Диета для похудения рецепты

Диеты – Диеты для похудения. Диеты на неделю. Меню диеты. Диеты отзывы

Не скажу, что слишком часто, но у нас, у женщин, такое бывает. Закружившись в круговерти земных проблем и забот, вдруг вспоминаем, что близится какое-то важное событие и остаётся до него всего ничего – 2 недели. Что делать? Есть на примете платье, но в него при нынешних габаритах не влезть никак. Ну что ж, нужна диета. Минус 12 кг за 2 недели – задача не из лёгких, но при необходимости мы, женщины, можем всё. И не такие вершины брали!

Сидеть в уютном кресле с чашкой кофе и коробкой конфет, мечтая при этом о том, как похудеть на 10 кг – согласитесь, ситуация, похожая на сцену из театра абсурда. Нужно, прежде всего, встать с любимого кресла, вспомнить все свои перекусы на бегу, каждодневные чаепития с «вкусняшками» с коллегами по работе…

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса.

Люди, которые следят за своим здоровьем и весом – стремятся поддержать или избавиться от лишних килограммов – обязательно включают в свой рацион питания диетические блюда. Эти блюда представлены в самом широком разнообразии – диетическими могут быть супы, основные блюда, салаты, закуски и даже десерты.

Для тех, кто всерьёз решил взяться за себя, KEDEM.RU «Кулинарный Эдем» подготовил внушительный список продуктов для похудения. Строго говоря, это продукты, составляющие нормальный, сбалансированный рацион. Организм, приученный к правильной пище, сам с удовольствием расстанется с лишними килограммами, главное, не надеяться, что «правильные» продукты можно есть без меры.

Если вы хоть раз в жизни пытались похудеть, остановив свой выбор на одной из диет, то, наверняка, сделали вывод, что постоянно сидеть на диете просто невозможно. Правильнее всего не «сидеть» на диете, а жить на ней, ведь самая правильная диета – это наш ежедневный рацион. Полноценно жить, питаться с удовольствием – разве это не здорово?

Сама мысль о том, как похудеть в домашних условиях, навевает на многих из нас грустные воспоминания. Пытались, и не один раз, ведь правда? Да и как можно похудеть, когда любишь готовить, и каждый день стараешься накормить семью чем-нибудь вкусненьким, если не можешь отказаться от традиционного вечернего семейного чаепития с вкусным пирогом или аппетитными блинчиками?

Чтобы похудеть к новому году и остаться стройной и после праздников, нужно, прежде всего, выработать стратегию, которая поможет в кратчайшие сроки достигнуть максимального результата...

Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Видимо, ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим». Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим как можно быстрее за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество.

Как же хочется, сев в понедельник на выбранную диету, возложив на неё свои большие мечты и надежды, приложив определённые усилия и претерпев массу лишений, уже к воскресенью распрощаться с тремя, а то и четырьмя лишними килограммами.

Быстрого способа избавиться от лишнего веса всерьёз и надолго, без ущерба здоровью, к сожалению, не существует. Однако мы можем облегчить себе задачу при помощи специально разработанных напитков. Вкусные и полезные коктейли для похудения поддержат во время диеты, помогут усмирить аппетит, придадут бодрости, обеспечат организм недостающими витаминами и микроэлементами и избавят от токсинов.

Как же всем нам иногда хочется чуда! Не прилагая для этого абсолютно никаких усилий, волшебным образом превратиться в стройную красавицу. Ах, мечты, мечты… Вы завистливо поглядываете на похудевшую подругу и думаете: «Интересно, как ей удалось так быстро похудеть?» «Диета на неделю», – с загадочной улыбкой отвечает подруга.

Всякий раз, начиная очередной виток борьбы против лишнего веса, мы вооружаемся неким минимумом теоретических знаний, которые дают нам свободу действовать исключительно во благо нашей красоты и здоровья. Одно из таких знаний и умений – расчёт калорийности нашего рациона. Но, как и в любом деле, в стремлении снизить количество потребляемых калорий не нужно доходить до фанатизма.

Пожалуй, одним из самых универсальных овощей для диетического питания является тыква, ведь из нее можно приготовить массу низкокалорийных блюд. Рецепты из тыквы для похудения разнообразны, это могут быть супы с тыквой, каши с тыквой, гарниры, рагу, вторые блюда с тыквой, салаты, закуски, запеканки, десерты, пироги с тыквой и соки из тыквы.

Количество всевозможных диет растёт с каждым днём. Для всех, кто стремится похудеть, выбор широк. Однако, при ближайшем рассмотрении, понимаешь, что большинство диет составляли изверги – другими словами и не назовёшь человека, предлагающего то есть одни белки, то одни крупы, а то и вовсе вести полуголодный образ жизни. Да, вес уйдёт, но какой ценой!

Обычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» пузом. Многие мужчины считают, что красота – удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи.

Диеты, диеты, диеты… Сколько их сейчас печатается в женских журналах, размещается в Интернете, передаётся из уст в уста! И каждая обязательно считается «единственной из всех, способной помочь раз и навсегда», обещающей «100% похудение» (это как – похудеть до нуля?) или гарантирующей, что «к Вам никогда не вернутся ненавистные килограммы». Но странное дело: количество диет увеличивается, а количество полных людей не уменьшается… Странно?

Каждый выбирает себе диету, руководствуясь не только набором продуктов, но и её длительностью. Для желающих похудеть без лишних затрат, быстро и особенно не напрягаясь, и существуют диеты для ленивых. Как похудеть за неделю, не прикладывая никаких усилий?

Яичная диета – это как раз тот самый случай, когда среди многообразия существующих сегодня диет немало множество оригинальных, которые непременно хотят попробовать на себе все желающие кардинально изменить свой вес. И попробовать хочется, и берут сомнения: а так ли уж она безопасна и хороша, как говорят о ней. Говорят, в достижении заветной цели все средства хороши. Однако не стоит все жё забывать о том, что прежде чем без промедлений «садиться» на диету, следует проконсультироваться со специалистом и узнать о ней побольше.

Как правильно питаться, чтобы похудеть? Этот вопрос нас начинает интересовать в тот момент, когда мы понимаем, что диеты не помогают. Диеты не помогают – это факт. Почему? Ответ кроется в тех запретах и ограничениях, которыми изобилуют как современные, так и известные, «проверенные годами» диеты. Правильное питание для похудения должно быть разнообразным, полезным и питательным, как бы странно это ни звучало.

Рецепты для похудения – Диеты. Советы как похудеть

Каждая из существующих диет предлагает свои рецепты для похудения. И если вы хоть раз в жизни пытались похудеть, остановив свой выбор на одной из диет, то, наверняка, сделали вывод, что постоянно сидеть на диете просто невозможно.

Правильнее всего не «сидеть» на диете, а жить на ней, ведь самая правильная диета – это наш ежедневный рацион, то, что мы должны съедать каждый день, не принося себя в жертву и не нанося вред здоровью. Полноценно жить, питаться с удовольствием – разве это не здорово? Значит, нужно найти свои рецепты для похудения, которые затем станут стилем жизни, вашим повседневным рационом. Не прилагая каких-то титанических усилий, правильно питаясь и придерживаясь принципа «меньше есть, а больше двигаться и пить», можно без проблем сбросить 10-15 кг веса всего за 3-4 месяца. Проверено!

Для начала – краткое руководство для начинающих, буквально несколько советов. Более полную информацию о правильном питании вы всегда можете отыскать на страницах нашего сайта в разделах Здоровое питание и диеты.

Все мы знаем, что привычка есть редко, но метко, способствует набору веса. Поэтому ешьте понемногу, но часто. Это значит, что между приёмами пищи должно пройти не более 2-3 часов.
Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Пусть не 2 литра в день, но литр-то вы осилите!
Решительно уменьшите количество соли. Тем самым вы очень поможете своим почкам. И объёмы будут уходить гораздо веселее.
Пища должна быть свежеприготовленной. Никаких магазинных полуфабрикатов!
Сдвиньте, наконец, баланс в сторону свежих овощей и фруктов (с фруктами аккуратнее, помните о калориях).
Планируйте меню на следующий день.
А калькулятор калорийности продуктов поможет вам считать калории.

Рецепты для похудения несложно придумать самим, помня о списке запрещённых продуктов. Если же вы только в начале пути, воспользуйтесь нашими рецептами.

Салат из краснокочанной капусты

Ингредиенты:
500 г краснокочанной капусты,
3 сваренные в мундире картофелины,
1 луковица,
1 солёный огурец,
2-3 ст. л. растительного масла.

Приготовление:
Нашинкуйте капусту, ошпарьте кипятком, чтобы цвет стал более ярким. Добавьте охлаждённый очищенный от кожуры и нарезанный кубиками картофель. Заправьте салат растительным маслом, смешанным с измельчённым луком и посыпьте мелко нарезанным солёным огурцом.

Краснокочанная капуста и другие овощи, окрашенные в тёмные цвета, богаты флавоноидами. Чаще включайте их в свой рацион.

А в следующем рецепте главную роль играют семечки. Причём семена подсолнечника можно заменить абсолютно любыми (тыквенными, например).

Салат из пекинской капусты с помидорами черри и семенами подсолнечника

Ингредиенты:
300 г пекинской капусты,
200 г помидоров черри,
½ ст. семян подсолнечника,
1 пучок укропа,
1 пучок петрушки,
растительное масло и соль - по вкусу.

Приготовление:
Нарежьте соломкой пекинскую капусту, помидоры разрежьте пополам. Семена подсолнечника залейте кипятком на 5 минут, после чего слейте воду и добавьте к овощам. Заправьте салат растительным маслом, посолите и посыпьте измельчённой зеленью.

Не игнорируйте первые блюда. Супы для похудения – вещь великолепная, особенно если они приготовлены на овощном бульоне, так как он полезнее. Вообще, тем, кто решил худеть, не рекомендуется готовить крепкие, насыщенные мясные бульоны.

Борщ с черносливом

Ингредиенты:
300 г капусты,
1 средняя свёкла,
1 луковица,
7-10 шт. чернослива,
30 г сливочного масла,
сметана и соль – по вкусу.

Приготовление:
Капусту нашинкуйте, свёклу и лук нарежьте произвольно. Сложите овощи в кастрюлю, добавьте сливочное масло, немного воды и потушите до мягкости. Чтобы ускорить процесс приготовления, свёклу можно заранее отварить. После чего залейте горячей водой до желаемой нормы. Чернослив тщательно промойте и варите его в кипящей воде в течение 3 минут. Отвар слейте в борщ, добавьте соль по вкусу, чернослив разложите по тарелкам, налейте борщ и заправьте сметаной.

Смело используйте в приготовлении блюд специи. Творог, крупа, бобовые являются слизеобразующей пищей. Добавляйте в блюда красный и чёрный молотый перец, имбирь, которые уменьшают слизь и улучшают пищеварение, «разгоняя» метаболизм.

Похлёбка гороховая с репой и зеленью

Ингредиенты:
1 ст. гороха,
300 г белокочанной капусты,
1 морковь,
1 луковица,
1 небольшая репа,
2 картофелины,
1 ст. л. сушёной зелени,
30 г сливочного масла,
щепотка чёрного молотого перца,
соль – по вкусу.

Приготовление:
Замочите промытый горох в холодной воде на 12 часов. Затем воду слейте, а горох выложите в кастрюлю вместе с мелко нарезанной морковью, капустой, картофелем и разварите. Добавьте к ним нарезанную произвольно репу и измельчённый лук. Когда все овощи будут готовы, достаньте их, перетрите с помощью блендера и выложите обратно в кастрюлю. Добавив ложку сливочного масла, посолите и дайте немного покипеть. Готовую похлёбку разлейте по тарелкам, добавьте в каждую сушёную зелень и посыпьте чёрным молотым перцем.

Приготавливая блюда из птицы, мяса, рыбы, используйте как можно больше зелени. Животные белки лучше усваиваются с витаминами и минеральными солями, поэтому на гарнир к мясу и рыбе подавайте овощи и зелень, причём, чем больше, тем лучше.

Курочка с пряными овощами

Ингредиенты:
1 курица,
3 луковицы,
1 головка чеснока,
2 ст. горячей воды,
1 лавровый лист,
10 горошин чёрного душистого перца,
20 г сливочного масла,
зелень петрушки,
соль – по вкусу.

Приготовление:
Разрубите курицу на порции и выложите в кастрюлю вместе с нарезанным кольцами луком, зубчиками чеснока, зеленью петрушки, лавровым листом, чёрным перцем. Добавьте сливочное масло и горячую воду. Плотно накройте крышкой и кипятите на слабом огне, пока не выпарится вода.

Мясо «На скорую руку»

Ингредиенты:
500 г говядины,
1 морковь,
1 луковица,
200 г стручковой фасоли.
1 корень петрушки,
1 щепотка острого перца чили,
соль – по вкусу.

Приготовление:
Сварите овощной бульон из моркови, лука, стручковой фасоли и корня петрушки. Не солите! Нарежьте мясо пластинами, отбейте и положите в кипящий овощной бульон. Посолите чуть-чуть, добавьте перчик чили. Через 10-15 минут мясо будет готово, подавайте его к столу с зеленью и овощными салатами.

Рыба с овощами, запечённая по-израильски

Ингредиенты:
500 г рыбы,
4 помидора,
2 зубчика чеснока,
чёрный молотый перец и соль – по вкусу.

Приготовление:
Подготовьте рыбу, посолите, поперчите, натрите измельчённым чесноком и выложите на противень. Покройте тонко нарезанными помидорами и запекайте в духовке до готовности.

Овощи под соусом, запечённые по старинному рецепту

Ингредиенты:
3 картофелины,
2 моркови,
½ ст. фасоли,
½ ст. зелёного горошка,
150 г стеблей сельдерея.
Для соуса:
150 г твёрдого сыра,
½ ст. нежирной сметаны или натурального йогурта,
3 ст. овощного бульона,
1 ст. л. муки.

Приготовление:
Сварите картофель, морковь, фасоль, зелёный горошек. Нарежьте овощи кубиками, залейте соусом, приготовленным на сметане и тёртом сыре. Выложите на противень, посыпьте остатками сыра и мелко нарезанными стеблями сельдерея, сбрызните маслом и зарумяньте в духовке.

Не удивляйтесь, когда встретите в рецептах для похудения сметану или сливочное масло. Жиры, в том числе и животные, очень важны. Просто их должно быть в меру

Ну не правда ли, рецепты для похудения могут быть интересными, а блюда – вкусными и полезными. Главное – не переедать!

Будьте здоровы и худейте с удовольствием!

Лариса Шуфтайкина

Диеты для ленивых – Диеты. Как похудеть

Увы, все мы прекрасно знаем, что ничего в этом мире не даётся даром. Так что, лёжа с бутербродом на диване, похудеть вам точно не удастся. Придётся-таки встать и заняться собой. Большая часть диет для ленивых рассчитана, в отличие от других диет, на более короткий срок, дабы вы не «сорвались» с них раньше времени, так и не дойдя до заветной цели. В меню каждой диеты для ленивых входят вполне доступные продукты, на приготовление блюд из них уходит минимум времени, а в результате вы получаете то, что, собственно, и желали – минус несколько килограммов, плюс лёгкость и чудесное настроение.

Диета для ленивых на воде

Любая, даже самая простая диета в первую очередь основана на ежедневном употреблении большого количества жидкости. За 15 минут до еды необходимо выпивать не менее 2 стаканов чистой негазированной воды. Во время еды употреблять жидкость не рекомендуется, как, впрочем, и в течение 2 часов после. По истечении 2 часов можно выпить 1 стакан кофе или зелёного чая с лимоном и без сахара. Не стоит есть в это время конфеты, печенье или пирожные. На время придётся отказаться не только от сладостей, но и от приёмов пищи после 18.00 часов. Несмотря на простоту диеты, за неделю можно сбросить 3-5 кг лишнего веса. Плюс данной диеты в том, что она позволяет полностью избавиться от чувства голода. Это происходит за счет выпиваемой перед приёмом пищи жидкости. Перед едой желудок уже почти наполнен, и съедаемые порции становятся меньше, а вместе с ними уменьшается и количество потребляемых калорий. С помощью этой диеты вы научитесь различать голод и жажду, ведь многие из нас частенько путают эти два чувства, в результате чего переедают. Данная диета не требует поддержания определенного меню. Однако, для того, чтобы её поддержание проходило легче, составьте для себя схему суточного рациона питания.

Завтрак: 1 сваренное вкрутую куриное яйцо, 2 небольших кусочка ржаного хлеба и 200 г фруктового салата (яблоки + апельсины с небольшим количеством мёда).
Обед: 150 г отварного или приготовленного на гриле куриного филе, овощной салат (свежие огурцы, помидоры, зелень) и 1небольшой кусочек ржаного хлеба.
Ужин: 150 г запечённой рыбы, небольшая порция макарон из твёрдых сортов пшеницы с томатным соусом, овощной салат, заправленный нежирным йогуртом, и 1 яблоко.

В процессе поддержания диеты можно устраивать небольшие перекусы, которые не отразятся на конечном результате. Это могут быть орехи (фундук, миндаль, кешью), сухофрукты (изюм, курага, чернослив, инжир) или любые свежие фрукты (лучше цитрусовые).

Семидневная диета

Это идеальный вариант для тех, кому некогда искать в магазинах специальные диетические продукты, вчитываться в сложные рецепты и готовить трудоёмкие низкокалорийные блюда. Диета обещает потерю лишних 5-8 кг. Привлекательность диеты в том, что она не предусматривает ограничения меню, каждый её день расписан лишь в виде рекомендуемых групп продуктов, из которых допускается выбирать то, что есть в доме.

Первый день – очистительный.
Он включает в себя исключительно жидкую пищу. Можно пить кефир, овощной бульон, молоко, какао, несладкий чай, травяные настои, натуральные свежевыжатые соки без добавления сахара. Любителям кофе можно побаловать себя утренней чашечкой кофе с молоком или корицей, но без сахара.

Второй день – овощной.
Предпочтение желательно отдать тем представителям грядок и полей, которые не содержат крахмал и не могут похвастаться высокой калорийностью. Можно взять капусту, огурцы, сладкий перец, морковь, цуккини, редьку. Не ограничивайтесь чем-то одним, готовьте салаты без добавления масла и соли, добавляйте зелень и паприку.

Третий день – питьевой.
Он ограничен только напитками, упомянутыми в описании первого дня.

Четвертый день – фруктовый.
Лакомиться можно практически всеми дарами природы, исключив только те, в которых содержится много сахара, например, виноград. Идеально подходят апельсины, ананасы, грейпфруты, зелёные яблоки.

Пятый день – белковый.
Он самый сытный, его рацион составляет белковая пища.
За основу можно взять 350-500 г обезжиренного творога, яйца, паровую рыбу или отварное куриное филе.

Шестой день – питьевой.
В шестой день, как в первый и третий, разрешается только пить. Чтобы не истощать организм, используйте куриный бульон, приготовленный накануне.

Седьмой день – переходный.
Он служит своеобразной ступенью к обычному питанию.
Завтрак: 1 чашка несладкого чая или натурального кофе и 2 варёных яйца.
Обед: лёгкий овощной суп без макаронных изделий.
Полдник:1 яблоко или 1 грейпфрут.
Ужин: салат из капусты и огурцов с растительным маслом и лимонным соком.

Эффективная бессолевая диета

Соблюдая эту семидневную диету, можно есть мясо, картофель, кисломолочные продукты, фрукты и пить минеральную воду, что во многих других диетах категорически запрещено. Все остальные продукты, кроме вышеуказанных, под строжайшим запретом. Запрещена и соль. Предусмотрено дробное питание, это поможет вам избавиться от голода плюс нормализовать обмен веществ.

Меню диеты расписано подробно, и вам остаётся только строго его придерживаться. Разделите предложенное количество еды на 5-6 приёмов.

Первый день: 400 г картофеля отварного или запечённого, 500 мл нежирного кефира.
Второй день: 400 г нежирного творога и 500 мл нежирного кефира.
Третий день: 400 г любых фруктов (кроме бананов и винограда), 500 мл нежирного кефира.
Четвёртый день: 400 г варёной куриной грудки, 500 мл нежирного кефира.
Пятый день: 400 г фруктов, 500 мл нежирного кефира.
Шестой день: 1,5 л минеральной воды (столовой негазированной).
Седьмой день: 400 г фруктов и 500 мл нежирного кефира.

После диеты не следует сразу же с радостью бросаться на запрещённые продукты, иначе это приведёт к возвращению веса. Сбалансированное рациональное питание – ваш выбор.

Смешанная диета

Самая эффективная диета, выдержать которую непросто, зато результат обязательно порадует. Главное преимущество такой диеты – относительная сбалансированность. После неё вы будете хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Набор разрешённых продуктов, признаться, скудноват, но сильно страдать от голода вам не придётся, да и негативных побочных эффектов минимум.

Меню смешанной диеты

Первый и второй дни: 1 кг варёной курицы без кожицы, жира и соли. В день надо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.
Третий и четвёртый дни: 6 раз в день по небольшой тарелочке овсяной каши без соли, добавок и соусов.
Пятый и шестой дни: до 500 г овощей с зеленью в день (сырых, варёных или тушёных).
Седьмой день: до 600 граммов любых фруктов (кроме бананов и сладкого винограда).

Диета «Для очень занятых»

Что ж, выбрав эту диету, придётся отказаться от соли и сахара, но ведь их вполне можно заменить лимонной кислотой, корицей, зеленью, клюквой, причём в любом объёме.
Особенно готовить вам ничего не придётся, отсюда следует и название диеты. Внимание! Если у вас имеются, пусть и небольшие проблемы с желудочно-кишечным трактом, от использования этой диеты вам лучше отказаться.

Мясной день: 300 г отварного мяса, капуста на гарнир, 2 стакана чая или кофе, 1 стакан шиповника.
Творожный день: 400 г обезжиренного творога, 2 стакана кофе с молоком, 1 стакан отвара шиповника.
Кефирный день: 1,5 л кефира или простокваши.
Яблочный день: 1,5 кг свежих или печёных яблок, 2 стакана чая или кофе с молоком.
Огуречный день: 1,5 кг свежих огурцов, 2 стакана чая.
Овощной день: 1,5 кг сырых овощей. Можно сделать салат и добавить в него немного растительного масла или нежирной сметаны.
Рыбный день: 350 г нежирной отварной рыбы, 2 стакана кофе или чая, 1 стакан отвара шиповника.
Овсяный день: завтрак и ужин – овсяная каша, сваренная на воде с добавлением сухофруктов, в обед – 2 ломтика нежирного сыра с салатом из овощей.
Сырный день: 300 г нежирного сыра и 750 мл сухого вина. Это просто не день, а праздник, верно?

Семидневная рисовая диета

С давних времён известно, что если хочется облегчения для желудка, полезно посидеть немного на рисе и воде, тогда всё снова будет в полном порядке. Благодаря чудесной способности риса абсорбировать и выводить из организма вредные вещества, он составляет основу многих диет. Главное правильно подобрать рис, который, как известно, бывает разной степени очистки. Чем меньше он очищен, тем больше в нём питательных веществ и витаминов и меньше крахмала и углеводов. Белый круглый рис в нашем случае не годится, так как он содержит много крахмала и быстрых углеводов. Выбирайте для диеты цельный пропаренный или коричневый рис. Идеальный вариант – чередование этих двух видов риса.

Меню рисовой диеты достаточно разнообразное и насыщенное:

Во-первых, нужно употреблять много жидкости (не меньше 1,5 л в день), а также клетчатки, овощей, фруктов. Поскольку овощей и фруктов много, то и ваш рацион будет очень разнообразным и не успеет надоесть. Пить желательно несладкие натуральные соки, особенно сок из зелёных яблок, чай без сахара, воду – простую или минеральную, без газа.
Во-вторых, употреблять необходимое количество белковой пищи (нежирное мясо, горох, чечевицу, морепродукты). Общее количество всех добавок, вместе взятых, не должно превышать 200 г в день. Также разрешается съедать до 500 г фруктов в день. В качестве заправки для салатных блюд разрешено использовать уксус, но только фруктовый, а также можно использовать небольшое количество оливкового масла (не больше 1 чайной ложки на 1 порцию).
Соль под запретом. Выпечку, сладости и все продукты с высоким содержанием пустых и быстрых углеводов также придётся исключить из рациона.

Примерное меню

Первый день
Завтрак: 100 г отварного риса, ½ яблока, 1 ломтик ржаного хлеба с 1 кусочком нежирного сыра.
Второй завтрак: 1 апельсин.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 60 г отварного риса с зеленью. Полдник: 200 г кефира 1% жирности и 1 горсть сухофруктов (курага, чернослив).
Ужин: 60 г отварного риса с тушёными кабачками, натуральный нежирный йогурт.

Второй день
Завтрак: 60 г отварного риса и любой фрукт.
Второй завтрак: 50 г ржаного хлеба с нежирным сыром.
Обед: нежирный рыбный суп, 100 г риса с чечевицей.
Полдник: овощной салат (свекла, капуста и др.), заправленный растительным маслом.
Ужин: омлет из 3-х белков и 1 желтка, 200 мл нежирного кефира или йогурта.

Третий день
Завтрак: 60 г риса и банан.
Второй завтрак: 200 мл нежирного кефира.
Обед: нежирный овощной суп на мясном бульоне, рис с куриной грудкой на пару. Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г нежирного творога, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, перцы, лук).

Четвёртый день
Завтрак: 100 г риса, груша.
Второй завтрак: 60 г нежирного творога.
Обед: овощной суп на нежирном мясном бульоне, рис с горохом и зеленью.
Полдник: 100 г салата из овощей и морепродуктов.
Ужин: отварной рис с куриной грудкой или индейкой, 200 мл кефира.

Пятый день
Завтрак: 100 г риса с мёдом, 200 грамм фруктов.
Второй завтрак: 1 грейпфрут.
Обед: рыба с рисом, овощной салат.
Полдник: ½ варёного яйца.
Ужин: 150 г творога, 50 г риса с овощами.

Шестой день
Завтрак: фруктовый салат и йогурт.
Второй завтрак: 100 г ананаса.
Обед: 100 г риса с овощами (кабачки, баклажаны и перец).
Полдник: хлебец с кусочком рыбы нежирных сортов.
Ужин: 100 г отварного риса с зелёным горошком, 200 мл кефира.

Седьмой день
Завтрак: 100 г творога и фрукты.
Второй завтрак: салат из 3 варёных яичных белков с зеленью.
Обед: овощной суп на бульоне из куриной грудки, 100 г отварного риса.
Полдник: 200 мл кефира, сухофрукты.
Ужин: отварной рис с рыбой.

Повторять такую диету можно не чаще, чем 1 раз в 2 месяца.

Такие диеты для ленивых помогут вам подтянуть тело в преддверии пляжного сезона. Теперь вы знаете, как похудеть за неделю, однако процесс приобретения идеальной фигурки пойдёт гораздо веселее, если подтянуть ослабленные мышцы элементарной физкультурой. Подберите несложные упражнения, благо сейчас их придумано великое множество. И даже самые ленивые добьются цели!

Лариса Шуфтайкина

Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота

Лишние сантиметры в области живота доставляют немало проблем нашим женщинам, мечтающим во что бы то ни стало избавиться от лишнего жира на талии. Увы – специальной диеты конкретно для данной области тела нет… Диета для похудения живота – это сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок, призванных поднять общий тонус тела и укрепить мышцы брюшного пресса. При слабом мышечном корсете даже лишённый жировых отложений живот будет выглядеть дряблым и некрасивым.

В последнее время придумано много упражнений «для ленивых», которые не отнимают много времени и сил. Делайте «Планку» (со всеми её вариациями) один-два раза в день, упражнения для мышц брюшного пресса из шейпинга (правда, попотеть придётся), да просто покрутите хула-хуп во время просмотра сериала – делайте хоть что-нибудь, и вы скоро заметите результат. А диета для похудения живота, которую вы выберете, просто поможет поскорее избавиться от ненужных объёмов в области талии. Так что вернуть себе плоский и красивый живот – задача вполне реальная и осуществимая.

Бездрожжевая диета №1 с исключением сахара и соли

Именно эта диета для похудения живота считается на сегодняшний день одной из самых популярных. Суть её заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона любые виды дрожжей: пивных, хлебопекарных или молочных. Срок диеты – неделя.
Основные правила:
1.Исключение любых продуктов с наличием дрожжей в составе.
2. Употребление жидкости только через 2 часа после еды, либо за 20 минут до приёма пищи. Пищу запивать категорически запрещается. Однако если во время еды вас мучает нестерпимая жажда, в порядке исключения разрешается выпить 1 стакан тёплой воды маленькими глотками, но часто делать этого нельзя, иначе от такого похудения не будет пользы.
3. Употребление живой клетчатки (овощи, фрукты).

Меню на неделю

Понедельник
Завтрак: 1 стакан воды, выпитый сразу же после сна, 3 яблока, чай без сахара.
Обед: 1 стакан воды за 20 минут до приёма пищи, 200 г сырой белокочанной капусты, любой напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 сырых морковок, любой напиток без сахара.

Вторник
Завтрак: 1 стакан воды, 4 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г варёной свёклы, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 5 болгарских перцев, напиток без сахара.

Среда
Завтрак: 1 стакан воды, 2 апельсина, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г брокколи, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 4 яблока, напиток без сахара.

Четверг
Завтрак: 1 стакан воды, 1 грейпфрут, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г спаржевой фасоли, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 10 ягод чернослива, напиток без сахара.

Пятница
Завтрак: 1 стакан воды, 200 г винограда, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 200 г вареной кольраби, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 1 апельсин, 1 яблоко и напиток без сахара.

Суббота
Завтрак: 1 стакан воды, 100 г кураги, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 4 помидора, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 200 г любой капусты, напиток без сахара.

Воскресенье
Завтрак: 1 стакан воды, 3 груши, напиток без сахара.
Обед: 1 стакан воды, 5 варёных морковок, напиток без сахара.
Ужин: 1 стакан воды, 3 свежих огурца, напиток без сахара.

Не забывайте, что каждый стакан воды должен употребляться за двадцать минут до еды, а напиток без сахара – спустя два часа после еды.

Диета №2, рассчитанная на пять дней

Меню на каждый день
Завтрак: нежирный творог,1 грейпфрут.
Обед: 200 г отварной рыбы, овощной салат.
Ужин: 1 апельсин, курица, овощной салат.

Солёное, сладкое и мучное из рациона необходимо исключить.

Диета для похудения живота №3 (арбузная)

Соблюдая её, в течение первых 5 дней каждый день нужно съедать не менее 1 кг этой гигантской ягоды на 10 кг своего веса. По окончании этого срока начинается десятидневная диета все с тем же арбузом, но уже с добавлением других продуктов.

Меню на 10 дней
Завтрак: овсянка и сыр.
Обед: овощной салат, рыба или курица.
Ужин: арбузный.

После этого следует повторить 5 дней исключительно арбузного питания. Арбуз насыщает организм фолиевой кислотой, необходимой для регенерации тканей, при этом он обладает сильнейшим мочегонным эффектом: вымывает из организма песок, токсины и шлаки, что приводит к быстрому снижению веса и уменьшению объёма талии и бёдер.

Диета №4 на основе раздельного питания

Продолжительность диеты составляет 1 неделю.

Основные правила:
1. Больше приёмов пищи, равные промежутки времени между ними, меньше порции.
2. Употребление не менее 1,5 литров жидкости в день.
3. Включение в рацион свежих овощей, овощных салатов, зелени с растительным маслом при каждом приёме пищи.
4. Перекусы – только фруктовые.
5. Ограничение количества потребляемого сахара, соли и мучных изделий.
6. Полное исключение из рациона продуктов быстрого приготовления, консервов, колбасы, копчёностей.
7. Категорический запрет на алкоголь, кофе, курение.
Для эффективности диеты следует включить в нее натуральные крупы, только не смешивайте их с белковой пищей, белки же совмещайте только с овощами.

Примерное меню на неделю

Завтрак (на выбор):
1 варёное яйцо и диетический хлеб;
обезжиренный творог и 1 яблоко;
диетический йогурт и 1 апельсин.
Перекус (на выбор):
2 апельсина или ½ сладкого перца или 2 зелёных яблока.
Обед (на выбор):
суп из овощей + 1 варёное яйцо;
суп из овощей с курицей + нежирный сыр;
тушёные овощи с тушёной рыбой нежирного сорта.
Ужин (на выбор):
2 помидора, 1 свежий огурец, курица отварная;
1 свежий огурец, 1 варёное яйцо, варёная фасоль;
свежие овощи, постное мясо, варёная фасоль.

Недельная диета для похудения живота №5

Меню на каждый день

Завтрак: несладкий чай, сыр.
Обед: 1 яйцо вкрутую, сыр, варёное мясо.
Полдник: кофе (чай), сыр.
Ужин: варёное мясо, овощной салат.

Перед сном выпейте отвар из мяты.

Диета для похудения живота №6 на двадцать дней

Первый и второй день: томатный сок; 2 л кефира или молока; 2 кусочка хлеба.
Третий и четвёртый день:
8.00- 9.00 – 1 ломтик черного хлеба, кофе с молоком, ½ ст. л. мёда.
12.00-13.00 – 1 ломтик черного хлеба, 100 г рыбы.
16.00-17.00 – ½ ст.л. мёда, 1 стакан молока или чая.
19.00 – 1 стакан кефира, сыр, 2 яйца.
Пятый и шестой день:
8.00 – 2 яблока или апельсина.
13.00 – овощной суп, винегрет.
16.00-17.00 – 2 яблока.
19.00 – овощной салат, чай.

Далее цикл повторяется. Во время диеты рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, а после её завершения обязательно ежедневно употреблять в пищу творог.

Эффективная диета для похудения живота №7

Срок диеты – не ограничен.

Основные правила:
1. Полное исключение соли и алкоголя.
2. Количество приёмов пищи в день – 5 с интервалами в 3 часа.
3. В ежедневном меню – апельсины, лимонный сок, кресс-салат.
4. Ежедневное употребление 2 л жидкости. Это может быть не только чистая вода, но и свежевыжатый сок апельсина и грейпфрута, зелёный чай.
5. Исключение из рациона сладостей, выпечки, белого хлеба.
6. Замена кофе зелёным чаем.

В вашем рационе должно присутствовать большое количество свежих овощей и фруктов, нежирное мясо, нежирная рыба, куриные яйца. Иногда можно позволить себе сладкое – мёд, сухофрукты, желе, пудинг.

Меню на день (приблизительное):

Завтрак: 1 яйцо всмятку, тост.
Второй завтрак: 2 яблока.
Обед: овощной салат, 200 г вареной рыбы или курицы.
Полдник: овощной суп.
Ужин: 1 апельсин, 200 г варёной телятины.
Перед сном: стакан кефира.

Диета №8 «Пять кило за 10 дней»

Регулярно соблюдать эту диету не рекомендуется. Суть её заключается в чередовании белковых дней с углеводными днями. К употребляемым белкам относятся варёная курица, куриные яйца, а к употребляемым углеводам – свёкла, морковь, белокочанная капуста.

Меню белкового дня:

До завтрака: 1 стакан чистой воды.
Завтрак: 1 варёное куриное яйцо, 1 свежий огурец с зеленью.
Обед и ужин: отварная курица без кожи. Курицу следует довести до кипения, слить бульон, снова залить её водой и готовить дальше. Должно получиться 700 г продукта. Это количество нужно разделить на обед и ужин.
Каждый день нужно пить по 1,5 л воды.

Меню углеводного дня:

За день нужно съесть 1,5 кг овощей. Можно приготовить из них салат и съесть его в течение дня в 8 приёмов.
Для приготовления салата мелко нарежьте 500 г белокочанной капусты, 500 г моркови и добавьте в салат 1 ч.л. лимонного сока.

Основные правила:
1. Режим приёма пищи – пятиразовый.
2. Последний приём пищи не позднее 19.00 часов.
3. Исключение из рациона соли.

После окончания диеты вам нужно будет сохранить и удержать вес, а для этого следует употреблять шесть продуктов, которые в этом случае окажут вам неоценимую помощь: овсяную кашу, не консервированную фасоль (белую, чёрную, красную), чечевицу (можно добавлять в суп, делать на гарнир ко вторым блюдам), коричневый рис, нут, перловку.
Ваш завтрак должен быть сытным, чтобы восполнять пробел в еде весь день. Нельзя будет какое-то время употреблять в пищу и лёгкие углеводы: булки, пирожные, сладости, жирное, белый хлеб (замените его на цельнозерновой хлеб, а лучше на хлебцы), переработанное мясо, копчёное, жареное. При употреблении натуральных соков разбавляйте их с водой в равных пропорциях. А ещё лучше вообще заменить их компотом, отваром сухофруктов, помогающими кишечнику быстро работать. Ограничьте количество сахара в пище и жидкости (пить всё без добавления сахара). Ваш рацион питания должен быть сбалансированным – в нём должно быть 15% белков (½ из них животные), 55% углеводов (90% из них овощи и фрукты), 30% жиров (⅓ из них растительные).

Низкокалорийная кукурузная четырёхдневная диета «Для смелых и решительных»

Почему для смелых и решительных? Да потому, что диета эта очень голодная, но, нужно сказать, даёт быстрый эффект. За 4 дня можно похудеть на 4, а то и на 5 кг. Жир с живота уйдёт, сомневаться не стоит. Использовать такую диету можно не чаще 1 раза в месяц при отсутствии противопоказаний. Пойти на такой ответственный шаг непросто, но, согласитесь, игра стоит свеч.

Меню диеты
1-й и 2-й дни: 400 г консервированной или свежей кукурузы (2 початка). Разделите дневную порцию на 4 части и ешьте в течение дня. Но, кроме этого, в течение дня вы должны съесть также 1 морковь, 1 сладкий перец, 1 огурец и помидор, 1 яблоко или 1 киви. При желании разрешается добавить и зелень. Можно есть всё по отдельности, а можно приготовить салат.
3-й и 4-й дни: 200 г кукурузы, которая делится на 4 части. Можно позволить себе немного грибов, но не более 150 г. Разрешается добавлять морковь, сладкий перец, огурец, помидор, яблоко и киви.

Как уже говорилось выше, к любой из диет неплохо было бы добавить упражнения для укрепления мышц живота:

№1: сядьте на стул, выпрямите спину, соедините колени вместе, прижмите ступни к полу. Опустите подбородок вниз, вытяните руки вперёд, выдохните. Напрягите мышцы живота, медленно наклонитесь вниз и достаньте руками до пола. Сделайте вдох, выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 15 раз, а затем каждый день прибавляйте к исходному количеству раз ещё два раза.
№2: крутите обруч.
№3: прыгайте через скакалку.
№4: боковые наклоны с отягощением. Возьмите в правую руку какой-нибудь удобный и нетяжелый предмет, примерно 2-3 кг, и наклонитесь вправо, ненадолго задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 13-15 раз, после чего переложите груз в левую руку и повторите упражнение, наклоняясь влево.

Любите танцевать или плавать? Замечательно, танцуйте, плавайте, ходите пешком – всё это тоже даст свои положительные результаты, а диета для похудения живота только ускорит процесс!

Лариса Шуфтайкина

Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
полдник: морковь, листья салата, яблоко;
ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Наши лучшие рационы питания

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

газированных сладких напитков;
алкоголя;
десертов;
жареной и печеной картошки;
жирного красного мяса;
колбас и сосисок;
хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
фаст-фуда;
сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
Строительный: на этом этапе едим белок.
Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

выбирайте натуральные продукты;
исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения

Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Как похудеть: диета на неделю

«За неделю реально похудеть на 1-1,5 килограмма — если речь идет об обычном физиологическом похудении, — говорит киевский врач-диетолог, эндокринолог Наталья САМОЙЛЕНКО. — Такие же рекомендации дает и Всемирная организация здравоохранения — такое похудение наиболее безопасно для здоровья. Если же говорить об экспресс-похудении, то за неделю можно избавиться от 3 килограммов лишнего веса».

Худея в короткие сроки, поясняет врач, нужно уважать законы работы организма и помнить, что жировая ткань расщепляется с определенной скоростью и ускорять этот процесс неразумно. Можно, конечно, похудеть и больше, но такое похудение будет происходить за счет потери мышц и здоровья. К тому же потерянные килограммы обязательно вернутся обратно. «Мышечная ткань не должна уменьшаться в процессе снижения веса — она отвечает за скорость обмена веществ в организме», — говорит диетолог.

Кроме всего, похудение еще зависит и от индивидуальных особенностей организма человека— его пола, возраста, заболеваний, гормональных сбоев и т.д.

Недельное похудение: от чего отказаться и что есть

«В первую очередь отказаться придется от продуктов, в составе которых есть белая мука и искусственные жиры. Сахар и соль также нежелательны — они задерживают жидкость в организме, поэтому их лучше ограничить. Фастфуд, полуфабрикаты, сладкие напитки — тоже персоны нон грата», — говорит врач.

Продукты, которые нужно исключить

сахар и соль
белый хлеб и выпечка
сладости — конфеты, пирожные, торты, мороженое и т.п.
маргарин и продукты с ним
майонез и кетчуп
сыр — твердый и плавленый
полуфабрикаты — колбаса, сосиски, копчености, консервы, пельмени, вареники и т.д.
спиртное и кофе — ограничить

Если от соли отказаться трудно, то можно совсем немного добавлять в пищу морскую соль с травами.

Что есть

сезонные овощи и несладкие фрукты
листовые сезонные овощи, зелень
орехи — грецкие, миндаль, кешью
растительное масло — подсолнечное, кунжутное, тыквенное, оливковое
нежирное мясо — курица, кролик
жирная рыба — скумбрия, семга, лосось
кисломолочные продукты — кефир, нежирный творог, простокваша, йогурт без сахара и наполнителей
цельнозерновые крупы — гречневая, рисовая, овсяная, пшенная каши
яйца

Питание следует сделать дробным — по-научному это называется грейзинг — то есть, есть нужно 6-7 раз в день.

Порции должны быть небольшие — 200 г, или же по-другому то, что помещается у вас в ладошках. Такое питание ускоряет обмен веществ и, соответственно, мы не накапливаем лишних килограммов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Как правильно худеть: советы от врача-диетолога

Что и сколько пить

Пить можно чистую воду без газа, свежие соки, несладкие компоты, морсы. Чай, кофе — в умеренном количестве.

Количество жидкости в день должно быть из расчета 30 мл на 1 кг веса, то есть, если, к примеру, ваш вес 60 кг, то количество выпитых воды-соков-чая должно быть в среднем 1,8 л.

Еще один важный момент — не нужно выпивать сразу по литру жидкости. Распределяйте жидкость равномерно в течение дня.

«Хорошо пить по стакану негазированной воды за 30 минут до еды, — советует Наталья Самойленко, — так вы улучшите обмен веществ и ускорите похудение».

Физическая нагрузка

Из физических упражнений в первую очередь должна быть кардионагрузка — например, пешие прогулки (не менее часа в день), плаванье. Подойдут также пилатес, йога.

Кому нельзя быстро худеть

Похудение за короткое время противопоказано людям с метаболическими нарушениями (нарушениями обмена веществ) — сахарным диабетом, гормональным сбоем и т.п. Также не рекомендуется быстро терять вес страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта — колитами, гастритами и т.д.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Ужин: что есть после шести

Ольга ЗАЙЦЕВА,
Smachno.ua

Блюда для похудения - рецепты с фото на Повар.ру (1071 рецепт худеющих)

Каша рисовая молочная 4.4

Рисовая молочная каша - идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Суп для похудения 4.4

Суп для похудения - диетическое блюдо для тех, кто хочет есть и худеть одновременно. Простой суп для похудения получается не только легким, но и вкусным - с ним любая диета будет в удовольствие. ...далее

Добавил: Montovini 22.02.2013

Картофель по-деревенски в мультиварке 3.8

Если вы мечтаете научиться, как приготовить картофель по-деревенски в мультиварке, этот рецепт для вас. Готовка в мультиварке делает картошку такой нежной, будто бы она тушилась в русской печи! ...далее

Добавил: Даша Петрова 11.11.2013

Овсяное печенье для тонкой талии 3.8

Самый диетический вариант печенья! Обязательно попробуйте приготовить овсяное печенье для тонкой талии, оно низкокалорийное, вкусное и полезное. Смотрите мой рецепт и повторяйте! ...далее

Добавил: Вика Василенко 23.02.2017

Печенье по Дюкану 4.1

Даже если вы сидите на диете, это не повод отказываться от чая с печеньем! Это печенье можно испечь на этапах "Атака" и "Круиз". Диета Дюкана позволяет использовать овсяные отруби, попробуем? ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2017

Лобио из красной фасоли (классический рецепт) 4.7

Этот рецепт не оставит равнодушными любителей фасоли. Из красных сортов я выбрала "Бордо", он прекрасно сохраняет форму при варке и имеет приятный вкус. Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.06.2016

Салат "Щетка" 4.5

Салат "Щетка" - эффективный и вкусный способ избавиться от лишних килограммов. Простой рецепт салата "Щетка" для похудения - на заметку тем, кто хочет похудеть! ...далее

Добавил: Montovini 10.04.2014

Рис на гарнир 4.1

Рис – это прекрасный вариант легкого гарнира, полезного и вкусного, если приготовить его правильно. Рассказываю, как приготовить рис на гарнир правильно, чтобы он получился идеальным, не слипся. ...далее

Добавил: Itsme 03.10.2013

Салат "Цезарь" с креветками 4.3

Салат "Цезарь" с креветками - весьма необычная закуска, которая отличается своим прекрасным вкусом. Такой салат подойдет не только для перекуса, но и для праздничного или романтического стола. ...далее

Добавил: Cooking 22.02.2018

Грибной крем-суп из шампиньонов 4.2

Крем-суп - популярное французское блюдо, готовить его можно из различных продуктов. Особо вкусный и изысканный грибной суп из шампиньонов со сливками и чесноком. Попробуйте это восхитительное блюдо! ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 10.05.2016

Салат "Медуза" 4.5

Свежий, вкусный и сочный салат из морепродуктов! Легкий на вкус и простой в приготовлении! Вполне может заменить ужин! Отличный вариант для сторонников правильного питания. ...далее

Добавил: Натали 29.01.2019

Гречневые оладьи с бананом 4.1

Это нежные и ароматные оладьи на йогурте с бананом и гречневой мукой. Йогурт можно заменить на нежирную сметану или кефир. ...далее

Добавил: Вика Василенко 09.09.2015

Овощное рагу с баклажанами и кабачками 4.3

Когда начинается сезон баклажанов, я часто готовлю для своей семьи овощное рагу с баклажанами и кабачками. Это очень вкусно и сытно, кушать его можно и горячим, и холодным. Так что попробуйте и вы! ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 14.07.2016

Грибной суп-пюре из шампиньонов 4.5

Нежное сочетание вкуса поджаренных грибов со сливками - ммм... Приготовьте такой суп на обед и порадуйте своих близких изысканным блюдом. Рецепт грибного супа-пюре из шампиньонов - вам в помощь. ...далее

Добавил: Арина Вольская 28.04.2014

Чечевичный суп для похудения 4.4

Если вы тщательно следите за весом или боретесь с лишними килограммами, предлагаю вам очень вкусный, питательный и мало калорийный чечевичный суп для похудения. ...далее

Добавил: Марина Золотцева 29.10.2013

Овощное рагу с цветной капустой и картошкой 5.0

Хочу предложить вам рецепт легкого овощного рагу с цветной капустой и картошкой. Отличное блюдо для поста (и вариант с курицей на каждый день). ...далее

Добавил: Марина Щербакова 07.07.2015

Плов без мяса 4.3

Конечно же, традиционный плов готовится в казане из свежей баранины. Но плов без мяса – тоже вкусное блюдо. Приготовление этого блюда не займет у вас много времени. ...далее

Добавил: Jess 27.09.2013

Кефир с корицей для похудения 4.6

Кефир достаточно часто можно встретить в коктейлях для похудения. А корица обладает прекрасным свойством налаживать процессы пищеварения, улучшать обмен веществ. Два чудных продукта в одном коктейле! ...далее

Добавил: Vikulia 23.04.2015

Салат "Руккола с креветками" 4.6

Восхитительное сочетание тигровых креветок, бальзамического крема и свежей рукколы делает этот салат одновременно простым, но также очень праздничным и сытным! Смотрите рецепт и готовьте уже сейчас! ...далее

Добавил: Марина Щербакова 31.07.2016

Закуска из перца с брынзой 4.3

Очень интересная, необычная и вкусная горячая закуска, которая украсит вечер выходного дня, т.к. отлично подходит к вину. Подавать перцы будем с ароматным горячим томатным соусом! ...далее

Добавил: Натали 29.11.2018

Рис с морковью и луком 4.2

Из риса с овощами можно приготовить отличный плов без мяса. На вкус он получается просто замечательным. Такое блюдо станет хорошим элементом диетического питания. ...далее

Добавил: Povarforlife 13.04.2015

Витаминный салат из свежих овощей 4.9

Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2018

Рагу (классический рецепт) 4.8

Классический рецепт приготовления рагу заключается в следующем: все ингредиенты режутся небольшими кусочками, обжариваются, а затем тушатся. Овощи можно брать разные, в зависимости от предпочтений. ...далее

Добавил: Вика Василенко 17.10.2016

Суп-пюре из шампиньонов 3.8

Очень интересный, простой в приготовлении и вкусный суп-пюре из шампиньонов. Понравится людям с капризным желудком - суп отлично переваривается организмом, насыщает его полезными веществами. ...далее

Добавил: Арина Вольская 16.05.2013

Креветки с рисом 4.1

Креветки с рисом - рецепт предельно простого, классического блюда из этих двух прекрасно сочетающихся ингредиентов. Блюдо готовится буквально за 20 минут - хороший вариант для будничного ужина. ...далее

Добавил: Саша Кружко 15.05.2013

Белковый торт с куриной грудкой для сушки 5.0

Уж лето не за горами, пора подумать о пляже и стройной фигуре. В этом вопросе как нельзя кстати будет мой рецепт, как приготовить белковый торт с куриной грудкой для сушки. Рецепт простой и доступный. ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 16.05.2017

Постный пирог с клюквой 3.7

Простой и доступный пирог, который выручит вас в пост или украсит домашнее чаепитие с близкими! Очень вкусный, нежный, ягодный! Улетает со стола кусочек за кусочком! Угощайтесь! ...далее

Добавил: Натали 27.01.2019

Котлеты из гречки 4.2

Такие котлеты из гречки вы можете приготовить как в пост, так и в обычные дни, они помогут вам разнообразить рацион. Уверена, вы останетесь довольны отличным вкусом и экономичностью этого блюда. ...далее

Добавил: Dashuta 18.08.2014

Рис отварной рассыпчатый 3.9

Рис хорош в любом виде. Он вкусен и в виде плова, и ризотто, и каши, и в салате, и в голубцах... Применение его разнообразно. Я вам расскажу, как приготовить рис отварной рассыпчатый. ...далее

Добавил: Марина Немец 21.05.2017

Шампиньоны по-корейски 4.1

Кто не любит шампиньоны по-корейски? Красивые, упругие, они так и просятся на вилку и в рот. Как сделать шампиньоны по-корейски дома, узнаете из моего пошагового рецепта. ...далее

Добавил: Liuka 30.11.2013

Салат из сухой морской капусты 4.4

Морская капуста - очень полезный продукт для нашего организма. Она содержит много йода и витаминов. В этом рецепте вы узнаете, как приготовить салат из сухой морской капусты. Очень рекомендую! ...далее

Добавил: Маргарита 23.06.2016

Горбуша на пару 4.6

Думаю не стоит говорить о том, что рыба приготовленная на пару очень полезная, диетическая и к тому же вкусная! Я буду готовить её в мультиварке, но по рецепту можно приготовить горбушу и в пароварке. ...далее

Добавил: Натали 20.10.2018

Картофельные шарики из пюре 4.5

Картофельные шарики из пюре - это вкусно и красиво. Их можно есть как отдельное блюдо, а так же использовать как отличный гарнир к мясу или рыбе. Попробуйте приготовить и точно оцените их на отлично! ...далее

Добавил: Sauliute 15.05.2014

Заливное из овощей 5.0

Заливное - одна из любимых многими холодных закусок, которая актуальна на любом праздничном столе в любое время года! Уверена, что многие уже готовили, но с удовольствием поделюсь и своим рецептом! ...далее

Добавил: Натали 06.01.2019

Овощи на пару "Вкусные" 4.6

Всё большее количество людей стали задумываться о здоровой пище, приготовленной на пару. Сегодня я покажу вам, как приготовить овощи на пару, сделав блюдо максимально полезным. Смотрите рецепт! ...далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2018

Гречка по-купечески с куриным фаршем 4.5

Можно, конечно, сварить гречневую кашу и съесть ее с маслом или сметаной. Но это скучно. А если чуть-чуть пофантазировать, то можно получить от приготовленной еды удовольствие. Обязательно попробуйте! ...далее

Добавил: Lika Val 18.11.2015

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью 4.7

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью станет вашим спасением в летний жаркий день. А также этот суп отлично подойдет людям, соблюдающим диету для похудения. На 100г готового блюда - 29.45 ккал. ...далее

Добавил: Дарья Вакулова 28.02.2017

Хлеб по Дюкану 4.5

Сегодня хочу поделиться с вами отличным рецептом белково-отрубного хлеба для диеты Пьера Дюкана. Такой хлеб подходит для этапа «Атака», также его можно употреблять в «белковый четверг». Попробуйте! ...далее

Добавил: Марина Софьянчук 17.03.2017

Салат из баклажанов по-корейски 4.5

Салат из баклажанов по-корейски - вегетарианское восточное блюдо, выглядящее очень красиво и аппетитно. Салат готовится из овощей, кунжута, соевого соуса с небольшим добавлением уксуса. Очень вкусно! ...далее

Добавил: Mamamaksa 28.05.2013

Диета для похудения - меню на 7 дней. Вы похудеете до 4 кг - потеря веса

Фотография

в Adobe Stock.

Вы ищете эффективную диету для похудения? Ожидаете быстрых результатов? Мы подготовили для вас готовое меню на 7 дней . Сохраните, распечатайте и сбросьте до 4 кг за неделю.

Помните, что диета для похудения должна быть вкусной и содержать все необходимые ингредиенты - только тогда вы сможете изменить свои привычки в еде к лучшему.

Диета для похудания - Правила

Узнай самые важные правила похудения.Что стоит помнить, чтобы диета для похудения принесла результат?

Каждый день едят 5 раз, - 3 основных приема пищи и 2 небольших перекуса.
Завтракайте в течение часа после пробуждения, а ужинайте не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Выбирайте нежирные молочные продукты и нежирное мясо.
Выбирайте цельнозерновой и цельнозерновой хлеб. Откажитесь от белых булочек и хлеба.
Добавляйте в каждый прием пищи свежие овощи и фрукты - они являются источником клетчатки, витаминов и антиоксидантов!
Лучше всего покупать овощи и сезонные фрукты.Зимой позаботьтесь о запасах замороженных продуктов.
Вместо соли используйте свежие и сушеные травы.
Пейте 8 стаканов жидкости без калорий в день - например, минеральную воду, газированную воду, овощные соки, зеленый чай.
Ищите возможности для спонтанного движения. Запланируйте минимум 30 минут физической активности в течение дня.
Не ешь! Если вам нужен продукт, которого нет в меню, съешьте его во время второго завтрака или послеобеденного чая.

Диета для похудения - меню на 7 дней

Прежде чем приступить к диете для похудения, подготовьтесь логистически.Узнайте, какие продукты есть у вас на кухне, и составьте список покупок на неделю. Благодаря этому вы увеличите свои шансы на успешную диету для похудения.

День 1

Завтрак: 4 столовые ложки мультизерновых мюсли без сахара со стаканом молока 2% жирности, киви.
2-й завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба с чайной ложкой сливочного масла, ломтиком сопотской вырезки, эндивия и помидора.
Обед: тарелка томатного супа с цельнозерновой лапшой (350 мл), кусок тушеного филе говядины (100 г), 100 г брокколи в воде, чайная ложка миндальных хлопьев.
Чай: большое яблоко, 2 мандарина.
Ужин: Салат из куриной грудки (100 г) с помидорами и листьями салата.

День 2

Завтрак: Омлет из 2 яиц с перцем и чесноком, 2 мандарина.
2-й завтрак: 2 ломтика хрустящего хлеба, творог с помидорами.
Обед: тарелка овощного супа с овощным бульоном (350 мл), 3 столовые ложки коричневого риса, жареная грудка индейки (150 г), салат с луком-пореем, морковью и яблоками.
Послеобеденный чай: чаша с апельсиновым желе, 1 мандарин.
Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба, водный салат из тунца (150 г) с помидорами и рукколой.

День 3

Завтрак: 2 ломтика непросеянного хлеба с кусочком жареного цыпленка и цикорием, половиной перца, небольшим маринованным огурцом.
2-й завтрак: 2 маленьких гренка с сыром и помидорами.
Обед: тарелка супа из брокколи на овощном бульоне (350 мл), 3 столовые ложки перловой крупы, 2 столовые ложки тушеной говядины, пекинская капуста с маринованными огурцами и морковью.
Полдник: стакан натуральной пахты.
Ужин: малых грэм, 2 овощных шашлыка с помидорами, перцем и грибами с чайной ложкой оливкового масла.

День 4

Завтрак: банановых смузи и стакан простого йогурта, 2 столовые ложки овсяных отрубей.
2-й завтрак: Греческий салат с листьями салата, большим помидором, 4 оливками, 2 кусочками сыра фета, 2 лепешками из цельнозернового риса.
Обед: тарелка супа из цветной капусты на овощном бульоне (350 мл), 2 средних картофеля, рулеты из телятины (150 г) с грибным соусом, салат из белокочанной капусты с морковью, луком и яблоком.
Чай: 10 миндальных орехов, 2 мандарина.
Ужин: 2 ломтика цельнозернового хлеба, салат с яйцом, зеленым горошком, помидорами и перцем.

День 5

Завтрак: большая булочка из Грэма с чайной ложкой джема с низким содержанием сахара, стаканом кефира и мандарином.
II завтраки: брокколи на пару (150 г) с яйцом вкрутую, помидором и половиной перца, ломтик хрустящего хлеба.
Обед: крем-суп из зеленого горошка (350 мл), минтай, тушеный в помидорах (150 г), 2 картофелины, салат из лука-порея, морковь и маринованный огурец.
Послеобеденный чай: стакан коктейля из пахты со шпинатом, петрушкой и укропом.
Ужин: 2 картофельных запеканки, морковь, 2 ломтика сосиски из грудки индейки, ломтик сыра и салат.

День 6

Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба с 2 ломтиками колбасы из птицы и ломтиком сыра, помидора, перца.
2-й завтрак: маленький натуральный йогурт, 2 овсяных печенья.
Обед: тарелка красного борща (350 мл), 6 кусочков русских пельменей, горсть салата ягненка.
Полдник: тарелка яблочного салата и моркови с изюмом.
Ужин: Салат из жареной грудки индейки (100 г) с помидорами, 2 столовыми ложками зеленого горошка и пекинской капустой, ломтик хрустящего хлеба.

День 7

Завтрак: грэм с 2 столовыми ложками рыбы и творожной пастой с укропом.
2-й завтрак: Фруктовый салат из половинки банана, яблока и грейпфрута
Обед: тарелка огуречного супа на овощном бульоне (350 мл), спагетти с мясом и томатным соусом, листья салата с помидорами и чесноком.
Чай: стакан кефира, 2 кубика темного шоколада.
Ужин: 2 тоста из цельнозернового хлеба с 2 ломтиками колбасы из птицы, помидорами и солеными огурцами.

Статья основана на тексте, опубликованном в выходящем раз в две недели "Przyjaciółka". Первоначально он был опубликован 11.01.2008.

Подробнее:
Диетические обеды - готовые предложения
Диета 1200 ккал - меню на 7 дней
С чего начать похудение? 6 ступеней

.90,000 Еженедельная диета. См. Меню на неделю

Еженедельная диета, как следует из названия, длится семь дней. Его эффекты будут зависеть от количества потребляемых вами калорий, а также от вашего исходного веса тела. Как выглядит примерный день меню? Какие продукты следует включать в такой рацион?

Какой недельный рацион?

Как следует из названия, недельная диета длится ровно 7 дней. Его главное преимущество в том, что с его помощью можно познакомиться с несколькими основными пищевыми привычками, которые положительно скажутся на здоровье и фигуре.На сколько можно похудеть ? Это, конечно, зависит от многих факторов (например, физической активности, количества потребляемых калорий или начальной массы тела), но мы, конечно, не можем ожидать, что достигнем цели нашей мечты за неделю.

Также стоит помнить, что даже если вы теряете больше, чем рекомендуется безопасная для здоровья потеря веса, то есть 0,5-1 кг в неделю, это, скорее всего, будет временным результатом очищения кишечника, стимуляции его перистальтики и истощения запасов энергии. в организме (гликогеновая мышца).Поэтому сбалансированная долгосрочная диета будет намного лучше, чем кратковременный диетический всплеск.

Очищающая диета: недельное меню

Очищающую диету до сих пор называют первым важным шагом на пути к снижению веса. Вопрос, однако, в том, нужно ли это?

Каждый день в вашем организме происходят естественные процессы, которые позволяют ему систематически избавляться от побочных продуктов обмена веществ. В этом участвуют печень, почки, легкие и кожа.Однако для поддержки этих занятий вам не нужно использовать специальные диеты, все, что вам нужно, - это здоровый, сбалансированный план, включающий несколько ключевых шагов.

Первый элемент - пить нужное количество жидкости. Вода средней минерализации (> 500 мг минералов на литр) - лучший выбор. Правильная гидратация обеспечивает подходящую среду для многих метаболических процессов, происходящих в организме, а также влияет на правильное функционирование почек. Также крайне важно обеспечить минералами и витаминами, а именно:в кофакторы многих ферментов, ответственных за расщепление и выведение ненужных веществ. Незаменима и роль пищевых волокон, которые, действуя как метла в кишечнике, удаляют все, что нельзя использовать. Вот почему вместо еженедельной очищающей диеты гораздо лучше регулярно есть нужное количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Меню овсяной диеты

При поиске идей для эффективной диеты для очищения и похудения вы также можете натолкнуться на овсяную диету - овсяную диету.Первая фаза этого плана продолжается уже неделю. Допускается употребление натуральной овсянки с добавлением нежирных молочных продуктов (молоко, натуральный йогурт) или соевых напитков. 5-8 столовых ложек крупы отварить в 2 литрах жидкости (также может быть вода), затем приготовленную еду разделить на 5 порций и есть в течение дня. Некоторые варианты диеты позволяют подслащивать кашу подсластителями. Рекомендуемые жидкости - негазированная вода и травяной чай без сахара.

Сама концепция употребления каши, конечно, очень хороша.Благодаря им вы дольше будете чувствовать сытость (овсянка - продукт, богатый клетчаткой), мы положительно повлияем на уровень холестерина в крови и стабилизируем наш углеводный обмен. Хлопья также поддерживают перистальтику кишечника, а содержащиеся в них минералы и витамины (например, железо, магний, калий, цинк) положительно влияют не только на снижение веса, но и на кожу, волосы и ногти.

К сожалению, недельная диета, основанная исключительно на этом продукте, не является рекомендуемым методом похудания и может привести к эффекту йо-йо.Все потому, что общее дневное количество калорий не будет больше 1000-1200 ккал, а значит, диета будет дефицитной на более длительный период и, к тому же, крайне однообразной. Вместо такого еженедельного плана гораздо лучше включить в наше меню кашу с молочными продуктами, орехами и семенами или свежими фруктами.

Диета для похудения: меню на неделю

Итак, вопрос в том, имеет ли смысл еженедельная диета для похудения ? Любой шаг, сделанный для нормализации веса, будет хорошим подходом.Еженедельная диета для похудения может стать хорошей альтернативой избавлению от лишнего багажа после празднования за богато накрытым столом или при подготовке к важным торжествам. Важно одно - голодовки быть не должно. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, вы должны понимать, что на изменение привычек питания потребуется время, а не несколько дней перерывов.

Следует сосредоточиться на сбалансированном питании, увеличить количество потребляемых овощей, они должны составлять не менее половины того, что мы едим.Ограничьте употребление продуктов с высокой степенью обработки, например, фаст-фуд, сладостей, кондитерских изделий, и выбирайте блюда, приготовленные дома.

Стоит обратить внимание на продукты из цельнозерновых злаков, которые содержат клетчатку и необходимые витамины, например макроны, крупы, хлеб, крупы. Стоит ввести в план обезжиренное молоко и кисломолочные продукты, например, кефиры, натуральные йогурты, пахту, творог. Также включите в свой план рыбу и нежирное мясо (например, курицу, индейку). Эти продукты можно использовать для приготовления салатов, смузи и рагу.Благодаря такой диете мы почувствуем легкость и приобщим к правильным привычкам.

Диета для похудения - пример меню дня

В основе редуцирующей диеты лежит дефицит энергии (потребляется меньше энергии, чем нужно организму). Ниже мы представляем однодневное меню из с теплотворной способностью 1700. Представленные предложения по питанию могут быть основой плана питания, и вы можете изменять в нем ингредиенты, например, добавки к каше или йогурту. Однако, чтобы быть уверенным в получении результатов, необходимо использовать индивидуальную диету с соответствующей калорийностью.Такую диету можно найти в Комплексной диетической системе .

Завтрак: Овсянка на молоке с апельсином и семечками (400 ккал)

Овсянка горная - 40 г (4 столовые ложки)

Молоко питьевое 2% жирности - 250 мл (1 стакан)
Апельсин - 223 г (1 шт)
Семечки подсолнечника очищенные, семечки - 3 г (1 чайная ложка)
Мед пчелиный - 6 г (1 чайная ложка)

Метод приготовления:

Варите хлопья в молоке 5-10 минут и переложите их в миску.
Нарежьте фрукты и добавьте к лепесткам.
Добавить семена и мед и перемешать все ингредиенты.

* Не забывайте мыть фрукты, в том числе очищенные от кожуры.

II Завтрак: Йогурт с отрубями и изюмом (250 ккал)

Йогурт натуральный 2% жирности - 265 г (1 стакан)
Изюм сушеный - 32 г (2 столовые ложки)
Отруби пшеничные - 2 г (1 чайная ложка)

Метод приготовления:

Замочить сухофрукты в воде
Смешайте все ингредиенты.

Обед: Тушеное мясо с индейкой, кабачками, грибами и перловой крупой (700 ккал)

Крупа ячменная сухая - 55 г (5 столовых ложек)
Индейка, фарш - 140 г
Кабачки - 82 г (1/4 штуки)
Грибы - 132 г (6 шт)
Перец желтый - 116 г (½ шт.)
Консервы кукурузные без маринования - 54 г (3 столовые ложки)
Томаты консервированные - 400 г
Репчатый лук - 44 г (1/2 штуки)
Чеснок - 14 г (2 зубчика)
Масло рапсовое рафинированное - 14 мл (2 столовые ложки)
Перец сладкий молотый - 1 г (1 щепотка)
Перец острый молотый - 1 г (1 щепотка)
Соль белая - 1 г (1 щепотка)
Черный перец - 1 г (1 щепотка)

Метод приготовления:

Вымойте и нарежьте овощи.
Грибы вымыть, очистить от кожуры и нарезать дольками.
Слейте воду из маринада и промойте в сите.
Очистить и нарезать лук и чеснок.
На раскаленной сковороде обжарить лук до тех пор, пока он не станет жарким, добавить мясо, грибы и чеснок и обжарить несколько минут.
Насыпать в сковороду сухую крупу, добавить консервированные помидоры, кукурузу, другие овощи и специи. Тушить под крышкой, пока овощи не станут мягкими, а крупа не разбухнет.При необходимости долейте воды.
Готовое блюдо выложить на тарелку.

Ужин : Тофу из свеклы и руккола (350 ккал)

Тофу натуральный - 80 г
Свекла - 90 г (½ штуки)
Руккола - 24 г (около 1,25 стакана)
Инжир свежий - 80 г (1 штука)
Арахисовое масло - 20 г (2 чайные ложки)
Легкий соевый соус - 10 мл (1 столовая ложка)
Лимонный сок - 8 мл (1 столовая ложка)
Масло рапсовое рафинированное - 5 мл (1 чайная ложка)
Грецкие орехи - 5 г (2 штуки)

Метод приготовления:

Свеклу вымыть и обернуть алюминиевой фольгой.Выпекать в духовке около 90 минут, затем очистить от кожуры и нарезать кубиками.
Слить тофу с маринада, нарезать кубиками и обжарить на раскаленной сковороде с жиром.
Инжир промывают и режут.
Приготовьте соус, смешав арахисовое масло, лимонный сок и соевый соус.
Выложите на тарелку рукколу, свеклу, инжир, тофу, затем полейте соусом и посыпьте измельченными орехами.

Статья содержит продакт-плейсмент

Спасибо, что дочитали нашу статью до конца.
Если вы хотите быть в курсе новостей о здоровье и здоровом образе жизни, посетите наш портал еще раз!

.90,000 Здоровая диета для похудения - эффекты, меню, рецепты

С приходом весны многие начинают смотреть вперед, а именно на лето. Жаркие дни - отличная возможность надеть шорты, топы без рукавов или воздушные юбки. А на пляже обязательно представиться в купальном костюме. Часто это видение омрачается лишними килограммами - не очень приятный сувенир из зимы. Однако лишний вес усложняет жизнь не только летом, но и в любое время года.Как избавиться от ненужной покрышки? Может, можно поискать в Интернете экспресс-диету? А может отказаться от диеты и начать интенсивные тренировки в тренажерном зале? Иногда простая мысль об этих усилиях и жертвах мешает бороться за стройную фигуру. А может есть способ достичь цели, не тратя зря время и силы?

Здоровая диета для похудения

Хотя впечатляющие эффекты различных диет соблазняют нас в Интернете, к сожалению, это не здоровый метод. Мгновенная потеря килограммов - это нагрузка для организма. Часто мы также теряем мышцы, а не жир. Чудо-диеты, многие из которых появляются на веб-сайтах или в женских журналах, обещают значительную потерю веса за короткое время, за 2-3 недели. Лишний жир - это не лишний багаж, который можно легко выбросить. Это жизненно важная ткань с определенными функциями (включая эндокринную), от которой наше тело не хочет избавляться. Быстрая потеря веса может принести больше неприятностей, чем пользы.Тема различных диет для похудания также представляет интерес для исследователей. В 2007 году были проанализированы некоторые диеты, в том числе диета Diamond, диета Копенгагена и диеты из женских журналов, основным предположением которых было снижение дневной нормы потребления энергии до 1000 ккал. Оказалось, что большинство из них однообразные, с дефицитом основных минералов, таких как кальций, магний и железо, и витамина B 12 . Также стоит отметить, что диеты, основанные на одном питательном веществе, напримерна белке они просто утомляют. Можно поддерживать такую диету в течение нескольких недель или месяцев, но это определенно не способ есть каждый день. Положительный и продолжительный эффект может быть получен только благодаря постоянному изменению привычек питания . В свою очередь, поход в спортзал непременно поможет сбросить лишние килограммы, сохранив при этом мышечную ткань. Однако упражнения не должны быть единственным способом похудеть. Без изменений в питании упражнения будут неэффективными, а когда мы перестанем их выполнять, проблема лишнего веса вернется.

Так как же должна выглядеть здоровая потеря веса? Вот несколько советов для

Поставить цель - это самое главное, с чего нужно начать. Когда вы знаете, чего хотите достичь, легче преодолеть искушение и сосредоточиться на правильных действиях. Цель должна быть простой, измеримой и достижимой. Это означает, что вместо того, чтобы изо всех сил терять 10 килограммов за месяц, лучше сосредоточиться на потере 4 килограммов одновременно.
Во-первых, ограничьте количество перекусов - чаще всего избыточный вес и ожирение являются результатом потребления слишком большого количества энергии и неправильной пропорции питательных веществ.Сладости и соленые закуски - очень богатый источник энергии. Они содержат значительное количество сахара и жира, а это означает, что один батончик может обеспечить почти столько же калорий, сколько второй завтрак. К сожалению, сладости не занимают в желудке достаточно места для следующего приема пищи через 3 часа. Вскоре после такой закуски мы снова будем голодны.
Замени колу водой - сладкие газированные напитки не утоляют жажду. Они слишком сладкие, чтобы хорошо увлажнять организм, но являются еще одним источником ненужных калорий.Маленькая бутылочка (0,5 л) может дать около 200 ккал. Ароматизированная вода также содержит сахар.
Меньше - не всегда лучше - согласно исследованию, проведенному в 2009 году, многие женщины ограничивают количество приемов пищи в течение дня, надеясь, что они быстрее достигнут желаемых результатов. К сожалению, такое поведение на самом деле способствует увеличению веса, поскольку замедляет обмен веществ. Лучше есть 4-5 легких блюд в день. Регулярное питание также очень важно для поддержания стройной фигуры.
Вести дневник - хотя это звучит как ненужное и трудоемкое занятие, на самом деле это один из лучших методов контроля над своим питанием. Записать несколько вещей в блокнот не так много времени. Да и зачем ноутбук? В настоящее время существует множество удобных мобильных приложений, позволяющих вести дневник. Когда то, что мы ели в течение дня, записывается в одном месте, легче анализировать, насколько мы придерживались плана и в чем все еще есть недостатки.Если мы заведем такой дневник до посещения диетолога, ему будет проще проанализировать наш нынешний рацион, а новые рекомендации дойдут до нас раньше.
Если вы не знаете, что делать, взгляните на пищевую пирамиду - это руководство по здоровому питанию от экспертов в области здравоохранения. Его легко найти в Интернете. Чаще всего следует употреблять продукты у основания пирамиды, а продуктов на вершине пирамиды - избегать.
Диетолог здесь, чтобы помочь вам - вокруг темы питания, и особенно диет для похудения, возникло множество мифов и ложных убеждений.Если здоровое питание по-прежнему остается черной магией, лучше всего обратиться к сертифицированному диетологу. Квалифицированный специалист поможет развеять сомнения, изменить вредные привычки в еде в лучшую сторону и достичь цели мечты. Кроме того, он адаптирует диету к нашим индивидуальным потребностям, так что похудание из времени, полного жертв, становится увлекательным приключением.
Заботьтесь о своей фигуре не только во время диеты - когда мы прощаемся с лишними килограммами, не возвращаемся к пагубным привычкам прошлого.Чаще всего избыточный вес возникает из-за слишком больших порций и частого употребления сладкого. Если после периода похудения снова начнем плохо кушать - килограммы обязательно вернутся.

Здоровая диета для похудания - эффекты

Предполагается, что потеря веса при сбалансированной, здоровой диете для похудения составляет 0,5–1 кг в неделю. Эффект от здоровой потери веса может быть не впечатляющим, но наверняка более устойчивый , чем после недостаточной диеты в течение 2 недель. В дополнение к уменьшению весов в ванной, вы также можете улучшить самочувствие и улучшить свои привычки в питании. Улучшение самочувствия также будет видно по результатам анализов: снизится концентрация триглицеридов в крови и холестерина ЛПНП. Также улучшится толерантность к глюкозе. Увеличение количества овощей и фруктов в рационе улучшит работу кишечника и обеспечит большое количество витаминов.

Когда все еще нет эффекта

Если мы сделали все от нас зависящее, чтобы похудеть здоровым образом, а эффекты все еще не заметны, это может быть сигналом о том, что ситуация немного сложнее, чем казалось вначале. Если это еще одна попытка похудеть в нашей жизни, это может быть вина дисрегуляции метаболизма . Однако это также может быть признаком того, что с вашим телом не все в порядке. Заболевание щитовидной железы, инсулинорезистентность и синдром поликистозных яичников. - некоторые из заболеваний. может очень затруднить похудание. Кроме того, некоторые лекарства могут способствовать избыточному весу или ожирению. В их число войдут других стероидных препаратов и антидепрессантов. В такой ситуации стоит обратиться к врачу и сертифицированному диетологу. Как специалисты, они будут знать, какие рекомендации будут работать лучше всего не только в контексте похудания, но и для поддержания хорошего здоровья, потому что избыточная масса тела - лишь одно из возможных осложнений этих заболеваний.

Здоровая диета для похудения - меню (1500 ккал) 9000 7
Завтрак 7:00 - Каша с натуральным йогуртом и фруктами

Овсянка (3 столовые ложки)

пшеничные отруби (1 столовая ложка)

Малина (1 горсть)

Йогурт натуральный (140 г)

Миндальные хлопья (1 столовая ложка)

II Завтрак 10:30

Яблоко (1 штука)

Йогурт натуральный (140 г)

Обед 14:00 Салат из нута и авокадо

Правило ниже

Послеобеденный чай 17:00 Клубничный смузи

Кефир (200 мл)

Замороженная клубника (горсть)

Овсяные отруби (2 столовые ложки)

Ужин 20:00 - 90 140 Лапша с индейкой и овощами

Правило ниже

Рецепты здорового питания для похудания

Состав:

Нут - 1/2 банки

Авокадо - ½ штуки

Сок половинки лимона

Помидор - 1 средний

Перец зеленый - 1/2 штуки

Рапунцель - 2 горсти

Несладкий

Чеснок

Овощи нарезанные кубиками

Травяной соус на йогурте

1 чашка натурального йогурта 0% жирности (прибл.120 г)

Майонез 2 чайные ложки

Щепотка соли

Необязательно 1 чайная ложка ксилита или эритрита

Любимые травы и специи (например, укроп, чеснок, перец, красный перец)

Приготовление: Тщательно перемешайте все ингредиенты в отдельной емкости. Соус идеально подходит к рыбе, мясу и как соус к овощам.
развернуть
Состав:

Филе грудки индейки (100 г)

Цельнозерновые макароны по спирали (3/4 стакана)

Красный лук (1 штука)

Любимая овощная смесь для сковороды (100 г)

Томатная паста (1 чайная ложка)

Приготовление: Приготовьте макароны по рецепту, указанному на упаковке.Промытую и сушеную грудку индейки нарезать соломкой. Обжарить мясо на масле, добавить нарезанный кубиками лук. Затем добавьте порцию овощей и держите на огне несколько минут. Наконец, добавьте помидоры и приправьте томатной пастой, чесноком, солью и перцем.
развернуть
Похудение не должно быть таким ужасным, как мы думаем. Достаточно изменить несколько вещей в рационе, чтобы навсегда избавиться от лишних килограммов, улучшить здоровье и хорошее самочувствие. Вместо того, чтобы верить в чудо в диетах, доверьтесь диетологу . Рациональное питание, регулярное питание и небольшие упражнения - лучший способ похудеть.

Ссылки:
Sadowska J., Szubert M., «Оценка методов похудения и использования препаратов для похудения молодыми женщинами», ГОД. ПЖ 2011, 62, №3, 343 - 350
Здоровая диета для похудения - эффекты, меню, рецепты - 4.4 / 5.Было подано 20 голосов.
.90,000 Диета для похудения - калорийность, правила, примерное меню

Диета для похудения - это сейчас очень широкое выражение, за которым стоит целый ряд различных типов диет со специальными названиями. Иногда это сложно найти в лабиринте меню и таблиц калорийности. Человек, который хочет похудеть, должен сначала пройти через тысячи веб-сайтов или диетических руководств. Следует помнить, что похудение - это длительный процесс, продолжительность которого зависит от степени лишнего веса и образа жизни.

Смотрите фильм: «Ешьте, что любите, и худейте»

1. Чудо-диета

Многие люди задаются вопросом, существует ли чудо-диета, которая немедленно дала бы эффект стойкой потери веса без эффекта йо-йо?

В то же время легко заблудиться в лабиринте названий: диета на 1000 калорий, диета Дюкана, диета Копенгагена, диета Камбригде или диета Монтиньяка. Какой из них дает лучший результат?

К сожалению, ни один метод питания не принесет желаемых результатов, если не использовать его регулярно и не включать в себя ежедневные физические нагрузки.Удивительные результаты в начале диеты для похудения обычно являются результатом потери воды организмом, а не фактической потерей лишних килограммов.

2. Калорийность при диете для похудания

При составлении ежедневного меню можно учитывать калорийность продуктов и контролировать количество потребляемых калорий.

Крупы и мучные изделия:

1 рулон - 200 ккал,

хлеб пшеничный (белый) - 1100 ккал,

мука пшеничная - 1500 ккал,

отрубей пшеничных - 1400.

Молочный завод:

яйцо (2 шт) - 700 ккал,

йогурт - 400-700 ккал,

пахта - 150 ккал,

цельное молоко - 300 ккал,

сыр плавленый - 1300 ккал,

сыр твердый - 800-1600 ккал,

сливки - жирные сливки - 1300 ккал,

сливки 10% - 500 ккал,

творог - 300-700 ккал.

Мясо:

телятина - 450 ккал,

свинина - котлета 1100 ккал,

свинина - ветчина 1200 ккал,

говядина - лопатка 650 ккал,

говядина - роза 800 ккал,

говядина - тартар 500 ккал.

Существует ли чудо-диета?

Каждую весну, когда приходит время сбросить несколько слоев одежды, мы снова спрашиваем себя: как ...
посмотреть галерею
3.Рецепт для похудения

Если вы не можете соответствовать требованиям какой-либо диеты, вы можете использовать так называемый Половина диеты , т.е. исключить следующие продукты на 2-3 недели:

шоколадные конфеты, торты, торты, варенье, джемы, мед, сладкие напитки, конфеты, мороженое,

густых соусов, сливок, масла, арахиса, пончиков,

жир мясной и жирной из птицы,

Колбасы жирные, паштеты, копчености.

Если вы не заметили положительных изменений, то следует полностью исключить упомянутые ранее товары и дополнительно уменьшить количество следующих артикулов:

из молочных продуктов: твердый сыр, цельное молоко, яйца,

из рыбных продуктов: скумбрия, тунец, сардина,

из мучных изделий (кроме хлеба из непросеянной муки): хлеб пшеничный, макаронные изделия,

из мясных продуктов: свинина, говядина,

Из бобовых: фасоль.

4. Принципы диеты для похудения

Меню диеты для похудения должно содержать нужное количество белков, углеводов и жиров, а также минералов и витаминов. Волокно также является ценным ресурсом.

Абсолютной ошибкой является голодание, которое не поможет нам сбросить лишние килограммы, а может вызвать только проблемы в виде, например, недоедания и эффекта йо-йо. Диету нужно разработать так, чтобы вес снижался медленно.

Это должно происходить из-за сжигания жира, а не из-за обезвоживания или потери мышечной массы.Для достижения наилучших результатов сочетайте диету с упражнениями.

Для похудения нужно «повзрослеть», поставить перед собой реалистичную цель и запастись терпением. Стоит выбрать подходящее время, ведь чрезмерные нагрузки, недосыпание и переутомление не способствуют снижению веса.

Это заставляет нас быстро терять мотивацию и отказываться от диеты. Каждая последующая попытка похудеть становится все труднее, а использование нескольких диет замедляет обмен веществ. Мы не можем ожидать «чудесной диеты» или поддаваться влиянию диеты наших друзей.

Каждый организм индивидуален и имеет разную потребность в энергии, поэтому диету следует подбирать индивидуально. Это не может быть связано с голоданием, приемом пищевых добавок, утомлением, отниманием слишком много времени (если мы не любим много готовить и у нас есть на это время), и это должно стать новым, здоровым образом жизни.

Нам нужно изменить наше мнение о диете. Вы должны подготовиться к похуданию и маленькими шагами внедрить правильные привычки в еде, которые останутся на всю оставшуюся жизнь.Также стоит позаботиться о физических нагрузках.

Здоровая ореховая диета

Диетологи давно отметили, что регулярное включение орехов в свой ежедневный рацион может даже иметь ...
посмотреть галерею
5.Пример
меню для похудения
5.1. День 1

завтрак - бутерброды Грэм с сопотской вырезкой, помидорами и огурцами, плюс стакан чая или молока,

второй завтрак - мюсли йогурт или фрукты, например, яблоко,

обед - куриная грудка с ячменной крупой, салат из помидоров, чеснока и салата, красный чай

полдник - мармелад.

ужин - творожная паста, гренки с семечками, красный перец, горячий зеленый чай.

5.2. День 2

завтрак - хлопья мюсли с натуральным йогуртом и персиком, горячий зеленый чай.

второй завтрак - творог с мелкими нарезанными помидорами,

обед - морская рыба вареная, брокколи на пару, дикий рис, апельсиновый сок,

послеобеденный чай - салат из яблок и моркови с 1 столовой ложкой оливкового масла,

ужин - булочка Грэм с ветчиной, листьями салата, помидорами, огурцами, чаем.

5.3. День 3

завтрак - бутерброды с тунцом и помидорами, зеленый чай,

второй завтрак - йогурт натуральный с ложкой мюсли,

обед - суп овощной, куриная грудка с фасолью и апельсиновым соком,

полдник - кефир с 5 ягодами клубники,

ужин - 2 яйца всмятку с миской и горячим чаем.

6. Примерное меню грейпфрутовой диеты

Если вам надоели все сложные диеты, рекомендации которых вы не совсем понимаете, мы предлагаем вам попробовать грейпфрутовую диету, довольно инновационный способ питания, разработанный врачами и диетологами в клинике Университетская больница в Осло.

Диета направлена на ускорение метаболизма, и вы можете сбросить до 10 кг за две недели. Если прервать его в любой момент, придется повторить через месяц. После завершения диеты на какое-то время избегайте продуктов, богатых крахмалом.

6.1. Понедельник

завтрак: 3 яйца, грейпфрут,

обед: ломтик хлеба, 3 яйца, овощной салат (морковь, огурцы, сельдерей, корнишоны, помидор).

Помните, что овощного салата можно есть сколько угодно.

6.2. Вторник

завтрак: 1-2 яйца, грейпфрут,

обед: порция говядины, салат (как в понедельник).

6.3. Среда

завтрак: 1-2 яйца, вареный шпинат,

обед: две отбивные из баранины (или половинка курицы), салат.

6.4. Четверг

завтрак: овощной салат, грейпфрут,

обед: яйца, творог, вареный шпинат, кусок хлеба.

6.5. Пятница

завтрак: 1-2 яйца, шпинат,

обед: рыба, салат, кусок хлеба.

6.6. Суббота

Завтрак: фруктовый салат (без сахара),

обед: большая порция говядины, салат.

6.7. Воскресенье

завтрак: холодная курица или мясо индейки, помидоры, грейпфрут,

обед: овощной суп (с овощным бульоном, без сливок и заправки), мясо птицы, помидоры, отварная капуста, сельдерей, грейпфрут.

Пейте кофе или чай во время каждого приема пищи - желательно без сахара и, в конечном итоге, с низким содержанием сахара. Характерной чертой грейпфрутовой диеты является отсутствие ужина - обед является последним приемом пищи и должен длиться до конца дня.

В новом приложении Peater вы найдете индивидуально подобранную эффективную диету для похудения и постоянную поддержку диетологов.

Редакционный контент полностью независим. Развитие сайта зависит от наших читателей.Вы поддерживаете нас, покупая продукцию наших партнеров, перейдя по ссылкам в тексте.
.
Меню идеального похудения (3 простых шага для быстрого похудения)

Если вы хотите похудеть раз и навсегда, используйте план питания, который поможет похудеть даже самому ленивому человеку.

Это идеальное меню. Содержит 17 продуктов, ускоряющих похудение. Идеально подходит для гурманов и обжор. Вам больше не нужно голодать, чтобы похудеть. Средняя потеря веса - 1,5 килограмма жира за 7 дней!

Как диетолог могу с уверенностью сказать, что есть много способов похудеть за очень короткое время.Однако большинство из них требует голодания или физических упражнений.
И железная сила воли!

Если у вас его нет, легко сесть на диету, когда вы голодны и втягиваетесь в желудок. Вы упадете с самого начала, прежде чем начнете терять вес навсегда.

Если вы один из этих людей, у меня есть для вас:
3 простых шага, чтобы эффективно похудеть

Благодаря им вы похудеете практически без особых усилий.
Дополнительно:
- потеряете аппетит
- улучшите здоровье
- ускорите обмен веществ
- снизите сахар
- повысится уровень хорошего холестерина ЛПВП

Первый шаг

На время прекратите употреблять сахар и крахмал, включая углеводы.
Эти продукты больше всего стимулируют секрецию инсулина, который отвечает за накопление жира. Когда уровень инсулина падает, ваше тело начинает сжигать запасы, а это значит, что оно в первую очередь сжигает жир.
Снижение уровня инсулина имеет и другие преимущества: оно заставляет почки выделять избыток натрия, который удерживает воду в организме. Эффект в том, что вы избавитесь от лишней воды, вы не будете так опухли и «опухли».
Неслучайно многие люди теряют даже 7 кг в первые дни и теряют не только воду, но и жир.

Вот график исследования, сравнивающего диету с низким содержанием углеводов и диету с низким содержанием жиров (так настоятельно рекомендованную медицинским сообществом)
Исследование проводилось на группе женщин с избыточным весом.

Женщины, соблюдающие низкоуглеводную диету, ели досыта, в то время как женщины, соблюдающие низкоуглеводную диету, ограничивали свое питание и постоянно испытывали голод.

Вывод только один: немного сократить количество углеводов, снизить уровень инсулина, и ваше тело перейдет в режим сжигания жира.
«Побочный эффект» - снижение общего холестерина, холестерина ЛПНП, триглицеридов и снижение уровня сахара в крови.

Шаг 2

Ешьте хорошие белки, овощи и жиры (вы правильно читаете, жиры!)

Каждый прием пищи, от завтрака до ужина, должен состоять из высококачественных белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов. Такое меню заставит ваш организм быстро сжигать жир.

Какой белок?

Мясо курица, индейка, говядина, кролик, телятина, дичь

Рыба и морепродукты: треска, лосось, форель (любая рыба - без панировки), креветки

Яйца - предпочтительно сельские или выгульные

White - прекрасное средство для подавления аппетита, дающее чувство сытости. Кроме того, сильно ускоряет метаболизм .

Разрешенные углеводы:
- все виды зеленого салата
- все натуральные травы
- брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста, капуста
- огурцы (сырые, маринованные, с низким содержанием соли)
- сельдерей
- помидоры
- фасоль
- редис
- кабачки
- перец 9000 6
Эти углеводы можно есть до предела, не бойтесь переедать.Вы можете загрузить целую тарелку этих лакомств.
Эта диета, основанная на мясе, овощах и полезных жирах, обеспечивает вас достаточным количеством натуральной легкоусвояемой клетчатки, витаминов и минералов. Нет необходимости использовать таблетки или добавки для похудения.

Источник полезных жиров:
- кокосовое масло
- оливковое масло
- рапсовое масло (нерафинированное)
- сливочное масло

Ешьте 3-4 раза в день. Если почувствуете голод, можно съесть еще 900-10 порций.Последний нужно съесть за 2 часа до сна.

Шаг 3

Выпивайте не менее 1 литра на 30 кг массы тела. Весишь 90 кг, выпиваешь 3 литра!
Что можно пить:

Кофе полезен для здоровья и богат антиоксидантами. Это суперэффективный «сжигатель жира». Он даже более эффективен, чем лучшие жиросжигающие таблетки и добавки. Он может ускорить горение даже на несколько десятков%. Кофе также содержит много питательных веществ, фенольных соединений, полезных для здоровья, хлорогеновой кислоты и других полезных для здоровья соединений, которые обладают эффектом похудения, омоложения и расслабления.Самый лучший - натуральный, пьющийся без молока. Люди, которые подслащивают, могут пить его с медом. Растворимость не допускается .

Чай - разрешен любой чай, в том числе травяной.

Вода - Вы можете пить воду весь день. Как и кофе, он отлично ускоряет обмен веществ и обладает очищающим действием. Лучше всего весенний, но можно пить и минеральный, иногда газированный.

Избегайте газированных напитков с сахаром и искусственными подсластителями. Избегайте фруктовых соков, фруктов, минеральных вод, молока и алкоголя.

Помните простое правило: НЕ ПИТЬ КАЛОРИЙ

Вот что еще вы можете сделать:

Вы уже знаете, что есть, чтобы быстро похудеть!

Теперь все, что вам нужно сделать, это следовать моим советам, и вы увидите первые результаты через несколько дней. Вы также можете попробовать вкусные блюда, которые помогут вам быстрее похудеть. Используйте их и наслаждайтесь стройной фигурой, не считая калорий, не голодая и не глотая таблетки и добавки для похудения ... подробнее

.
1300 ккал диета - правила, меню, эффекты 9000 1
Каждый из нас в какой-то момент своей жизни, желая начать худеть, искал в Интернете диету. Если вы читаете эту статью, очень вероятно, что вы находитесь в этой точке прямо сейчас. Вы подсчитали свои потребности и выяснилось, что если вы будете съедать 1300 ккал в день, то потеряете столько, сколько захотите на свадьбу, день рождения, праздник и т. Д. Это хорошее решение именно для вас? Давайте вместе проверим.

Содержание

Что такое диета на 1300 ккал?

Пример меню 1300 ккал

Безопасна ли диета на 1300 ккал?

Кому подходит диета 1300 ккал?

Что такое диета 1300 ккал?

Диета 1300 ккал относится к количеству потребляемых калорий, как следует из названия.Хотя само предположение об этой диете не указывает на исключение какой-либо группы продуктов или соблюдение других рекомендаций, кроме низкой калорийности, на практике с введением диеты 1300 ккал появляется несколько других рекомендаций:

Все эти рекомендации полезны для здоровья и определенно помогут вам улучшить качество вашего рациона. Более того, большинство из них действительно относится к увеличению сытости еды. Из-за очень низкой калорийности диеты вам может быть очень трудно не голодать, пока вы ее соблюдаете.Кроме того, при такой энергичной диете необходимо много работать, чтобы удовлетворить суточную потребность в витаминах и минералах [1]. Из-за высокой калорийности и низкой пищевой ценности сладости и фастфуд просто не впишутся в ваш рацион. Съедая даже небольшой бургер или кусок торта, вы не сможете удовлетворить потребность в витаминах, поскольку продукты, богатые ими, заставят вас превысить допустимое количество калорий в рационе. Кроме того, такая небольшая порция бургера, вероятно, не сможет насытить вас надолго, в то время как употребление того же количества калорий в виде овощей или здоровых источников белка определенно насытит вас на несколько часов.

Среди продуктов, указанных на такой диете, чаще всего вы встретите следующие:

цельнозерновые крупы, которые благодаря высокому содержанию клетчатки помогут вам дольше чувствовать сытость (коричневый рис, цельнозерновой хлеб, гречка, перловая крупа, цельнозерновые макароны, овсянка)

курица, индейка, нежирная говядина

натуральный йогурт, кефир, нежирный и полужирный творог

все овощи (например, грибы, лук, перец, помидоры, огурцы, кабачки)

большинство фруктов, особенно черника (клубника, черника, малина, земляника и т. д.)) и без косточек (яблоки, груши и т. д.)

оливковое масло (максимум 1 столовая ложка на блюдо) и орехи в небольшом количестве.

Как я уже писал ранее, на такой диете нет запрещенных продуктов, но отказ от определенных групп продуктов может помочь вам придерживаться установленной калорийности. Это, среди прочего:

мясное ассорти и мясные продукты

мясо с высоким содержанием жира, например свиная лопатка

белый хлеб, макаронные изделия, мелкозерновые крупы

фастфуд

сладости, в том числе домашние

еда вне дома

сладкие напитки и соки

соленые закуски.

Пример меню 1300 ккал

Ниже приведен пример меню на 1300 ккал, которое вы можете найти в Интернете.

Завтрак ЦЕЛЫЕ СЭНДВИЧИ Красный перец - 40 г Красный лук - 50 г Полужирный творог - 80 г Зубчатый лук - 10 г
Хлеб Грэм - 90 г
Сливки (18% жирности) - 25 г Приготовление: 5 минут
1. Сыр смешать со сливками, мелко нарезанным чесноком и луком.
2. Приправить по вкусу.
3. Смажьте хлеб творогом и посыпьте рубленым перцем. 400 ккал

Обед ПАСТА С СЫРОМ И МАЛИНЫМ МУССОМ Паста Пенне (из непросеянной муки) - 50 г
Творог полужирный - 100 г
Малина замороженная - 100 г
Хлопья миндальные - 10 г Приготовление: 15 минут
1. Приготовить макароны.
2. Готовьте малину до образования соуса.
3. Затем посыпьте пасту сыром и полейте малиновым соусом. 400 ккал

Послеобеденный чай КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ, ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ Миндальные хлопья - 10 г Корица - 5 г Яблоко - 70 г Кефир (1,5% жирности) - 200 г Приготовление: 5 минут
1. Все ингредиенты смешивать. 200 ккал

Ужин ПРОЦЕДУРА КУРИЦЫ Мясо куриной грудки без кожи - 100 Оливковое масло - 10 г
Красный перец - 70 г
Чеснок - 5 г
Кабачки - 150 г
Петрушка, листья - 12 г
Консервированные томаты ( нарезанный) - 200 г
Репчатый лук - 50 г (половина цельного куска) Приготовление: 30 мин.
1. Лук нашинковать, чеснок выдавить через пресс. Обжарить на оливковом масле. Выложите нарезанное кубиками мясо на сковороду.
2. Нарезать овощи и потушить на сковороде вместе с помидорами, чесноком и луком (без петрушки).
3. Приправить по желанию.
4. Выложить на тарелку и посыпать измельченной петрушкой. 300 ккал

Безопасна ли диета на 1300 ккал?

Здесь начинается лестница. Даже если учесть, что единственное, что нужно для похудения, - это отрицательный баланс калорий, а также позаботиться о том, чтобы в такой диете не было недостатка витаминов и минералов, такая диета не будет полезной для большинства людей.Требуемая калорийность составляет:

базальный уровень метаболизма (PPM)

тепловой эффект пищи

потребление активной энергии: спонтанная и тренировочная активность [1]

Когда мы вычисляем наши потребности в калориях, большинство калькуляторов используют формулу Харриса-Бенедикта для расчета основного метаболизма ставка. Это количество калорий, которые наш организм использует каждый день для поддержания его нормального функционирования и всех основных жизненных функций, т. Е.работа дыхательной и кровеносной систем, поддержание постоянной температуры тела, построение и восстановление тканей. Чтобы узнать общее потребление энергии, мы умножаем полученное значение на коэффициент физической активности PAL с учетом других компонентов, то есть уровней нашей физической активности. Вычитаем так называемые дефицит калорий, который заставит нас похудеть [1]. Эти расчеты могут немного отличаться для тех, кто борется с каким-либо заболеванием, поэтому важно провести некоторые фундаментальные исследования, прежде чем начать худеть, чтобы убедиться, что вы здоровы.
При этом мы всегда должны учитывать, что определенное количество калорий необходимо для правильного функционирования организма, и снижение этого значения будет вредным для здоровья и может повлиять на здоровье - это значение является ранее рассчитанным основным метаболизмом.

По своему опыту могу вас заверить, что у очень немногих людей PPM ниже 1300 ккал. И даже людям, у которых она находится в диапазоне 1200–1300 ккал, обычно рекомендуется более калорийная диета, в том числе во время снижения.При создании дефицита мы также принимаем во внимание физическую активность и активность в течение дня, и, предполагая потерю веса 0,5–1% в неделю, мы должны вычесть только 10–15% из общего количества энергии, расходуемой каждый день [2 ]. Это обеспечит здоровую и стабильную потерю веса. Также очень важно в процессе похудения выяснить причину проблем с весом, которых диета, найденная в Интернете, нам не поможет, поэтому я всегда буду обращать внимание на контакт с диетологом, особенно если у вас уже было несколько неудачные попытки похудания.

Все, что я описал выше, означает, что для большинства людей выбор диеты 1300 ккал не будет здоровым. Слишком короткий калорийность рациона может привести к:

гормональные нарушения

нарушения менструального цикла

остановка репродуктивной функции и снижение фертильности [3]

дефицит витаминов - если вы не находитесь под наблюдением диетолога и не придерживаетесь тщательно спланированной диеты, почти наверняка диета 1300 ккал не покрывает потребность во всех ингредиентах

усталость

запор, тошнота или диарея [4]

замедление скорости метаболизма - низкокалорийная диета означает, что у нас меньше энергии и мы меньше двигаемся, уменьшая количество сожженных калорий до 23%; таким образом может оказаться, что вы сжигаете меньше калорий, чем предполагается в расчетах, и это приведет к более медленной потере веса [5].

слабость костей [6]

ухудшение иммунитета и более частые инфекции [7]

приступы голода - когда мы приносим много жертв в свой рацион и приводим к частому чувству голода, мы очень часто достигаем точки, когда мы возвращаемся к запретная еда, часто с удвоенной силой, прямо «бросаясь» в пищу [8].

Кому подходит диета 1300 ккал?

Принимая во внимание все, что я написал выше, должен отметить, что группа людей, которым может подойти диета 1300 ккал, будет очень узкой.В связи с тем, что наш основной метаболизм зависит, среди прочего, от исходя из нашего возраста, веса и роста, пола и физиологического состояния, вы можете обнаружить, что ваш PPM составляет менее 1300 ккал, что в сочетании с низкой физической активностью может указывать на подходящую диету на 1300 ккал. На практике такое решение, вероятно, применимо только к очень маленьким (<160 см) женщинам в постменопаузе с очень низкой физической активностью, т. Е. Лежачим больным пациентам, которые, возможно, делают менее 2000 шагов в день (работают из дома, водят машину и т. Д.)) которые хотят похудеть примерно на 2–4 кг. Я допускаю, что даже в такой ситуации, наверное, в первую очередь рекомендовал бы увеличить физическую активность, хотя понимаю, что это возможно не во всех случаях. Вторую группу составят госпитализированные пациенты после резекции желудка. После такой операции используются очень низкокалорийные диеты из-за ограниченных возможностей приема пищи после процедуры. Конечно, даже в этом случае рекомендуется постепенно увеличивать калорийность диеты.

Сводка

Для большинства людей диета 1300 ккал не будет хорошим выбором.Даже если это позволит добиться быстрых результатов, очень вероятно, что килограммы вернутся, и часто с удвоенной силой. У меня лично была возможность работать с женщинами, которые годами лечили последствия таких низкокалорийных диет. На данный момент я не составляю диеты ниже 1500 ккал, и у моих клиентов отличные результаты, которые вы можете увидеть здесь. Я знаю, что похудеть бывает сложно, поэтому, если у вас возникнут вопросы, с удовольствием расскажу, как сделать это не только полезно, но и вкусно.

Список литературы

Gawęcki J., Питание человека. Основы науки о питании. PWN, Варшава, 2012

E.R. Хелмс, А.А. Арагон, П.Дж. Фитшен, Доказательные рекомендации по естественной подготовке к соревнованиям по бодибилдингу: питание и добавки, Журнал Международного общества спортивного питания, 2014 г., 11:20

Н.И. Уильямс, Х.Дж. Лейди, Б. Хилл, Дж. Либерман, Р. Легро, М.Дж. Де Соуза, Величина ежедневного дефицита энергии предсказывает частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности, «Американский журнал физиологии-эндокринологии и метаболизма» 2015; 308: 29–39.

Р.Л. Аткинсон, Очень низкокалорийные диеты, "JAMA" 1993; 270: 967–974.

М. Розенбаум, Р.Л. Лейбель, Адаптивный термогенез у людей, «Международный журнал ожирения (Лондон)», 2010; 34:

А. Б. Loucks, Энергетический баланс и композиция тела в спорте и упражнениях, "Journal of Sports Science" 2004; 22: 1–14.

M.L. Цай, К. Чжоу, К. Чанг, С. Фанг, «Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных мужчин тайваньских тхэквондистов, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса», «Британский журнал спортивной медицины» 2011; 45: 729–734.

Э. Корк, Гормональная регуляция аппетита, «Общая медицина и медицинские науки», 2013; 19: 211–217.

.
Редукционная диета - важнейшие правила и рекомендуемые продукты. Примерное меню редуцирующей диеты

Редукционная диета используется для снижения массы тела, и ее главный принцип - снижение калорийности дневного меню. Мы объясняем, что такое диета для снижения веса, и предлагаем, как ее составить, чтобы добиться длительного эффекта похудания.

Из этой статьи вы узнаете:

что такое редуцирующая диета,

каковы наиболее важные принципы редуцирующей диеты,

что можно есть на редуцирующей диете,

какая образцовая диета на сокращение диеты выглядит,

сколько веса вы можете потерять на диете сокращения.

Читайте также: Диета DASH - каковы ее принципы, каковы эффекты и что можно есть? Стоит ли использовать диету DASH?

Редукционная диета - основная информация

Редукционная диета - это диета для похудения или низкокалорийная диета. Он используется в первую очередь для снижения массы тела и достижения здорового веса, поэтому он предназначен в основном для людей, борющихся с избыточным весом или ожирением. Он характеризуется пониженной теплотворной способностью по отношению к общей потребности организма в энергии, высоким содержанием клетчатки и небольшим количеством простых углеводов.Важно отметить, что правильно составленные восстановительные диеты не только обеспечивают снижение веса, но и приносят ощутимую пользу для здоровья.

Редукционная диета - правила

Простая редукционная диета - это модифицированная версия здорового питания в соответствии с рекомендованными стандартами питания. Ключевым предположением редуцирующей диеты является снижение калорийности дневного рациона на 500-1000 ккал ниже общей потребности организма в энергии. Перед тем, как начать сокращающую диету, мы должны знать нашу суточную потребность в энергии (общий метаболизм), то есть количество калорий, при котором наш вес остается на правильном уровне.Общий обмен веществ зависит от:

основного обмена - на него влияют возраст, пол, расход энергии, необходимый для основных жизненных процессов и физиологического состояния,

физической активности.

Другими важными принципами редуцирующей диеты являются:

калорийность не менее 1000 ккал,

блюд, содержащих все необходимые питательные вещества на уровне действующих норм питания,

употребление 4-5 небольших, легкоусвояемых блюд в день,

блюд, богатых пищевыми волокнами,

потребление не менее 1,5 литров несладких жидкостей в день,

употребление разнообразных продуктов из разных групп,

отказ от продуктов с высокой степенью переработки, сладостей, газированных напитков и соленых закусок .

При составлении восстановительной диеты не забывайте правильно распределять энергию между отдельными приемами пищи. При четырехразовом питании он должен выглядеть так:

завтрак - 25% энергии,

обед - 15%,

обед - 35%,

ужин - 25%.

Энергия должна распределяться несколько иначе при пятиразовом питании:

завтрак - 20% энергии,

обед - 15%,

обед - 30%,

полдник - 15%,

ужин - 20%.

Также очень важно выбрать правильную пропорцию макроэлементов. Это могут быть:

белков - 15-25% энергии из рациона,

углеводов - 45-55%,

жиров - 20-35%.

0300097 Вареное мясо запеченные, тушеные или приготовленные на гриле без жира - индейка и курица, без кожи, острые баранина, нежирная говядина, дичь, кролик

9000

Группа продуктов

Пищевые продукты, рекомендуемые для редуцирующей диеты

Овощи

свежие или замороженные, желательно разного цвета - салат, капуста, капуста, цикорий, брокколи, помидоры, перец, баклажаны, кабачки, тыква, лук, редис, огурец

Фрукты

свежие или замороженные, желательно с низким гликемическим индексом - ежевика, малина, смородина, клубника, черника , крыжовник, грейпфрут, апельсин, яблоки, персики, абрикосы

Зерновые продукты

цельнозерновой хлеб, овсянка, коричневый рис, цельнозерновые макароны, ячмень, гречиха и пшенная крупа

Рыба и морепродукты

запеченные, приготовленные, без кожи - минтай, окунь, форель, щука, треска, тунец, креветки, краб

Жиры

в небольших количествах - оливковое масло, рапсовое масло, льняное масло, сливочное масло

Постные молочные продукты

Молоко, натуральный йогурт, кефир, белый сыр

вода, зеленый чай , фруктовые и травяные настои, овощные соки

Готовая редуцирующая диета - примерное меню

При составлении диеты на редуцирующей диете крайне важно поддерживать соответствующую калорийность блюд при обеспечении правильного поступления витаминов , минералы и другие питательные вещества.

Примерное меню - 1200 ккал диета:

завтрак - 2 ломтика непросеянного хлеба с яичной пастой, цикорием, чаем без сахара;

обед - ломтик цельнозернового хлеба с малосахарным вареньем, стакан пахты;

обед - пангасиус жареный с грибами, диким рисом, красной капустой, луком и яблочным салатом, стакан воды;

полдник - яблоко, йогурт фруктовый с отрубями;

ужин - салат с соевой лапшой, куриная грудка и соевый соус, фруктовый чай без сахара.

Примерное меню - 1500 ккал диета:

завтрак - каша с малиной, миндалем и какао;

обед - кусок ржаного хлеба с ветчиной, яйцом и помидором;

обед - курица, коричневый рис, сыр фета и стручковая фасоль;

полдник - овсяные хлопья с йогуртом, курагой и орехами;

ужин - тортилья с хумусом, кабачками и рукколой.

Сколько веса можно сбросить на диете для снижения веса?

Как скорость потери веса, так и количество килограммов, потерянных с помощью редуцирующей диеты, зависят от установленного дефицита калорий и продолжительности диеты.Самой безопасной скоростью считается 0,5 кг в неделю - такой эффект способствует снижению калорийности ежедневных приемов пищи на 500 ккал.

Людям с избыточным весом или ожирением часто рекомендуют снизить калорийность рациона до 1000 ккал в день - в такой ситуации мы можем потерять даже 1 килограмм в неделю. Однако следует учитывать, что люди с избыточным весом и ожирением могут поначалу худеть быстрее - это связано не только с потерей жировой ткани, но и с метаболической водой, удерживаемой в межклеточных пространствах.Чтобы редуцирующая диета приносила более быстрые результаты, стоит совмещать ее с физическими нагрузками.

Редукционная диета - это диета для похудения, которая используется для похудения. При разработке редуцирующей диеты крайне важно снизить калорийность дневного меню на 500-1000 ккал ниже общей потребности организма в энергии. Такой дефицит позволит вам достичь безопасной скорости похудания, а эффект от диеты будет не только удовлетворительным, но, прежде всего, постоянным.
.
Смотрите также

Болгарский перец в масле

Сколько грамм вмещается в чайную ложку

Пирог яблочный на сковородке

Огурцы без закатки на зиму

Торт с именами

Торт с именами

Торт с именами

Рецепт свадебного торта

Торт без глютена

Торты лазурный берег

Торт пенсионное удостоверение фото

Завтрак	ЦЕЛЫЕ СЭНДВИЧИ	Красный перец - 40 г Красный лук - 50 г Полужирный творог - 80 г Зубчатый лук - 10 г Хлеб Грэм - 90 г Сливки (18% жирности) - 25 г	Приготовление: 5 минут 1. Сыр смешать со сливками, мелко нарезанным чесноком и луком. 2. Приправить по вкусу. 3. Смажьте хлеб творогом и посыпьте рубленым перцем.	400 ккал
Обед	ПАСТА С СЫРОМ И МАЛИНЫМ МУССОМ	Паста Пенне (из непросеянной муки) - 50 г Творог полужирный - 100 г Малина замороженная - 100 г Хлопья миндальные - 10 г	Приготовление: 15 минут 1. Приготовить макароны. 2. Готовьте малину до образования соуса. 3. Затем посыпьте пасту сыром и полейте малиновым соусом.	400 ккал
Послеобеденный чай	КОКТЕЙЛЬ С КЕФИРОМ, ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ	Миндальные хлопья - 10 г Корица - 5 г Яблоко - 70 г Кефир (1,5% жирности) - 200 г	Приготовление: 5 минут 1. Все ингредиенты смешивать.	200 ккал
Ужин	ПРОЦЕДУРА КУРИЦЫ	Мясо куриной грудки без кожи - 100 Оливковое масло - 10 г Красный перец - 70 г Чеснок - 5 г Кабачки - 150 г Петрушка, листья - 12 г Консервированные томаты ( нарезанный) - 200 г Репчатый лук - 50 г (половина цельного куска)	Приготовление: 30 мин. 1. Лук нашинковать, чеснок выдавить через пресс. Обжарить на оливковом масле. Выложите нарезанное кубиками мясо на сковороду. 2. Нарезать овощи и потушить на сковороде вместе с помидорами, чесноком и луком (без петрушки). 3. Приправить по желанию. 4. Выложить на тарелку и посыпать измельченной петрушкой.	300 ккал

Группа продуктов	Пищевые продукты, рекомендуемые для редуцирующей диеты
Овощи	свежие или замороженные, желательно разного цвета - салат, капуста, капуста, цикорий, брокколи, помидоры, перец, баклажаны, кабачки, тыква, лук, редис, огурец
Фрукты	свежие или замороженные, желательно с низким гликемическим индексом - ежевика, малина, смородина, клубника, черника , крыжовник, грейпфрут, апельсин, яблоки, персики, абрикосы
Зерновые продукты	цельнозерновой хлеб, овсянка, коричневый рис, цельнозерновые макароны, ячмень, гречиха и пшенная крупа
Рыба и морепродукты	запеченные, приготовленные, без кожи - минтай, окунь, форель, щука, треска, тунец, креветки, краб
Жиры	в небольших количествах - оливковое масло, рапсовое масло, льняное масло, сливочное масло
Постные молочные продукты	Молоко, натуральный йогурт, кефир, белый сыр
вода, зеленый чай , фруктовые и травяные настои, овощные соки

Рубрики

Свежие комментарии

Диета для похудения рецепты

Диеты – Диеты для похудения. Диеты на неделю. Меню диеты. Диеты отзывы

Рецепты для похудения – Диеты. Советы как похудеть

Диеты для ленивых – Диеты. Как похудеть

Диета для похудения живота – эффективная диета для живота, диеты для живота

Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

ТОП-5 самых эффективных диет

Кима Протасова

Диета для ленивых

Гречневая

Диета Дюкана

Самая простая диета

Наши лучшие рационы питания

Кефирная диета

Режим для быстрого похудения

Эффективные способы похудения

Диета на 5 дней эффективная

Самая эффективная диета на неделю

Эффективная диета на 10 дней

Диета на 2 недели эффективная

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Самые эффективные диеты для похудения

Секреты легкой диеты

Отзывы и результаты похудевших

Отзывы врачей и специалистов

Как похудеть: диета на неделю

Блюда для похудения - рецепты с фото на Повар.ру (1071 рецепт худеющих)

Каша рисовая молочная 4.4

Суп для похудения 4.4

Картофель по-деревенски в мультиварке 3.8

Овсяное печенье для тонкой талии 3.8

Печенье по Дюкану 4.1

Лобио из красной фасоли (классический рецепт) 4.7

Салат "Щетка" 4.5

Рис на гарнир 4.1

Салат "Цезарь" с креветками 4.3

Грибной крем-суп из шампиньонов 4.2

Салат "Медуза" 4.5

Гречневые оладьи с бананом 4.1

Овощное рагу с баклажанами и кабачками 4.3

Грибной суп-пюре из шампиньонов 4.5

Чечевичный суп для похудения 4.4

Овощное рагу с цветной капустой и картошкой 5.0

Плов без мяса 4.3

Кефир с корицей для похудения 4.6

Салат "Руккола с креветками" 4.6

Закуска из перца с брынзой 4.3

Рис с морковью и луком 4.2

Витаминный салат из свежих овощей 4.9

Рагу (классический рецепт) 4.8

Суп-пюре из шампиньонов 3.8

Креветки с рисом 4.1

Белковый торт с куриной грудкой для сушки 5.0

Постный пирог с клюквой 3.7

Котлеты из гречки 4.2

Рис отварной рассыпчатый 3.9

Шампиньоны по-корейски 4.1

Салат из сухой морской капусты 4.4

Горбуша на пару 4.6

Картофельные шарики из пюре 4.5

Заливное из овощей 5.0

Овощи на пару "Вкусные" 4.6

Гречка по-купечески с куриным фаршем 4.5

Холодный суп из кефира с огурцами и зеленью 4.7

Хлеб по Дюкану 4.5

Салат из баклажанов по-корейски 4.5

Диета для похудения - меню на 7 дней. Вы похудеете до 4 кг - потеря веса

Диета для похудания - Правила

Диета для похудения - меню на 7 дней

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

День 6

День 7

Какой недельный рацион?

Выпивайте не менее 1 литра на 30 кг массы тела. Весишь 90 кг, выпиваешь 3 литра!
Что можно пить: