20 горячих рецептов лепешек | Ешь это не то, что

Лепешка - это именно то, на что она похожа: плоский, «блинный» хлеб, который часто готовят без дрожжей. Из него можно делать бутерброды, вертушки или рулетики, пиццу и даже крекеры! Однако то, что он тоньше обычного ломтика пиццы или хлеба, не означает, что он менее калорийный…

Но не волнуйтесь, эти рецепты были выбраны на основе как списков ингредиентов, так и профилей питания, так что вы можете развлекаться, не снимая свой последний потный сеш.От наана и лаваша до лепешек из цветной капусты - этот изобретательный список позволяет вам съесть одно из ваших любимых блюд, сохраняя при этом плоский живот! И если вы хотите немного встряхнуть ситуацию, узнайте о 15 лучших новых продуктах для плоского живота!

Питание (на ломтик, выход 4): 229 калорий, 16,1 г жиров (3,3 г насыщенных), 83 мг натрия, 18,2 г углеводов, 6,6 г клетчатки, 7 г сахара, 6,6 г белка (рассчитано для наана цельной пшеницы и без добавления соли)

Мы не любим играть в фаворитов, но мы можем сделать здесь исключение - и можете ли вы нас винить? Аппетитный авокадо, яйца, богатые питательными веществами и белками, и помидоры, которые борются с раком, наложены на лепешки из цельнозерновой муки? Да весь день.И, говоря о яйцах, вы будете очарованы этими 26 вещами, которые вам нужно знать, прежде чем покупать следующую коробку с яйцами!

Получите рецепт от Dine and Dash.

Питание (на ломтик, выход 8): 328 калорий, 17,7 г жиров (3,8 г насыщенных), 229 мг натрия, 27,9 г углеводов, 1,4 г клетчатки, 1 г сахара, 14,5 г белка (в пересчете на пшеничную муку)

Песто обычно нам подходит - в конце концов, это отличное средство для подавления аппетита.Кроме того, он состоит всего из четырех полезных ингредиентов: оливкового масла, чеснока, свежего базилика и настоящего самого лучшего продукта - кедровых орехов. Согласно исследованию, которое было представлено Американскому химическому обществу в 2006 году, пиноленовая кислота (ненасыщенная жирная кислота, содержащаяся исключительно в кедровых орехах и их масле) подавляет аппетит у женщин с избыточным весом, что позволяет им сократить общее потребление пищи на колоссальные 37 процентов. ! Увидимся
жир на животе.

Получите рецепт в Доме лимонного дерева.

Питание (на порцию ½ лепешки): 228 калорий, 18.7 г жиров (4,4 г насыщенных), 375 мг натрия, 8,2 г углеводов, 2,2 г клетчатки, 1,3 г сахара, 7,8 г белка

Хотя в рецептах здоровой курицы нет недостатка, эта калифорнийская куриная лепешка просто необходима. Хотя у вас может возникнуть соблазн, не выбирайте имитатор бекона. «Бекон из свинины по центру, который считается беконом высочайшего качества в мясной промышленности, на самом деле по питательности похож на бекон из индейки, но на вкус намного лучше», - говорит Сара-Джейн Бедвелл, RD, LDN и автор книги Schedule Me Skinny: Plan to Похудеть и поддерживать его всего за 30 минут в неделю .«Жирные части сверху и снизу были удалены, в результате чего получились более постные, более однородные ломтики, которые включают больше мяса и меньше жира. Порция свинины с вырезом в центре содержит только примерно на 25 калорий больше, чем порция бекона из индейки. И хотя Бекон из индейки немного постнее - всего примерно на полграмма жира на порцию - на самом деле в нем немного меньше белка; в беконе из индейки содержится около двух граммов белка на порцию, а в беконе центральной части - шесть граммов белка на порцию. "

Получите рецепт от Le Creme de la Crumb.

Питание (на ломтик, выход 6): 346 калорий, 16,6 г жиров (8,9 г насыщенных), 160 мг натрия, 31,5 г углеводов, 2 г клетчатки, 3 г сахара, 18 г белка (без соли)

Цукини - одна из самых недооцененных начинок для пиццы или, в данном случае, лепешек, которые можно положить поверх своего творения. Однако главное - сначала удалить как можно больше воды. Хотя увлажнение и один из этих 44 способов похудеть на 4 дюйма жира, никто не хочет укусить мокрый беспорядок.В сочетании с насыщенным вкусом рикотты, освежающими травами и тонкими лепешками это гарантированно понравится публике.

Получите рецепт у Салли «Пекарня».

Питание (на порцию ½ лаваша, выход 4): 375 калорий, 9,1 г жиров (5,7 г насыщенных), 511 мг натрия, 56,8 г углеводов, 3 г клетчатки, 9,9 г сахара, 14,3 г белка (рассчитано без соли)

Эта лепешка украшена противораковой клюквой, сытным козьим сыром, улучшающим кожу кленовым сиропом и тимьяном, улучшающим настроение.Вы, вероятно, не думали лечить легкие приступы депрессии с помощью травы, но, согласно исследованию 2013 года, карвакрол, активный ингредиент травы, может усилить чувство счастья и оптимизма.

Получите рецепт в разделе «Сезонные рецепты здорового питания».

Питание (на лепешку, выход 6): 300 калорий, 10,6 г жиров (5 г насыщенных), 486 мг натрия, 18,6 г углеводов, 1 г клетчатки, 1,8 г сахара, 31,9 г белка

Taco Monday скоро получит серьезное обновление.Откажитесь от твердой скорлупы, которая трескается и разваливается после первого укуса, и вместо этого выберите эту версию пиццы с лепешками. Каждая лепешка содержит 300 калорий и содержит 31,9 грамма калорийного белка. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism , субъекты, которые потребляли в два раза больше белка, чем рекомендованная суточная норма (56 граммов для мужчин и 46 граммов для женщин), имели больший баланс чистого белка и синтез мышечного белка. - другими словами, было легче поддерживать и наращивать мышцы, а также ускорять обмен веществ.

Получите рецепт от повара Center Cut.

Питание (на рулет, выход 7): 314 калорий, 7,2 г жиров (1,5 г насыщенных), 312 мг натрия, 45,8 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 11 г сахара, 15,3 г белка (рассчитано с греческим йогуртовым кремом. сыр)

Это будет выглядеть в вашей ленте Instagram почти так же вкусно, как и в реале во рту! Клубника и сливочный сыр (мы остановили свой выбор на греческом йогурте), завернутые в лепешку с французскими тостами, затем сбрызнуты чистым кленовым сиропом.

Получите рецепт у Карла «Плохая тяга».

Питание (на ломтик, выход 4): 245 калорий, 13,8 г жиров (5,8 г насыщенных), 493 мг натрия, 14,8 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 3,4 г сахара, 15,2 г белка

Нам очень нравится этот осенний шедевр. Груша для похудения, бри, укрепляющий коллаген, и сытный бекон - нужно ли говорить больше? Возьмите кусок и устройтесь поудобнее у огня!

Получить рецепт с солью и остроумием.

Питание (на порцию ½ чашки, выход 6): 153 калории, 7,2 г жиров (3,9 г насыщенных), 54 мг натрия, 26,1 г углеводов, 1,4 г клетчатки, 1,3 г сахара, 3,5 г белка

Лепешки - это не просто хлеб, гироскоп или пицца; это также может означать крекеры! А с розмарином в этом рецепте вы можете бороться с воспалением, инфекцией и раком, одновременно улучшая память и удовлетворяя вкусовые рецепторы. Мы говорили вам, что эти рецепты лепешек будут невероятными!

Получите рецепт в кафе Сукре Фарин.

Питание (на ½ порции лепешек, выход 4): 274 калории, 13,6 г жиров (3 г насыщенных), 254 мг натрия, 21,7 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 2,6 г сахара, 18,4 г белка

Ходят слухи, что пицца «Маргарита» была названа в честь жены короля Умберто всего через 28 лет после объединения Италии - и с тех пор это было у всех на устах (буквально). Помимо того, что этот рецепт является отличным и королевским, он является чемпионом по питанию с менее чем 300 калориями, а всего 21.7 граммов углеводов, минимум сахара и много белка. Поклониться.

Получите рецепт от Joyful Healthy Eats.

Питание (на половину порции лепешек, выход 4): 323 калории, 13,7 г жиров (8,3 г насыщенных), 376 мг натрия, 45,5 г углеводов, 5,3 г клетчатки, 14,8 г сахара, 7 г белка

Перекусите ломтиком после тренировки, и вы сможете успокоить больные мышцы благодаря содержанию калия в инжире. Натуральный сахар восполнит истощенные запасы гликогена, а белок поможет вам нарастить мышечную массу.Не говоря уже о том, что фрукты также содержат полезную для кишечника клетчатку, которая замедляет пищеварение и дольше удерживает вас от холодильника. Цели для тела не за горами!

Получите рецепт у Little Broken.

Питание (10 порций): 330 калорий, 13,9 г жиров (3,1 г насыщенных), 161 мг натрия, 44,6 г углеводов, 7 г клетчатки, 6,3 г сахара, 9 г белка

Хумус и сладкий картофель - это настоящая находка для похудения.Два продукта с высоким содержанием клетчатки могут сделать все: от регулярного приема до шести упаковок. В сочетании с корицей, стабилизирующей кровь, это одна из закусок для похудания.

Получите рецепт от Delish Knowledge.

Питание (на ломтик, выход 6): 327 калорий, 23,2 г жиров (7,2 г насыщенных), 322 мг натрия, 20,2 г углеводов, 2,6 г клетчатки, 2,8 г сахара, 11,5 г белка (рассчитано с использованием рикотты с частичным обезжирением). )

Когда дело доходит до мощного оружия для борьбы с раком, артишоки - это Бейонсе в ряду продуктов.Они уничтожают любые свободные радикалы, и делают это безупречно. И это еще не все: артишоки улучшают работу мозга, печень и кости, а также сжигают калории. Фактически, овощи - отличный источник марганца, минерала, необходимого для метаболизма жиров и белков. В сочетании с сытной рикоттой, медом и рукколой это вкусное, но сытное блюдо.

Получите рецепт от Half Baked Harvest.

Питание (на бутерброд, 4 выхода): 268 калорий, 8.2 г жира (2,8 г насыщенных), 292 мг натрия, 31 г углеводов, 2,3 г клетчатки, 7,7 г сахара, 16,3 г белка (без соли)

Если вы выберете для своих фрикаделек говядину травяного откорма, а не выращенную обычным способом, вы получите меньше жира в целом и больше стеариновой кислоты; Это хорошо, потому что стеариновая кислота - это насыщенный жир с длинной цепью, который замедляет пищеварение и дольше сохраняет чувство сытости. Стеариновая кислота также играет ключевую роль в регулировании работы центра производства энергии наших клеток (он же митохондрии).По крайней мере, выбирайте говядину травяного откорма, чтобы избежать употребления вредных ингредиентов и снизить риск сердечных заболеваний. Мы упоминали, что это один из 29 лучших протеинов для похудения ?!

Получите рецепт от Our Life Tastes Good.

Питание (на упаковку, выход 4): 254 калории, 6,7 г жиров (3,3 г насыщенных), 346 мг натрия, 39,4 г углеводов, 5,7 г клетчатки, 5,6 г сахара, 9,1 г белка (без соли)

Острый соус, улучшающий метаболизм, поливают нутом, который выравнивает живот, а затем смешивают с романом, красным луком, лимоном, помидорами и авокадо.После того, как он скатан в полезную лепешку, ваш обеденный рай официально прибыл!

Получите рецепт от Minimalist Baker.

Питание (на лепешку, дает 8): 223 калории, 6,4 г жиров (1 г насыщенных), 127 мг натрия, 35,6 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 2,3 г сахара, 5,8 г белка

Если вы хотите сделать свою собственную основу для лепешек, которую можно использовать с любым из этих аппетитных рецептов, эта версия Paleo сделана из семи основных полезных ингредиентов (одним из которых является вода).Не знаете, что такое Палео на самом деле? Ознакомьтесь с этими 30 палео-вопросами с ответами - в пяти словах или меньше !.

Получите рецепт в «Расчетном венчике».

Питание (на упаковку, выход 4): 390 калорий, 16,8 г жиров (3,6 г насыщенных), 454 мг натрия, 28 г углеводов, 1,2 г клетчатки, 4,6 г сахара, 31 г белка

Сок половинки лимона проверяет 100% рекомендуемой суточной нормы потребления витамина C, и исследования показывают, что если вы соблюдаете эту норму, вы можете увеличить сжигание жира на 25%! Вот один восхитительный способ начать работу…

Получите рецепт в «Уютном фартуке».

Питание (на лепешку, дает 2): 143 калории, 7,1 г жиров (3,8 г насыщенных), 192 мг натрия, 9,3 г углеводов, 4,1 г клетчатки, 4 г сахара, 12,6 г белка

Если вы ищете вариант лепешек с низким содержанием углеводов, вы можете приготовить их из цветной капусты - и все, что для этого потребуется, - это немного дополнительных усилий (это того стоит). Универсальные овощи не только адаптируются к окружающим их вкусам, но и могут использоваться для создания практически любого рецепта.Он также богат клетчаткой, белком, калием и магнием, при этом выбивая 77 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина С всего за одну порцию!

Получите рецепт у Идущей пещерной женщины.

Питание (на ломтик, выход 8): 305 калорий, 21 г жиров (4,9 г насыщенных), 275 мг натрия, 25,9 г углеводов, 2,4 г клетчатки, 0 г сахара, 4 г белка (в пересчете на частично обезжиренную моцареллу и без соли)

Болгарский перец, красный лук, цукини, вяленые помидоры, грибы портобелло, базилик и оливки… мы говорим о овощах на овощах (и сыре).Даже если вам обычно не нравится носить всеядное животное, вы будете в восторге от этого рецепта. Избавьтесь от жира, выбрав рикотту с частичным обезжирением, и избавьтесь от лишней соли, которая заставляет ваше тело удерживать воду.

Получите рецепт у Девочки в цвету.

Питание (на половину порции лепешки, выход 4): 264 калории, 6,7 г жиров (4 г насыщенных), 206 мг натрия, 48,1 г углеводов, 4 г клетчатки, 18,7 г сахара, 4,5 г белка (рассчитано с 1/4 чашка смеси для выпечки стевии и без мороженого)

Если этот рецепт не кричит, вы, вероятно, просто не из Новой Англии.К счастью, ваше географическое положение не ограничивает вашу способность приготовить этот восхитительный десерт из яблочной крошки! Все, что вам нужно, это доступ к волокнистому запретному плоду. И, как оказалось, одно яблоко в день действительно отпугивает врача. Он также избавляет от перекатывания живота, улучшает общий выбор питания, освежает дыхание, борется с ожирением и снижает риск развития диабета. Фактически, исследование BMJ связывает употребление в пищу цельных фруктов, особенно яблок, с более низким риском развития диабета 2 типа.Практически живете у врача? Ознакомьтесь с этими 40 привычками, которые делают вас больным и толстым, и избавьтесь от них как можно скорее.

Получите рецепт от Creme de la Crumb.

лепешек | Кафе Каролина

Пикантные начинки и сыры на тонком, жареном тесте

Гавайская свинина барбекю

тушеная свинина, ананас, бекон, жареный лук и соус барбекю на хрустящей корочке на гриле

Шпинат Артишок

Сливочный соус из артишоков из шпината, чеснок, нарезанные кубиками и вяленые на солнце помидоры, пармезан и сыр фета на хрустящей корочке гриля, украшенный сметаной и зеленым луком

Лепешки с курицей Fiesta

Юго-западная курица, острый сыр кесо, помидоры, черная фасоль, кукуруза, зеленый лук, сыр чеддер джек, салат, кинза и сметана на хрустящей корочке гриля

Пепперони классический

плавленый сыр моцарелла, пармезан и чеддер джек, пепперони и соус маринара на хрустящей корочке гриля

Классический томатный базилик

плавленый сыр моцарелла, пармезан и чеддер джек, помидоры, свежий базилик и соус маринара на хрустящей корочке гриля

** Пункты меню могут отличаться в зависимости от страны **

Sandella's Flatbread Cafe - возможность франшизы кафе

Все форматы

Документы