и соус, состоящий из 2 столовых ложек йогурта, 2 чайных ложек горчицы с небольшим количеством лимонного сока.Смешать творог с остатками йогурта, добавить зеленый лук, перец, соль.

4. Рецепты диетических обедов

Если есть возможность, лучше есть это блюдо в середине дня, а не только после долгого рабочего дня, например. Стоит попробовать приготовить накануне полезный ужин, упаковать его в пластиковую коробку и съесть в перерыве. Диетологи рекомендуют, чтобы эта еда состояла из большого количества овощей, а также из полезного белка и части углеводов.

Салат с зеленым горошком

Идеально подойдет вкусный и легкий салат с зеленым горошком и полосками бекона, конечно без жира...

посмотреть галерею

4.1. Курица с овощами 9000 5

Очень быстрый и, кстати, полезный способ ужина – приготовить куриную грудку на тефлоновой сковороде, затем добавить овощи и потушить. К этим ингредиентам можно добавить гречку или коричневый рис.

4.2. Салат с тунцом 9000 5

Особенно рекомендуется людям, которым необходимо брать обед с собой на работу. Приготовление салата не сложно и не занимает много времени, поэтому его можно приготовить перед выходом на работу.Выкладываем в емкость искусственный салат, добавляем тунец (салатный или кусочками), 2 нарезанных помидора и половинку нарезанной луковицы.

Лучше избегать магазинных заправок , которые часто содержат жирный майонез, много соли и сахара. Этот соус лучше приготовить самостоятельно, в облегченном варианте. Заправку можно приготовить накануне и хранить в банке.

5. Рецепты диетического ужина

Многие люди избегают ужина во время диеты.Это большая ошибка. Изголодавшееся тело будет требовать пополнения калорий. Диетологи часто рекомендуют ограничивать количество углеводов в этом приеме пищи.

5.1. Яичница 9000 5

Хорошим выбором будет приготовление диетической яичницы, обжаренной на тефлоновой сковороде с большим количеством овощей. К яичнице можно добавить 2 небольших ломтика цельнозернового хлеба.

5.2. Здоровые бутерброды

Человек, сидящий на диете, должен есть бутерброды из цельного или цельнозернового хлеба, листьев салата, помидоров и других овощей.Творог, творог или нежирная грудка индейки — хороший выбор.

От маргарина лучше отказаться в пользу сливочного масла, так как оно содержит консерванты, красители, а калорийность аналогична сливочному.

Как оказалось, блюда для похудения могут быть очень вкусными и не требуют много времени на их приготовление. Так что давайте чаще обращаться к диетическим рецептам.

На Peater.wp вы найдете индивидуально подобранную диету и постоянную поддержку диетологов.номер

Редакционный контент является полностью независимым. Развитие сайта зависит от наших читателей. Вы поддерживаете нас, покупая товары наших партнеров после перехода по ссылкам в тексте.

Рекомендовано нашими экспертами

.90 000 Более 380 наиболее подходящих рецептов • кухня Lidl

Мы едим все более и более осознанно, учитывая не только вкус, но и питательный состав наших блюд. Каждый из них должен быть низкокалорийным и в то же время полным витаминов и минералов. Просто подходит. Если вы ищете такое вдохновение для своего повседневного меню, это хорошо, потому что Lidl's Kitchen приготовила множество легких блюд, которые также можно с чистой совестью включать в состав полезных рецептов.Взгляни!

Готовый обед - ознакомьтесь с нашими предложениями

Когда вы настроены на легкоусвояемый ужин, откажитесь от любого жирного мяса, которое жарится на сковороде. Хоть раз докажите себе, что вы можете позволить себе быть в хорошей форме без лишних жертв! С Lidl's Kitchen вы увидите, как приготовить быстрый и легкий ужин, который вы, несомненно, причислите к вкусным предложениям. Все, что вам нужно сделать, это умело выбрать ингредиенты, чтобы приготовить легкий ужин в кратчайшие сроки, как раз к лету.Рецепт здорового ужина предоставит Lidl's Kitchen, в которую в этой категории входят, среди прочего:

Как видите, вам не нужен сложный рецепт, чтобы приготовить легко усваиваемый ужин. Даже самые обычные блинчики могут получиться сытными, если их правильно приготовить. Чего еще можно хотеть?

Подходящий завтрак – как начать день

Завтрак — самый важный прием пищи за день, поэтому начните его с ингредиентов, которые полны энергии и в то же время легко усваиваются.При поиске идей для легкого завтрака, конечно, лучше всего обратиться к фитнес-завтраку по рецепту Lidl, с которым вы можете быть уверены, что ваш омлет или блины будут на 100% пригодными. Хотите узнать, как Lidl питается по утрам? Вот они, рецепты полезных завтраков:

Фитнес-ужин

Последовательность в действии – самое главное, поэтому, если вы начали свой день с полезного завтрака, завершите его не менее легким ужином, желательно приготовленным теплым. В Lidl's Kitchen нет недостатка в идеях для правильного ужина, где, помимо предложения ежедневного ужина, напр.в виде легкоусвояемой капонаты вы также найдете рецепт легкого ужина на двоих. К этой категории относятся, в том числе, креветки, запеченные в томатах или сочный лосось с соусом из рукколы. Легкий ужин – это действительно много возможностей! Просто посмотрите на кухню Lidl.

Рецепты легкоусвояемых обедов:

А если у вас нет времени или тяги к сложным блюдам, помните, что легкий ужин по рецепту Lidl может быть построен не хуже, чем на подходящих салатах.Вот они:

Фит-десерты - проверенные рецепты!

И когда вам нужна дополнительная энергия в виде сладкого перекуса между приемами пищи, это не значит, что вы должны сдерживаться. Фитнес-сладости — это компромисс — благодаря им ваши желудки не будут пустыми и в то же время заглушат ваши угрызения совести. Обязательно попробуйте подходящие десерты от Lidl's Kitchen, среди которых вы найдете, в том числе и Рецепты для:

• подходит тесто:
• подходит для файлов cookie

подробнеесвернуть описание

развернуть описать описание

.90 000 Диетический обед - 5 быстрых рецептов

Вы на диете и не знаете, что приготовить на ужин? Продолжать диету, оставаться в форме, сбрасывать последние лишние килограммы, от которых вы хотите избавиться, может быть неприятно и обескураживающе. Если вы хотите хорошо питаться и наслаждаться здоровой и эффективной диетой, мои идеи для вас. Специально для вас я подготовила 5 идей для простого, вкусного и диетического ужина. Благодаря им вы никогда не проголодаетесь и не откажетесь от диеты.Они сделают здоровое меню частью вашей повседневной жизни и будут привлекательными для вас и ваших близких. Мои идеи покажут вам, что приготовление вкусных блюд не требует больших затрат и времени, а главное, оно не является и не должно быть однообразным.

Комплектация:

Из каких ингредиентов должен состоять диетический обед

Углеводы и диетический обед?

Как устроен хороший диетический обед

Диетический обед - ТОП 5 рецептов

Из каких ингредиентов должен состоять диетический обед?

Качественный диетический ужин может принимать различные формы, например, легкий ланч-бокс или традиционный обед из двух блюд.Рецепты диетических обедов не обязательно должны быть сложными, но стоит обратить внимание на их состав. Правильно составленный диетический ужин должен содержать:

• овощи и/или фрукты в виде супов, салатов, салатов или других добавок,
• сложные углеводы, получаемые из цельнозерновых злаковых продуктов, например крупы (гречневая, перловая, овсяная), коричневый, черный, красный рис, цельнозерновые макароны и т. д. Не бойтесь картофеля, даже диетические обеды могут содержать их.
• белковые продукты в виде мяса, рыбы, семян бобовых, молочных продуктов, например, йогурта или некоторых сыров.
• жир - масла растительные (рапсовое, льняное, оливковое) или орехи, семечки, семечки, авокадо.
• чтобы обогатить вкус нашего обеда, мы можем добавить к нему различные специи, например, укроп, тмин, розмарин, орегано, базилик, чеснок, майоран и т. д.

Важно, чтобы ужин был питательным, чтобы в течение дня мы не теряли энергию, а в вечерние часы не испытывали потребности переедать.Кроме того, приготовление самостоятельно сэкономит время и деньги. Ужин, приготовленный дома, будет дешевле еды, съеденной в городе. Достаточно иметь хорошее представление о том, что можно приготовить на диетический ужин и можно начинать действовать.

Углеводы и диетический обед?

Как было сказано выше, каждый вкусный диетический ужин должен содержать хотя бы немного углеводов. Качественные крупы, рис, макароны и овощи повлияют на правильную концентрацию глюкозы в крови, отрегулируют аппетит и предотвратят приступы голода в течение дня.

Однако существуют стратегии питания, сводящие к минимуму потребление углеводов, например, низкоуглеводная или кетогенная диета. Именно поэтому каждый прием пищи в них, включая диетический обед, будет лишен углеводов в виде каш, макарон или картофеля. Так что же можно есть на диетический ужин людям, сидящим на таких ограничительных диетах? В основном овощи. К счастью, изобилие овощей на польском рынке означает, что даже такая скудная диета не должна быть скучной.

В заключение, углеводы должны быть в каждом приеме пищи здорового человека, не придерживающегося строгих диет. Благодаря этому блюдо даст необходимую энергию, а мы обогатим меню важными питательными веществами.

Как устроен хороший диетический обед

Обед — очень важный прием пищи в течение дня. Особенно на диете, когда важен правильный энергетический баланс, а грамотно составленные диетические блюда на обед могут принести много пользы.Благодаря этому мы можем удовлетворить потребность в питательных веществах и разработать соответствующую калорийность рациона. Он позволяет поддерживать регулярность приема пищи, способствует поддержанию здоровой массы тела и регулирует аппетит.

Было проведено мало исследований о влиянии ужина на здоровье человека. Главным образом потому, что трудно изучать прием пищи, съеденный в середине дня, отдельно от других приемов пищи.

В одном исследовании изучалось влияние пропусков приемов пищи (завтрака и обеда) на пищевое поведение подростков в возрасте 12–14 лет.Дни, когда дети завтракали или обедали, были связаны с более высокой долей клетчатки и более высокой вероятностью употребления фруктов, чем в дни без этих приемов пищи. Обед также был связан с более низким общим содержанием сахара и жира в рационе и меньшей вероятностью перекусов.

Таким образом, мы можем сделать вывод, что пропуск обедов и их несоответствие балансу могут привести к худшему выбору продуктов во второй половине дня. Повышается риск дефицита витаминов, минералов и пищевых волокон, а также может увеличиваться потребление неблагоприятных для здоровья нутриентов: простых сахаров, насыщенных жирных кислот или трансжирных кислот.

Это, конечно, единичный пример публикации и нужно провести массу исследований, чтобы подтвердить влияние приема пищи на здоровье человека, а представленные результаты показывают, что включать его в ежедневное меню однозначно стоит.

Диетический обед - ТОП 5 рецептов

Ниже я представляю вам свои любимые рецепты диетических обедов. Приятного аппетита!

Вырезка с овощами в соевом соусе

Диетическое азиатское блюдо в нашем меню, как всегда простое и быстрое в приготовлении и очень вкусное.

Ингредиенты
100 г свиной вырезки
50 г риса
по 1/2 шт зеленого и красного перца
1/2 луковицы
30 г соевого соуса
соль, перец, черный кунжут
20 г оливкового масла
зеленый лук
Подготовка нажмите здесь

Рис с курицей и мексиканскими овощами

Красочное блюдо в одной кастрюле с овощами, приготовленное из имеющихся в продаже ингредиентов.

Ингредиенты
50 г риса
100 г куриной или индюшиной грудки
1/2 красной луковицы
1/2 красного перца
50 г банка кукурузы и фасоли
2 помидора
40 г авокадо
соль, перец, сушеный орегано, сладкий перец, тмин, острый перец или хлопья чили
1/4 сока лайма
петрушка или кинза
20 г оливкового масла
Подготовка нажмите здесь

Кашотто со свеклой

Вкуснейшее рагу с мясом, овощами и перловой крупой в совершенно другом виде.

Ингредиенты
50 г перловой крупы
1 луковица
150 куриная вырезка
1/2 сезона
1/3 стебля сельдерея
20 г оливкового масла
1 свекла
200 мл овощного бульона
сушеный тимьян
петрушка
Подготовка нажмите здесь

Стейк из тунца на гриле

Если вам нужна идея для быстрого ужина, вы обратились по адресу!

Ингредиенты
200 г Стейк из тунца
20 г оливкового масла
300 г Картофель
Салат ягненка
Помидор
Соль, перец, травы
Подготовка нажмите здесь

Суп из запеченных помидоров и перца с нутом

Суп из запеченных помидоров и перца с нутом, начинка, быстрый и простой в приготовлении суп - идеально подходит для ужина.

Ингредиенты
250 г нута
1,5 кг помидоров
3 шт зубчика чеснока
3 шт паприки
1 л овощного бульона
1 шт перца чили
30 г оливкового масла
тертый имбирь
майоран
тимьян
сладкий перец
соль и перец грубого помола
петрушка
Подготовка нажмите здесь

Не придумали диетический обед? В поисках чего-то нового и полезного у меня есть для вас предложение.И более одного! Здесь вы найдете сборник лучших советов для здорового диетического ужина. Наслаждайтесь их вкусом.

Если вам нравятся мои рецепты и вам нужна индивидуально подобранная диета, приглашаю вас на консультацию. Посмотрите, как выглядит онлайн-диета.

.

блюд для ускорения метаболизма. Рецепты и ингредиенты для диетических блюд по Дарье Ладохе

Как похудеть? Дарья Ладоха признается, что для того, чтобы добиться успеха, нужно отказаться от диет, а лишь ввести определенные ограничения. В начале достаточно исключить из меню один нежелательный ингредиент. На кухне Dzień Dobry TVN представил примеры рецептов блюд, благодаря которым у нас ускоряется метаболизм. Посмотрите, как приготовить полезный и питательный салат, запеканку из лосося, киноа с овощами и нут со шпинатом.

Салат с цветной капустой, гранатовые семена и грецкие орехи

ингредиенты для салата из цветной капусты

• 1 капуста
• 1 лук
• 2-3 ​​столовые ложки оливкового масла
• 50 г оревки
• соль, перец
• столовые ложки лимонного сока
• чайная ложка молотого тмина
• 1 зелень петрушки
• горсть листьев свежей мяты
• половина семян граната
• горсть листьев свежего кориандра
• 2 столовые ложки тертого пармезана
10

3Это может быть горячий воздух.

• 2 Цветную капусту разделить на соцветия, лук нарезать перьями и смешать с оливковым маслом, солью и перцем.
• 3Поставить в разогретую духовку и выпекать около 30 минут.
• 4Запеченные овощи выложить в миску, добавить всю нарезанную зелень, столовую ложку оливкового масла и грецкие орехи. В конце посыпать сыром пармезан.

Karolina Rybińska / Dzień Dobry TVN`

Ингредиенты для лосося Запеканка

• 1 кг лосося без кожи
• 2 Green Chili Peppers
• 3 гвоздики чеснока
• 7 сушеные помидоры, нарезанные большие помидоры
• 5 кубики без кожи
• столовая ложка томата концентрат
• соль, перец
• ½ чайных ложек копченых паприки
• кучу зеленой петрушки, нарезанный
• ½ куча мелко нарезанного кориандра
• 100 мл греческий йогурт
• столовая ложка оливка
• столовая ложка оливкового сока с оливками
• 2 столовые ложки кедровых орешков

Как приготовить запеканку с лососем

1. 1В широкую кастрюлю налить оливковое масло и нагреть.Затем добавьте дольки чеснока, нарезанный перец чили и копченую паприку. Затем добавьте свежие помидоры, вяленые помидоры и томатное пюре. Варить с солью и перцем около 15-20 минут, пока соус не загустеет.
2. 2 Нарежьте рыбу на более мелкие кусочки и посолите сверху. Положить в кастрюлю, накрыть крышкой и варить около 10 минут.
3. 3 В миске рядом смешайте греческий йогурт, лимонный сок и нарезанную зелень. Затем выложить рыбу на блюдо с соусом и посыпать греческим соусом и кедровыми орешками.

KAROLINA RYBIńSKA / DZIEń DOBRY TVN

QUINOA с помидорами, жареными цуккини и лимонным йогуртом

ингредиенты для квиноа с помидорами и цуккини

• 2 ZUCCHINI, нарезанные
• 1 лук
• 3, мелко нарезанный чеснок
• 500 г помидоров черри
• 2 столовые ложки томата пюре
• 200 г Quinoa
• 200 г quinoa
• 200 мл Греческий йогурт
• 200 мл Греческий йогурт
• столовая ложка нарезанных листьев мяты
• столовая ложка нарезанной зеленой петрушки
• 1 лимон
• 1 лимон
• 1 сок
• соль, перец
• 3 столовые ложки оливкового масла
• ½ чайной ложки молотого тмина

Приготовление киноа с помидорами и цукини

1. 1 Смешать ломтики цукини с оливковым маслом, солью, перцем и тмином Роман.Жарить их можно на электрогриле или в разогретой до 200 градусов духовке с опцией гриль.
2. 2 Чашу с рисом отварить в воде в пропорции 2:1 до мягкости, но al dente.
3. 3 В широкой кастрюле разогрейте 1 чайную ложку оливкового масла и обжарьте нарезанные лук и чеснок. Добавьте помидоры черри и жарьте, пока помидоры не развалятся. Добавьте соль, перец и немного воды. Доведите до кипения и добавьте томатное пюре. Доведите до кипения и смешайте с приготовленной крупой.
4. 4В миске смешайте йогурт, травы, лимонный сок, соль и перец.
5. 5Выложите цуккини на тарелку, добавьте киноа с томатами, сделайте йогуртовые кляксы и, наконец, добавьте фисташки.

KAROLINA RYBIńSKA / DZień Dobry TVN

нут с шпинатом, свеклой и фундуком

ингредиенты для нута со шпинатом, свеклой и фундуком

• 1 нарезанный лук
• 2 чашки приготовленного подъема Beetroot
• пакет мини Морковь
• 2 столовые ложки оливкового масла
• столовые ложки семена тмин
• 50 г жареных фундуков
• сок 1 лимон
• соль, перец
• горстка нарезанного кориандра
• горстка нарезанного мяты
• чашки листьев шпината

Приготовление нута со шпинатом, свеклой и фундуком

1. 1Установите духовку на 200 градусов в режиме гриля.Положите лук и морковь на противень. Сбрызните оливковым маслом, посолите и поперчите и запекайте около 20 минут.
2. 2Тмин обжарить на сухой сковороде. Добавьте листья шпината и запеченную и нарезанную кубиками свеклу. Затем добавьте нут и запеченные овощи. Все смешать, добавить соль, перец и лимонный сок. В конце добавить зелень и орехи.

Есть особый рецепт? Хотите готовить на Dzień Dobry TVN? Присоединяйтесь к нашей группе в Facebook.

Как приготовить вкусное филе трески, запеченное в духовке?

Восточная классика. Карри с овощами, желтый с курицей и жареный рис с яйцом

Ее количество - креветки. Познакомьтесь с рецептами Дарьи Ладохи

Вы еще не смотрели Dzień Dobry TVN в прямом эфире? Вы можете найти полные эпизоды на веб-сайте Player.

Источник: Дарья Ладоха

.

диетических рецептов. Похудеть с помощью структурной диеты - Бардадын Марек

В случае нарушения Правил Ваш пост будет удален. Публиковать

Спасибо за добавление отзыва

Поделиться на Facebook

Я только что просмотрел рецепты диеты. Похудеть с помощью структурной диеты

«Диетические рецепты» — еще один кулинарный справочник доктора Марека Бардадына. Читатели найдут рецепты вкусных и полезных блюд, которые позволят обогатить и разнообразить их ежедневное меню.... 31-07-2018 в 09:03 автор: Ада

Моя любимая поваренная книга :D Действительно :) Если кто-то сомневается, покупать ли, то не обязательно ;) Давай, покупай! Мне нравится больше всего .... не так много вещей, которые мне нравятся, это: 1. Легкие рецепты, с простыми и не слишком много продуктов 2. Разбивка приемов пищи в течение дня - идеально подходит для людей, которые любят планировать свое питание, то есть я ; ) 3. В начале книги список рецептов с мини-картинками каждого блюда... иногда, когда я тороплюсь, мне не нужно просматривать всю книгу для вдохновения, я просто открываю эту страницу а я уже знаю ;) 4.К каждому рецепту есть аппетитное фото ;) Я подозреваю, что вы откроете для себя и другие положительные стороны этой книги - и это... самое главное! Блюда, приготовленные по этим рецептам, очень нравятся даже моему мужу... и я не отношусь к этой книге как к определенной диете - о нет - рецепты на любой вкус и очень полезные :)

Был ли этот отзыв полезен? 0 0 24 мая 2017 г., 20:44 автор: Мама мальчиков Марты - Книги для моего сына и маленьких дочек

Все написанное понятно, нет слишком сложных регламентов, или таких, в которых ингредиенты стоят целое состояние и их трудно достать.У меня самой нет ни крупы, ни отрубей на кухне, потому что я их никогда не использую, но это продукты, доступные сразу. То же самое касается фруктов или овощей, просто нужно всего понемногу заморозить в сезон и у нас всегда будут вкусные и полезные продукты. Я также должен упомянуть фотографии, которые прекрасны и определенно побуждают вас готовить каждое из этих блюд. Все это кажется действительно продуманным и хорошо составленным. Здесь разнообразно, интересно и легко, а главное полезно и вкусно (в последних двух случаях верю автору на слово) :)

Был ли этот отзыв полезен? 0 0 19-08-2021 в 11:45 автор: Моника Свёнтек

«Диетические рецепты» г-на Марека Бардадына – это кулинарный справочник, основанный на структурной диете.Рецепты в этой книге низкокалорийны, позволяют быстро похудеть и, с другой стороны, дают много энергии на день. «Съедая то же количество, вы поглощаете гораздо меньше калорий и, таким образом, всегда будете наслаждаться идеальной формой и здоровьем». Книга содержит рецепты различных видов коктейлей, завтраков, супов, мясных и вегетарианских блюд, салатов и десертов. Автор дает нам советы, какие приспособления и продукты нам понадобятся для приготовления блюд. Цветные фото заставляют есть глазами :)

Был ли этот отзыв полезен? 0 0 03.12.2017 в 20:25 автор: Виолетта

Рецепты диетического питания у меня дома уже неделю.Я уже опробовала несколько рецептов, и они меня очень приятно удивили. Блюда действительно просты в приготовлении, список ингредиентов не удивляет и не идет так долго, как в других книгах. Например, рецепт блинов или крема из авокадо — это всего 4 ингредиента, простая покупка и простое приготовление даже для тех, кто не любит проводить время на кухне, как я. Дает 5* за рецепты, простоту, красивые фото, курьезы и полезность каждого блюда. Я думаю, что все, кто неравнодушен к линейке и любит простые рецепты, должны остаться довольны покупкой.

Был ли этот отзыв полезен? 0 0

30-07-2018 в 00:34 автор: Аноним

очень интересная книга, практичная, быстрая в приготовлении, полезные и вкусные рецепты, очень интересно оформлена - содержание очень понятное с иллюстрациями и разделением по типам блюд, рекомендую Марысю

Был ли этот отзыв полезен? 0 0 26.02.2018 в 21:14 автор: Катажина Шурна

Отличная книга и полезные комментарии от семьи Домбровских (известной в мире ограничительных диет), подобные приведенному ниже, оказывают большую поддержку.Посмотреть на себя! :) https://ibb.co/gMY1Qx

Был ли этот отзыв полезен? 0 0 03.09.2017 в 21:36 автор: Магда

Я купила и попробовала несколько рецептов, и действительно, блюда просты в приготовлении и вкусны. Красиво изданная книга, достойная внимания

Был ли этот отзыв полезен? 0 0 13-12-2020 в 10:53 автор: Аноним

Отличная кулинарная книга. Конкретные, простые, недорогие рецепты, блюда готовятся в короткие сроки.Я рекомендую его больше всего.

Был ли этот отзыв полезен? 0 0 06.07.2020 в 07:50 автор: АГНЕШКА ГАЛКА

Рекомендую, я с ней готовлю и она действительно вкусная и полезная супер для описания ккал в каждом рецепте, очень легко следить за калориями 👍😁

Был ли этот отзыв полезен? 0 0 28-10-2020 в 21:32 автор: Аноним

Я рекомендую! отличные рецепты, трудно определиться что выбрать :D

Был ли этот отзыв полезен? 0 0 29-01-2019 в 10:35 автор: Наталья Войтович

Очень красочная книга, хорошие рецепты.

Был ли этот отзыв полезен? 0 0 Больше отзывов .

ДИЕТИЧЕСКИХ ЭЛЕКТРОННЫХ КНИГ - Сладко, круто, но диетично!

ДИЕТИЧЕСКИЕ ЭЛЕКТРОННЫЕ КНИГИ
Это наборы для еды, в которых вы сами решаете, что есть. Вы выбираете блюда, которые хотите в течение дня.

Вы использовали разные диеты, но все они заканчиваются одинаково - через несколько дней вас отпускает?

Вы сторонник правила «100% или ничего» и придерживаетесь строгих диет, которых не можете придерживаться слишком долго?

Вы ищете советы и вдохновение, чтобы начать питаться здоровее?

А может, количество информации о здоровом питании, похудении, более «супер» диетах, просто завалило вас и вы не знаете с чего начать?

Диетические электронные книги помогут вам ежедневно питаться более здоровой пищей, но без ограничительных предположений.

Благодаря им вы будете есть те блюда, которые вам нравятся в данный день.

С помощью электронных книг о питании вы можете постепенно начать вносить более здоровые изменения,
в подходящем для вас темпе
Вся ваша семья может получить пользу от блюд, описанных в электронных книгах о питании

Меня зовут Дорота Свидник, я диетолог. Я закончила со специализацией диетолога в области питания.Я очень люблю поесть и учу других, как это делать хорошо, чтобы было вкусно, аппетитно и одновременно полезно.

Вот уже 7 лет я веду диетологическую клинику и учу своих пациентов тому, что в правильном питании нет запретов. Здоровое питание – это способ есть каждый день. Я знаю наши человеческие слабости и прекрасно их понимаю. Я сам несовершенен, и поэтому я понимаю дилеммы моих учеников.

Мои диетические электронные книги не являются "временным набором".Мои диетические электронные книги — это советы, которые помогут вам принимать более взвешенные решения при выборе продуктов с полок магазинов. Готовя по моим рецептам, вы постоянно учитесь, как хорошо сочетать блюда и как вносить хорошие изменения сразу или постепенно. Адекватно вашим возможностям.

Я считаю, что каждый из нас может внести полезные изменения в свой ежедневный рацион. Но я считаю, что каждый из нас должен делать это в своем собственном темпе, поэтому я здесь. Чтобы поддержать вас, подсказать и показать путь к лучшему и здоровому питанию.

Диетические электронные книги — это не просто диета на данный момент, это блюда, которые заставят вас готовить лучше и готовить более здоровые блюда каждый день.

Я против принципа «все или ничего». Я считаю, что даже малейшее изменение имеет значение и приближает вас к вашей цели. Не стоит идеально соблюдать диету 2 месяца, а потом снова возвращаться к исходной точке. Изменения лучше вводить постепенно и небольшими шагами, но так, чтобы они стали нашими новыми привычками.

Пойдем со мной на более здоровую диету.

ДИЕТИЧЕСКИЕ ЭЛЕКТРОННЫЕ КНИГИ для вас, если:

——————

• вы хотите быть уверены, что у вас идеально сбалансированное питание (с точки зрения калорий, а также макронутриентов)
• вам не нравятся диетические ограничения
• вы хотите есть то, что хотите, и в то же время быть уверенным, что питаетесь здорово и хорошо
• вы ищете рецепты быстрого приготовления
• ты не любишь проводить много времени на кухне
• вы любите разнообразие в питании
• вы хотите изменить свой рацион

Что такое ДИЕТИЧЕСКАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА?


— набор блюд, сохраненный в файле PDF

.

В каждой электронной книге у вас есть 7 блюд на каждый прием пищи в течение дня (т.е. 7 завтраков, 7 обедов и т.д.)

можно выбрать из электронных книг с 5-разовым питанием (всего 35 блюд) и 4-разовым питанием (всего 28 блюд)

Выберите электронную книгу о диете, которая подходит именно вам:

——————

при 5-разовом питании (распределение макронутриентов в этих наборах: 50% углеводов; 30% жиров; 20% белков)

с 4-разовым питанием (диета с пониженным содержанием углеводов: 42% углеводов, 35% жиров, 23% белков) — это электронные книги LOW IG

.

Все электронные книги доступны в 4 различных калориях, прибл.1600, 1700, 1900 и 2100 ккал.

Теперь у вас есть 4 комплекта электронных книг о диетах на выбор.

Если вам нужна помощь в выборе подходящей вам теплотворной способности, напишите мне. Я буду рад помочь вам.

Какие преимущества вы получите, используя электронную книгу о диете?

——————

Вы обнаружите, что здоровое питание не требует много времени, вы увидите, что хорошие продукты можно купить в ближайшем продуктовом магазине, вы поймете, что, изменив всего несколько своих привычек, вы достигнете более здорового уровня жизни. жизнь.

Почему эти электронные книги полезны для вас?

——————

С ним вам не придется ломать голову над тем, что приготовить на ужин

Каждый раз, когда вы выбираете, что съесть

Вы не выбрасываете продукты, вы не находите в холодильнике продуктов, оставленных открытыми или не съеденными - в электронной книге у вас всегда есть подсказка к блюду, чтобы его использовать

С этим набором вы знаете, что правильно и правильно питаетесь, при этом не будете много работать и сэкономите время

Что вы получаете, когда выбираете диетические электронные книги?

——————

Готовый набор на 5 или 4 приема пищи на каждый день недели - в зависимости от того, какой набор вы выберете.Вы можете выбрать из множества калорий в рационе.

Продукты в разных блюдах повторяются, благодаря чему вы можете расставить свои блюда таким образом, чтобы ни один продукт не пропадал зря и вы использовали все купленные вещи, при этом питаясь разнообразными блюдами Подробно описаны рецепты всех блюд . Помните, что это только подсказка, при желании вы также можете сделать их по своему творчеству или использовать альтернативы, написанные мной.

Почему эти электронные книги уникальны?

——————

Компрометация

Сбалансированные, в них есть простые блюда, которые можно приготовить на бегу, если нет времени готовить

В них также написаны блюда, которые можно смело приготовить на вечеринку или встречу с друзьями

Вы также найдете в них такие банальные блюда, как, например.сосиски или тосты, ну и конечно же с советами что купить и как их сочетать с другими продуктами для достижения сбалансированного питания (потому что это возможно ;))

Любишь, чтобы еда была красивой и вкусной?

Вот как могут выглядеть ваши блюда, если вы используете ДИЕТИЧЕСКУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ КНИГУ

——————

На приготовление полезных и вкусных блюд у вас уйдет от 30 минут. - 1 час в течение дня (в зависимости от того, какие блюда вы выберете и какая у вас координация на кухне;))

Мнения девушек, которые уже пользуются электронными книгами о диетах

«Мне очень понравились две электронные книги о диетах, в основном тем, что еда разнообразная, вкусная и стоимость их приготовления не дорогая.Но больше всего мне нравятся десерты, особенно десерт с чиа и манго - вкуснятина :)"

«Здравствуйте, большое спасибо за возможность получить эту бесплатную электронную книгу. Только начинаю внедрять рецепты из электронной книги в свое меню.Несколько уже попробовала, все очень вкусно. Здорово, что можно выбирать блюда из разных дней. Пока я слишком кратко применяю содержащиеся в них положения, чтобы можно было сказать, что в них можно изменить. Пока я очень доволен и мне все нравится. Спасибо и с наилучшими пожеланиями, Джоанна ”

«Здравствуйте! Большое спасибо за электронную книгу 🙂 Будет очень вкусно.Буду тестировать рецепты 🙂 „

«Здравствуйте. Очень хотелось бы получить в подарок электронную книгу для праздника 😉 И, кстати, хочу поблагодарить вас за электронные книги о диетах, которые я купила и которыми пользуюсь со своей двенадцатилетней дочерью, все рецепты потрясающие , единственное, чего мне не хватает, так это более сладких завтраков, к которым я раньше привыкла (каши, пшено, клубника, омлеты, блинчики), а может пора переходить на сухие завтраки 😉
с уважением
Ага"

"Здравствуйте, рецепты очень вкусные 🙂 стоит почитать эти электронные книги :-) С уважением, Паулина"

«Да, я хотел бы попросить вас об этой электронной книге для вечеринок, потому что она будет как раз для сезона барбекю, и я не могу дождаться;).Я очень доволен вашими диетическими электронными книгами (хотя в последнем меня не совсем убеждают эти постные обеды, но это дело вкуса). Благодаря им я научилась и учусь выбирать блюда и порции так, чтобы они были сбалансированными и здоровыми. Я часто немного меняю ваши рецепты, но благодаря этой базовой базе я черпаю вдохновение и считаю калории, ведь теперь я знаю, сколько я могу съесть за данный прием пищи и какое соотношение мяса к овощам и т.д. 😉 и есть ли у меня понятия не имею, я тянусь к электронной книге и всегда нахожу там что-то хорошее.Благодаря вашим электронным книгам я похудела на 5 кг за 1,5 месяца, хотя иногда случается семейное мероприятие, где я позволяю себе немного больше, но здоровое питание каждый день и небольшая зарядка приносят результат. Благодаря вам я открыла для себя, что здоровое питание может быть очень вкусным и приятным, и за это большое спасибо 🙂 С уважением, Ада;)"

«Привет, Дорота. Что мне больше всего нравится в электронных книгах, которые я недавно купил у вас, так это то, что я могу свободно составлять ежедневное меню, жонглируя блюдами из разных дней.Это блестящая идея. Из рецептов мой любимый чили кон карне (обожаю) и все салаты из круп и овощей и хачапури все мои 5 человек. семья ела его. Спасибо и привет. Обязательно присмотрюсь к новому

Агнешка "

«Дорота, эти электронные книги помогли мне справиться с этим, и я должен признать, что с тех пор, как я ем с ними, я похудел на 4 кг, несмотря на то, что я не придерживаюсь рецептов идеально и иногда я грешу с баром или белый рулет. Вот почему я в шоке, что они так работают и мотивируют меня питаться более здоровой пищей.Спасибо, Патриция ”

Хотите такой набор?

Хотите убедиться в этом сами и воспользоваться преимуществами ЭЛЕКТРОННОЙ КНИГИ DIETETIC?

——————

Нажмите кнопку ниже и перейдите в магазин

Мнение моих пациентов о работе со мной


——————

К концу недели я спланировал свою еду. Я снова чувствую мотивацию сделать его лучше Анита

Я очень довольна диетой от Дорота, хотя заказывала такую ​​диету впервые, но спустя столько времени знаю, что оно того стоило.Сотрудничество с госпожой Доротой очень эффективное, хорошо ли я себя чувствую? а я хорошо выгляжу? Так что рекомендую всем, потому что оно того стоит, и контакт тоже отличный, всегда охотно госпожа Дорота помогает, если есть какие-то сомнения, или если есть необходимость изменить план, всегда ли можно будет все уладить после нас? С уважением и сердечно рекомендую Patrycja

Здравствуйте, да, я видел план, он мне очень нравится ?? Новое это круто Мне очень нравятся эти планы интересно, вкусно и быстро, я точно знаю, что мы будем работать вместе дольше.? Госпожа Магда

Впервые решила купить диету в интернете, убедилась в положительных отзывах о вас в интернете. Не жалею, план получился вкусный и очень простой (дополнительно идеально подходит к рецептам Термомикс).Благодаря этому Диета стала моим стилем жизни. Я рекомендую! Камила

Большое спасибо? Я уже знаю, что буду рад использовать этот план и следующие? Кася

Я из тех людей, которые не поверят мне, если не прикоснутся ко мне! Так как у меня есть склонность к набору веса, то в жизни я пользовалась различными диетами, но упоминать о них - пустая трата времени и слов (обычно это были "голодания").В конце всего этого путешествия по псевдодиетам, измученный, озлобленный и разочарованный, я оказался в руках госпожи Дороты! Я никогда не верила, что можно получать удовольствие от еды, что можно чувствовать себя здоровым, выглядеть красиво, не иметь постоянно носящийся живот на 4 метра впереди и худеть - питаясь 5 раз в день. Ем все и не самыми маленькими порциями! Миссис Анета

.

---

Смотрите также

• 
  Рецепт соления карпа
• 
  Православные блюда
• 
  Сейшелы что привезти
• 
  Рассольник с тушенкой и рисом
• 
  Рецепты из овсяных хлопьев диетические
• 
  Бефстроганов из говядины рецепт со сливками
• 
  Оладьи из пшенной каши рецепт
• 
  Кошка марта
• 
  Рецепты форшмак
• 
  Муравейник лучший рецепт
• 
  Пасторма из индейки в духовке рецепт